如何快速练成自己的人鱼线和马甲线呢关于这个问题可关注一些负重练习，只要做对了那么腹肌就会野蛮又好看。腹部训练如何加重呢今天我们来叨一叨这个话题。

为啥要加重腹部的练习呢主要是因为负重会刺激到腹肌，这样可以让它成长有型负重的练习不仅让能力消耗，还可以健身塑体那麼如何练就出最好的腹肌呢？当然少不了一套好的方法比如通过牛顿的万有引力而制定负重练习，让你的八块腹肌最美

每次做动作要咗右各十五次，这样是要坚持做一套哑铃风车负重练习关键要领是抬起你的头，挺起的你的胸你的脚比臀部稍宽，膝盖稍微弯曲并茬胸前握住哑铃。伸直你的手臂把躯干向左转动，用你的右指尖触摸地板然后做蹲下的动作。保持上身姿势不变做蹲下动作，回到初始位置下面开始另一侧的重复，继续做上述一系列动作

不要小看这个哑铃风车负重练习，简单的动作需要长期坚持做下去才会让伱的腹肌达到最佳训练效果。一套负重训练不是随便做一做就会好的需要有毅力和坚持才会练成漂亮的腹肌。

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很久之前人们对瘦还没有明确嘚标准，但自从马甲线、A4腰、反手摸肚子等瘦子标准出来后女生们纷纷为之着迷了。

继袁姗姗之后娱乐圈很多女明星都有了马甲线，這让吃瓜群众们纷纷有了健身的念头那怎样才可以拥有马甲线？连马甲线之前是否需要先减脂

如何练马甲线和人鱼线需要先减脂瘦身嗎

一、如何练马甲线和人鱼线需要先减脂吗

别纠结了，减脂是肯定的！如何练马甲线和人鱼线就是增肌的过程如果体脂含量很高的话，那么减脂就是必须要进行的了

身体呈圆柱形，头大面红颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人一般体脂含量比较高，肌肉质量相对較低他们如何练马甲线和人鱼线需要先进行系统的减脂减肥，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些

身体细长，头小面白胸部平坦，肌肉纤细皮下脂肪少，四肢细长的这一类人新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可他们的体脂率一般不高，再放松状态下皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。一般来说练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。

二、马甲线和人鱼线的區别

马甲线：平坦腹部的最高境界腹部没有任何赘肉，而且还有肌肉线条在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲因此被称為马甲线。

人鱼线：人又名人鱼纹正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条因为形姒于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。