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推广||我终于找到一个办法，躺着也能瘦了
自从上次我开玩笑放话说要当一个运动博主后，后台一直有同学让我多写写健身，心虚捂脸~不过每次我写这类推送时，上班族总是“抱怨”说：卡卡，道理我都懂。可工作太忙，天天都加班，实在没固定时间去健身房啊！想想也是，很多人平时上班忙没时间，周六日又想好好补觉休息一下。我之前上过好几次健身课都没坚持下来，也是因为出差太多，很难挤出固定的时间去上课。摊手~那这个难题怎么解决呢？其实也不难，健身不一定非得在健身房才能做。日常生活中也有很多方式可以。只要有心，随时随地都可以把健身房“带”在身边。没错，今天要说的就是：懒人健身法！三招告别“小腹婆”腹式呼吸、坐着健身、躺着抬腿在健身命题中，呼声最高的还是如何消除“游泳圈”。小肚子真的是“好身材杀手”，藏都藏不住。我有一段时间特别放纵自己，几乎每天写完推送都叫小龙虾做宵夜，坐着的时候肚子上的肉肉都能叠层了。每次吃完饭，都要有意识地吸气，才能勉强不显小肚子，心塞~我们常常说的小肚子就是腹部凸出来的那一块。它分为三层，最里面是我们的内脏器官，被内脏脂肪包裹着。最外面的就是皮下脂肪层。小肚子就是因为脂肪堆积过多产生的。内脏脂肪比皮下脂肪更容易堆积，不是一朝一夕就能减下来。需要持之以恒地锻炼。先别皱眉头，如果告诉你，很多日常生活中的动作，也能帮你告别“小腹婆”称号呢？腹式呼吸法比如说，呼吸。呼吸减肥，感觉没有比这个更“懒”的健身了吧！腹式呼吸法是我练瑜伽的时候，教练教我的。之前也听别人说腹式呼吸可以减肥，但对它一直保持怀疑的态度。后来，教练和我说，虽然腹式呼吸法不像网上说的那样可以快速减肥，但它能有效改善腹部下垂松弛的现象。别的好处也不少，既能促进肠胃蠕动，又能放松胸部、颈部和肩部，时间久了，上半身的体态也会有所改善。跟我们平时的呼吸不同，腹式呼吸需要我们有意识地用腹部的力量呼吸。它的原理也很好理解。当你把氧气吸到腹部的时候，横膈膜和腹部的肌肉都会运动到，从而能让小肚子更紧实。具体是怎么做呢？一只手放在胸腔上，一只手放在腹部，然后用鼻子深呼吸。吸气的时候， 放在胸腔上的手是不动的，但是放在腹部的手就明显地感受到肚子鼓起来了。每口气坚持3到5秒，屏息1秒后，再用嘴巴一点点呼气。呼气的时候，你会觉得肚子在往脊柱的方向贴近，腹部的肌肉也会随着呼气有紧张感。一吸一呼就是一套完整的动作。这个动作随时随地都能练习。在平时走路时或者站立时，注意用力缩腹，再配合腹式呼吸。最近也爱上瑜伽的助理小妞就经常在坐地铁上班时做腹式呼吸，她说坚持了一个多月，穿以前的牛仔裤感觉裤腰没有那么勒了哈哈。我身边有很多练瑜伽的朋友说，晚上睡前练习腹式呼吸也很好，几组做下来，全身都放松了。稍不留神，一下就睡着了，看来也很适合失眠的同学~坐着减肥王大R最近和我说，自己胖了一圈是因为在公司坐久了，白眼~不过经常久坐真的会长胖，因为脂肪很容易在屁股和肚子上堆积起来。更可怕的是，很多人在电脑前会不自觉地脖子前倾，耸着肩、撅着屁股。肚子一直处于放松的状态，特别容易产生小肚腩，不变“腹婆”才怪。有人说那怎么办，总不能站着来工作吧。当然有办法。其实，坐着也能减肚子。首先，从最基本的正确坐姿开始。坐着时，两条腿并拢。尽量把臀部深深坐进椅子。上腰贴近椅背，大腿贴住座椅。背挺直，不能直接靠在椅子上。没错，就是像小学生那样的端正坐姿。背挺直的时候，你的腹部需要持续发力，小肚腩的脂肪也不容易堆积。长期保持正确的坐姿是会比较辛苦，但是想想，比起在健身房撸铁，坐一下就能减肚腩，还是知足吧哈哈~坐久了也要活动活动筋骨，防止脂肪在腹部越堆越多。我比较推荐抬腿收腹法，因为它简单易学，动作幅度不是很大（此处手动@王大R）。首先，你坐在椅子上，双手扶住椅子两侧。然后弯曲膝盖，两条腿同时慢慢往上抬。在这个过程中，你能感受到自己的腹部在慢慢收紧，而且要慢慢地用鼻子吸气，借助吸气的力量让腹部更加紧实。双腿在空中停留几秒后，再缓缓地向下，同时用嘴巴呼气。这个过程越慢越好，因为这样能更好地锻炼到腹部的肌肉。初学者的话，动作幅度可以小一或者做一个更简单的动作。身体坐在椅子一半的位置，双手伸直，然后左手往右脚尖碰，右手往左脚尖碰。这些小动作连续做15次算一组。怎么坚持呢，我都帮你想好了！在公司坐久了可以做一组解解乏。晚上在家边看看电视边做，很快就不知不觉做完了。机智吗~躺着运动前段时间，大家都在微博上分享躺床上就能减肥的运动。我一看，这不是西西最爱么~她经常吃完宵夜就往床上一躺，还说让小腹平坦也算是一种减肥，啧啧。后来，我把那条微博分享给她，让她跟着练练。其中有两个动作是专门瘦小腹的，难度也不是很大，在家就可以练起来。先试着侧卧在床上，一只手枕在头下，另一只手和身体垂直向前伸。然后双脚并拢，头和脚一起向上抬。还可以平躺在床上，脚跟并拢。然后，屈膝，慢慢抬腿，让膝盖向胸腔的位置靠拢。两只手可以拿住矿泉水瓶的两端，向腿部方向摆动。最后缓缓地伸直双腿并放下，双手相应地向后收。家里没有瑜伽垫的话，可以直接在床上练（最好是硬一点的床垫），听着歌动起来。然后再配合前面讲的腹式呼吸，舒服入睡，简直完美。哈哈~每天十分钟，不上健身房也能减赘肉之前看过一个段子好好笑：管不住嘴迈不开腿，吃完躺床上纳闷到底怎样才能变美？这简直就是“懒癌入骨”真实写照，知道你们肯定会问，有没有不需要动也能减肥的办法啊？感谢健身黑科技，还真有！比如说这款既能轻松对抗局部赘肉，又能舒缓肌肉的神器Lebody塑身按摩仪。Lebody按摩仪是韩国GTG Wellness公司研发的。我专门查过，他家是专门研究美容仪器的，在技术上安全可靠。而且，Lebody按摩仪还在去年拿下2016第一品牌奖，还是韩国电视购物排名第一的美容仪 ，很多美容院也会用这款仪器。嗯，买了还能省掉去美容院的时间和钱，感觉自己很会持家。这款仪器的原理是利用中周波，也就是中频电流的刺激达到深度刺激肌肉的效果，相当于是这台按摩仪在帮你的肌肉做收缩的运动，听起来很神奇有没有，机器帮你健身，躺着也能变美，有种美梦成真的感觉哈哈~目前，我才用了一周，感觉小腹有变紧实一点，希望持续用2-3个月后，会有质的飞越，马甲线之约指日可待！这款按摩仪小巧轻便，出差也能带上。每天在睡觉前花十分钟的时间用一下，省时又省力。除了帮你健身外，它还能按摩舒缓疲劳酸痛的肌肉，简直是贴心的一条龙服务。而且，它在线时间很长。充一次电可以连续用一个礼拜，短途出差的话都不用拿充电底盘和插头了。仪器配套的是USB插头，需要自己配一个充电头才能正常充电。听着挺神，但其实使用起来特别简单。来，有请助理小妞来示范。第一步：在需要减脂的皮肤表面涂一层附赠的按摩霜。第二步：将按摩霜均匀地涂在仪器的四个电极上。第三步：长按电源键，启动电源。第四步：选择模式。这款仪器一共有两种模式：红色的Slim模式主要针对需要减脂的肥胖人士，而蓝色的Gym模式适合本身有健身习惯的同学。Slim模式的震动频率更强烈，帮助你锻炼肌肉和塑形。我最开始用的时候，调到了Gym运动模式。第五步：选择档位。每个模式都有6档强度，大家可以慢慢去适应电极产生的电刺激强度。保险起见，可以先调到1档感受一下。第六步：把仪器放到刚才涂按摩霜的部位。贴近皮肤的时候，你能听到“滴”的一声，表明仪器开始运作了。运作的同时，你能看到电极中间几个红色LED灯亮了起来。别小看这些红灯，它可以改善橘皮组织、肥胖纹和妊娠纹。一定要把仪器紧贴皮肤才会有效果。仪器运作的时候，你会有麻麻的感觉，四个电极就像四只小手在反复抓你的肌肉。把按摩仪放在同一个部位，10分钟后仪器就会自动停止。如果需要在其他部位使用，重新长按电源键就可以了。第七步：当然，这还没有结束。用完仪器之后，要记得用纸巾擦掉电极上多余的按摩霜。千万不能让仪器接触水，它是不防水的。用完之后，你可能还会感觉到刚才按摩的部位麻麻的，这说明肌肉在慢慢放松舒缓，不用太担心，过一会儿就有肌肉放松的感觉。助理小妞试用完也立马种草了，深受屏幕颈、键盘肩困扰的她说，就冲放松肩颈这一点也要入一台。不过要提醒一下大家，像孕妇或者对电刺激有不良反应的同学是不能使用这款按摩仪的。最后例牌是福利时间！现在开始，前往京东商城的lebody旗舰店，点击联系卖家，和客服报暗号：卡卡专享，就能拿优惠券，还能参加买满的活动。黎贝卡福利还没结束！我还为你们争取了一个超级大的专属礼包，有无线充电的净颜硅胶洁面仪、3D V脸塑形仪，和Lebody的固体饮料。这个大礼包，凡是报过暗号购买成功的同学，统~统~都~送！快夸我~最后，你以为福利结束了吗？并没有。留言告诉我你有什么好用的“懒人健身妙招”，我会选10位同学，各送一个同样的大礼包，我在后台等着你们哟~想做“懒美人”的同学快点击阅读原文，直接去购买页面买起~这是来自黎贝卡的定制广告编辑助理：Rua、PM；摄影：叶涯在床上躺着也能减肥_网易女人
在床上躺着也能减肥
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从今天开始每天睡前给自己留个30~40分钟，做做一些不太激烈的运动吧，不只可以帮助睡眠，而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧。
每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。瘦腿动作1、靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下来的你懂了吗2、横拉筋法双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。3、剪刀脚运动脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。4、瘦俏臀平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。5、空中脚踏车身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。肩背练习1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。腰腹练习1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。3.回到起始位置，上身贴向双腿。4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
本文来源：OnlyLady女人志
责任编辑：王晓易_NE0011
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天天躺着怎么尽量减肥
因为腰伤了。所以天天只能躺在床上。肚子长了一圈。想知道这种情况如何能尽量瘦一点。 曾经的治疗情况和效果： 无
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：72863
问题分析：你好，如果腰椎受伤，那么必须要卧床休息，所以肯定是可以引起肥胖的，意见建议：没有其他的减肥方法，只能通过运动来减肥，很显然你目前是不适合的，建议腰椎好了以后再锻炼，
职称：四级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：33312
健康指导：要受伤最好的方法是卧床休息，你喜欢左右摇腰这很好。你不妨两手撑腰左右前后的转腰为更好。在卧床时腰下放一只枕头；放在腰酸的地方，起到按摩的作用。
有句老话说得好；“五劳七伤往后瞧。”也就是说—你自然向前站立，放松身心。两手慢慢向前向上平举，手心向下，与肩平时，两手臂向内转动使手心向上，然后上半身慢慢由前向左向后转体，眼睛跟着手的转动往后瞧。转到不能转为止。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：9114
健康指导：根据您的情况的描述来看，建议您平时可以适当的按摩一下肚子，对于您的情况的缓解有很大的帮助。至于想要减肥的话建议您在腰伤恢复后再进行为宜。注意平时的饮食上多加营养，不要挑食，规律一日三餐。
职称：三级营养师
专长：饮食不调，维生素缺乏
&&已帮助用户：28135
健康指导：首先你要注意营养的补充，选择食用一些高蛋白、高钙含量的食物，例如牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮等，有助于患处的愈合修复。在保证营养摄入的基础上你可以控制总热量的摄入，避免食用一些油煎油炸以及过于油腻性的食物，不易于机体的消化和代谢，由于你腰伤，活动是比较不便利的，所以无法在运动方面促进机体热量的消耗，所以在饮食方面要格外是注意一些的。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病，营养搭配
&&已帮助用户：2202
健康指导：腰受伤要静养为主，所以缺少运动，导致肥胖这是很常见的。饮食上控制一下，除了吃一些有利于病情恢复的食物外，少吃含脂肪多的食物，少吃甜食，平时不要吃零食，吃一些含纤维多的食物，有助于排便比如水果可以选择香蕉。
问腰伤了，只能躺着，想减肥
职称：四级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：33312
健康指导：、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。3、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。不要吃油腻食品。要注意休息。
问不能动了，只能躺床上。
职称：医生会员
专长：心脏病，妇科疾病
&&已帮助用户：90431
指导意见：人老病死是正常的自然规律，不要难过，希望我的回到对你有帮助,祝您健康。
问浑身疼痛只能躺在床上
职称：医生会员
专长：内科、心血管疾病等
&&已帮助用户：47221
病情分析： 你好：你的症状考虑是胃肠型感冒，主要是以消炎抗菌，对症治疗为主。意见建议：建议你：1.需要消炎药治疗，头孢类的，左氧氟沙星，环丙沙星等等都可以2.配合藿香正气水，保和丸等等3.呕吐，腹泻较为明显时，可适当静脉补液，防止脱水，
问很急啊！腰伤了好久都不见好啊 ！
职称：医师
专长：甲状腺、乳腺、肝胆
&&已帮助用户：13984
病情分析：根据你的病史考虑：软组织损伤
多表现为局部疼痛、肿胀
1、局部热敷、理疗。
2、可贴膏药
3、如发烧口服抗生素
4、疼痛严重者可给予镇痛药
意见建议：
问躺在床上，将双腿尽量弯曲，然后抬高屁股，会有气体从...
职称：医生会员
专长：高血压，肾病，肝病，皮肤病，性病，美白祛斑除皱，中医，养生，食疗。
&&已帮助用户：105384
病情分析： 这个是正常的现像,这个阴道也是一个腔道,所以在身体体位变化时,会造成气体压缩的现像.
问完了。我是不是腰伤了，我总是在睡觉往下躺的时
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
&&已帮助用户：0
指导意见：您好，腰疼是经期综合症。这种情况一般无需特殊治疗。女性在月经期间可能会有乳房胀痛,疲倦,腹泻,头痛及情绪不稳定等不适,月经过后消失,属于正常现象。
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