哭～～70A的左右转动胸口V区都会有点空。有什么牌子是适合AA的呀～～　　
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　　哈哈 终于抢到了天涯第一个沙发　　帮LZMM顶下　　楼下的来回答
　　加垫....还有现在很多牌子出的那种deep-v的内衣。。。c-cup和a-cup差不多大。。。。应该不会空的。。。
　　买有厚棉的就可以了,/ ,看看这里,有几款会比较合适的.
　　　　华夏内衣网: 　　　　华夏内衣网论坛:/ 　　　　华夏内衣网是内衣商务贸易资讯门户网站，自2004年5月开通以来，经过4年的运营，“华夏内衣网”网站品牌已成为内衣资讯网站的知名品牌，为内衣业界提供了一个宣传自己，展示品牌、掌握市场营销信息、了解潮流最新趋势，从而更好地与国际接轨的内衣专业资讯平台
　　同问同问　　　　什么牌子有AA的呀？
　　555~~~~~
不要见死不救呀
　　Marks & Spencer有
　　其实mm应该自己去专柜试试看的。内衣这个东西，和品牌有一定关系，但是也不能说有必然的关系。　　有很多mm，光冲着牌子去，是不对的。内衣的型怎么样，和牌子没有必然关系。比如安莉芳[ms是这个，记不得了]，牌子倒是好，但是试了好几件，都是侧推效果为0，胸型自然外扩…。　　我买内衣从来都很挑。但同时，一般不迷信品牌，但一定一定要去专柜试穿。一般转一圈下来，先通过自己肉眼观察，看这个内衣型好不好，过滤一遍，这样下来每家只有1-5件符合我的要求。然后自己试穿，大概把所有的店铺试完下来，买1-2件。　　我说这么多，是想告诉mm你，要有正确的买内衣的观念。不要因为它是黛安芬就觉得它一定好，适合自己的才是最好的。　　所以，我建议：　　1、去专柜试穿。内衣绝对不可以光看。不要不好意思，觉得试完不买不好，要对自己好一点，不要将就着买。因为你胸小，所以更要试。不然买到一件胸都填不满的内衣，还不如不要。　　2、关于选购怎样的内衣，这个到处都有拉。比如要有棉垫啦之类的，我就不剪刀浆糊了~~　　3、如果在专柜都没有合适的，淘宝上有魔術胸墊卖。[搜索关键词：魔術胸墊]但是这个申明我没试过~看着描述倒是很美好…最后AA杯的，MS黛安芬有
　　没记错的话：安莉芳
　　戴安芬或者曼妮芬型都比较好，买1/2或者3/4罩杯的
　　太厚饿，会不自然饿吧
　　哎，我和楼主一样。　　　　我穿的都是黛安芬，觉得还好吧，再贵的也买不起了。
　　3、如果在专柜都没有合适的，淘宝上有魔術胸墊卖。[搜索关键词：魔術胸墊]但是这个申明我没试过~看着描述倒是很美好…最后AA杯的，MS黛安芬有　　　　=====================================　　谁买过啊 效果说说。
　　穿过安利芬的，还不错的的，　　　　还有个好象是叫“心心”的调整型内衣， 非常非常聚胸形的，穿起来也很舒服，就是有点小贵　　　　MM内衣一定要试的哦， 一件一件试， 不要光挑好看的试， 有些看着不起眼但穿起来还是不错的。
　　加水饺垫侧收的。八字乳
　　我买过安莉芳的，1/2杯，70A可以适合，但是总觉得钢托有点咯，不是太舒服。其实我想很多牌子本身是没有70AA的，只是看看有没有JMS穿过70A然后杯型比较偏小的。
　　。。。。
　　建议你买华歌尔的 我穿了很好
　　今天去商场
内衣店里的店员都没听说过有AA的....
　　推荐买艾格他们家的内衣,非常适合小胸的MM.　　我买了他们家一款空气内垫的YY,又轻又薄,不会像海绵夏天捂汗有异味.不过内衣还是要多试,试了才知道合不合适.　　
　　MM有空的话可以到/来看看哦~~　　全场都是特价哦~~
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)&img src=&/92f0aaa3bf2ed6a5b6723_b.jpg& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&/92f0aaa3bf2ed6a5b6723_r.jpg&&&br&公式:&img src=&///equation?tex=%5C%5BE%5Cleft%28+T+%5Cright%29+%3D+n%7BH_n%7D%5C%5D& alt=&\[E\left( T \right) = n{H_n}\]& eeimg=&1&&&br&数据:&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&{白羊座, 金牛座, 双子座, 巨蟹座, 狮子座, 处女座, 天秤座, 天蝎座, 射手座, 摩羯座, 水瓶座, 双鱼座}
&/code&&/pre&&/div&实现:&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&N@# HarmonicNumber@# &@12
&/code&&/pre&&/div&&blockquote&&b&答案:37.2385&br&&/b&&/blockquote&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&img src=&/180e4efbf7390450cfbcf2_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&/180e4efbf7390450cfbcf2_r.jpg&&公式:
&img src=&///equation?tex=%5C%5B%7Bp%5Ec%7D%5Cleft%28+n+%5Cright%29+%3D+%5Cfrac%7B%7Bc%21S_%7Bn+-+1%7D%5E%7B%5Cleft%28+%7Bc+-+1%7D+%5Cright%29%7D%7D%7D%7B%7B%7Bc%5En%7D%7D%7D%5C%5D& alt=&\[{p^c}\left( n \right) = \frac{{c!S_{n - 1}^{\left( {c - 1} \right)}}}{{{c^n}}}\]& eeimg=&1&&&br&数据:&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&n=12
&/code&&/pre&&/div&实现:&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&DiscretePlot[c!StirlingS2[n-1,c-1]/c^n/.c-&12,{n,1,100}]
&/code&&/pre&&/div&答案:&br&&img src=&/ea0f68a3a12e0b221d7e_b.png& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&233& class=&content_image& width=&380&&&blockquote&有10%的把握少于17个,有50%的把握少于35个.&br&有90%的把握少于55个,有99%的把握少于82个.&/blockquote&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&img src=&/d39b15c11fe335ffda9dffa_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/d39b15c11fe335ffda9dffa_r.jpg&&公式
&img src=&///equation?tex=%5C%5B%5Cint_0%5E%5Cinfty++%7B1+-+%5Cmathop+%5Cprod+%5Climits_%7Bi+%3D+1%7D%5En+%5Cleft%28+%7B1+-+%7Be%5E%7B+-+%7Bp_i%7Dt%7D%7D%7D+%5Cright%29%7B%5Ctext%7Bd%7D%7Dt%7D+%5C%5D& alt=&\[\int_0^\infty
{1 - \mathop \prod \limits_{i = 1}^n \left( {1 - {e^{ - {p_i}t}}} \right){\text{d}}t} \]& eeimg=&1&&&br&数据&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&额外假设1:题主是中国人,所以使用中国的星座分布数据
额外假设2:题主是适龄青年,所以使用年龄18-36的星座分布数据
第一个是白羊座,然后是金牛,以此类推...
p={0.1,0.2,0.,0.5,0.1,0.}
注1:不要吐槽总和不是1,因为有舍入误差...
&/code&&/pre&&/div&实现&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&NIntegrate[1-Fold[Times,1,1-E^(-#t)&/@p],{t,0,9527}]
&/code&&/pre&&/div&&blockquote&答案:37.7424,就比均匀分布多了0.5个....&br&可以类比均值不等式理解为何分布默认均匀的时候最小&/blockquote&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&img src=&/09acf2be9fb963cdb1d583e3bf8acf81_b.jpg& data-rawwidth=&588& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&/09acf2be9fb963cdb1d583e3bf8acf81_r.jpg&&比如....哦不...显然&br&上任是处女,估摸着下任怎么着也不会是处女了...&br&上任是天蝎,那么我打包票,你不会也不敢有下任了.......&br&然后顺便把上面的星座分布不均也考虑进去...&br&所以我们可以用一个转移矩阵来刻画这个情况.&br&或者画成12个节点的加权有向图...&br&&img src=&/f91a4eb0c895eabdc43691b2_b.png& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/f91a4eb0c895eabdc43691b2_r.png&&然后求这个加权图G的随机游走覆盖时间(Cover Time)&br&考虑到严谨性我应该证明一下上面的一堆公式,不过上面三个公式每个都能写篇大论文,知乎短短篇幅说不清,所以解释就化归到这个问题一并解决...&br&&br&随机游走&br&&ul&&li&把12星座画成12个节点,然后可以作为下任的话就画个箭头&br&&/li&&li&箭头有个粗细程度,这个叫加权,加权决定了选这个下任的概率有多大,实际概率波动不大所以不明显&br&&/li&&li&分析这144个关系全都画出来就是上面这张图&br&&/li&&li&选男友的过程数学上被称为图G上的随机游走&/li&&/ul&&br&Cover Time&br&&ul&&li&这些节点全部经过至少一遍所需要的时间叫做&b&Cover Time&/b&&/li&&li&子问题包括各种&b&&u&著名概率问题&/u&&/b&,生日问题啊,赠券收集啊等等...&br&&/li&&li&衍生问题还有复遍历,多重遍历什么的,可以有效用于&b&&u&氪金估计&/u&&/b&...&br&&/li&&li&退化问题,退化为Tree的话可以相当有效的进行&b&&u&爬虫策略优化&/u&&/b&...&/li&&/ul&&br&显然上面三个公式都是这个问题的特例&br&&ol&&li&小学生:12阶非加权完全图的Cover Time&/li&&li&初中生:12阶非加权完全图指定Cover程度后的Time分布&/li&&li&高中生:12阶加权完全图的Cover Time&/li&&/ol&&br&这个问题数学上来说的话不难,穷举所有路径首次通过时间的分布的平均值的交错和就行了...写成公式就是这样:&br&&br&记A为G的所有可能通过的路径&br&&img src=&///equation?tex=%5C%5B%7B%5Ctau+_G%7D+%3D+%5Csum%5Climits_A+%7B%7B%7B%5Cleft%28+%7B+-+1%7D+%5Cright%29%7D%5E%7B%5Cleft%7C+A+%5Cright%7C+-+1%7D%7DE%5Cleft%28+%7B%7BT_A%7D%7D+%5Cright%29%7D+%5C%5D& alt=&\[{\tau _G} = \sum\limits_A {{{\left( { - 1} \right)}^{\left| A \right| - 1}}E\left( {{T_A}} \right)} \]& eeimg=&1&&&br&&br&虽然能写出公式然而并没有什么用,求解精确值还是个世界难题...&br&写成代码是这个样子的,复杂度足够让算法学家爆气...&br&幸好星座只有12个我的小CPU还能踉跄跑完...56个民族的话到宇宙灭亡也跑不完&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&(*M表示转移矩阵,i表示起始节点编号*)
CoverTime[M_,i_]:=Module[{Start,Roads,Ex,Si},
Start=ConstantArray[0,Length[M]];Start[[i]]=1;
Roads=Subsets[DeleteCases[Range@Length[M],i]][[2;;-1]];
Ex=Mean@FirstPassageTimeDistribution[
DiscreteMarkovProcess[Start,M],#]&/@R
Si=If[Length[#]~Mod~2==1,1,-1]&/@R
Total[Ex*Si]];
CoverTime[M,#]&/@Range[12]
&/code&&/pre&&/div&而且蒙特卡洛效果也不太好,小规模精度不够,大规模基本跑不完...&br&一般可以用Matthews逼近来稍稍有效的求一下上下界...&br&见Markov Chains and Mixing Times一书&br&&br&哦,忘记说计算结果了,初始节点对最后的结果影响不小,所以第一个男友很重要啊&br&第一任是处女座的话最小,只要31.64个,其他都在在35-38之间...&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&img src=&/13ed3ca72_b.jpg& data-rawwidth=&521& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&/13ed3ca72_r.jpg&&某些数理邪教组织啊,宣传什么&img src=&///equation?tex=%5C%5B%5Cfrac%7B1%7D%7Be%7D%5C%5D& alt=&\[\frac{1}{e}\]& eeimg=&1&&法则,就那个传说中能找到最理想男友的法则...&br&&a href=&///?target=http%3A///archives/5234& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无责任超链接: 关于配偶选择理论的详细解释以及推广&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&人一生中会遇到大约40有可能进行交往的对象,然后可以取前&img src=&///equation?tex=%5C%5B%5Cfrac%7B1%7D%7Be%7D%5C%5D& alt=&\[\frac{1}{e}\]& eeimg=&1&&也就是13个人为实验组,考察下质量然后放弃掉,然后后面27个只要有超过前13个中最强的就嫁了吧....&br&Well.....So,Reasons to believe that you are the 13th rebound guy...&br&简单地说就是找12个星座的男生采样比较均匀...&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&唔,如果你相信真爱的话,说不定是这种情况:&br&&img src=&/051aa4c1a4a1358956bbb4ca17e10de2_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/051aa4c1a4a1358956bbb4ca17e10de2_r.png&&
公式:\[E\left( T \right) = n{H_n}\] 数据: {白羊座, 金牛座, 双子座, 巨蟹座, 狮子座, 处女座, 天秤座, 天蝎座, 射手座, 摩羯座, 水瓶座, 双鱼座}实现: N@# HarmonicNumber@# &@12
答案:37.2385 -------------------------------------------------------…
本文算偏题答案，收录从0元到1000元的一些我已入手和心水的礼物。为了方便选购，只收录某宝上也找得到的。当然，以下我并非都有，很多只是看图不错先收藏了。所以大家购买前多看看评论呐！&br&先上图，后面会加体验。&br&&br&作为一只不接软文的girl，请大家放心地阅读。&br&&br&以下按价格排序：&br&&b&1.&br&森系毛毡小王子小狐狸松果毛毡手工 50+&/b&&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/312d875b0c38de5518119_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/312d875b0c38de5518119_r.jpeg&&&br&&b&2.&br&南国瓦瓷|描金咖啡杯田园英式骨瓷下午茶杯&/b& 60+&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/927d4a72e0c22a62e526a8_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/927d4a72e0c22a62e526a8_r.jpeg&&顺便推荐一下她家的耳钉，十几块，挺好看的,送礼就算了，不过女孩子们可以自己买着玩。&br&&img data-rawwidth=&449& data-rawheight=&449& src=&/05c7d9f12c0a26a759d46b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/05c7d9f12c0a26a759d46b_r.jpeg&&&br&&b&3.&br&植物立方体蒲公英标本
50+&br&&img data-rawheight=&519& data-rawwidth=&750& src=&/4ea6ebcdd287ddc9d9f4bba8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/4ea6ebcdd287ddc9d9f4bba8_r.jpg&&&br&4.&br&另一个蒲公英：蒲公英水晶球音乐盒 木质八音盒120+&/b&&br&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&618& src=&/1d033ebaff8b5fe99bda09_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/1d033ebaff8b5fe99bda09_r.jpeg&&&br&&b&&b&5.&br&害羞熊 ，泰迪熊 80～800&/b&&br&&/b&从小到大价格不一，我的是1.8m大熊，抱着睡简直太有安全感。&b&&br&&img src=&/71e9fd14c161cdb120b6_b.png& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&317& class=&content_image& width=&317&&&br&&br&6.&br&韩国Korea duck 流动液体游泳迪士尼黄色小鸭iphone6 /plus手机壳。120+&br&&/b&这个只是可爱而已啦，评论区很多人说不好，大家多翻翻评论再考虑入手不哈：）&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/2e301beffaf3cc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2e301beffaf3cc_r.jpeg&&&br&&img data-rawheight=&495& data-rawwidth=&750& src=&/f0afa98b36793_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f0afa98b36793_r.jpg&&&br&&b&7.&/b&&br&&b&&b&天气预报瓶日本tempo drop 130-400不等&/b&&br&&img src=&/f982b2176a_b.png& data-rawheight=&647& data-rawwidth=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&/f982b2176a_r.png&&&img data-rawheight=&429& data-rawwidth=&750& src=&/b8a3bcb159db30e43ade2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/b8a3bcb159db30e43ade2d_r.jpg&&&br&&/b&这个网上有制作教程，可以自己做。&br&（不过我依然觉得非常美腻）&br&&b&8.&br&创意水母夜光灯。170+&/b&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/1fe5a6fe94d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/1fe5a6fe94d_r.jpeg&&&b&&br&9&br&.她以梦镶嵌自己隐形鱼线珍珠链 145，&br&&/b&这是我最喜欢的一条链子。&br&&img data-rawwidth=&446& data-rawheight=&446& src=&/139c82c8cff06a4a9ca4df_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&/139c82c8cff06a4a9ca4df_r.jpeg&&&br&（另，经过评论区提醒，这一款很多淘宝山寨已经19.9包邮=_=）&br&&br&&b&10.&br&Jeancard 梦幻3D动物LED台灯 180+&br&&/b&分类: 麋鹿 羊 狗 独角兽 长颈鹿
海豚&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/a601f5f07cd95c9950c19c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/a601f5f07cd95c9950c19c_r.jpeg&&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/e10458badfa2b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e10458badfa2b_r.jpg&&&br&11.&br&一个大白：&br&&b&EMIE精灵灯卧室led床头灯无线遥控调光。160+&/b&&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/742ffda82fccfc134bb5f86c251b5fab_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/742ffda82fccfc134bb5f86c251b5fab_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/a1f37832a7bfc8cbc9b7f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/a1f37832a7bfc8cbc9b7f_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/7ed1eaf1a8d712b788983acfefd85744_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/7ed1eaf1a8d712b788983acfefd85744_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&12 种草的灯，超级喜欢（从此有小王子陪伴我啦），实拍图（请忽视我装反了
哭）：&br&【暮光记】北欧创意礼品台灯3D小王子的玫瑰花小夜灯LED生日礼物
180左右&br&&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/d78bfbd60_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d78bfbd60_r.jpg&&&br&&br&&b&13.&br&3D水晶太阳系 八大行星水晶球 180+&/b&&br&&br&&img data-rawwidth=&496& data-rawheight=&498& src=&/8a6e3aba361f58a26dc46c87bbe22031_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/8a6e3aba361f58a26dc46c87bbe22031_r.jpeg&&&img data-rawheight=&900& data-rawwidth=&750& src=&/a78acd24b20cc80bef089f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/a78acd24b20cc80bef089f_r.jpg&&&br&&br&&b&14.&br&【陪你一起看雪山】雨墨之森原创设计手工纯银檀木情侣项链吊坠 190+&/b&&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/bc667dcb4e7_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/bc667dcb4e7_r.jpeg&&&br&（缺点是银链容易变黑）&br&&br&15.&br&他家还有一款手链我买了两个，非常喜欢&br&&b&【止水】雨墨之森原创设计手工菩提禅意手镯手链 40+&/b&&br&&img data-rawwidth=&748& data-rawheight=&499& src=&/abcdea053fbd0f6de02da2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/abcdea053fbd0f6de02da2_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& src=&/65c34f26d3eafd20a4cc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/65c34f26d3eafd20a4cc_r.jpeg&&还有一款项链也不错：&br&&b&16.&br&【清泉】手工森系夏日清凉。148—213&/b&&br&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& src=&/d18c217de9b89ee988b233f15e79b907_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/d18c217de9b89ee988b233f15e79b907_r.jpeg&&&br&&br&&br&&b&17.&br&意大利Sassy Stash蕾丝收纳腿包。200左右&/b&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/089f5dec538aef20a346_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/089f5dec538aef20a346_r.jpeg&&&img data-rawheight=&499& data-rawwidth=&750& src=&/85f2365190cbeedd9e1a8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/85f2365190cbeedd9e1a8_r.jpg&&&br&从此出门不带包&br&&br&&b&18.&br&SUCK UK| My Life Story我的人生书生命之书日记本 220+&/b&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/fce8fcb9da6fd493fd1e54_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/fce8fcb9da6fd493fd1e54_r.jpeg&&&br&上面有答主po过了，不过我还是忍不住想再po一遍（因为我很喜欢）。&br&一本关于自己一生的书，留给自己晚年的时候翻一翻。&br&&br&&b&补充：&br&英国Suck UK 高反光夜行伞/Hi-reflective Umbrella 250左右&/b&&br&&br&&img data-rawwidth=&798& data-rawheight=&798& src=&/b27cb2e9ac849679aeea6d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&798& data-original=&/b27cb2e9ac849679aeea6d_r.jpeg&&&img data-rawheight=&799& data-rawwidth=&799& src=&/22ed643d04d122f961c7bd739c30de2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&/22ed643d04d122f961c7bd739c30de2d_r.jpg&&&br&出门自带酷炫技能。&br&&br&&b&19.&br&宙-sola 日本创意礼物 蒲公英植物标本摆件 250+&/b&&br&&br&&img data-rawwidth=&478& data-rawheight=&450& src=&/c1f39ccbb1c7d5d6177e6_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/c1f39ccbb1c7d5d6177e6_r.jpeg&&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&736& src=&/d508bbfffc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/d508bbfffc_r.jpg&&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&736& src=&/dcca620da5b9ed_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/dcca620da5b9ed_r.jpg&&&br&很漂亮。&br&日本还有很多零食也非常漂亮。&br&&br&&b&20.&br&英国Suck uk 手枪造型陶瓷花瓶 300&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/899fbadb87bdaec428a6078_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/899fbadb87bdaec428a6078_r.jpg&&&br&&br&21.&br&新加坡Mogics摩奇客冰火灯 &br&
360+&br&&/b&包含底座、四个半透明灯罩、灰褐色透明反射板、充电线以及四个橘黄色Mogics Light。基于Mogics Light四种光亮模式以及独特的橘黄色灯体，非常巧妙的利用灯光的漫反射便可制造出暗红色的“冰灯”和金黄色的“火灯”。&b&&br&&img data-rawheight=&700& data-rawwidth=&700& src=&/383bd1b25c56ac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/383bd1b25c56ac_r.jpg&&&img data-rawheight=&467& data-rawwidth=&700& src=&/bec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/bec_r.jpg&&&img data-rawheight=&360& data-rawwidth=&700& src=&/476ff97b8cbeabf6b22f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/476ff97b8cbeabf6b22f_r.jpg&&&br&22.&br&同类型的还有：新加坡Mogics魔奇客千影灯 &br&260+&br&&img data-rawheight=&700& data-rawwidth=&700& src=&/4e4ce2dec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/4e4ce2dec_r.jpg&&&/b&&br&&br&&b&23.&br&3D打印笔 &a href=&///?target=tel%3A300-1000& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&300-1000&i class=&icon-external&&&/i&&/a&不等&/b&&br&&img src=&/0b30a10b4a3_b.png& data-rawheight=&670& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/0b30a10b4a3_r.png&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/f0abd1dd2d170c1ef97a233_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/f0abd1dd2d170c1ef97a233_r.jpeg&&&br&从此过上了要房有房要车有车的生活；）&br&&br&&b&24.&br&&/b&&b&意外设计 满月/弦月装饰台灯 500&br&&/b&在满月灯的内侧面设计了一个可插植物的孔位。使得这个简洁的灯有了更多的可能性。配搭不同的植物就会有不一样的味道。&img data-rawheight=&537& data-rawwidth=&538& src=&/8eef9b1e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&538& data-original=&/8eef9b1e5_r.jpg&&&img data-rawheight=&467& data-rawwidth=&467& src=&/d38d7ad5f82b1acba58277_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&/d38d7ad5f82b1acba58277_r.jpg&&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&750& src=&/330f3b03dfef7379aeba7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/330f3b03dfef7379aeba7_r.jpg&&&br&&br&&b&25.&br&Lomography拍立得lomo instant相机680+&/b&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/348e47bdec7f2e1e42f58f87bdadc685_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/348e47bdec7f2e1e42f58f87bdadc685_r.jpeg&&&br&最近很迷拍立得，&br&缺点是每张照片都值3.5+，&br&不过人生中有很多珍贵的瞬间，没留下来才是遗憾。&br&&br&&b&26.&br&OAXIS INKCASE i6苹果iPhone6/6s墨水屏手机壳阅读电子书 800&/b&&br&&img src=&/9e4a9f128cfad_b.png& data-rawheight=&434& data-rawwidth=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/9e4a9f128cfad_r.png&&&img data-rawheight=&458& data-rawwidth=&713& src=&/f10cdad158f85baeff5300a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&/f10cdad158f85baeff5300a_r.png&&&img data-rawheight=&504& data-rawwidth=&713& src=&/f2b7e50c9eae1eb7f115_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&/f2b7e50c9eae1eb7f115_r.png&&&br&手机一秒变kindle&br&&br&&b&27.&br&施华洛世奇 swan经典天鹅链坠锁骨链 1000左右&/b&&br&&img src=&/453bcea7bfb_b.png& data-rawheight=&670& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/453bcea7bfb_r.png&&&br&优点是很百搭，缺点是很容易跟别人“撞衫”。&br&&br&------------------———————————————————&br&补充：&br&&b&28.三浅陶瓷| 萨摩犬立体动物礼物杯子。170左右&/b&&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& src=&/eaefeb693d118_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/eaefeb693d118_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& src=&/c2e2bc5d3c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c2e2bc5d3c_r.jpeg&&&br&&br&&b&29.日本津轻手工玻璃杯金彩杯口8色 300ml。250+（每个）&/b&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&502& src=&/a21d90e287c5ef72037d6e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a21d90e287c5ef72037d6e_r.jpeg&&&br&&br&&b&30.日本津轻手工玻璃 四季景致 球形油灯瓶350+（每个）&/b&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&/79d69cf27cc82ef8b896_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/79d69cf27cc82ef8b896_r.jpeg&&&br&&br&&b&31.英国高档骨瓷dunoon设计师合作款马克杯 全是喵系列 280+&/b&&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& src=&/228c5c196fcfea6040eea_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/228c5c196fcfea6040eea_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& src=&/cce0a3cf4e552a8d3214d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cce0a3cf4e552a8d3214d_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& src=&/8bdb604ca1ce4c20d7dc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/8bdb604ca1ce4c20d7dc_r.jpeg&&&br&&br&啊啊啊啊差不多了之后想到再补吧么么扎
本文算偏题答案，收录从0元到1000元的一些我已入手和心水的礼物。为了方便选购，只收录某宝上也找得到的。当然，以下我并非都有，很多只是看图不错先收藏了。所以大家购买前多看看评论呐！ 先上图，后面会加体验。 作为一只不接软文的girl，请大家放心地阅…
每每有此类问题时我就在想为什么知乎没有收藏问题的功能？&br&有预感本答案可能会成为本人收藏数第一的回答（已经达成）！！&br&这两天是刷到那位大神的TL了？一跃成为本人赞数第一的回答了！！！()&br&收藏破万（）&br&&b&关注就不必了，咱一不是轮子二不是妹子~~~&/b&&br&&br&&img src=&/68b497bd17ce706aa811d7_b.jpg& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&107& class=&content_image& width=&322&&&br&&br&&img src=&/248d5aab887db2fc4884437_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&73& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/248d5aab887db2fc4884437_r.jpg&&&br&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&大胸妹子如何挑选合身又好看的比基尼？ - 女生&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&大胸妹子如何健身？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&大胸女生如何才能舒服地趴睡？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女性胸部过大会有哪些困扰与不便？ - 调查类问题&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&什么样子的胸部才好看？ - 胸部&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&职业女性是否会把胸部放在桌子上，更省力？ - 职业女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&身材纤细的女子是怎么拥有大胸的？ - 胸部&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生怎么拍照显得胸大？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健身不减胸？ - 丰胸&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&胸大的妹子怎么穿衣服才能不显胖？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&胸大的女性如何穿出英伦风、学院风和小清新的感觉？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&因为胸大而自卑，怎么办？ - 性格&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&穿低胸的衣服要怎么样挤胸？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&70A的胸到底有多小？ - 生活常识&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&长得好看、胸大、腰细、屁股翘、腿长、脾气好是怎样一种体验？ - X 是怎样一种体验&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&胸大女孩穿什么衣服好？ - 调查类问题&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&胸大是什么体验？ - 调查类问题&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&你会被胸大困扰吗？如果有，你怎么处理？ - 心理学&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&胸大的女人是否会更加能吸引男生？ - 生活经历&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有什么合适 C、D 杯女生的 bra 品牌？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&谁来拯救小胸妹子，内衣痛点如何破？ - 健康&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&大胸的女生能不能穿无钢圈内衣，无钢圈内衣有什么优缺点？ - 健康&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&什么样的胸罩对女性才是绝世好bra？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&大胸怎样防止下垂？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&大胸是一种怎样的体验？ - X 是种怎样的体验&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&大胸会显得肤浅吗？ - 情感&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&知乎上哪个妹子腿最漂亮？ - 美食&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&h罩杯是什么样的? - 照片&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&作为一个黄金比例身材的女生是一种怎样的体验？ - 钓鱼（广义的）&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生胸大怎么穿衣才好看？ - 健康&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何健康地丰胸？ - 妇科&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&胸大趴着睡觉会不舒服吗？ - X 是种怎样的体验&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生什么样的三围是标准的？ - 健身&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有个丰满的翘臀是怎样体验? - 健身&/a&&br&&br&&br&&b&评论区充分体现了1024社区的氛围，耐心看完的话还是有几个账号值得关注的。&/b&&br&&br&最后为符合知乎规则，加入答题内容，知道大家不会关心这个的：&br&车轱辘话：衬衫版型一定要好！
每每有此类问题时我就在想为什么知乎没有收藏问题的功能？ 有预感本答案可能会成为本人收藏数第一的回答（已经达成）！！ 这两天是刷到那位大神的TL了？一跃成为本人赞数第一的回答了！！！() 收藏破万（） 关注就不必了，咱一不是轮子…
&p&这是我一个健身的朋友分享给我的。搬过来，希望对你有帮助&/p&&p&---------------------------------------&/p&&p&抱歉，时隔一段日子回来看此问题发现有人对我这个答案表示质疑，在不了解题主的身体状况的情况下就贸然推荐此方法，运动量太大。在此承认是我大意，我认为这套流程还是不错的，就按照hiit里面的定义吧，每组自己做到力竭就停止 休息再进行下一组，运动量量力而为：）&/p&&br&&p&最流行的HIIT和CrossFit两种训练方法，自家练起来吧！&br&&/p&&br&&p&&strong&HIIT 是什么？&/strong&&/p&&p&High Intensity Interval Training，高强度间歇性训练。30分钟左右通过重复与保持一些简单动作，全力进行有氧和无氧组合练习，达到最大心率。锻炼心肺功能，燃脂效果明显。&/p&&br&&p&&strong&CrossFit又是什么？&/strong&&/p&&p&交叉无间歇循环训练。短时间内通过几个复合性动作的有机组合，循环反复练习，全面强健体能、心肺、耐力、爆发力、协调性、柔韧性，还有灵敏度等。在追求线条与力量的同时，又不会损失其他身体机能水平。&/p&&br&&p&&strong&初学者也OK！&/strong&&/p&&p&千万别被高强度、无间歇这些词吓倒！像Crossfit虽然颇受运动员和士兵们欢迎，但同一套动作还是可以根据自身情况进行调整，以达到健身目的；而HIIT在美国运动医学会2014最新发布的健身潮流报告中，更远远超越跑步、瑜伽、尊巴、普拉提等项目，居榜首位置。&/p&&br&&p&&strong&A计划 HIIT Ready Go！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&1、深蹲×50&/strong&&/p&&img data-rawheight=&667& data-rawwidth=&500& src=&/8e99b3f6fb9f670e24f4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8e99b3f6fb9f670e24f4_r.jpg&&&p&双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向；吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿；收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&注意双腿不要内扣，上蹲时，膝盖可微屈。&/p&&br&&p&&strong&2、平板支撑——1 分钟&/strong&&/p&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& src=&/1e611bac967b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/1e611bac967b_r.jpg&&&p&俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面；腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直线上。&/p&&br&&p&&strong&3、开合跳×100&/strong&&/p&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& src=&/e8f0c826e906f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e8f0c826e906f_r.jpg&&&p&a.双脚并拢，双手放于体侧起跳；&/p&&p&b.双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&分开时，膝盖的缓冲很重要哦。&/p&&br&&p&&strong&4、弓步蹲×60&/strong&&/p&&img data-rawheight=&451& data-rawwidth=&500& src=&/2b12735efcd166df17d7f48b7e342667_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2b12735efcd166df17d7f48b7e342667_r.jpg&&&p&a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡；&/p&&p&b.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。&/p&&br&&p&&strong&5、俯卧撑×40&/strong&&/p&&img data-rawheight=&333& data-rawwidth=&500& src=&/99c51868eb93ddd9a229cc4caa94011c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/99c51868eb93ddd9a229cc4caa94011c_r.jpg&&&p&a.俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均可；&/p&&p&b.吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&注意避免脊柱过伸。&/p&&br&&p&&strong&6、高抬腿——30秒&/strong&&/p&&img data-rawheight=&707& data-rawwidth=&500& src=&/aa0ec5dd7ab85a6d606cc1a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/aa0ec5dd7ab85a6d606cc1a_r.jpg&&&p&身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；两臂自然前后摆动，反方向继续。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。&/p&&br&&p&&strong&7、静力深蹲——1分钟&/strong&&/p&&img src=&/v2-f6d932b86be9fcf995e7c6b39c551651_b.jpg& data-rawwidth=&241& data-rawheight=&233& class=&content_image& width=&241&&&p&背后靠墙半蹲，双脚打开与髋关节同宽，膝盖与脚尖方向保持一致，以脚趾踩住地面；双手叉腰或向前平举，眼睛平视前方。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&大腿与小腿尽量呈90度夹角。&/p&&br&&p&&strong&8、登山步×100&/strong&&/p&&p&俯卧撑双臂和地面垂直，躯干尽量平行于地面，双腿依次向腹部方向回收。&/p&&p&&strong&教练提示：&/strong&在移动中，双腿仍要继续保持身体的统一高度。&/p&&br&&p&&strong&Tips：&/strong&&/p&&p&以上动作交替锻炼心肺与肌耐力，每个动作间可根据自身情况酌情最多休息45秒。&/p&&br&&br&&br&&p&B计划 Crossfit Ready Go！&/p&&br&&br&&p&1、弓步蹲吸腿加扭转×30&/p&&img data-rawheight=&749& data-rawwidth=&500& src=&/6cd95eda7e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6cd95eda7e5_r.jpg&&&p&a.双腿屈膝90度，呈弓步，双手屈臂随身体自然摆动或叉腰均可；&/p&&p&b.身体向上向前，往后腿一侧扭转，并吸腿高抬同侧膝关节，使大腿交替与地面保持平行，反方向继续，完成左右两边为一组。&/p&&p&教练提示：身体向上时，注意保持脊柱的直立，让头顶向天空竖直延长。&/p&&br&&br&&p&2、深蹲俯卧撑加跳跃×15&/p&&img data-rawheight=&334& data-rawwidth=&500& src=&/18c1f0b09925ead73eb97_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/18c1f0b09925ead73eb97_r.jpg&&&p&a.深蹲，同时，脚跟离地，双手放在体前地面上；&/p&&p&b.将腿向后伸出，做出俯卧撑的动作，以胳膊发力撑起身体；&/p&&p&c.收腿回复a动作后，尽力跳起，将双手抬过头顶，也可在最高点击掌。&/p&&p&教练提示：简单变形可以不包括跳跃，而进阶动作则可在动作b处融入俯卧撑低位。&/p&&br&&br&&p&3、滑冰步×30个&/p&&img data-rawheight=&758& data-rawwidth=&500& src=&/08b36bea035_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/08b36bea035_r.jpg&&&p&a．身体前倾，重心落在前脚掌上方，膝盖弯曲，臀部后坐，后脚向侧后方蹬地，移动身体，双手配合双脚交替摆动；&/p&&p&b.反方向交替，完成左右两边为一组。&/p&&p&教练提示：过程中，注意收腹、挺胸，眼睛看向正前方来保护脊柱。&/p&&br&&br&&p&4、俯卧撑加摸肩×30个&/p&&img data-rawheight=&334& data-rawwidth=&500& src=&/ace1efd2b8a2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ace1efd2b8a2_r.jpg&&&p&a.双臂双脚略宽于肩部伸直，吸气，俯卧撑屈肘接近地面；&/p&&p&b.呼气，撑起身体，然后单手触碰对向肩膀。&/p&&p&教练提示：注意避免脊柱过伸，保持身体对向地面。&/p&&br&&p&Tips：&/p&&p&以上1~4个动作，每个动作间可休息30~45秒，每组休息1分钟，交叉循环3组。同时，还可以利用器械，提高负重，增加难度。&/p&
这是我一个健身的朋友分享给我的。搬过来，希望对你有帮助---------------------------------------抱歉，时隔一段日子回来看此问题发现有人对我这个答案表示质疑，在不了解题主的身体状况的情况下就贸然推荐此方法，运动量太大。在此承认是我大意，我认为…
&b&o从发涨面包变干瘦再到肌肉狗。。。改变的不是一点点&/b&&br&&b&我还是直接上图吧&/b&&br&&img src=&/e590baa66ada_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/e590baa66ada_r.jpg&&可能很多人应该是从这张照片在微博认识我的，这个时候我忘了是几几年了，应该是150斤，其实我最最巅峰的时候是初中，体检的时候160。。。。那时候真的很丑。。。。。。&br&&br&&img src=&/0cf7a988a9_b.jpg& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&389& class=&content_image& width=&354&&后来居然找到初中的。。。&br&&img src=&/40d90423ace054bb9ff3d5_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&411& class=&content_image& width=&336&&&br&&img src=&/a0bdff66330_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&239&&&img src=&/2c9ceed8a607fae8c73b_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&357& class=&content_image& width=&301&&&br&哈哈哈没什么区别就是丑啊日！&br&&p&啊~不知道是不是人丑的关系，真的从小的时候起就见识过很多人性很阴暗的东西，当然还有很多别人不公平的待遇。&/p&&p&比如坐车的时候别人会以为你是孕妇给你让座！（妈妈！我那时候还是一个含苞待放的花季少女好吗！？）呃，走在路上别人会忽然过来跟你说，你真的太肥了，去减吧。。。小学老师会跟你讲你影响班容站到后面去。。。&/p&&p&初中的碧池拉着一群小渣男围剿你。。。有时候爸妈也会说啊你怎么肥得像座山一样啊。。。心好累&a href=&tel:333333&/a&&/p&&br&&p&等等。。。。可能因为这些遭遇，丑过的人都比较善良~&/p&&br&&br&&p&然而因为后面长大了肝功能不好，脂肪肝，医生说一定要减肥，不然很难痊愈，所以就开始找虐玩命减肥，一开始啥健身知识都不懂，大量有氧，体重是下来了可是体形并不好看，肉还会duangduang地，瘦到50KG，后来也因为去了外地工作没法运动，加上那个时候失恋狂吃，肥了10斤。。。。过年回来就是这个状态。。。&/p&&img src=&/dfa48c65889_b.jpg& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&394& class=&content_image& width=&197&&&p&我想去狗带。。。于是我觉得不能再这么放任自己了，开始了我正式的健身减脂之旅，我真的体脂好高的。。。&/p&&br&&p&我没有请过私教，所有的资料都是上网做的功课，包括一开始减的时候需要怎么吃，怎么搭配，运动怎么做，什么动作练哪里，全都是自己一手包办。&/p&&br&&br&&p&大概用了3个月吧，变成了图下这个样子&/p&&img src=&/d576a58d69f2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1015& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d576a58d69f2_r.jpg&&&p&这个时候大概也是50kg，但是体脂降了很多，可是依然没腹肌&/p&&p&这个时候臀围88&/p&&p&就比较干瘦吧，没什么好身材可言，瘦和身材好是两回事。&img src=&/d4c72dfb4babc682adb0e8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d4c72dfb4babc682adb0e8_r.jpg&&&/p&&br&&br&&br&现在已经摄入器械训练和核心训练半年有多了，体重是53~55KG之间浮动，可是！！！&br&&br&&br&&img src=&/8f4f32c46dc3a4641fb97e_b.jpg& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&1080& class=&content_image& width=&359&&&img src=&/79d7a80b3c1e2d2e6eb9dcd663c8b37d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/79d7a80b3c1e2d2e6eb9dcd663c8b37d_r.jpg&&可是！！！&br&&br&&img src=&/d876d31a4d257fbce47a8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/d876d31a4d257fbce47a8_r.jpg&&&img src=&/e7d4ebcdf18cc0b899f8ddc7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e7d4ebcdf18cc0b899f8ddc7_r.jpg&&&img src=&/c7eae966c6_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c7eae966c6_r.jpg&&可是！！！&img src=&/64fcc6564dc1bbdebded95cbf38337ec_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/64fcc6564dc1bbdebded95cbf38337ec_r.jpg&&&br&&img src=&/ec88bacee63fceeb4edd545_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/ec88bacee63fceeb4edd545_r.jpg&&&img src=&/e801937bba79ef06d122b_b.jpg& data-rawwidth=&918& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&/e801937bba79ef06d122b_r.jpg&&&img src=&/5f0e3f3c812a34a5a67cd9d4c95cbfe1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/5f0e3f3c812a34a5a67cd9d4c95cbfe1_r.jpg&&&img src=&/92d0bd57eb9f49e5d305db_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/92d0bd57eb9f49e5d305db_r.jpg&&&p&是的没有错！我差不多又重回10斤，可是我有腹肌，强壮的臂弯，以及一个翘翘的PP！（臀围95）&/p&&p&胸从36C→34D→32D~E 围度小了，杯度涨了，很难买bra啊.....好心塞的...&/p&&p&可见力量训练是多么重要！我以后会慢慢分享这些干货嘻嘻！&/p&&p&【微博：Phoenix_T 里面也有~】&/p&&p&我长大后还去学了化妆，成为了一个专业的化妆师，因为以前是美术生的关系，比较擅长修容吧哈哈哈好好玩的~我最后长成了这样&br&&/p&&p&&img src=&/ef64c1a0bfbb_b.jpg& data-rawwidth=&3469& data-rawheight=&2523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3469& data-original=&/ef64c1a0bfbb_r.jpg&&&img src=&/1c2ba6ed0fc06c37824c_b.jpg& data-rawwidth=&3842& data-rawheight=&2686& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3842& data-original=&/1c2ba6ed0fc06c37824c_r.jpg&&&img src=&/9a2b603de_b.jpg& data-rawwidth=&2792& data-rawheight=&2792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2792& data-original=&/9a2b603de_r.jpg&&&img src=&/ea2c16ba0cb951a1ebde99_b.jpg& data-rawwidth=&3012& data-rawheight=&2466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3012& data-original=&/ea2c16ba0cb951a1ebde99_r.jpg&&&img src=&/cc325f2f082adf03f03a0dd_b.jpg& data-rawwidth=&2509& data-rawheight=&2484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2509& data-original=&/cc325f2f082adf03f03a0dd_r.jpg&&&img src=&/efe20df0ec86e_b.jpg& data-rawwidth=&4038& data-rawheight=&3084& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4038& data-original=&/efe20df0ec86e_r.jpg&&然后这是素颜&img src=&/ae670c2c030cd168a596dd2729ea23ae_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ae670c2c030cd168a596dd2729ea23ae_r.jpg&&&img src=&/cada69fbbc181906dea4c92_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1117& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cada69fbbc181906dea4c92_r.jpg&&我真的没有去整容。。。。。也没有垫鼻子，真的是瘦了它的鼻梁就出来了，肥的时候肉都是打横长的，所以看起来鼻翼很肥大囖，因为在哪个APP都被人说垫鼻子，我就再解释一下下嘻嘻&br&&/p&&p&你们看，我小时候丑的时候鼻子也是挺的啊&/p&&img src=&/a0bdff66330_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&239&&&p&然后这是现在&/p&&img src=&/dbc6e903d670b529eedea24f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/dbc6e903d670b529eedea24f_r.jpg&&&p&我觉得健身改变的是我的生活态度，比如说以前觉得发生了很不开心的事情，我会很放任自己，把自己关在家里喝酒，发散很多很多负能量，影响工作，影响生活，健身之后，学会好好的照顾自己，好好地去运动分泌一下多巴胺，再去吃一顿好吃的，但不再是垃圾食品，再看场电影，今天再不开心，人生再艰难，不必自怨自艾，明天还是得好好生活。&/p&&p&所以我有了这个纹身&/p&&br&&img src=&/44caec144ba638_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&716& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&/44caec144ba638_r.jpg&&&p&This too shall pass【都会过去的】&/p&&br&&br&用图片暴击灌完鸡汤之后还是要点个题&br&减肥对外貌的改变。。&br&老实讲不如说是遭遇的改变。。。&br&自从瘦了之后你会感受到这个世界对待你有稍微那么温柔了些。&br&喜欢哪个男生没试过暗恋了。人家觉得你各方面都不错，可以试试交往。（但我依旧是一条狗）&br&工作上之前公司老板对你有些许意见希望你改进的地方，从没挨过骂。&br&在工作领域里别人会因为你的外貌而对你多加关注和多给了很多的发展机会。&br&我真的。。。。这操蛋社会看脸看身材看的。。。。&br&不过内在修养也很重要，但是没有外在，别人真的很难留意你的内在QAQ&br&这是事实啊。&br&&br&要知道我以前可是遭受过校园欺凌，旁人白眼，要多苦逼多苦逼的loser.&br&瘦了之后简直是。。。。尼玛！这差别待遇开外挂好吗！&br&&br&这都是我这几年真真切切的感受，丝毫没有夸张的成分。&br&没说一定要你努力，但是如果自身有能力去改变现状，让自己过得更好一点，那为什么不呢？&br&&br&昨天看了一篇文章读到几句话&br&你喜欢现在的你吗？&br&every next level of your life will demand a different version of you.&br&你生命的每个下阶段，都会需要你成为一个不同的你。&br&&br&=====================================&br&我要更一个新的妆面哈哈哈哈哈&br&&img src=&/aa8e256e13b6e33a892796ffda6c7fcb_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/aa8e256e13b6e33a892796ffda6c7fcb_r.jpg&&======================================&br&真的谢谢大家&a href=&tel:33333&/a&&br&看来大家对练胸感兴趣，那么我就搬运一下我在微博写的干货吧！&br&&br&接下来的配图很黄，请脱好裤子拿好纸巾&br&有些答友说我照片尺度大。。。&br&唔。。。宝宝是网黄呢，性感不应被直男观念标榜，嘻嘻~我在微博也经常讲黄段子，我的老婆们都习惯了啊。。。所以&br&&img src=&/e_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/e_r.jpg&&&img src=&/d11f3758bdfe2b7_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&350&&哈哈哈哈哈哈！&br&好！入正题&br&&img src=&/de1eca6d9fef2528f4eeee367fbeaba6_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&/de1eca6d9fef2528f4eeee367fbeaba6_r.jpg&&&img src=&/44b2fca7fb54d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/44b2fca7fb54d_r.jpg&&&br&天气这么冷....我就不脱衣服拍新的了，你们心疼一下本网黄&br&&img src=&/9e5a935d8c664d27d8bc4_b.jpg& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&268& class=&content_image& width=&282&&&br&&p&生为什么要练胸呢？因为没有男朋友。。。。。&/p&&p&23333开玩笑&/p&&p&练胸可以增加胸部的厚度，增加厚实感，胸部下垂的更要练，还可以消除过多的副乳（就是你腋窝连接胸那块肉）胸型会美观，摸起来~也更有弹性噢！嘿嘿嘿~（污！）&/p&&br&&p&其实就我个人而言= =
因为我平时有锻炼的关系吧，我胸是大，但是不是那种传统意义上的大奶，其实我胸部的脂肪不多，但是坚挺，看下图&/p&&img src=&/e14b26f07b52dbc4ba332_b.jpg& data-rawwidth=&1944& data-rawheight=&1944& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1944& data-original=&/e14b26f07b52dbc4ba332_r.jpg&&&p&我会告诉你们 这张没穿bra？（污！）&/p&&br&&p&我练胸之前瘦下来是36C&/p&&p&练胸之后是34D→32E&/p&&p&围度在变小杯度在增大&/p&&p&所以现在我上胸围是96，下胸围73.&/p&&p&（买bra的话其实34也能穿，但是要扣最里面，32就扣最外面。。。我很心塞的呢。。。）&/p&&br&&p&好~以下的锻炼是我本人练过并且有效的~分享给你们&/p&&br&&p&在健身之前基本拉伸热身之后~解锁第一个练胸的动作&/p&&br&&p&&strong&跪式俯卧撑&/strong&&/p&&img src=&/73b626a7e93b895a66ee39_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/73b626a7e93b895a66ee39_r.jpg&&&p&锻炼部位：胸大肌&/p&&p&跪式俯卧撑不仅可以使胸部紧实丰满，促进胸肌增长，还可以练到手臂，带到腹肌，使腹部平坦结实噢！&br&&/p&&br&&p&动作要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。&strong&保持&u&背部&/u&挺直并且收紧&u&臀部&/u&&/strong&，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位&/p&&br&&p&4组 每组15个&/p&&br&&br&&p&&strong&平板哑铃卧推&/strong&&br&&/p&&br&&img src=&/86a4aca42ec9caf136613_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/86a4aca42ec9caf136613_r.jpg&&&br&&br&&p&锻炼部位：胸大肌中部（增加厚度和围度）&/p&&p&附加锻炼部位：肱三角肌，三角肌&br&&/p&&br&&p&动作要领：&/p&&p&1 仰躺在平凳上，双脚自然踏地，两肘弯曲，手握哑铃，拳眼相对（很多人会变成掌心相对= =不要混淆）哑铃下放的位置要与你的。。。x头相对应&/p&&br&&p&2 呼气上举，两肘向内收的同时夹胸，吸气向下回归原处&/p&&br&&p&4组 前两组16次，后两组12次&/p&&br&&br&&p&&strong&平板哑铃飞鸟&/strong&&/p&&img src=&/2feadbee7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2feadbee7_r.jpg&&&p&增大胸肌外侧&br&&/p&&br&&p&动作要领：&/p&&p&&strong&　1.准备动作：&/strong&仰卧在平凳上，握住哑铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎自然弯曲，腹部收紧。&/p&&p&&strong&　2.下放&/strong&：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸。&/p&&p&&strong&3.收缩&/strong&：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触。&/p&&p&4组 前两组16个 后两组12个&/p&&br&&p&&strong&坐姿器械夹胸|蝴蝶机飞鸟&/strong&&/p&&img src=&/1273d05acceb546c3bfd_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/1273d05acceb546c3bfd_r.jpg&&&p&锻炼部位：胸肌中缝 （这个体位真是又爱又恨。。。）&/p&&br&&p&动作要领：&/p&&p&1 腹部收紧，身板自然挺直，背部紧靠椅子靠背，手扶把手。&/p&&p&2 用胸肌的挤压力握住把手往内收缩，把手相碰，在顶峰的收缩处停留1~2秒，然后~还原！&/p&&br&&p&4组 前两组20个 后两组16个&/p&&br&&p&女生锻炼可以避免大重量，记得少重量多次数，练完之后可以补充一些蛋白质促进肌肉生长。&/p&&br&&br&&p&所以~~练奶就是这么简单~&/p&&img src=&/f39ec563ba6b4e4f4b8c9b32e0f7d03e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/f39ec563ba6b4e4f4b8c9b32e0f7d03e_r.jpg&&&br&&p&不练怎么看疗效呢？&br&&/p&&p&你又没有男朋友&br&&/p&&p&&img src=&/0f3f8f1e537a820d21ad1c_b.jpg& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&374& class=&content_image& width=&377&&所以可能练完你就有了？（po猪怎么还是一条狗？憋说话....）【部分文字和图片来源于网络】&br&&/p&&br&&p&今天就更到这里噢！评论太多没办法一一回复，真的很谢谢大家！！！大家晚安！！！顺便！&/p&&p&元宵节快乐！！！&/p&&p&（微笑）然而我还要去工作。。。。。。&/p&&br&&img src=&/014bbbe2efaa2513c7cef7d44d689144_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/014bbbe2efaa2513c7cef7d44d689144_r.jpg&&&br&&br&&br&=============================================================&br&更新~~&br&关于减脂期怎么摄入的问题&br&
写在前面。&br&
其实练这个东西挺个人的，所以我就没怎么回复你们，我毕竟不是私教，我不专业啦，（不过有打算发展副业当教练）所以我不能针对每个人去回，我只能说我这么肥的肥猪，每个阶段的锻炼计划我都会改变，适合我的不一定适合你们，想减脂的妹子运动上还是要以有氧为主，无氧为辅，力量训练可以紧致肌肤~不要害怕有肌肉，因为有肌肉才能燃烧更多热量，线条才会好看，我经常看到妹子跟我说，啊~我是软妹~我不要有肌肉，但是我要翘臀耶！我想打死！谢谢（手动再见）&br&况且女生没有蛋蛋练肌肉会困难很多，再一个减脂不是减重，应该去注意围度，围度没有变化你还是肥猪，还有不要问运动多久会有效，只要坚持就会有，我就是还认识蛮多喜欢健身的小伙伴，大家都会交流，从中取取经，做做资料搜查，然后开搞。 &br&
好了，入正题~吃这个我还真的蛮有经验~减脂期间摄入真的很重要。很多妹子说我有运动没效果，那是因为你吃不对，对吃什么，什么该吃，什么少吃，什么不能吃完全没有概念，我之前说过，吃不对，就去练，然并卵！就像一辆车加什么油~才会跑的更快是一个道理~&br&
减脂真的不是让你们吃屎甚至是节食，我都没有节食过。。。。。。所以有些妹子问我我也是很醉。。。。&br&
只是完全改变你们的饮食架构而已！&br&
一份餐里面我们都会含有主食，肉，跟蔬菜，这个搭配是最基础的嘛~ 还有里面含的蛋白质也是尤其重要！非常重要！好卵重要！说三次！&br&
像是主食类，精纯制作精细面食我一般很少吃，什么是精纯制作呢，就是我们平时的粥粉面饭，没错，这些食物太容易消化，然后就会转化成葡萄糖，葡萄糖再转脂肪。。。。所以就(尤其是粥。。。)&br&
我都会用粗粮去代替，例如糙米，全麦面包，意大利面，燕麦，土豆泥，玉米，地瓜。&br&&img src=&/7fe0f7d460c27cfcedba2_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&/7fe0f7d460c27cfcedba2_r.jpg&&&br&上面这些食物的饱腹感都会很强，卡路里有些虽然会比精细的面食高，但是它吃完之后血糖会升得比较慢，不易转化为葡萄糖，而且尤其燕麦，糙米更加助于减脂。&br&
然后肉类我选择鸡胸&br&&img src=&/256a8f61b5b9bb24f56a9_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&br& 牛肉&br&&img src=&/c5bd7babc9d3e213674ff_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&329&&&br&海鲜&br&&img src=&/c7e32a8b7fdf5a0fdb8ce_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&329&&&br&还有一个蛋白质，蛋白质的来源有很多，最简单的就是鸡蛋白，经常有人问我蛋黄哪里去了，我扔掉啊要不然就拿一点喂猫，我一天基本5，6个鸡蛋那样，全吃蛋黄我会死掉耶！还有就是豆制品里面含有的蛋白质也很高，豆腐，豆浆，豆干那些都可以！还有牛奶~奶酪~&br&&img src=&/6fdefacd6f9bf8b7a26c1197fed7023b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/6fdefacd6f9bf8b7a26c1197fed7023b_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&以上的肉类脂肪含量都很低，蛋白质含量很高，我不太推荐吃猪肉，因为猪肉油脂高，不利于减脂。&br&
烹饪的方式少盐少油不放糖，以烤，清炒，水煮跟蒸为主，油脂的摄入可以选择橄榄油&br&&br&&img src=&/604a1f483f28a769eb822b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&400&&&br&椰子油&br&&img src=&/75b43bccbf_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/75b43bccbf_r.jpg&&牛油果也是不错的~&br&&img src=&/c0af9af0c0d03b2fadcd08ecab8c2758_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&770& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/c0af9af0c0d03b2fadcd08ecab8c2758_r.jpg&&我真的戒糖很久了，偶尔cheat day吃吃甜品吧，零食是基本不吃。&br&还有一个你们问的麦当劳，我吃，但是选择性吃，我只会吃双层牛肉吉士汉堡和板烧鸡腿堡，可乐不喝，薯条不吃，土豆泥玉米杯会吃~ 其他油炸的就不啦&br&
就算是出去吃我也会尽量这样选择，高油高盐我会吃的不舒服，这种事情真的习惯成自然。
&br&平时搭配的话也会这么搭着吃~从来不会乏味~&br&&img src=&/ba6eebabd8a54f426de03fd_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/ba6eebabd8a54f426de03fd_r.jpg&&&img src=&/89c4e641b38ec35e1ca35_b.jpg& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&709& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/89c4e641b38ec35e1ca35_r.jpg&&&img src=&/d93e926e4a78b0feadc37b63c450d9f3_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/d93e926e4a78b0feadc37b63c450d9f3_r.jpg&&&img src=&/b6fd4af15d30ad968f673e_b.jpg& data-rawwidth=&713& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&/b6fd4af15d30ad968f673e_r.jpg&&&img src=&/94f7457aaf75f0dffa799d56_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/94f7457aaf75f0dffa799d56_r.jpg&&&br&大多数的说自己做不到这样吃的，你只是懒而已。&br&&br&不要水果代餐，不要节食，不要不吃晚饭！这样会不健康。&br&&br&通过节食瘦下来的人，肉会很松不紧致，没有线条，肌肉量很少，而且你节食再去做运动，新陈代谢会越变越慢，往后如果一天吃得很饱，我包你一顿回到解放前&a href=&tel:&&&/a&，所以你要节食直到死为止吗？这样人生有什么乐趣，连吃都不能吃了！&br&&br&至于那些问我怎么变成干瘦50kg的宝宝们&br&不要学我！因为我那个时候的健身知识很缺乏！大量有氧导致肌肉流失很严重，线条不好看，体脂比现在53KG还多！我没有开玩笑啊&a href=&tel:333333&/a&
而且不健康！&br&真的！不要学我！！&br&你们一定要懂这几个概念&br&瘦不等于身材好&br&&img src=&/f95b63bc05c34c8b542f_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/f95b63bc05c34c8b542f_r.jpg&&&br&这就是对比（图不是我）&br&平板ipad和凹凸有致我个人喜欢后者！&br&&img src=&/f0bf09ed0ef78ba753f39903abb1d938_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/f0bf09ed0ef78ba753f39903abb1d938_r.jpg&&这才是我= =&br&&br&减肥减的是脂肪不是体重&br&比如说，你减肥前体重是50KG，然后通过锻炼变成53KG，但是肌肉量变多了，体脂变少了，腰围细了，换句话，你就是瘦了。&br&&img src=&/6b326dac8c7adee208a54_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&305& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/6b326dac8c7adee208a54_r.jpg&&&br&这就是5磅脂肪和5磅肌肉的对比，相同重量但体积不同，所以不要害怕有肌肉啊妹子们。&br&&br&最后用个昨天的自拍做ending&br&&img src=&/ac6f7ea2a_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/ac6f7ea2a_r.jpg&&&br&眼睛大是因为贴了双眼皮贴带了美瞳←_←&br&嘻嘻！&br&好的噜~~迟些更练臀干货！&br&have a nice day！！&br&&br&&br&==============================================================&br&&br&2016 年 2月 29日更！&br&今天更新练臀的干货&br&在更新之前回答一下大家问的问题&br&1 昨天有答友告诉我有个公众号转了我的文章，我也看了，部分简短了许多，还有配图错误，这张图从左边到右边&br&&img src=&/a7bee7a218babb4a366f7a88_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/a7bee7a218babb4a366f7a88_r.jpg&&&br&要完全瘦下来我差不多是用了半年有多啊，而且右图是我去年刚开始正式健身的时候，没有什么线条可言。不可能是3个月就做到的，你们老是问多久，其实我给不了你们每个人一个确切的答复，我只能说坚持。&br&&br&3个月做到的是&br&&img src=&/d576a58d69f2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1015& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d576a58d69f2_r.jpg&&而且这3个月我的体重最初是57.4kg后来降到50.2kg（老子就是没下过3位数。。。）&br&为什么这3个月降的速度比以前慢呢，是因为我有在保持练力量训练去维持肌肉量，肌肉增加也是有重量的啊，所以这3个月降的是较多的体脂，以前半年降的是我体内大量的水分，肌肉，和适量的脂肪，这就是为什么我在回你们说不要学我之前的大量有氧减肥，不太健康而且肉会松的。怎么样去衡量自己有没有瘦，去做个体测，看看脂肪和肌肉的百分比，如果一段时间下来你原本的体脂率是28%降到25%，但是体重升了几斤，没关系啊，你就是瘦了啊，还有一个就是看身体围度的大小对比，就是这样的~&br&我现在大概是53KG，之前增肌增到55kg所以又慢慢的刷脂刷回来了，啊。。。。&br&健身狗就是在增肌减脂中度过。。。&br&&br&好了 这个扯完了 第二个问题&br&我不是混血，化妆装逼化出来的&a href=&tel:&&&/a&
我不贴双眼皮贴就是眼睛全智贤啊哈哈哈！&br&&img src=&/d20b143f39f2c3c3fe82b8ed95b5ef55_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/d20b143f39f2c3c3fe82b8ed95b5ef55_r.jpg&&&br&&img src=&/c9e3bebfe9_b.jpg& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&/c9e3bebfe9_r.jpg&&&img src=&/b763d9f14f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/b763d9f14f_r.jpg&&&br&旧照来一发！然后那个时候化妆技术也一般般。。。（凡事进步都有一个过程啊。。。）&br&&br&&br&&br&&br&好了 扯完了&br&开更&br&我健身这么久，练的比较拿得出来的就是臀腿&a href=&tel:&&&/a&&br&去年4月份还没怎么注重练臀之前是这样的&br&&img src=&/1c68a21154c59dac4d26_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/1c68a21154c59dac4d26_r.jpg&&我只能说不塌，那个手感很有肉感，不是很紧致，没有力量感，好小的臀= =&br&这个时候臀围88，胸围92，我就倒三角啊。。。。（囧）&br&&br&开始练臀后的5个月，15年9月份。&br&&img src=&/0f089e51d9fbd5aa1dcfeea_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/0f089e51d9fbd5aa1dcfeea_r.jpg&&臀围92&br&&br&&br&15年12月至今，臀围95&br&&img src=&/cc3fee4c81d38f2a376e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cc3fee4c81d38f2a376e_r.jpg&&&br&&img src=&/db2e3c55c94ec8caa552e8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/db2e3c55c94ec8caa552e8_r.jpg&&&img src=&/931505ebb4ed41321c1fdc_b.jpg& data-rawwidth=&4896& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4896& data-original=&/931505ebb4ed41321c1fdc_r.jpg&&&br&所以现在是不用往后凹，臀部的曲线都会自然隆起。&br&手感非常紧致！臀形也变得有力量感，而且臀线提升之后侧面看腿的比例会拉长~&br&穿条睡裤随便撩起来都性感死了啊！&br&以致前男友都难以忘怀（污！）&br&之前微博出过一个练臀的教程，不过现在已经修改了锻炼方式，所以写新的给大家&br&锻炼方式就是要不断的发掘跟尝试才会知道那些是适合自己哒&br&而且不会粗腿！腿部线条也会变得紧致有型。&br&&br&解锁第一式，臀桥&br&&img src=&/75e9b4c15bd037d39fade635b15ad9e4_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/75e9b4c15bd037d39fade635b15ad9e4_r.jpg&&&br&腹部肌肉收紧，吸气向下，呼气向上顶，切记不要借助手肘的力量，要用臀大肌收紧发力向上顶。&br&做4组，每组20个。&br&&br&单腿臀桥&br&&img src=&/12cd1bc897586bee11c38_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&一边两组，一组16个一组12个&br&&br&&br&杯式深蹲&br&&img src=&/46e72f353ab681e4dde867b717c1877a_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/46e72f353ab681e4dde867b717c1877a_r.jpg&&可负重可自重，我个人负重5kg←_←&br&腹肌核心收紧，臀部发力往后坐，膝盖成90度弯曲&br&5组 前3组16个 后两组12个&br&&br&罗马尼亚硬拉&br&&img src=&/6de6f8a4eaefdc20091e_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/6de6f8a4eaefdc20091e_r.jpg&&&br&&br&膝盖空间位置不变，俯身臀部后引略微屈膝，俯身至身体接近水平，保持背部平直。&br&（千万不能弯腰！）&br&5组 每组15次 &br&&br&负重臀推&br&&img src=&/9e65ea58609fbf8e35b4b2_b.jpg& data-rawwidth=&521& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&/9e65ea58609fbf8e35b4b2_r.jpg&&&p&1屈膝仰卧，上背部支撑在长凳上，脚掌着地，将杠铃置于小腹下方，双手握住杠铃杆，握距比肩略宽；&/p&&p&&strong&2&/strong&臀部发力，收缩臀大肌，向上挺起臀部至身体呈一条直线、小腿垂直地面、大腿与地面平行，感受臀大肌的顶峰收缩，停顿1-2秒；&/p&&p&&strong&3 &/strong&保持臀部紧张状态，控制肌肉发力，缓慢还原，重复动作。&/p&&br&&p&4组每组10个&/p&&br&&p&最后一组动作&/p&&p&俯卧后蹬&/p&&img src=&/c2b78ff2e8a9c5fa763d7d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/c2b78ff2e8a9c5fa763d7d_r.jpg&&&img src=&/55a50cbf865010dbc50e7c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/55a50cbf865010dbc50e7c_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&双腿并拢，保持腰背部平直，俯身时臀部后退，略微屈膝&br&3组每组20次&br&&br&这样一套流程走下来。。。。。&br&&img src=&/783aa1cd5f4d5eef22cd940_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/783aa1cd5f4d5eef22cd940_r.jpg&&&br&上图是第二天下楼蹲坑时的你。。。。&br&这酸爽简直难以置信。。。。&br&&br&好啦~那么今天的更新就到这里啦！&br&有什么问题欢迎给我留言哟！&br&我会再更！嘻嘻！&br&&img src=&/5bbb6b50ba27c8b645fbac2cf4fc3424_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/5bbb6b50ba27c8b645fbac2cf4fc3424_r.jpg&&&br&&br&&br&=======================&br&&br&更~&br&宝宝更个背影哈哈哈哈哈！&br&&img src=&/c82abc94fd13f863123e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/c82abc94fd13f863123e_r.jpg&&&br&&br&&br&==========================================================&br&2016| 3 | 14&br&1万个赞 ，真的谢谢大家。。。&br&宝宝无以为报！&br&原本只是朋友看到让我来回答一下的一个问题&br&没想到有这么多人看QAQ&br&&br&尊感动啊&br&&br&发个新妆面QAQ！&br&&br&真的谢谢你们！&br&&img src=&/a1dae7f58ab9ebbf66f60a313aa02ca4_b.jpg& data-rawwidth=&3269& data-rawheight=&3269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3269& data-original=&/a1dae7f58ab9ebbf66f60a313aa02ca4_r.jpg&&==========================&br&我是来更新妆容的哈哈哈哈哈哈~~&br&谢谢大家~&br&&img src=&/f04240dfb7cd7a3ecd2c_b.jpg& data-rawwidth=&3531& data-rawheight=&2923& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3531& data-original=&/f04240dfb7cd7a3ecd2c_r.jpg&&&img src=&/6ab931983bff812bff8f8bf4a9b1a96b_b.jpg& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&/6ab931983bff812bff8f8bf4a9b1a96b_r.jpg&&&br&kendall jenner~&br&&br&&br&&img src=&/5d1be0fbca02a8_b.jpg& data-rawwidth=&3638& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3638& data-original=&/5d1be0fbca02a8_r.jpg&&&img src=&/e946cdad5a7a472b6ab5d84_b.jpg& data-rawwidth=&4303& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4303& data-original=&/e946cdad5a7a472b6ab5d84_r.jpg&&&img src=&/0df0f938f5b51a98df714aa875a1462e_b.jpg& data-rawwidth=&3809& data-rawheight=&2955& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3809& data-original=&/0df0f938f5b51a98df714aa875a1462e_r.jpg&&Cara
Delevingne~&br&&br&两个！哈哈哈~我觉得要不然我出个超模合集的妆也行~~你们想看谁~&br&&br&&br&============================================================&br&&br&我是来更身材的233333&br&我就是污婆！！！&br&&img src=&/acc73ee2f8a8_b.jpg& data-rawwidth=&2344& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2344& data-original=&/acc73ee2f8a8_r.jpg&&&img src=&/8fccbe132ba6d65b87e8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/8fccbe132ba6d65b87e8_r.jpg&&&img src=&/6a75f6aaf_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/6a75f6aaf_r.jpg&&&br&&br&&br&好久没有更新，更一波图哈哈哈&br&我想好好写健身餐不知道有没有人看&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/539c4b843e6bc999c28a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/539c4b843e6bc999c28a_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1600& src=&/38536a49eccd85a8cbf2b236f45f595e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/38536a49eccd85a8cbf2b236f45f595e_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1280& src=&/3b69ae7e8b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/3b69ae7e8b_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/a180e3cad6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a180e3cad6e_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1385& data-rawheight=&1280& src=&/f22e980d6512093dda0336174dce757b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1385& data-original=&/f22e980d6512093dda0336174dce757b_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/2909faad8f0fd35f0c99e2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/2909faad8f0fd35f0c99e2_r.jpg&&&br&&br&&br&好像好久没有更过这里23333&br&&br&来刷一下近况&br&&img data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1350& src=&/v2-09a1a913b0b9e57e553479_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-09a1a913b0b9e57e553479_r.jpg&&&br&&br&&br&16年到17年都在到处跑呀～&br&工作还是挺忙的～&br&最近在忙一个健身的减脂营，方案细化好了之后，会和大家说噢，一直以来谢谢}