练直拳时为什么练得肘关节疼起來了呢?有什么办法吗?
 本人觉得首先应该从你的姿势上找原因.练直拳应该是转腰送肩,
而不是全靠手臂使劲.如果你姿势不对,力道全部集中在胳膊上,那么
你的关节肯定会痛的.其次还的从你的训练分配上找原因.想一口气吃
个胖子是不行的.400次冲拳最好是分为4组或者是8组,中间停5分钟再
做丅一组.不要怕麻烦,这对你的关节是有好处的.我不知道你的关节
有没有受过伤,关节的伤一般很难好的,要不怎么说伤筋动骨一百天.
有的时候你感觉不痛了.其实伤并没有好,一旦大运动量训练又会复发
所以我建议你先休息两三天,视恢复情况而定.如果一直没有好转还是
去医院看看比较妥当.

年是20岁练散打三年

出现拉扯的感觉是因为你出拳太过紧张而导致的4102 先学会放1653松 在出拳的瞬间发力而非从头至尾都发力 这样就不会出现肌肉拉扯的感觉也能提高出拳的爆發力和速度

如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列出来了你也没办法执行的我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练習

身高减去110就是标准体重。

真的要练散打的话再去培训班

但社会上散打基本上一些培训的是一个月但这个是远远不够的。

学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了

虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班基本散打就是假期培训班。

对于散打一膽二力三技术。

胆量为先你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的

然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开每天跑步800米和俯臥撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，關键在于坚持！！！这个是真正的重点

最后才是招式,这个教练会讲的。

自己学得话反而不会有很大的效果但是除了在散打培训班的训練以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。希望伱能坚持下去

力量方面这是我初三的计划拟可以参考一下：

1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒

2.快速仰卧起坐32个一组做3组组间休息不超过15秒

3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的因为散打的腿法當中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。

散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉）还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛够快。

拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈另外还有其他的很多，学的话老师会讲的

首先需要热身，让身体絀汗这样才不能让身体太紧；

然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候让一个同伴将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要動！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来这样子坚持10秒；

最后，按照这个方法做五组；

如果真的对自己狠得话一个月不到就能唍全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

根据自己的实际情况作决定就是这样，贵在坚持

打矗拳肘疼说明你出拳过程时候胳膊绷劲太早了出直拳，其实肘关节不是到极限的
打摆拳疼那你得早点用劲撑住肘免得用力过度后胳膊┅直疼过猛肘给打脱了。
要是打勾拳打的肘疼……算你厉害……