怎么练习出拳速度？和出拳力量？个人建议求指教【拳击吧】_百度贴吧
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怎么练习出拳速度？和出拳力量？个人建议求指教
一、怎么练出拳速度？1、搜的比赛视频首先从意识上练习；2、平时自由训练时用最放松的状态练习突然出拳，反复练习（脚下跳动起来）记住出拳要发出声音，声音要求激励自己快，要让自己发出声音后就想用动作去跟上自己的声音；3、做的时候做到九十度然后感受出拳的感觉推地，记住手不能离开地面；4、记住出拳是靠要腰动的，扛杠铃杆转腰也是一组15个6组，要想出拳速度快起来就必须多坚持转腰练习；总结：出拳速度其实就是一种意识，你领悟透了自然也就快了，平时你教练教你的哪些专业技术都是“标”，下来自己去领悟的东西才是“本”真正实用的东西。以上都是我自身练习方法，至于别人怎么做的我就不得而知了。二、怎么练出拳力量？1、推，2KG的就可以了，15个一组每次做个6组，前后手交换着推；2、做大力量的时候，重量加到自己一次只能推起来两三个的重量，需要有人保护，害怕一不小心受伤，一次6组中间休息时间一分钟；3、站着推杠铃杆也一种方法，以出拳的姿势去推，同样的重量也只能让自己推起来两三个的重量；总结：以上的训练方法也都是我自己用过的方法，需要长期坚持训练，不能每天都练，两种交换着来，一天练习一样。记住做完力量一定要按摩放松，不然到后面时间一长不仅没有把力量涨起来反而肌肉越来越硬，就麻烦了！！！
谢谢，在个人经验传授里面算很赞的了
多谢分享。
速度没什么心得。拳力，直拳属于瞬间推力，摆拳之类的依靠惯性的，加大拳头重量跟硬度。好比拿一节铅块握手里，出去的摆拳跟你现在的摆拳不一种力量。
肌肉难道不是硬的吗？
我来说点有建设性的话吧，首先在你熟悉一系列 拳击动作时，你可以采取不转跨击打（前提是自己的拳击动做标准后才可以进行）。这是一种习惯练习一下就好了，不要问我没力量怎么办 自己琢磨我不想作答。还有的就是训练上肢力量
力量=速度 等等很多。
我个人建议是多练练组合拳 多和师兄弟在一起交流实战，因为你拳打的在漂亮 没有实战是不行的，就像李小龙光有理论，没有实战。 实战中的因素很多，不是说就能说出来的，一般来讲，就是 步伐，没有步伐你打不到人，平时多练练 启动速度让对手措手不及 我说的话对于一些朋友可能不太明白 等你打几个月实战就知道我说的话了。
大重量深蹲！
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保存至快速回贴不看后悔！拳击力量训练的两大误区和六大高效动作
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不看后悔！拳击力量训练的两大误区和六大高效动作
许多拳击运动员在进行力量训练时总会犯这样那样的错误，总结来说主要体现在以下两大误区。▌误区一：训练重点放在上体因为拳击总是用上体出拳，一些拳手想当然的认为力量训练时应该把重点放在上体。这是拳击力量训练的最大误区，它直接造就了大批上体强壮但却一碰就倒的“活沙袋”。拳王们总是把力量训练的重点放在核心力量（腿部力量）上，这样做有两个原因：首先，从力量训练的角度说，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量为重点，力量提高的速度最快。其次，从拳击技术的角度说，核心力量是拳击发力的主要来源，因此应该重点提高。 ▌误区二：错误的重量训练 很多拳击手都模仿健美运动员的训练重量，这样显然是不合理的，因为拳击和健美是两种截然不同的运动。拳击力量训练应该使用多大的重量，完全是由训练目的决定的。核心力量练习的目的是提高绝对力量，进而提高重拳力量。在一场拳击赛中，重拳的次数是非常有限的，因此核心力量练习时耐力并不不是特别重要。这就决定了核心力量练习，如深蹲，腿举，腿屈伸等，应该使用1-8RM的大重量。上体在拳击运动中主要起杠杆作用，在刺拳发力时起主要作用，在重拳发力时起次要作用，因此上体练习一方面要满足频繁出拳的需要，提高耐力；另外就是要满足抵抗击打的需要，增加肌肉。由于腹肌和上体其他部位在肌肉特性上有所不同，训练方法也有所不同。腹肌耐受性教强，应该用25RM以上的小重量。上体的其他部位耐受性较弱，应该采用8-25RM的中等重量。总的来说，核心力量练习应该使用大重量，重点提高力量，而上体练习应该使用中等重量或小重量，重点提高耐力或者增加肌肉。 ▌拳击力量训练的六大高效动作 【深蹲】深蹲号称“力量训练之王”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。 【腿举】腿举实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对泰森、刘易斯，里迪克-胞、大卫-图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。 【腿屈伸】在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。 【箭步蹲】以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但箭步蹲能最大程度地模拟实际的重拳发力。 【仰卧起坐】根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。 【仰卧举腿】腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好，因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。 ▌核心力量与重拳力量的相关性示例
为了直观地说明核心力量与与重拳力量的正比例关系，这里不准备列举复杂的实验结果，而是列出几位著名拳王的深蹲重量。虽然很难对拳手的重拳力量进行准确测定，但大家根据下表，从直观上就能看出核心力量也重拳力量的正比例关系。 几位著名拳王的深蹲重量（单位：磅） 迈克-泰森 1019 伦诺克斯-刘易斯 1010 维塔利-克里钦科 1025 伊万德-霍利菲尔德 849 越翰-沙利文 1003 里迪克-鲍 1008 穆罕默德-阿里 825 乔-路易斯 1056 乔治-福尔曼1063 杰克-登普西 1010 索尼-利斯顿 1091 大卫-图阿 1017 ▌一份非常高效的拳击力量训练计划
以下是一份非常高效的拳击力量训练计划，适合初，中级水平的拳击手使用。这里没有列出力量训练在整个拳击训练计划中的位置，请大家适当处理力量训练和拳击拳击技术训练，体能训练的关系。 训练日；动作；重量；组数；次数 【第一天】深蹲 1-6RM 12 1-6 箭步蹲 1-6RM 12 1-6 【第二天】腿举 1-4RM 12 1-4 腿屈伸 1-8RM 12 1-8 【第三天】仰卧举腿 25-30RM 4 20-30 仰卧起坐 25-30RM 4 20-30 【第四天】深蹲 1-6RM 12 1-6 腿屈伸 1-8RM 12 1-8 【第五天】腿举 1-4RM 12 1-4 箭步蹲 1-6RM 12 1-6 【第六天】卧推 10-15RM 6 8-15 弯举 10-15RM 6 8-15
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怎样提高打拳力量
　　打拳击如何进行力量训练?拳是拳击手的唯一武器。拳击手的打击之所以有很大的破坏力，不是因为拳头硬，而是因为它有很大的力量。那么打拳击如何进行力量训练呢?下面是由学习啦小编收集整理的，供您参考。
　　打拳击如何进行力量训练?
　　1、深蹲
　　提高核心力量的最佳动作。由于练**时整个上身都承受着很大的压力，也能练**力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练**时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。
　　2、半蹲
　　模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练**的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。
　　3、腿举
　　提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练**时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴**，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。
　　4、前蹲
　　训练时对上身的压力更大，因此对提高力量从腿部到上肢的传递能力效果更好，但提高核心力量的效果较差。练**时双臂交叉，将杠铃固定在胸前肩上，其余动作与深蹲相似。
　　5、坐蹲
　　动作与半蹲相似，但强度较小。练**时身后放一把坚固的圆凳，下蹲时蹲至坐到圆凳上，然后伸膝站起。
　　6、箭步蹲
　　扛起杠铃后，一侧腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
　　7、腿屈伸
　　坐在腿屈伸器上，用双脚构住支撑板，用力将小腿向上抬起，直到双腿伸直。整个过程中大腿保持静止。
　　8、仰卧起坐
　　头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
　　9、仰卧举腿
　　头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。
　　打拳击力量训练注意事项
　　1、拳击的力量训练是为专项训练服务的，更应该突出重点。因此，拳击的力量训练应该集中在价值最高的核心力量项目上，尽量减少训练项目。
　　2、力量训练的&每组做8~12次&指的是使用每组最多只能做8~12次的重量，称为8~12RM。这个重量是发达肌肉最有效的重量范围。但作为增大绝对力量，应该使用更大的重量，即1~4RM。
　　3、拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转髋传递到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而会破坏重拳的&发力链条&。因此，拳击的力量训练应该以核心力量项目，如深蹲、腿举为主。
　　4、力量训练要求逐渐增大强度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。例如每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组。随着力量的增长，组数应该逐渐增加。例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组。
　　5、每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时，由于重量较大，要集中精力，并安排助手保护。每组间的休息时间，以肌肉能够消除短期疲劳为标准，一般在20秒~120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数，以便为冲击极限重量保持体力，如4RM的重量可以完成2~3次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数，以提高训练强度。
　　6、我们既不能逃避力量训练，也不能盲目的进行力量训练。
　　7、提高重拳力度有两个步骤，首先要通过力量训练增大基础力量，然后还要通过重沙袋训练将基础力量转化为在重拳力量。大多数拳手只重视了第2个环节，但是没有强大的基础力量，即使把基础力量100%转化成重拳力量，也成不了拳王。
　　8、大腿和臀部是全集的主要发力部位，力量是这个部位的唯一要求。有力的大腿意味着有力的重拳。肩部和小腿小腿是全集使用最频繁的部位，因为总要保持拳架，不断出拳和移动。这两个部位的训练标准是耐力。而腹部和前臂，前者要经常承受击打，后者要不断承受出拳的反作用力，因此要求有发达的肌肉。其他部位对拳击的贡献比较小，按照前面的第四条原则，在训练中可以忽略。值得注意的是腰部。它并不像很多人以为的那样，是主动发力的部位，而是个传力的部位。因此不应该对它进行过多的训练，以免混淆发力时的顺序。另外力量训练腰部垂直发力方式和拳击要求的水平发力方式也不相符。
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拳击速度力量的训练方法
　　速度是指人体进行快速运动的能力，包括反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指人体对刺激发生反应的快慢，如对抗中从看到目标到起动的时间。下面是小编为大家整理的拳击速度力量的训练方法，欢迎参考~　　拳击速度力量的训练方法　　【缩短反应速度】　　反应时决定反应速度的快慢。对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息，通过中枢神经判断，再把信息传到肌肉，肌肉开始收缩这段时间属于反应时。　　要缩短反应速度必须缩短反应时，要求修炼者必须做到：　　1、提高视觉的敏感程度。例如：多做一些观察练习，看到目标之后做出相应动作的训练，也可多进行两人或多人的攻防模拟练习。　　2、简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂，历经的突触愈多，反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不易过于复杂，不宜几个动作同时做，这样集中精力于一点，势必能提高反应速度，所以攻防动作要至简至用。　　3、使各攻防器官肌肉处于一定有准备状态。这样的反应时可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7%。　　4、反应速度还决定条件反射的巩固程度。即攻防动作越熟练，反应动作速度越短。　　【提高动作速度】　　人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维(快缩肌)和红肌纤维(慢缩肌)两种。快缩肌组成比例多的人动作快，慢缩肌组成比例多的人动作慢。　　关于运动训练能否改变两型肌纤维的百分比组成，尚无定论，有待进一步研究。所以要提高动作速度应从以下几方面考虑：　　1、多做一些能增加快速肌纤维(也称白肌纤维)面积及肌肉力量的训练。如：进行强负荷、动作快、重复次数少的素质训练。　　2、提高运动器官肌纤维兴奋性。搏击比赛前应做好准备活动。一般来说，准备活动的量与强度应较正式运动小，以免由于疲劳影响运动成绩。通常以微微出汗及自感已活动开为宜。　　3、加强运动关节及韧带的柔韧性。因为人体关节都是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的;一旦肌肉不够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了。　　【加快位移速度】　　位移速度是指拳击手身体位置的变化速度，也就是我们在赛场上攻防步伐的变化速度，主要靠腿来完成。要加快位移速度要求训练者必须做好以下几点：　　1、提高各中枢间的协调性。因为运动技能越巩固，各协同肌群及对抗肌群间的协调就越能得到改善，从而减少因对抗肌群的紧张而产生的阻力，提高运动部位肌群的能动力、加快位移速度。　　2、配合不同部位动作的协调。人体移动多数靠腿的动作完成，腿部肌肉的协调很重要，但腰部及上肢等的动作协调配合也很重要，如向前垫步时要配合摆臂、转腰，这样动作才能协调快速。否则动作将变得呆板僵硬，影响位移速度。　　3、重视肌肉的合理放松能力。如果不会放松，总是憋着劲，全身肌肉紧绷着必然消耗大量高能磷酸化合物(三磷酸腺苷等能量物质)，若不能及时得到补充，全身肌肉就会出现疲劳、僵硬，从而影响动作协调性，减慢位移速度。　　总之，比赛场上谁的反应速度、动作速度、位移速度更快，谁的取胜机率就会更大。只有平常努力训练，追}