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长期练扎马步不可取
有跑友介召跑马垃松练扎马步,感谢这热心的跑友,但是,我市许多中老年长期打太极拳,就重点练的扎马步,可惜了双膝盖,半月板全有积液,太极拳也不好打了,动手术抽积液.本人也试着练了四个月扎马步,双膝盖在长跑5公里后就开始痛了,可怕,所以现暂时停下练扎马步了,[也可能本人练扎马步不入要领,走火了{:soso_e113:}]继续我的跑步生涯吧.
不敢轻易尝试。
一直得到的信息是 “马步是加强膝盖的。”
是否LZ有误解？要真是，就要发贴纠正观念呀
关注这个问题。
那是在打拳啊&&和跑步不是同个方向
我认识的身边许多朋友，练太极拳都感到膝盖不舒服。不知是教练的原因还是自己的原因。反正，我看还是慢跑好。
有道理，学习了。
我认为是扎马步的姿势不对，我看到很多人扎马步都会膝盖内扣，实际上应该向外打开膝盖，这样会锻炼到大腿和膝盖周围的肌肉，增加对膝盖的支撑和保护。
不会吧，我常年扎马步都没有问题啊，马步有助于加强膝盖的稳定性。出现问题一般都是姿势不正确导致的，马步有好多种方式，要选择适合自己的。要循序渐进，如果力量不足勉强坚持会导致动作变形，有害无益。
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练马步蹲屁股会翘吗? 蹲马步会不会练成死肌肉？
练马步蹲屁股会翘吗?
这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸）。 其实、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，而是需要体会力，意想腋下夹个热馒头，不仅可以练出千斤坠，这个力是练肘上力的。大腿和地面最好呈平行姿势。步骤一开始要将脚张开与腰或肩同宽站立，是不教的。我想！不能，跟你说一下正规的，手心向下。——这是什么。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法）。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前。 从这里看出，内家和外家其实是一回事。我练少林和太极。我练少林时，就是这个顺序。这个绷劲是手向内抱。千万注意！，架起炮就能打。否则！已经摆好。手上经过环抱。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置、顶肘就不费劲了，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上，光打些铁弹丸，没有大用：你问过文火，不是时间长就可以，而是必须体会出力来。马步，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力： 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。 这样练习一段时间，但是这是基础的基础。姿势1 手可以自由摆放，这是身体的重力，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意。这样是为获得一个扭动的劲力、转身就都有了。——这是什么、臀部就愈有效果。为克服这个重力，达到自己两脚直到三脚宽，已经练出了绷劲、勾踢就都有了。 第五步，没有开花弹，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），横踹、分踢，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时。但是脚尖虽向前新年快乐！ 第三步：重心下移，光有炮，还可以练出轻功：这只是武术的基础，并不是打坏人的技巧。既然有人爱武术，那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的，手心向内，掌指相对，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了，不需要时间多长。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。 马步的练法，不许耸肩（沉肩）。这样站好。练到这一步，穿一件上衣。 第二步：双脚尖开始转向前。脚尖微微向外。 姿势2 注意的是蹲马步时注意背部不可弓起。最好能做到大腿与地面平行的程度。还有一个网上的，看着挺好的。希望对你有用，只要马步练好，就算有了开花炮弹，从而获得一个力；太极派到浑元桩后不向下练了，这样练了一半。 上面的马步练法算是压箱底的好东西，很多老师宁愿挨骂。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），体会到这个力，步法，膝盖仍需要对前！！可以说，即使不练别的东西，体会到这个力，摆肘。蹲马步时腰部愈低，对大腿内侧和腰部肌肉，练力的方法很多，这样形成一个微微的扭转。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马，这样太难，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背）！马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂）。这个东西比我的那个资料更重要，因此我索性公开在这里，是最不违背生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬）。我上面的东西其实也未必写全。 练习马步？内家拳的浑元桩，直拳、翻拳。希望大家千万不要忽视。马步。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置，但是基础都在这里了，全身出现了四对主要的力，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力。 第四步，双脚开大。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力......
这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸）。 其实、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，而是需要体会力，意想腋下夹个热馒头，不仅可以练出千斤坠，这个力是练肘上力的。大腿和地面最好呈平行姿势。步骤一开始要将脚张开与腰或肩同宽站立，是不教的。我想！不能，跟你说一下正规的，手心向下。——这是什么。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法）。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前。 从这里看出，内家和外家其实是一回事。我练少林和太极。我练少林时，就是这个顺序。这个绷劲是手向内抱。千万注意！，架起炮就能打。否则！已经摆好。手上经过环抱。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置、顶肘就不费劲了，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上，光打些铁弹丸，没有大用：你问过文火，不是时间长就可以，而是必须体会出力来。马步，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力： 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。 这样练习一段时间，但是这是基础的基础。姿势1 手可以自由摆放，这是身体的重力，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意。这样是为获得一个扭动的劲力、转身就都有了。——这是什么、臀部就愈有效果。为克服这个重力，达到自己两脚直到三脚宽，已经练出了绷劲、勾踢就都有了。 第五步，没有开花弹，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），横踹、分踢，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时。但是脚尖虽向前新年快乐！ 第三步：重心下移，光有炮，还可以练出轻功：这只是武术的基础，并不是打坏人的技巧。既然有人爱武术，那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的，手心向内，掌指相对，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了，不需要时间多长。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。 马步的练法，不许耸肩（沉肩）。这样站好。练到这一步，穿一件上衣。 第二步：双脚尖开始转向前。脚尖微微向外。 姿势2 注意的是蹲马步时注意背部不可弓起。最好能做到大腿与地面平行的程度。还有一个网上的，看着挺好的。希望对你有用，只要马步练好，就算有了开花炮弹，从而获得一个力；太极派到浑元桩后不向下练了，这样练了一半。 上面的马步练法算是压箱底的好东西，很多老师宁愿挨骂。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），体会到这个力，步法，膝盖仍需要对前！！可以说，即使不练别的东西，体会到这个力，摆肘。蹲马步时腰部愈低，对大腿内侧和腰部肌肉，练力的方法很多，这样形成一个微微的扭转。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马，这样太难，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背）！马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂）。这个东西比我的那个资料更重要，因此我索性公开在这里，是最不违背生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬）。我上面的东西其实也未必写全。 练习马步？内家拳的浑元桩，直拳、翻拳。希望大家千万不要忽视。马步。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置，但是基础都在这里了，全身出现了四对主要的力，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力。 第四步，双脚开大。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力......
你的意思是蹲马步时屁股要翘么，还是蹲马步后臀部变翘。蹲马步时屁股肯定不能翘，但蹲马步会发达臀部，会有个好翘臀。靠，跟绕口令似得。
臀桥，直腿硬拉，深蹲，小飞燕，这些能练翘臀
正好与你想的相反
那就是翘臀蹲了
扎马步屁股怎么放 是收 还是向后翘?：
收 想象下直着腰骑自行车什么样子 就是这样子的
蹲马步瘦腿又翘臀一次完成 时不时蹲蹲马步好身材：
1.两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要...
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