605424 人聚集在这个小组
(骂我的变丑)
(此刻的心情)
(一口颜汽水儿)
(deantrbl °)
第三方登录：怎样练成像甄子丹那样的肌肉？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
怎样练成像甄子丹那样的肌肉？
看到甄子丹那样的肌肉好羡慕哦怎么练得啊每天做俯卧撑可不可以？我没有什么器械哦如果做俯卧撑可以那一天做多少组？一组多少个？谢谢啦大为大虾帮帮忙啦小弟没什么分谢谢（最好不要复制哦）
我有更好的答案
括号里的动作备用，一个动作3组，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。训练备注：训练一周3次，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）、多组数、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮：在训练后的30～90分钟里，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾。要使肌肉块迅速增大，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度。使用自由调节重量的器械进行训练。这样能增加肌肉的血流量，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，在放下哑铃时，要控制好速度，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：酸：大重量，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作、长位移。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟、低次数，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，就要少休息。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，做退让性练习，能够充分刺激肌肉，以致不能达到期望的效果，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组、念动一致、顶峰收缩：慢慢地举起，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主：练立式弯举；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举），而练则由心肺，力量、较少的脂肪：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高、多练大肌群。因此，在训练计划里要多安排硬拉，只练胳膊而不练其他部位。饮食方面：少吃多餐，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，以及肌肉外形上的明显粗壮等。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，不能超过1分钟，即练什么就想什么肌肉工作。例如。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间、深蹲、卧推，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭，如脱脂牛奶。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数！增大肌肉块的14大秘诀，中间是40-50分钟的力量训练、宁轻勿假。1． 大重量，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。很多人忽视了退让性练习，其适度的标准是，很快地放下。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，把哑铃举起来就算完成了任务、饱满、扩张。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作：每做完一组动作都要伸展放松、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高，全神贯注地投入训练、低次数、高含量的碳水化合物。这一点极其重要。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力，腹肌不同于其他肌群；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，频繁地刺激肌肉，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习、高密度：1）背部：引体向上（颈前下拉）、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质、慢速度，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6、发麻、坚实，同时肌肉需要的恢复时间越长。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举），加快肌肉的恢复，睡（睡眠）三个方面，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟、蛋清、鱼、去皮家禽，每组8-12次、胀。3． 长位移：不管是划船、卧推。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗。力量训练主要有、速度、耐力均有长进，从而对训练产生反应，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过、面条、米饭等主食及山芋，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。特别是。9． 组间放松，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、牛排等、训练后进食蛋白质、休息48小时：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度，最后用5-10分钟拉伸放松，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，但力量，根本不能长肌肉一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿），练（训练）、持续紧张、组间放松，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢
采纳率：32%
主要看你的身体素质、切不可操之过急、
甄子丹的肌肉？俯卧撑也行、但没多大效果、锻炼身体要循序渐进、否则会把身体练跨的人各有异
甄子丹肌肉在李小龙面前就是关公面前耍大刀。我的肌肉就强过真子蛋！
多做俯卧撑吧
去香港就可以了
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
甄子丹的相关知识
等待您来回答谢腰。&br&&br&遇见过类似情况，说说我的处理建议，请酌情使用。&br&&br& 我感觉还是不能推诿扯皮。虽然指导员是老指导员，问责的话刚上任的新连长承担的责任肯定小，但是这是下策，仅能让你个人躲过这个问题，不说别人，指导员包括这几个兵对你都会有意见，对你以后在连队的工作不利。&br&&br&要有担当，出了事不要怕，处理好就行了，这对基层干部来讲都是经验。&br&&br&所以后边两个办法你和指导员商量着一起操作。&br&&br&一是严格执纪。这个操作起来是最容易的，也就是对照条令治罪，给予相应处分，该记过记过，该留用留用。要大张旗鼓地召开军人大会，宣布处分，当事人要做出深刻检查。同时要开展自查自纠活动，举一反三，深入查找连队存在的安全隐患，制定出针对性预防措施。最后，要把处理结果，自查自纠活动开展情况，以及连队党支部的检查一并上报团党委。&br&&br&这一套动作下来，团座应该不会再说啥了，只能是再教训几句然后下不为例。&br&&br&那几个兵肯定不满意，但是他们应该说不出啥来，因为他们毕竟有错在先而且被抓现行。&br&&br&二是高高举起轻轻放下。也就是题主的意思是想从轻发落，至少不要扣战士的工资，这也是能做到的。&br&&br&但是有个前提，必须上取得团座的认可，下能够警示全连官兵。（这不是废话么）&br&&br&如果你想从轻发落，最难过的是团座这一关。&br&&br&第一招，拉上你们营长教导员一起去给团长做检查去，这个检查不要念稿子，要深刻诚恳，让团长听了要很舒坦。指导员或者教导员看团座情绪不错的时候，点一点战士家庭困难情况，请示看能否酌情处理，如果团座听了，也会考虑不能因为处理战士造成战士家庭生活困难，同意酌情从轻。但也有很大的可能不同意，那他么那么巧，四个战士家庭都困难？？？滚回去！&br&&br&那就再用第二招，四个战士一起去找团长承认错误去，最好声泪俱下，都把家里情况摆一摆。一般情况下，领导大了，不会太为难战士，有可能会奏效。&br&&br&还不行？那就第三招，抠条令。留用查看不是处分，条令里没有，你们营连党委支部可以从重，给予比留用查看更高级别的处分，比如记过，记大过。或者再严一点，党内处分（慎用，因为老士官是要转业滴）&br&&br&这三招也不一定行，反正我以前用过，有时候好使，有时候不好使，视情况而定。&br&&br&把团座搞定，对下就好办了，开好会，搞好教育，几个当事人做检查。。。。&br&&br&这几个兵也的确该收拾！！！！&br&&br&其实还有大招。。。。。（更新，逗大家玩的，哪里有什么大招，用的人多了，也就不成其为大招，基层主官就是一个字：熬！跟打网游似的，一路打怪，熬技能，熬经验值，熬过一关，帐号升级。）&br&&br&但愿我没把你引入歧途。
谢腰。 遇见过类似情况，说说我的处理建议，请酌情使用。 我感觉还是不能推诿扯皮。虽然指导员是老指导员，问责的话刚上任的新连长承担的责任肯定小，但是这是下策，仅能让你个人躲过这个问题，不说别人，指导员包括这几个兵对你都会有意见，对你以后在连队…
&p&有一年八月底坐飞机，因为七月份新疆刚刚闹过事，所以当时上来几个迟到的新疆人的时候，心里有些发毛。&/p&&p&飞到差不多三分之二的时候，客舱灯光突然全灭，然后感觉飞机是去动力，开始自由落体。&/p&&p&大概两三秒之后，飞机灯光恢复，有一位乘客因为碰到天花板头部受伤，后半程整个机舱鸦雀无声。&/p&&p&大概半个多小时之后到，下飞机的时候看到旁边听着一辆救护车，不知道算不算捡回一条命。&/p&&p&-----------------------------------------------------------分割线-----------------------------------------------------------&/p&&p&刚好说到新疆，想起我师兄的一件事，他是真心捡回一条命。&/p&&p&那年七月他在新疆支教，七月五号当天（或者是四号），他在乌鲁木齐市区闲逛。&/p&&p&当时他坐在一辆公交车上，车在街上被几个拿着刀的维族人拦住，紧接着这几个拿着刀的人守住公交车的门，用维语向车里喊维族人都下来。&/p&&p&这里必须提一下，我这个师兄身材又高又壮，脸上还有点高原红，看着还有三五分像是维族人，而且他还听得懂维语（凑齐这些得多不容易啊）。&/p&&p&他刚走下公交车，那几个拿刀的人就开始往车上扔燃烧瓶，被燃烧瓶熏下车的汉人就被就地处决了。&/p&&p&他就此捡回一条命，一年之后去了某常春藤大学，就不说校名了，太容易被找出来……&/p&
有一年八月底坐飞机，因为七月份新疆刚刚闹过事，所以当时上来几个迟到的新疆人的时候，心里有些发毛。飞到差不多三分之二的时候，客舱灯光突然全灭，然后感觉飞机是去动力，开始自由落体。大概两三秒之后，飞机灯光恢复，有一位乘客因为碰到天花板头部受伤…
一定控制热量
选择中蛋白减肥
健康又迅速 热量控制在1000cal左右
我减肥期间也吃零食
但是整体控制在800cal
所以没有关系
&br&&br&运动一定要有
必须是高强度的有氧+无氧结合
因为无氧训练会消耗你体内的糖
之后进入有氧事半功倍
并且无氧训练能让你看起来线条更美
好比你减肥10斤
看起来像减了20斤一样
有氧最好在60min左右
你体重有点大
跑步对膝盖会有伤害
还是循序渐进去健身房练椭圆机吧
那个是伤害最小的
快走（速度6） 一个小时也是很好的低强度有氧&br&&br&加油
我也是大体重减下来的
关于饮食 一定控制热量 选择中蛋白减肥 健康又迅速 热量控制在1000cal左右 我减肥期间也吃零食 但是整体控制在800cal 所以没有关系 运动一定要有 必须是高强度的有氧+无氧结合 因为无氧训练会消耗你体内的糖 之后进入有氧事半功倍 并且无氧训练能让你看起来…
的确这就是肌肉型小腿&br&不知道她之前善长什么运动，例如短跑，骑单车……&br&这两种运动有什么区别？使小腿会比较发达。&br&但是我个人觉得，她在做腿部运动时，是习惯小腿发力&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&475& src=&/b1c45c7342_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b1c45c7342_r.jpg&&&br&&br&示范图（某届台湾区**健美75kg冠军）&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/b066f576ee9e976a9c4742d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/b066f576ee9e976a9c4742d_r.jpg&&&br&&br&放松状态&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/9d1b7be5ed55639a67ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9d1b7be5ed55639a67ec_r.jpg&&&br&&br&用力状态&br&&br&所以为什么她小腿没有减，就是小腿肌肉就这么大&br&&br&减的是脂肪&br&&br&看照片和描述是这样。&br&&br&&br&最主要是判断你是不是因为以前的运动或生活习惯导致，才能知道之后缓解的方式。&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&11909& src=&/6e003ade58fa251e6e0cdb982d198e9c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6e003ade58fa251e6e0cdb982d198e9c_r.jpg&&&br&&br&肌肉上覆盖着脂肪同时也会存在肌纤维间夹杂少量脂肪&br&&img data-rawwidth=&331& data-rawheight=&458& src=&/367f2f4e9e_b.jpg& class=&content_image& width=&331&&&br&&br&红色部分是肌肉 ，黄色部分是脂肪&br&&br&&img data-rawwidth=&327& data-rawheight=&220& src=&/e473fdedacca_b.jpg& class=&content_image& width=&327&&&br&&br&看看练肌肉的女生&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&625& src=&/eba3bcb63e764888cfeaaf7b38d18047_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/eba3bcb63e764888cfeaaf7b38d18047_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&/df8b415fa3ba810d440a842f187edf66_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/df8b415fa3ba810d440a842f187edf66_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&632& src=&/43e1a46d9ec1d263da39f5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/43e1a46d9ec1d263da39f5_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&631& src=&/a5c0994fee1f2a8d283fb2ff466c9d69_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a5c0994fee1f2a8d283fb2ff466c9d69_r.jpg&&&br&&br&这就是女生练肌肉的结果不可能像男人一样，为什么因为女性没有睾丸也就不能像男性一样多的雄性激素。睾丸分泌睾酮，合成雄性激素。&br&&br&即使是天赋最高的健美选手 有最好的营养训练康复生化条件 每年能长的纯肌肉也不会超过5磅，这是男性，而普通女生请除以200。&br&这些还都是在你的饮食超一流 生活没压力 睡眠超级好的前提下&br&&br&那么女性的肌肉也只能练出优美的肌肉线条而非强壮肌肉！&br&见过很强壮肌肉女？&br&那是吃了激素的一般人不可能！&br&“一般人不可能”并没有说绝对，有些女孩子雄性激素比较发达。&br&&br&健美小姐和健身小姐的区别？&br&就是差别在肌肉量，健身小姐匀称，健美小姐夸张。&br&训练方式：其实健身健美都差不多。&br&&br&&br&&br&再给给你看看2009年健身小姐冠军的照片&br&&img data-rawwidth=&370& data-rawheight=&834& src=&/fcab92c934d32cda1500_b.jpg& class=&content_image& width=&370&&&br&&img data-rawwidth=&368& data-rawheight=&818& src=&/64e009760bade5b9eff1edfb797eac1f_b.jpg& class=&content_image& width=&368&&&br&&img data-rawwidth=&460& data-rawheight=&849& src=&/00aa1acbeeec2fb044aea610_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/00aa1acbeeec2fb044aea610_r.jpg&&&br&&br&大量的练也就这样没有男人一样的肌肉，你就看小腿 粗大吗？&br&&br&&br&——————————————————————————————————&br&&br&&br&慢跑步能瘦而且不容易长肌肉！正確的跑步姿勢很重要，记得做拉伸很重要，这属于有氧运动（燃脂肪）&br&&br&&img data-rawwidth=&1441& data-rawheight=&783& src=&/79ac4daae3a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1441& data-original=&/79ac4daae3a_r.jpg&&&br&（只需要参考蓝色的线）&br&蓝色部分是糖类&br&黄色部分是脂肪&br&&br&跑步并&b&不是 &/b&开始跑 就 开始充分燃烧你的脂肪 而&b&先燃烧的是你的糖類&/b&然後才是你的脂肪。&br&人体会自动根据你的运动强度来调动恰当的资源来消耗各种影响。而且会尽力不让代谢产物让你的肌体收到伤害，糖分解会产生副产物，乳酸和K离子，一个让你肌肉疲劳，一个让你感到酸疼。当你跑到20分钟以上时，而且是中低强度，优先消耗的是血糖40卡路里血糖，这对身体而言是最直接的，最快速的来源，运动持续下去，身体自动会切换到更经济的能量脂肪&br&&br&&p&&strong&有氧运动须超过一定时间才有减脂作用&/strong&&strong&任何运动须超过一定时间才有减脂作用&/strong&&/p&&br&对减脂而言，&strong&有氧运动必须不间断持续45分钟以上方才有效&/strong&，我是要求到一小时的，如果你只进行了30分钟（一般前20～30分鐘左右燃烧的是你的糖類），间断后再继续，是完全无效的。只有充分燃烧糖类后才会燃烧到脂肪。&br&每天一小时跑步距离在7.5公里到10公里之间，速度并非越快越好，燃脂的最佳速度是让心率稳定在140-160之间。&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1369& data-rawheight=&782& src=&/b40f90c6efd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1369& data-original=&/b40f90c6efd_r.jpg&&&br&&br&&p&（俗话说七分吃，三分练，减脂的先决条件是学会科学的饮食。&/p&&br&减脂阶段，戒糖少油，主食戒精细碳水，（如 麵條 糯米 米粉 都可以改成粗糧代替）&br&多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾（雞胸肉、海鮮類屬於白肉，白肉脂肪最少的肉類 然後 到&b&牛肉&/b& 再到 &b&豬肉&/b&）。&br&所谓戒糖，就是所有含糖的东西不吃，包括饮料、甜品、糕点、甚至大部分水果）&br&睡眠非常非常重要的&br&&br&好几个妹子说她跑步把腿跑粗了&br&每个人腿部受力不一样，有些人的腿部比较容易受力，喜欢踮脚跑，等于说他每次跑步都在训练自己的小腿，把重心放在脚跟这样的话大腿受力会比较多一些，慢跑者以足中和脚跟着地为佳。&br&&br&百度：&br&&b&正确的慢跑姿势&/b&：&br&&a href=&///?target=http%3A///m/article/d3b74de6091d.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/m/art&/span&&span class=&invisible&&icle/d3b74de6091d.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&知乎：&br&正确的慢跑姿势是怎样的？&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2069&/span&&span class=&invisible&&3323/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&小腿的肌肉纤维比较特殊想让它变粗比较难，&b&不但不容易细也更不容易粗&/b&。&br&&br&一定要多做拉伸，&strong&所有运动前后的热身和拉伸对关节的保护动作无比重要&/strong&，具体方法请问度娘，但一定要明白，无比重要，必须做到位、做充分，而且女孩子要想有修长线条，拉伸必不可少。（泡沫轴按摩，跑步完得充分放松）&br&&img data-rawwidth=&572& data-rawheight=&1600& src=&/f8eb494bde568e3ab205fa739dcbd851_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/f8eb494bde568e3ab205fa739dcbd851_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1600& src=&/47e3eddcb16ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/47e3eddcb16ae_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1600& src=&/82a2aeac8b9ee27a05494a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/82a2aeac8b9ee27a05494a_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1600& src=&/73c8f22e09d886d3b7bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/73c8f22e09d886d3b7bc_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1600& src=&/37b81ec3bd8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/37b81ec3bd8_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1600& src=&/257c34f505cdcf25bd5273_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/257c34f505cdcf25bd5273_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1567& src=&/123b7f602dcccae98ebabc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/123b7f602dcccae98ebabc_r.jpg&&&br&&br&图文来自：&a href=&///?target=http%3A////4405%3F_status_id%3D4405%26lfid%3D8294_-_WEIBO_SECOND_PROFILE_WEIBO%26mid%3D1482%26luicode%3Dlcardid%3D8294_-_WEIBO_SECOND_PROFILE_WEIBO_-_1482%26uicode%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&//3&/span&&span class=&invisible&&405?_status_id=4405&lfid=8294_-_WEIBO_SECOND_PROFILE_WEIBO&mid=1482&luicode=&lcardid=8294_-_WEIBO_SECOND_PROFILE_WEIBO_-_1482&uicode=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&提问者说她做上下蹲，建议蹲的动作不要做因为会用到小腿。&br&&br&肌肉只有不练才能慢慢消耗掉，不练腿就能瘦肌肉。&br&&br&她的脂肪率还是算高的，继续减脂肪，脂肪下去自然紧致。&br&&br&&br&脂肪率（脂肪含量） 和 肌肉率（肌肉含量）&br&&br&男女：&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&312& src=&/7b50da287a5e400b57cd45_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/7b50da287a5e400b57cd45_r.jpg&&&br&&br&&br&脂肪率：身體的脂肪含量示意圖&br&&br&&img data-rawwidth=&602& data-rawheight=&771& src=&/dbdf0e4a12ac3a4388dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&/dbdf0e4a12ac3a4388dd_r.jpg&&&br&通過体脂仪可以比体重称更加精确的测量出你的脂肪含量和肌肉含量。&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&506& data-rawheight=&571& src=&/d0572fabb73fdd3de5a6b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&/d0572fabb73fdd3de5a6b_r.jpg&&這些數字只是大概告訴妳標準，並不是十分精準的，真正有意義的是妳整個人的形體而不是單純的數字&br&&br&&br&脂肪没有局部瘦的，要瘦它是整体瘦。&img data-rawwidth=&299& data-rawheight=&220& src=&/a4c6a51c3de95fb97caca3_b.jpg& class=&content_image& width=&299&&&br&&br&&br&只有肌肉可以分部位练。&br&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&499& src=&/41dd9e029bfd1a841aa86a8a61183e9c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/41dd9e029bfd1a841aa86a8a61183e9c_r.jpg&&&br&&br&练无氧反而能更瘦？&br&&br&都知道有氧运动燃烧脂肪，无氧运动增加肌肉。&br&无氧增加肌肉后，肌肉消耗脂肪，也就是说你肌肉含量越大，脂肪会相对减少。&br&肌肉是燃烧脂肪的引擎，它能提升身体基础代谢率。&br&&br&&img data-rawwidth=&402& data-rawheight=&300& src=&/d9bf49dd2b9fccef90e611_b.jpg& class=&content_image& width=&402&&（差距大概一磅左右；图夸张了）&br&&br&当你的脂肪越少围度自然越小。&br&肌肉的体积没有脂肪大。&br&肌肉比脂肪重。&br&&br&为什么通过深度的肌肉训练，反而视觉上腿会细？&br&深度的肌肉训练是让肌肉密度增加，理论讲是肌肉含量加大，但视觉上它反而是紧致，而且能消耗 肌肉肌纤维间夹杂的脂肪。&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& src=&/3ccd9642cde63aae189e_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&muscle fibers[医] 肌纤维&br&fat cells[医] 脂肪细胞&br&由肌细胞形成的肌纤维&br&肌纤维里面是不可能出现脂肪，脂肪只存在肌纤维之间，一块大块的肌肉是由很多条肌肉纤维组成的。&br&&br&如图白色是脂肪&br&&br&&img data-rawwidth=&672& data-rawheight=&160& src=&/560d8b2045cdcdd2052fb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&/560d8b2045cdcdd2052fb_r.jpg&&&br&肌纤维是单独的细胞束&br&初学者纤维之间会有少量脂肪&br&训练时间长基本就消耗殆尽&br&也就是为什么健美肌肉质量越来越好&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&——————————————————————————————————&br&&br&&br&刮痧瘦腿 &br&&br&刮痧属于物理排毒&br&经络虽然在西方认为这是无从考核，有名无实的存在，解剖不能找到经络，但也没有否认经络的存在。&br&&br&&br&刮痧能促使肌肉进行收缩，进而促进淋巴和血液的流动，这样就能改善血液循环系统和淋巴循环系统； &br&增强淋巴循环能够有效地促进细胞中的废物和间液的排泄。&br&消除废物和间液则有助于细胞的生长和更新； 促进间液循环又可以有助于排掉臃肿的臀部和大腿部位的过多脂肪，良好的间液循环和淋巴循环可以防止积水、水潴留和水肿&br&&img data-rawwidth=&582& data-rawheight=&311& src=&/4b7be8ef40200_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/4b7be8ef40200_r.jpg&&&br& 身边有真实通过刮痧瘦身的案例（一定要控制饮食）&br&&br&视频&a href=&///?target=http%3A///w_19rrdp2ez9.html%23vfrm%3D2-3-0-1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/w_19rrdp2ez&/span&&span class=&invisible&&9.html#vfrm=2-3-0-1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&日本非常推广我们的刮痧美容&br&&br&案例对比图：&br&&img data-rawwidth=&474& data-rawheight=&310& src=&/ddee6e0f831d3a87c3daa35_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&/ddee6e0f831d3a87c3daa35_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& src=&/ca74fcc4a278f365_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&&br&——————————————————————————————————&br&&br&&br&瑜伽：&br&推荐这个微博 博主：海龟的妹妹的文章。&br&真实有效&br&&br&&br&《海龟的美腿雕刻术——肌肉腿、水肿腿、XO型腿终极解救》&br&&a href=&///?target=http%3A///article/h5/s%23cid%3D%26vid%3D%26extparam%3D%26from%3D%26wm%3Dip%3D36.36.196.9& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/article/&/span&&span class=&invisible&&h5/s#cid=&vid=&extparam=&from=&wm=&ip=36.36.196.9&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/6cd0eed0bd61f0c79afb3764_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6cd0eed0bd61f0c79afb3764_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&998& src=&/37fb74c5af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/37fb74c5af_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&431& data-rawheight=&2048& src=&/60ee04e52f8eeccb77473d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/60ee04e52f8eeccb77473d_r.jpg&&&br&图侵删！&br&&br&&br&——————————————————————————————————
的确这就是肌肉型小腿 不知道她之前善长什么运动，例如短跑，骑单车…… 这两种运动有什么区别？使小腿会比较发达。 但是我个人觉得，她在做腿部运动时，是习惯小腿发力 示范图（某届台湾区**健美75kg冠军） 放松状态 用力状态 所以为什么她小腿没有减，就…
我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的&br&&b&一、Ryan Hall系列&/b&&br&1、跑步动作练习&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步动作练习& data-poster=&/C2C1AF33925DAA1C-B-C52C-B6EF984D5378& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/C2C1AF33925DAA1C-B-C52C-B6EF984D5378&&&span class=&content&&
&span class=&title&&跑步动作练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html&/span&
&/a&2、跑步臀部基准&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTkxMjc2Mzg0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步臀部基准& data-poster=&/C008D7F33E0A22D8F-4B77-9C04-BBBB-45E1AACC9306& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/C008D7F33E0A22D8F-4B77-9C04-BBBB-45E1AACC9306&&&span class=&content&&
&span class=&title&&跑步臀部基准&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTkxMjc2Mzg0.html&/span&
&/a& 3、跑步头部基准&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTkxMjc1Njky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步头部基准& data-poster=&/C008D7F337E4AD514--E920-09F5EDDDBF46& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/C008D7F337E4AD514--E920-09F5EDDDBF46&&&span class=&content&&
&span class=&title&&跑步头部基准&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMTkxMjc1Njky.html&/span&
&/a&&br&这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是：&br&&ol&&li&身体向前，身体正直（不可前倾后倒）&/li&&li&脚尖自然落地，每一个动作都放松&/li&&li&手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅&/li&&li&臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）&/li&&li&头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏&/li&&/ol&&b&二、《&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天生就会跑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&/b&一书中提到的跑姿主要是&br&&ol&&li&小步快频&/li&&li&后背挺直&/li&&li&膝盖保持弯曲，提供向前动力&/li&&/ol&&b&三、关于前脚掌还是脚跟着地&/b&&br&斯坦福大学公开课&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///special/opencourse/tushuguan.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&健康图书馆&a href=&///?target=http%3A///special/opencourse/tushuguan.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&跑步损伤：预防与治疗(视频 37分至38分)中讲到的观点是：大多数人都是脚跟着地，这个没有问题，但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的产生应力性损伤。&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzA4NTY3OTky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&跑步损伤：预防与治疗& data-poster=&/E857FD96A2A0521051BEB8--D6ABCEC4406C& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/E857FD96A2A0521051BEB8--D6ABCEC4406C&&&span class=&content&&
&span class=&title&&跑步损伤：预防与治疗&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMzA4NTY3OTky.html&/span&
&/a&综上所述，慢跑的主要姿势是：&br&&ul&&li&身体正直、向前、放松；&/li&&li&小步快频&/li&&li&保持头部和躯干的稳定性&/li&&/ul&可以参照这个视频 Ryan Hall训练视频，他的跑姿真优美，让人能盯着看上十分钟都不觉得闷&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjk0NzcxMzg4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&RYAN HALL 训练& data-poster=&/E052B-1EA5-8FCD-13274C& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/E052B-1EA5-8FCD-13274C&&&span class=&content&&
&span class=&title&&RYAN HALL 训练&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMjk0NzcxMzg4.html&/span&
&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/5981419/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步，該怎麼跑？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这本书据说快要在国内上市了，专门讨论跑步姿势的，可以期待
我个人的跑步姿势是通过以下几个视频学习的 一、Ryan Hall系列 1、跑步动作练习 2、跑步臀部基准 3、跑步头部基准 这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是： 身体向前，身体正直（不可前倾后倒）脚尖自然落地，每一个动作都放松手臂放低并向前摆动，手臂…
导读：为避免误解，最后一小段必须看。&br&&br&1，燕麦片，用热的脱脂奶泡，最好是奶粉，好入口，否则反胃。&br& 纤维含量高，不便秘；耐消化吸收慢，晚餐吃50克（抱歉以前错写成2两）能顶到第二天早上还不特别饿。&br& 玉米棒子也挺好的，就是携带和煮起来不太方便，特别不适合CBD工作人士。&br&&br&2，纯瘦肉的肉排，鸡鸭鱼肉都行，海产也行。不是很耐消化，特别鱼肉。&br& 必须配合纤维素，否则长期吃会便秘。&br& 一顿2两就够了，少少油来煎，纯水煮那是电影明星干的事。&br&&br& 水煮鸡蛋，去蛋黄，一天吃两。如运动量大可加倍。&br& 豆腐挺好，但不耐消化。&br&豆类也是蛋白质的有效补充，但直接吃很难受且脂肪有点多；不过青豆、绿豆挺好！&br&&br& 别吃太多蛋白质！否则肾脏受不了。&br& 因为身体对蛋白质要么吸收转化为肌肉等构造物资，吸收不了的统统通过肾脏代谢排出体外。&br& 上一句是所谓“纯肉食减肥法”的生理学基础。&br&&br&3，尽量避免吃脂肪，无论植物还是动物的，油炸食物切忌。&br& 都到减肥的份上了，所有脂肪都要尽量少碰，没看前面说奶粉都要用脱脂奶粉么。&br&&br& 禽类别吃皮！所有内脏都别吃！明显的油脂都要切掉！重复左边文字一百遍！&br& 碎碎念：其实炸鸡最好吃的就是皮…肝脏都是美味……五花肉谁与争霸……&br&&br&注：实际上多少会有烹饪油的，不要绝对排斥搞全水煮，理由可以拉到最后面看。&br&上述方法都是撇除常见超量脂肪摄入，并不是绝对去油。&br&&br& 快速消化、吸收的碳水化合物别吃，特别是糖类，精致面包西点同理，仅早餐除外。&br& 吸收特别快直接升血糖，身体一旦无法及时消耗，就会设法将其转换为脂肪，你就肥了！&br& 但是如果你运气不好，特殊情况错过两顿快要饿晕了？&br& 吃吧，别海塞就行，这时再嚼燕麦片估计就真的饿晕了，因为来不及消化。&br&&br&4，各种水煮素菜，可用天然虾皮调味。绿叶蔬菜是上选，富含纤维素+各种微量元素。&br& 菠菜、西兰花清煮都好吃，其他的要好吃多少得沾油（其实少少沾就沾吧）。&br& 西红柿、黄瓜，怎么吃都行，拌糖除外。&br&&br& 土豆？ 跟我念：种豆得豆，吃土豆变土豆！&br&将土豆作为素菜类，那碳水摄入量就太高了，问题在于这是比较普遍的食用方法。而且清煮怎么吃的下去，都是大量的油盐伺候！中学时食堂清煮土豆结果成泥了，连吃几天恶心坏我了。背着熟土豆上学上班当主食的，来来来，数数看有几个？拿薯片桶的那个小明，出去！&br&&br&5，餐后瓜果是营养的有效补充，特别是各种维生素。&br& 又是西红柿和黄瓜，太方便了，管它是蔬菜还是水果呢！&br& 香瓜甜瓜青苹果，应季的可以别放过。&br&&br& 特别甜的水果放过吧，菠萝桃子等等。&br& 甘蔗也要放过，这是著名榨糖经济作物。&br& 牛油果直接拍死，这就是一坨猪油！&br&&br&6，喝的，水就没啥说的了，但大家总会有想法是吧。&br&&br& 酸奶，非饮料！&br& 特别适合早餐吃，最大的好处就是快速补充碳水化合物清醒头脑，比包子强多了。&br& 它比起脱脂牛奶来说，味道也更好一些。&br& 但平时就别吃太多，实在忍不住了，买最小的杯，大概100ml出头，当餐后甜点。&br&&br& 剧烈运动后，适当喝点盐汽水，补充水分和电解质。&br& 有条件的可以整点正宗的运动饮料。&br& 尝个味道就行，别喝太多，口渴还是要喝水。&br&&br&———下面是一些有用的废话———&br&&br&纯追求低热量是邪门歪道，你的身体扛不住。&br&绝对没有油盐，你的嘴巴扛不住。&br&扛不住你就坚持不住。&br&走极端没几个扛得住。&br&&br&再好的食谱也扛不住海塞。&br&我办公室放了个电子秤……
导读：为避免误解，最后一小段必须看。 1，燕麦片，用热的脱脂奶泡，最好是奶粉，好入口，否则反胃。 纤维含量高，不便秘；耐消化吸收慢，晚餐吃50克（抱歉以前错写成2两）能顶到第二天早上还不特别饿。 玉米棒子也挺好的，就是携带和煮起来不太方便，特别…
好吧，我终于又来填坑了，第三次更新，这次要填完。------日。&br&&br&每次回来再看，都觉得自己的知识体系很不夯实，对问题分析也不够深入。其实当初回答这个问题，正是希望借这个题目，重新梳理一下所学所感，进一步提高自己。好在每次都有所优化，希望能给想进入这个行业的人一些启发，也为大家判断一个教练是否合格提供一些参考。&br&&br&----------------------------------假装谦虚结束，下面进入花样装X作死环节----------------------------&br&&br&我见过的教练或培训机构学员：&br&&ul&&li&最烂：办假证或者托关系进入健身房。乱教一气，仅凭自己的锻炼经验和网上捕风捉影的零散知识忽悠客人。&br&&/li&&li&一般烂：混个正规机构的证，找一个糊口的工作。带会员也就是糊弄糊弄，忽悠一节是一节。&br&&/li&&li&较好：喜欢健身，好好学习知识，理论知识扎实，将来作为一个职业或事业来做。&/li&&li&优秀：能帮助客人快乐、安全、高效地实现目标，并使其不依赖教练而继续进步。&/li&&/ul&以上说的从业者，感觉有70%都属于前两种（小城市尤甚），能达到优秀的凤毛麟角。不知有没有人注意到，在描述优秀教练的时候，我是从结果出发的，也就是说想成为一个【很棒】的教练，首先要树立的思维就是：&br&&blockquote&&b&一切从结果出发。&/b&&/blockquote&那我们想要怎样的结果呢？&br&&ul&&li&让客人快乐、安全、高效地&u&实现目标&/u&（基本）&br&&/li&&li&帮助客人搭建健身知识框架（进阶）&br&&/li&&li&引导客人独立坚持训练并自主学习提高（成为导师）&br&&/li&&/ul&可见，一个优秀的教练不仅是一个trainer，还要是一个supervisor。&br&那么问题来了：&br&&ul&&li&为什么以这三个结果为目标？即实现这些目标能解决客人哪些问题，满足其哪些核心需求？&/li&&li&有哪些具体的方式和方法实现这些目标？&br&&/li&&li&如何不断学习和提高进而更好的实现目标？&/li&&/ul&&br&------------------------------------再来一条分割线，下面开始说人话-----------------------------------&br&&b&&br&一、为什么以这三个结果为目标？&/b&&br&人们巴不得胡吃海塞懒在床上也能漂漂亮亮健健康康。但现实是残酷的，金钱也不是万能的，于是大家做出了妥协，即&br&&blockquote&花最少的钱，搭最少的时间，遭最少的罪，以最容易的方法实现目标（减肥、增肌、矫正、康复等等）&/blockquote&回过头再看，之前提出的三个结果处处反映了客人的核心需求。&br&&ul&&li&让客人快乐（少遭罪）、安全（少遭罪）、高效（省时省钱）地&u&实现目标&/u&&br&&/li&&li&帮助客人搭建健身知识系统框架（知道如何辨别好坏对错，省时省钱少遭罪）&br&&/li&&li&引导客人今后可以独立训练并自主学习提高（省时省钱少遭罪）&/li&&/ul&说到这，不难发现健身教练和其他所有职业都一样，核心就是：&br&&blockquote&&b&竭尽所能为服务对象节省时间和金钱(其实钱就是时间)，并提供更好的体验。&br&&/b&&/blockquote&&br&&b&二、有哪些具体的方式和方法实现这些目标？如何继续提高？&/b&&br&直接说我了解的，更希望大家也可以补充。最好按照内容编排来设定学习顺序（一环扣一环，别跳步）&br&&br&&b&1. 搭建自己的知识体系&/b&&br&无论结果还是实用性，去培训机构上课考证都是一条捷径，当然前提是你得好好学。我还是推荐亚体的“专业体适能教练”和“高级私人教练”两门培训（每个机构各有特色，详见 &a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 的回答：&a href=&/question/& class=&internal&&请问有没有什么培训机构和途径可以让我掌握科学系统的健身知识和实践技能？&/a&），很基础，很细致。做教练赚钱不容易，都是花钱培训的话还是给靠谱的机构好一些。&br&&br&&b&2. 锻炼自己的归纳总结和表达沟通能力&/b&&br&即便是拿到了上一点提到的证书，也只是有了敲门砖，而且我从几个业内朋友了解到，健身房几乎不招没有经验的教练。对此，我的应对方法是：&br&&ul&&li&免费带人训练（积累经验，接触不同的人，让自己的沟通和表达更流畅）；&br&&/li&&li&耐心回答各种奇葩问题（往往是绝大多数客人的典型问题，就等你去解决呢）；&br&&/li&&li&回答知乎健身方面的综合性问题，比如：&a href=&/question/& class=&internal&&如何进行系统的体能训练？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&很瘦的人该制定怎样的健身计划？&/a& 以及本题等（要让自己有意识地系统表达，这样不仅帮自己梳理知识，也提高沟通表达能力）；&br&&/li&&li&学习销售技巧和简历写作技巧，应用到问题回答中去。如：&a href=&/career/& class=&internal&&应届生：让雇主倒追你(求职学习资料汇总) - 我学故我high - 知乎专栏&/a&中的前两节内容（吸引兴趣，帮助他人迅速找到所需知识，快速解决问题，节省时间）。&/li&&/ul&沟通能力是非常重要的，你练得再好，懂得再多，无法让客人理解也是白搭。而有效沟通的基础是对知识成系统的掌握，深入浅出，思维和表达成体系。&br&&br&&b&3. 锻炼自己筛选知识的能力&/b&&br&当自己有一定基础和实践之后，会越发感到知识的匮乏，这时候就要有意识地去筛选和学习自己所需的知识。我的方法如下：&br&&b&初级——零散时间&/b&&br&&ul&&li&浏览Fittime睿健时代、硬派健身、陈柏龄酱油台等微信公众号的文章；&/li&&li&扫一眼标题，觉得需要就点开阅读，迅速浏览内容，弥补知识漏洞，纠正错误观念即可。&/li&&/ul&&b&中级——PC上网时间&/b&&br&&ul&&li&浏览高科、 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 、 &a data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&///people/dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陈柏龄& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& 、 &a data-hash=&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& href=&///people/765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@虎柔& data-tip=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& data-hovercard=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&&@虎柔&/a& 等的专栏（高科侧重对身体的感知，挖掘自己本有的运动能力；斌卡在针对相对初级的健身爱好者在增肌塑形减脂方面是高手；陈柏龄和虎柔的专栏则更针对高级健身爱好者，对进阶和深入都有好处）；&br&&/li&&li&浏览上面提及的几个人的回答；&br&&/li&&li&具体方法和浏览微信公众号文章相同；&br&&/li&&li&学习一下人家分析问题解决问题的思路、文章的架构、排版方式、语言技巧，让自己不断精进。&/li&&/ul&&b&高级——大段闲暇时间&/b&&br&&ul&&li&阅读健身高手（上面提及的）推荐的书籍，高手已经帮你做过筛选了，直接读就好了；&br&&/li&&li&这一部最好精读，使得自己的知识的系统性再上一个台阶。&/li&&/ul&&b&土豪级——连续几天时间&/b&&br&&ul&&li&继续到专业机构去培训（物理康复、按摩、产前产后恢复、老人儿童训练等等）；&br&&/li&&li&参加各种健身大会，了解时下最新产品和训练技巧；&/li&&li&关注智能穿戴和互联网的发展，思考哪些用在训练中可以提升效率；&/li&&li&......&/li&&/ul&&br&&b&三、做到上面那些就够了吗？&/b&&br&健身，其实是与自己身体对话的过程，随着过程的深入，你会越发对身体和生命产生敬畏之心。再往下走，你会发现自己进入了医学和心理学领域，再深甚至可能会接触宗教，其中的奥秘是无尽的。求助外界，终究无法解决问题，这个时候需要我们回归自身。如何去做？这已经大大超过了我的能力，也只能靠各位自己去摸索了。&br&&br&&b&总结&/b&&br&&a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 是我目前为止见过最好的教练，他不仅教我知识，还教我回归一切的本源，教我呼吸，教我坐卧行走，教我专注，教我重复，而所教我的一切仅仅是为了让我发现自己本有的能力。&br&&br&引导我明白事情本就如此，【很棒】的教练，应该如他吧。&br&&br&完。
好吧，我终于又来填坑了，第三次更新，这次要填完。------日。 每次回来再看，都觉得自己的知识体系很不夯实，对问题分析也不够深入。其实当初回答这个问题，正是希望借这个题目，重新梳理一下所学所感，进一步提高自己。好在每次都有所优化，…
你父母对厨师的理解没错，但对教练的了解不正确。&br&先说厨师：&br&1：厨师也是技术工种，做好了月薪过万没问题。&br&2：技术水平随着年头不断学习提高，可以越老越值钱。&br&3：有技术可以自己开饭馆创业。&br&4：餐饮业都是管饭的。&br&5：工作绝对辛苦，危险，大夏天还要烤火，必须服装整齐，还得戴帽子。烫伤，刀伤是家常便饭。&br&6：需要苦熬，从水台，到头燥，需要最少苦干10年，又脏又累。在到厨师长，总厨，又要10年。&br&7：厨师5年经验一考级，从初级，中级，高级，特三，特二，特一，在到国家技师，全国厨师大赛金牌得主可以跳级一次。（其中有师徒门第等问题）&br&8：厨师是很传统的职业，不要以为职业学校出来就能做的好。小场子打工养家糊口没问题。&br&9：还需要拜师走普的，传统程序，没有出身，很难出名，大饭店很受排挤的。&br&在说教练：&br&1：教练只要你想做好，就不是青春饭，任何行业都有匆匆过客，混混而已，全在于你自己如何面对，不断的学习。&br&2：收入问题，有人喜欢每月踏踏实实的固定工资，而我喜欢靠自己的努力，和技术能力的认可，得到更有挑战性的收入。&br&3：好事不出门，坏事传天下。真正的健身教练，不是靠卖脸骗钱，厨师也有造成食物中毒的，找不到工作的。怎么健身教练就全都成了“鸭子”了？&br&4：我认为的最大缺点，就是不管饭，一个定五个的能吃，估计真的管不起饭。&br&5：做好了，学习积累，同样可以自己做老板。&br&6：你很年轻，做自己喜欢的工做，还有选择的机会。&br&&br&男怕入错行，女怕嫁错郎。任何行业都有成功和失败，为什么不学习优秀的，却和差的比哪？&br&希望你学会激励自己，不断学习，认真选择自己的职业。&br&&br&我很爱吃，爱运动，所以两样都学习了，谁规定不可以了！
你父母对厨师的理解没错，但对教练的了解不正确。 先说厨师： 1：厨师也是技术工种，做好了月薪过万没问题。 2：技术水平随着年头不断学习提高，可以越老越值钱。 3：有技术可以自己开饭馆创业。 4：餐饮业都是管饭的。 5：工作绝对辛苦，危险，大夏天还要…
想听故事的赶紧来了。超级长文多图。。&br&我也效仿他人列个补遗版本的TOP10。私以为所谓不世出，是指在至少三十年之内，罕有人能够与之抗衡的天才。在业界与民众间，都公认的第一。或者，至少有某样成就是他人无法打破的。这样一来，近年来的运动员就比较吃亏，比如梅西、林丹、汤姆·布拉迪等等，但也不排除那些可预见的年月里，几乎无法被突破的超级天才。比如我要介绍的第一位。（排名不分先后）&br&&br&&b&1. 迈克尔·菲尔普斯（Mich&/b&&b&ael Phelps&/b&&b&）&/b&&br&&img src=&/e18ab67bab1e2068dee727c_b.jpg& data-rawwidth=&235& data-rawheight=&378& class=&content_image& width=&235&&&br&不知道是不是一种天意，叫迈克尔（Michael）的人，很多都是体育界的神话。比如，迈克尔·乔丹，迈克尔·舒马赫，迈克尔·约翰逊，迈克尔·泰森（虽然昵称Mike迈克，但本名是Michael Gerard Tyson）等等。也许旧约中的大天使，战神米迦勒之名，给他们神一般的加持。&br&而即便位列如此星光熠熠的迈克尔之中，迈克尔·菲尔普斯，依然绚丽夺目。他是真正定义了泳坛的天才两字。并且，作为近年来的运动员，他的成就之高，壮举之多，几乎是其他泳将极难打破的。（虽然在他之前的超级巨星索普也是这么想的，但……只能说就怕货比货啊。）&br&来看看他的神迹吧。&br&&b&金牌数：&/b&奥运会：18金2银2铜，世锦赛：26金6银1铜，至于泛太平洋赛和其他大奖赛，所获的金牌就更数不胜数了。&br&&b&世界纪录：&/b&&br&100米蝶泳
2009年罗马世锦赛&br&200米蝶泳 1分51秒51
2009年罗马世锦赛&br&400米混合泳 4分03秒84
2008年北京奥运会
&br&4X100自由泳接力 3分08秒24
2008年北京奥运会&br&4X200自由泳接力
2009年罗马世锦赛&br&4X100混合泳接力
2009年罗马世锦赛&br&具体说起来的话，2004年雅典奥运会，菲尔普斯就是抱着冲击马克·施皮茨的七金之梦去的，报了八个项目，虽然最终有两项与金牌失之交臂，但依然独揽六枚金牌。到了2008年的北京，水立方见证了神迹的诞生，一周之内，8枚金牌，7个世界纪录（当时）。&br&8月10日
400米混合泳
世界纪录&br&8月11日
4×100米自由泳接力
世界纪录&br&8月12日
200米自由泳
世界纪录&br&8月13日
4×200米自由泳接力
世界纪录&br&8月13日
世界纪录&br&8月15日
200米混合泳
世界纪录&br&8月16日
奥运纪录&br&8月17日
4×100米混合接力泳
世界纪录&br&&br&即便是四年之后的2012年伦敦奥运会，不再年轻的菲尔普斯依然砍下四金两银。&b&他是整个奥运史上获得金牌和奖牌数最多的运动员。&/b&&br&&br&菲尔普斯是罕见的擅长各种泳姿的男人，水中的神话。即便是初时较为落后的蛙泳，在后期的大量针对训练后，也没有成为短板。&br&虽然他是公认不世出的天才，但后天的刻苦训练也是他封神必不可少的。&br&&blockquote&菲尔普斯是一个非常有天赋的游泳运动员，但为成为最优秀的运动员，他每天七八个小时泡在泳池里，每周7天，每年几乎365天，菲尔普斯和鲍曼都在训练。枯燥单调的训练，潮湿压抑的空气，周而复始的动作和单一不变的场景，菲尔普斯以极大的毅力克服了所有困难。游泳对他来说不是事业，他对游泳的执着就像音乐家对待自己的乐器。&br&&/blockquote&即便是这样的天才，居然在小时候，被查出患有先天病症。&br&&b&在菲尔普斯九岁时，就被查出患有注意缺陷障碍伴多动症（Attention Deficit Hypera ctivity Disorder）。&/b&此病的症状是在需要认知参与的活动中缺乏持久性，易由一项活动转向另一项，但最终一项也做不好。此外，患儿还伴有身体活动过度、控制不佳、粗心大意、易出事故等状态，同时有认知、运动或语言发育的延迟。&img src=&/2486adccf3e82b46aa1a_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&238&&&br&&br&童年的菲尔普斯就极为憎恨失败，这种气质是成为超级巨星的保证。十二岁那年的菲尔普斯输给了一个与他同龄的男孩，他恼羞成怒地抓掉对方的护目镜，一下子扔过游泳池的平台。教练鲍曼告诉他，下次如果再输给同龄孩子，他不允许做出类似的行为。&b&鲍曼说:“他克服了这个坏毛病，因为从此他再也没有输给任何同龄的游泳选手了。”&/b&&br&&br&但一旦决意投入游泳事业，菲尔普斯的天分就开始展露无遗了，&b&1999年，年方&/b&&b&14岁的菲尔普斯，不可思议地打破了20岁年龄组200米蝶泳的纪录。&/b&&br&&br&菲尔普斯的身高是1.93，但是他的臂展达到的2.01。于此同时，他的腿长只有76cm，和一个180cm左右的人差不多长。他的肩膀极宽阔，可是他的腰围只有32寸，也就是81厘米多。菲尔普斯怪异的体型，让他在陆地上很不适应，不时莫名其妙地跌倒，2007年10月就曾摔了一跤，导致右腕骨折。&img src=&/0a37bf2dce6a65abb7a240_b.jpg& data-rawwidth=&253& data-rawheight=&381& class=&content_image& width=&253&&&br&&br&菲尔普斯的肌肉属于久战不疲的极品，他在运动后体内产生的乳酸远远少于其他优秀运动员，大约只有普通运动员的三分之一。美国国家游泳队生理部主任、体育运动科学博士吉纳迪-索科洛瓦斯先生曾在过去的20年里先后测试过超过5000名游泳运动员，发现其中绝大部分人在比赛结束时体内的乳酸含量都在一个范围之内--每升血液中10到15毫摩尔。&b&只有一名运动员体内的含量检测在10毫摩尔以下--在创造了200米蝶泳世界纪录后，菲尔普斯的这个数字是5.6。&/b&当大部分游泳选手在一场比赛后要花上20至30分钟才能完全恢复状态时，菲尔普斯只需要10分钟。前几天他曾在一个晚上连续参加了两场比赛，第一场是决赛，第二场是半决赛，游完首场时他体内乳酸含量的标准超过了10，但在第二场比赛结束后，这个数字却降到了10以下，这就证明，即使在比赛的时候，他也在恢复身体。&br&&br&看看他的教练鲍曼对他天才身体的评价：&br&&blockquote&船桨般的手掌，一身肌肉线条分明且犹如轻型战车般的体格，没有半点脂肪的肌肉，令柔软体操运动员惭愧的柔韧性，令游泳运动研究学家抓狂的心血管系统……使菲尔普斯成为一台配置精密的“游泳机器”。&/blockquote&菲尔普斯训练期间每天的食谱：&br&早餐：3个煎蛋三明治，2杯咖啡，5个鸡蛋饼，1碗玉米粥，3片法式吐司，3块巧克力煎饼 &br&午餐：1磅意大利通心粉，2个火腿芝士三明治，能量饮料(1000卡路里) &br&晚餐：1磅意大利通心粉，1大块比萨，能量饮料(1000卡路里) &br&&br&但天才往往也是不完美的，菲尔普斯最为人诟病的是他在一次朋友的私人聚会上，吸食大麻，并被人偷拍，并传到了网上。此事被敏锐的媒体曝光，瞬间把菲尔普斯的丑闻推至风口浪尖。（某姥爷，咋就不引以为鉴呢。。）此外他还多次因酒驾被逮捕。&img src=&/c922b6dd8ea9a3eb303f51a5b3b7ec2f_b.jpg& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&384& class=&content_image& width=&282&&&br&&br&==========分割线===============================&br&&br&&br&&b&2. 贝比·鲁斯（Babe Ruth）&img src=&/c56b94e68e08fce10c522_b.jpg& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&367&&&/b&&br&如果说乔丹是篮球之神，阿里是拳击之神，那么贝比·鲁斯则是无可争议的棒球之神。1999年ESPN评选的世纪百大体育人中，鲁斯高居第三，仅次于乔丹和阿里。&br&&br&贝比鲁斯效力于1920、30年代的纽约洋基，司职野手，率领洋基取得4次世界大赛冠军。曾经在波士顿红袜取得3次世界大赛冠军，是美国棒球史上最有名的球员，没有之一。在美国在线于2005年举办的票选活动《最伟大的美国人》中，贝比·鲁斯被选为美国最伟大的人物第13位。&br&&br&1919年时仍在红袜队担任投手的鲁斯，已经开始创造历史，当年以单赛季29次全垒打打破记录。年又接连打破职棒大联盟单赛季全垒打记录，1927年更是创下了单赛季151场比赛击出60次全垒打的记录，震惊了世人。在大联盟六次拿下得分王、十二次拿到全垒打王，其中三个球季得分超过150分、四个球季全垒打次数超过50次、11个赛季全垒打次数超过40次，这些至今仍然是MLB的历史记录。而贝比鲁斯从1910年代至1930年代，横跨了三个年代全部拿下过全垒打王也是史上唯一一次。&img src=&/60a18ee97e0ef9f604ea01f_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&374& class=&content_image& width=&270&&&br&&br&&br&与菲尔普斯一样，贝比鲁斯也出生于马里兰州的巴尔的摩市。（巴尔的摩：黑兄弟们能不能不要再暴乱了~）因家境不好，无人管教的贝比鲁斯染上各种恶习，如偷东西、打架等，求学时期，他被退学五次，直到第六次入学时遇到一个有爱心的老师马夏斯（Matthias）之后，才真正改变了他的一生。马夏斯用爱心感化了贝比鲁斯，使他终于下定决心改掉过去所有的恶习。马夏斯激发了贝比鲁斯在棒球方面的天赋，使他从一个小混混，转变成一个酷爱棒球的热血少年。（教练，我想打棒球。。）&br&&br&贝比鲁斯是个左撇子，在他那个年代，左撇子的棒球手套还没有量产，所以面对对手的盗垒，他必须先将手套脱下再将球传向二垒。（越前龙马泪目。。）尽管如此，他依然能够用他惊人的臂力将对手封杀。有一次，贝比鲁斯所在队伍的投手总是让对方击出安全打，于是贝比鲁斯在没有预先通知的情况下，自行登上投手丘担任投手。此前完全没当过投手的贝比鲁斯，投出来的球速却快得惊人，角度也极为刁钻。此后贝比鲁斯便转行当投手。虽然后来又从投手转为野手。（天才就是这么全能，天才就是这么任性）&br&&br&贝比鲁斯成长于波士顿红袜队，以投手的身份在红袜取得了巨大的成功，帮助球队拿下了18年三次世界大赛的冠军。1919年，因为红袜不愿满足鲁斯的年薪要求，便将其交易给了纽约洋基队。这一次交易交易是MLB史上最有名的交易，也让着扬基和红袜这对宿敌的命运从此判若云泥。得到贝比鲁斯的洋基见神杀神，而红袜则多次在大好形势下痛失冠军。贝比鲁斯的到来，是纽约洋基队创造伟大的开端。1923年，他以一己之力，帮助洋基队史首次问鼎，并在32年再次夺冠，洋基在得到贝比鲁斯后的不到一百年的时间中，二十七次问鼎世界大赛冠军，成为了体育中最伟大的球队之一。相反红袜则受困于圣婴魔咒（以鲁斯绰号命名的诅咒），直到86年后的2004年才拿下贝比鲁斯离开后的第一次冠军。&br&&br&关于&b&圣婴魔咒&/b&，这也是职棒大联盟球迷们最为津津乐道的话题。（同样是转会新闻，比起来，某皇的决定只是小巫见大巫啦。）&br&&blockquote&那是在1918年，红袜上世纪最后一次夺得MLB的冠军后，球队被一位叫哈里弗拉茨的纽约佬买走，后者为了满足生意和享乐上的需要，以12.5万美元的价格，将红袜历史上最伟大的强棒——绰号“圣婴”的鲁斯卖给死对头纽约扬基。鲁斯是当时联盟最出众的球员，为红袜夺冠出生入死，立下汗马功劳，是波士顿的城市英雄，鲁斯也信誓旦旦地表示要在这里结束自己的职业生涯。可想而知，他被卖走引起多么大的震荡——波士顿红袜和纽约扬基是公认的仇敌，百年流传到今日依然是不共戴天的世仇，弗拉茨把他们的最大英雄送于敌人，让这座城市怒火中烧。&b&盛怒的鲁斯临走之前对那些不知内情的球迷愤怒地说：“我从没想到要离开波士顿，但那些老板……不要把所有责任都推到我身上，如果我要承担叛徒的名声，那么红袜就要以永远夺不了冠军而作为代价。&/b&”这就是美国体育史上最著名的“圣婴诅咒”。&br&&br&为了破解这个可怕的诅咒，红袜队想尽办法，3次去鲁斯出生地巴尔迪摩祭拜，请求宽恕和原谅，甚至在球场上请来巫师破法，还让鲁斯的女儿恳求父亲在天之灵网开一面，但都无济于事。整整86年，波士顿人不知道总冠军是什么滋味，作为美国职业棒球大联盟历史上第一个冠军，他们像在等待永不到来的戈多。顺便说一下那个老板弗拉茨，从此成为波士顿的最大罪人，他在这座城市的任何场合都不受欢迎，后来移居纽约生意也不大顺利，最终在卖掉鲁斯10年后去世。这个诅咒有多么可怕，可见一斑。直到2004年这个诅咒才终于被打破。&/blockquote&&b&除了圣婴诅咒，贝比鲁斯还做过一次全垒打预告&/b&。&br&熟悉NBA的球迷应该记得拉里·伯德曾经做出的绝杀预告，这种创意也许便来自于此。贝比鲁斯的全垒打预告（Babe Ruth's Called Shot）一直以来都是棒球界的传说。在1932的总冠军系列战第三战中，贝比鲁斯在第三个打席摆出了一个伸手指的POSE，指向了中外野的露天看台。所有观众都呆住了，这是赤裸裸地挑衅，预告他就是要将球击打向那个方向。在全场的关注中，他真的做到了。将球极大到了他所指的方向，完成了全垒打。&br&在全垒打预告事件之后，芝加哥的一家糖果公司Curtiss Candy Company，在当时鲁斯的对手小熊队球场附近的一栋大楼屋顶，架设了巨幅广告，正好就是那记全垒打飞出的方向。这个广告招牌直到1970年代才被拿下。而在此之前，小熊对球迷每次到主场看球，都得忍受被这个广告羞辱。&br&&br&摆放在名人堂中，贝比鲁斯全垒打预告战中，所使用过的球棒。&br&&img src=&/2ec211d1babe46ef90b1c01_b.jpg& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&472& class=&content_image& width=&313&&&br&&b&全垒打的王者。&/b&以往联盟的全垒打王，一个赛季大约击出10-15次全垒打，而鲁斯的横空出世，一下子将这个记录提升到了59-60次之多。在当时鲁斯一个人的全垒打数比其他很多球队全队的总和还要多，在最伟大的三四棒连线，鲁斯-贾里格连线，最为巅峰的时期，他们两个人一个赛季的全垒打数就相当于整个联盟的四分之一。&br&&br&值得一提的是，即便是在贝比鲁斯生涯的&b&最后一战&/b&中，他依然发挥神勇。&br&1935 年，贝比鲁斯以自由球员的身份，回到了故乡，与波士顿勇士队签下合约（不是波士顿红袜哦），开始了他MLB的最后一个赛季。日，鲁斯4次上场击打，击出了四次安打，6分打点，这四次安打中有三次全垒打，也是鲁斯职棒生涯的最后三次。其中最后的那次全垒打，打到了 福布斯（Forbes）球场的屋顶上，这是第一次有人能将球打到这个球场的屋顶上，而且还是一个已是42岁高龄，将在5天之后退役的老将所击出。&br&&br&纪念贝比鲁斯的邮票&img src=&/f74c1c9e5a291ac66809e3acd1f111b8_b.jpg& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/f74c1c9e5a291ac66809e3acd1f111b8_r.jpg&&&br&&br&==========分割线===============================&br&&br&&b&3.
罗尼·奥沙利文 （Ronnie O'Sullivan）&img src=&/54aba70c9f8f4b5dc8eef92_b.jpg& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&/54aba70c9f8f4b5dc8eef92_r.jpg&&&/b&&br&虽然在台球界，斯蒂芬·亨得利被誉为台球皇帝。但如若说到天才，恐怕“火箭”奥沙利文，更是名至实归吧。&br&&br&出生于英格兰埃塞克斯的罗尼·奥沙利文，可谓是斯诺克有史以来最具天赋的球手。所谓初生牛犊不怕虎，&b&他第一次参加比赛就打破了世界纪录，取得了惊人的成绩。十岁时便打出117分的高分。&/b&自从1992年转为职业选手以来，创下了一系列惊人的记录：15岁时，他就成为世界青年锦标赛的冠军。同年，在参加英国业余锦标赛时，他又成为赢得比赛单杆147满分杆的最年轻的球手。赛冠军得主。1993年，在积分和地位仅次于世锦赛的英国锦标赛夺冠，年方17岁的他，是有史以来最年轻的英锦赛和排名积分赛冠军，也是进入排名积分赛决赛的最年轻的选手。&b&值得一提的是，决赛中他大比分10：6战胜当时的天王巨星斯蒂芬·亨得利。&/b&创下台球界了一个大卫战胜歌利亚的奇迹。（亨得利：受伤的总是我……）&br&&br&一时瑜亮，惺惺相惜&br&&img src=&/58eb203eeeffd9f57cf89_b.jpg& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&/58eb203eeeffd9f57cf89_r.jpg&&&br&&br&在其职业生涯中，奥沙利文共获得过59个冠军（亨得利73个），其中27个大型排名赛冠军头衔，13次单杆满分147分。但是对于“火箭”来说他的存在不仅仅意味拥有这些冠军头衔，更重要的是他非凡的个人魅力，他极具观赏性，充满了暴力进攻意味的击球，和令人窒息的技术都令球迷因此疯狂和陶醉，也令他的对手胆寒。&br&&br&奥沙利文的主要成就有：&br&5届斯诺克世界锦标赛冠军&br&5届斯诺克温布利大师赛冠军&br&5届斯诺克英国锦标赛冠军&br&10届超级联赛冠军&br&13次单杆147分满分杆&br&&br&如上文所说，奥沙利文在1997年世锦赛中仅用时5分20秒单杆击满147分，创造了斯诺克历史上用时最短一杆清的纪录。又加上他的昵称“Ronnie”与“Rocket”很像，因此得名“火箭”。&br&这位极具天赋且个性鲜明的球手，有着不同寻常的童年经历。奥沙利文在其自传《飞越迷梦》中，曾讲述了他的童年，从“父亲进了监狱”到“失去母亲”，直至“放任自由”，一段曲折的人生经历，造就了奥沙利文的双重性格：一面是台球场上的天才，另一面则是极度消沉，甚至视自己的天赋为负担，视比赛为折磨。&br&&br&&blockquote&奥沙利文的母亲是个平凡的劳动妇女，父亲是一名火车站乘务员(经查实应为开办Soho Sex Shop），父亲总是用积极、乐观的生活态度影响、激励着自己的儿子。奥沙利文7岁那年，父亲在花园一角建了一间台球室，将儿子带入了台球世界。虽然，好动的奥沙利文极其厌恶枯燥的训练，但他超凡的手感，使球技的进展超乎想象。直到1992年，父亲因在一次酒吧争吵中捅死了人，开始了长达18年的牢狱生活。不久后，母亲也因犯事被判刑12个月。&/blockquote&&p&天才仿佛都是出身在命运多舛的家庭之中。就是在这种复杂的家庭背景下，奥沙利文独自在外征战。谁也想象不出，在张扬的打法之下，奥沙利文的个性居然是如此低调。崇尚低调的他，不喜欢出席任何的宴会、典礼，甚至成为全场关注的焦点都被他视为噩梦。&/p&&br&&p&在父亲和母亲都入狱之后，奥沙利文那长期吸毒的妹妹也搅得他不得安生。在这样的家庭氛围下，只是懵懂少年的他不知怎样去宣泄自己的苦闷，内心得不到安宁的他放纵自我，从酒精、大麻以及摇滚乐中寻找慰藉。94-98年间，原本一致被外界视为冉冉升起新星的他，迅速衰落，只取得惨淡的成绩。而此时，台球皇帝亨得利如日中天。&/p&&br&&p&&b&浪子回头：&/b&但成功的天才往往能战胜自己的宿命。奥沙利文并没有一直一蹶不振。浪子回头的他，刻苦练习台球技术。原本就天赋远远高于台球界对手的他，开始了自己的冠军之旅。1999年起，奥沙利文连续摘得中国公开赛()；苏格兰公开赛(2000)、英国锦标赛(2001)、欧洲公开赛(2003) 、爱尔兰公开赛()和威尔士公开赛()的冠军头衔 。此外，更不可思议的是，他五夺斯诺克世界的最高殿堂的世锦赛桂冠：&/p&&br&&p&&b&清场神技：&/b&奥沙利文球风犀利，出球几乎不需瞄准。这也导致了他清场的速度快得令人瞠目结舌。其中最不可思议的纪录当属1997年世界锦标赛第一轮对阵米克·普莱斯的比赛，在第14局，仅仅用时5分20秒，他便拿下147分的满分杆。&/p&&br&&p&&b&左右开弓：&/b&奥沙利文是出了名的双手都可以娴熟击球的球员。这在职业大赛中属于极为罕见的。左右开弓使他更容易地进行比赛，特别是一些特殊的情况下，他可以使用左手而不像其他球员一样，使用托架等辅助器械。（大概这也是他能够迅速清场的原因之一吧。）&/p&&p&说起他使用左手击球，还有一段小故事。当奥沙利文1996年在世界锦标赛上第一次使用左手时，加拿大选手Alain Robidoux认为他不尊重自己，提出抗议。（想想也是，这样级别的大赛上，就好比WCG上用左手拿鼠标羞辱对手）此时闹得沸沸扬扬，但奥沙利文认为，自己的左手比对手的右手有更好的实力。为了证明自己左手的实力，并给为此次事件而举行的听证会提供证据，&b&奥沙利文只使用左手，与前世锦赛亚军马克·威廉姆斯进行了3局比赛，全部完胜对手。（威廉姆斯已经是绝顶高手了）&/b&此举震惊了比赛委员会成员，加拿大人的指控也自动撤销了。&/p&&br&&p&左手击球的奥沙利文&/p&&p&&img src=&/3fb82caeb0d864faa7e2e328f322edd0_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&392&&&br&&b&不穿皮鞋，穿球鞋的斯诺克绅士。&/b&众所周知，斯诺克作为一项绅士运动，需要参赛者着装得体，需要穿皮鞋。但是，在一次英国锦标赛中，奥沙利文居然穿着球鞋参加了比赛。这是咋回事呢？原来，奥沙利文不但酷爱台球，还是个马拉松爱好者，曾经在37分钟内完成了1万米的长跑。（丫还是个足球爱好者，参加过阿森纳明星队，与加斯科因同场竞技过）&/p&&p&然而常年跑步，一度以马拉松修行的他，在英锦赛前不慎扭伤了脚踝，一度传来了退赛的传闻。然而，为了坚持参加英锦赛，奥沙利文脱掉了斯诺克标志性的绅士装扮，换上了运动鞋，裹起馒头状的脚脖子。要知道，3天前，这名老将刚刚度过了自己39岁的生日。&/p&&br&&p&酷爱长跑的”火箭“&br&&img src=&/4c2d29d3a2ced662a7a2ac6_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&424& class=&content_image& width=&319&&&/p&&br&&p&看看大家对他的评价吧。&/p&&br&&b&亨得利：&/b&他是我所遇到过的最具天赋的斯诺克选手。（真是皇帝也得服的天才）&br&&b&戴维斯：&/b&罗尼·奥沙利文身上所拥有的，其实已不是什么球技，而是妖术，一种令凡夫俗子们望尘莫及的魔幻力量。他对这项运动的驾轻就熟，让我们苦练10年的“寒窗苦”显得是那样的多余和枯燥。&br&&b&希金斯：&/b&在罗尼·奥沙利文的手中，斯诺克这项人类最难的运动变得荒谬地简单。&br&&b&马克·威廉姆斯：&/b&他是台球界的”切尔西“，我们只能在后面追赶。（这是几个意思。。总觉得像黑。。）&br&&b&《卫报&/b&&b&》：&/b&奥沙利文并没有明显的弱点，面对一个有难度的角度，他可以用左手轻易化解。或者，换句话说，他在技术或战术等任何方面都能与这项运动的顶尖水准匹敌——一台有灵魂的机器。&br&&br&当然，我们不止一次提过，天才也是有自己的缺点的。奥沙利文的口无遮拦便为他揽下很多祸事。对此，我们应宽容地看待他，不要理会他那些恶言恶语，静静欣赏他的球技就好了。&br&&br&&b&补充：奥沙利文与父亲的重聚&/b&&br&自从1992年奥沙利文的父亲老奥沙利文被捕入狱后，时光缓慢而又匆匆地走过了18年。2010年，老奥沙利文终于获得了第一次出狱，与家人重聚的机会。他离开了位于德比郡的监狱，来到了在埃塞克斯的旧宅。在那里，他名扬天下的儿子正抱着小孙女等着他。&br&&br&奥沙利文说：“我一直高兴地期待着这次重聚。他一直不停地重复着对这个家的歉意。他希望能够重塑自己，以适应这个日新月异的世界。他希望安静地，独自地，像个男人一样完成这些，他深深地懊悔自己的行为，以及给他人带来的创伤。”&br&“我们是最好的父子，“奥沙利文说，”我能够坚持继续打球，有太多的原因都是因为他。我知道，我的斯诺克事业是对他最好的支持。”&br&&img src=&/4fca762f94a68134b7ecc04ba53dd7d3_b.jpg& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&/4fca762f94a68134b7ecc04ba53dd7d3_r.jpg&&&br&&br&&br&==========专注做出好答案的分割线===============================&br&&br&&br&&b&4. 韦恩·格雷茨基（Wayne Gretzky）&img src=&/fc6c7bae6a9_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&239&&&/b&&br&请容许我出于私心，花费稍多的篇幅介绍这位我所在城市的骄傲，顺便聊聊冰球。&br&当我刚来到这座城市时，发现这儿也有一支冰球队。怀着对冰球的一知半解，我简单查询了一下这只球队的当前排名与战绩，立刻发现埃德蒙顿油工队（Edmonton Oilers）是多么烂的一支队伍。（原谅我上一个”主队“是本世纪初的New Jersey Devils）但是令我不解的是，这只球队的fans异乎寻常得多，球衣也卖的很火爆。打个比方，你能想象西布罗姆维奇的球衣能跟曼联卖得差不多么？随着深入了解，我发现了这支球队受欢迎的真正原因——他们曾拥有着冰球皇帝：韦恩·格雷茨基。那是这支球队最辉煌的时代，就好像拥有乔丹的芝加哥公牛，本身已是一个图腾。&br&&br&韦恩·格雷茨基。加拿大职业冰球明星，绰号“伟大的那一个”（The Great One)，冰球传奇人物，司职中锋。日，出生在加拿大安大略省的布兰特福德。14岁时签约参加职业联赛。在美国全国冰球协会（NHL）征战了20个赛季，曾为埃德蒙顿油工队、洛杉矶国王队、圣路易蓝调队和纽约巡游者队效过力，至今保持NHL最高进球纪录，于1999年退役。&br&&br&他是冰球界的神话，无与伦比的天才。他在冰球界留下的传说，也许比篮球界的乔丹更多。&br&&b&格雷茨基拥有了超过100项北美冰球职业联盟（NHL）官方及非官方纪录。&/b&&br&&b&历史得分王：&/b&格雷茨基在其职业生涯中的总得分数达到了惊人的2857分。（得分是由进球和助攻结合统计的，所以进球和助攻都是头号好手的他，得分自然也不可能旁落。）&br&&b&历史进球王：&/b&格雷茨基在职业生涯1487场比赛中打入894粒进球。&br&&b&历史助攻王：&/b&格雷茨基在职业生涯中一共助攻1963次。&br&&b&单赛季最高进球纪录：&/b&1981-82赛季，打入92粒进球。&br&&b&单赛季最高助攻纪录：&/b&1985-86赛季，助攻163次。&br&&b&单赛季最高得分纪录：&/b&1985-86赛季，得分215分。&br&&b&单场比赛最高助攻：&/b&7次。与Billy “The Kid” Taylor持平。&br&此外他也是季后赛历史进球王、助攻王。&br&&b&参加过最多次的全明星赛：&/b&13次。（也是全明星赛的进球王，和全明星赛的助攻王）&br&格雷茨基率领埃德蒙顿油工队（Edmonton Oilers），在5年中获得了4次斯坦利杯。（此后他转会去了一支名不见经传的球队，影响了他生涯的总冠军数目。关于这次转会下面再说。）&br&&br&&b&格雷茨基的生涯中，当选过九次最有价值球员（MVP），是北美四大职业联盟中当选MVP次数最多的球员；十次当选得分王。其中1985年-1988年连续4年获得最有价值球员称号。&/b&&br&还没有几个球员能在一个赛季得到100分以上时，格雷茨基的单季得分就突破了200分，而且他曾经四次完成这一壮举。&b&除了格雷茨基外，历史上还没有哪个球员曾在一个赛季中得到200分以上。在单季得分超过161分的11次历史纪录中，格雷茨基独占9次。&/b&&br&&br&格雷茨基创下单季助攻163次的纪录，NHL历史单季助攻榜上的前7位都被他占据，在前11位中他更是雄霸10席。1983-84赛季，格雷茨基还创下另一项不可思议的纪录，那就是连续51场比赛有进球。&br&&br&面对这些令人震惊的数据，不由感叹格雷茨基简直就是乔丹、魔术师约翰逊和张伯伦的结合体。&br&&br&捧得斯坦利杯的格雷茨基&img src=&/daac330b540cb95590ec_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&388& class=&content_image& width=&310&&&br&&br&同样是不世出的天才，但和以上四位相比，格雷茨基的天才仿佛不那么突出。他既不算高大（只有1.80），也不强壮（只有79公斤，低于NHL平均水准）。他的力量，速度和反应都很一般，看上去似乎并不拥有那种上天眷顾型的身体条件。（对比一下乔丹，詹姆斯，菲尔普斯，博尔特，也许和梅西比较类似。）&br&但上天给予他的并非是那种超人类的身体，而是非凡的智慧：格雷茨基拥有冰球界乃至体育界罕见的预判力，他能预知场上的形势，并准确地判断场上其余11名球员在未来几秒钟内的位置。他似乎就是冰球场上的先知，诸葛亮和赵云的结合体，闲庭信步，谈笑间，取上将首级如探囊取物。&br&&blockquote&曾效力于波士顿棕熊的名人堂球员博比·奥尔称格雷茨基拥有“远远超前的意识”，格雷茨基本人也表示他对其他球员的位置更多是靠感觉而不是看，他说：“我知道队友会去哪儿，很多时候我看也不看就转身传球。” &br&“体育记者们管这个叫边缘视野。”格雷茨基在接受《花花公子》杂志采访时说，“我把它叫做恐惧。从小到大，我一直是小个子。5岁时我就跟11岁的孩子一起打球，他们比我更高、更壮、更快，我必须找出一种跟他们抗衡的方法。14岁时，我的对手是20岁的年轻人；17岁时，我已经开始与成年人交手。我打球的风格基本上没变过。我的力量比不上别人；我的射门不够凌厉；我不是联盟里速度最快的球员。我必须用眼睛和头脑完成大部分工作。” &/blockquote&但如果你真的因为他较差的身体素质，便质疑格雷茨基的天才，觉得他放在这个答案里不妥，那就大错特错了。以下便是证明：&br&格雷茨基两岁便开始学习滑冰，三岁便开始冰球练习。和上面那些糟糕的父母不同，格雷茨基有一个良好的家庭。他的父母在他出生后，特地买了一套大房子，从窄小的公寓搬出去，因为那套房子的后院很大很平整，积雪后非常适合打冰球。（满怀惆怅地看了眼自家后院。。一年里半年都是积雪）&br&&br&格雷茨基三岁时得到的，人生的第一双冰鞋&img src=&/73c49b93f3a6e605ada43c72f7af0587_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&/73c49b93f3a6e605ada43c72f7af0587_r.jpg&&&br&孩提时代的格雷茨基&br&&img src=&/7f1ed62fcfeaca3d4cd2_b.jpg& data-rawwidth=&529& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&529& data-original=&/7f1ed62fcfeaca3d4cd2_r.jpg&&&br&十岁时格雷茨基开始专业比赛，效力于Brantford Nadrofsky Steelers队，第一年78场比赛中便打入378个进球,139次助攻，震惊冰球界。十三岁时他已打进超过1000粒进球，简直就是儿童冰球界的屠杀机器。十四岁时，加拿大业余冰球协会破天荒同意他加入初级冰球联盟。十六岁时他便加入了加拿大国家青年队，是队中最小的。在世界青少年锦标赛中他打入17个进球，此记录至今未破。年仅十七岁时，他便进军了职业联盟。（和乔丹如出一辙，当时他也是以第三位选秀被选入联盟的，不知道因为觉得他太年轻而放弃了的前两位的队伍作何感想。）&br&&br&年少英俊的翩翩少年。&img src=&/7fc4823846afe07edd285e_b.jpg& data-rawwidth=&681& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&/7fc4823846afe07edd285e_r.jpg&&&br&&br&&b&伟大的那一个 “The Great One&&/b&&br&格雷茨基的绰号是伟大的那一个，“The Great One&。光是看绰号，其地位便可见一斑。有趣的是，这个绰号从他幼年时便有了。童年时，他就是“伟大的那一个”，少年时他依然是“伟大的那一个”，进入NHL打球后，他还是“伟大的一个”。最不可思议的是，格雷茨基总是能向人们证明自己并非浪得虚名。&br&&br&&br&&b&格雷茨基法则&/b&&b&（Gretzky's Law）&/b&&br&格雷茨基应当感谢他有一个伟大的父亲。沃尔特·格雷茨基，这位在加拿大贝尔电话公司上班的职员，从小便立志将儿子培养成一个冰球明星。他用自己独到的眼光，循循善诱地教导着小格雷茨基。以下是节选他们父子俩的一段对话：&br&&blockquote&Him: &Where's the last place a guy looks before he passes it?&&br&Me: &The guy he's passing to.&&br&Him: &Which means...&&br&Me: &Get over there and intercept it.&&br&Him: &Where do you skate?&&br&Me: &To where the puck is going, not where it's been.&&br&Him: &If you get cut off, what are you gonna do?&&br&Me: &Peel.&&br&Him: &Which way?&&br&Me: &Away from the guy, not towards him.&&/blockquote&其中Me代表格雷茨基自己，Him是他的父亲。可以看出，从小他便被培养了良好的大局观。&b&“朝球行进的方}