什么是健步运动
最近在和学员交流的时候经常被问到：由于缺乏锻炼，目前身体素质不好，做哪些锻炼能既增强素质，又不至于使自己训练过度或者受伤？就此问题做一个我个人的推荐，那就是健步运动。
什么是健步运动?
问题：什么是健步运动？健步运动是什么意思？
健步运动是指人们以增强体质，促进身体健康为目的，以步行为基本活动形式进行身体锻炼的方式和方法。西方医学之父希波克拉底指出，行走是人类最好的补药。而我国古书《性命圭旨》里称古人“走亦禅、坐亦禅、立亦禅”是一种很好的养生健身方法。如今，行走的好处和锻炼方法不断丰富，走是百练之祖。
俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下约四成。
不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
比慢跑安全
最近在美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出，“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”
史塔曼博士说，“之所以推荐大家行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。”对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。最初提倡慢跑运动的詹姆士·费克斯，就是因为身患脑动脉血管硬化，却勉强慢跑健身而猝死的。去年台北市一位41岁的警察为减肥而选择慢跑，结果一时血氧需求量激增，身体不适应，竟引发脑出血而亡。
德国体育运动学专家克劳思·柏斯也指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1—2倍，仅为慢跑的1/3左右，冲击不大，健身效果却很好。
各个部位都练到
别以为健步行走就是一个简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
1、头脑。它可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。。
2、肺部。增加肺活量，降低嗜烟者对抽烟的渴望。
3、背部。能加强背肌力量，并且对背部伤害较小。
4、腿脚。健走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
行走能治病
现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。
据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行3小时以上，可以降低35%—40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20％的乳腺癌罹患率，对2型糖尿病有50％的疗效。
周健步锻炼频率
锻炼者按每次健步锻炼标准进行锻炼，一般每周锻炼的频率以3－5次为宜。
健步锻炼原则
1、锻炼者在开始参加健步锻炼时，运动量和运动强度应由小到大逐渐增加，循序渐进。可通过缩短步行距离、延长完成运动时间或降低周锻炼频率等方法，适度降低运动负荷；待机体的机能对运动负荷适应后，逐步达到《健步运动标准》（以下简称标准）的锻炼规定。
2、锻炼者应按照《标准》坚持长期健步锻炼。进行持之以恒的锻炼才能获得增强体质，促进健康的效果。
3、锻炼者在健步运动中应保持正确姿势，身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步行稍大，步频较普通步行稍快，且精神饱满，呼吸自然且有节奏。
4、锻炼时宜着宽松、舒适、吸汗性强的服装为好，鞋子应选择软底、透气性强的为好。应根据季节变化及时增减衣服。
5、锻炼者应尽量选择在户外空气清新、环境幽雅、车辆稀少处锻炼。在上午（有日照后）或傍晚的时间锻炼为宜，恶劣天气不宜锻炼。
6、健步锻炼开始前要做好身体准备活动，使主要的肌肉群和关节得到充分的活动。锻炼后连续进行整理活动，使运动的机体逐步恢复到常态。
健步运动标准适宜的范围
1、本《标准》适用于适龄的身体健康者。
2、20岁以下和65岁以上的健康者，可参照此《标准》中相近年龄组的标准进行适度的锻炼。
3、本《标准》不适宜有器质性疾病和影响运动能力疾病者。锻炼者如出现身体不适时，应降低运动负荷或停止锻炼。
备注：本人因上学期间参加专业训练导致膝关节有创伤性和风湿性两种关节炎症状，所以目前的锻炼方式也以健步运动为主。特别说明一下，如果是成功戒烟的朋友可以长期采用此种运动方式，因为在健步运动过程中节律性的呼吸控制很容易掌握，而该做法对戒烟者的心肺功能恢复有很大的帮助（本人是亲身体验者）。
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& & 健康中国跟党走中国第二届“全民健步日”全民低碳有氧健步行暨汨罗站2015环屈子文化园、湿地公园低碳有氧健步活动于29日在奥运火炬广场拉开帷幕，宣传部副部长罗明平主持启动仪式，教体局局长周德保致辞，随着市委常委、宣传部长陈岭华部长宣布活动开始，整个活动进入高潮。
& &这次活动得到了中共汨罗市委宣传部、汨罗市教体局的大力支持，使得整个活动上了档次和台阶，使得全民健身活动的在我市得以更进一步地推广和普及。整个过程隆重、有序，参与人员激情、快乐，活动圆满、成功。
& & 队友们从汨罗江国际龙舟竞渡中心的奥运火炬广场出发，一路沿江风光带西线，到201线、汨罗江大桥、寺冲杨、门楼屋、沿汨罗江龙舟竞赛赛场北大堤经廖家段村、京街村、红花大桥、沿江风光带，环行至奥运火炬广场，全程约14公里。参加的活动绝大部分走完全程，其中年龄最大的近七十岁，最小的才5岁，参加的活动的有市领导、公务员、社会人士、学生等，充分体现了参与对象的全民性。通过参与活动，积极推进了全民健身、全民参与，健康、环保、爱心在市民心中得到了逐步树立。
& & 本次活动特别鸣谢汨罗天和气球、汨江印象时尚餐厅、湖南屈原酒业有限公司、抱一传媒、布丁酒店、百姓健身、爱心之家、和善行等商家及公益爱心团队的支持。
& & “行有道、爱无界”行者有爱有你更精彩、因你更辉煌。
& & 附：活动现场爱心募捐2435.5元，资助了二个穷困学生，每人1200元，分别为汨罗镇雁塘学校的徐桑颖（汨罗镇九龙山村7组）和蟠龙桥学校的徐佳宁（屈原管理区禾鸡山村）二位贫困学生，余额滚入爱心之家慈善帐号。
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领导给力！
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牛哥不错！！！
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谢谢鼓励！
准备来捞个名次的，可是周末没有放假。
顺便请教一下楼主，这次13公里最好的成绩是多少分呢？
牛哥辛苦了！！
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