有练金刚铁板功一年的效果的吗 ?┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 「——I'm just like you ,idiot」 　　　　　　　 　　　　　　　 ?﹏₯x3395;﹏

一开始快坚持不住的时候，恨鈈得全身上下都使劲但对时长并没有作用。越到后来越能体会到“意念”的强大作用。我一般练习的时候都是闭着眼，静下心来铨身放松，脑子里想着：用腰部发力用腰部发力，默念着就能体会到腰部在使劲，在绷紧

简单说，就是你要让你的意识和肌肉一起集中在腰部。

但不能回避的问题是尽管我现在能做到腿部不发力，但大腿后侧也就是腘绳肌，一直有酸痛感说明在身体绷紧的同時，腘绳肌是有发力不过个人感觉并不影响整体，提出这点也是和大家分享希望有大神可以指点一下。

至于用勾脚尖、拱腰的方式延長时间个人觉得不可取，原因在第一点里已经说明 也欢迎大家指正。