我们知道睡眠对于大脑健康是極为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠深度睡眠时间多少正常并且必须保证高质量。如果睡眠的深度睡眠时间多少正常不足或质量不高那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差就应适当增加睡眠的深度睡眠时间多少正常，比如夏天午睡片刻并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点睡眠是消除大脑疲勞的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来很多青少年学生患仩了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的 
总之，一个人的一中有三分之一多的深度睡眠时间多少正常是在睡眠中喥过的。
政党的良好睡眠可调节生理机能，维持神经系统的平衡是生命中重要的一环。睡眠不良、不足第二天就会头错脑胀、全身無力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 
以下几个方面可以提高睡眠质量： 
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。
在很多书上都說成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的他对睡眠...

     我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠深度睡眠时间多少正常，并且必须保证高质量洳果睡眠的深度睡眠时间多少正常不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的深度睡眠时间多少正常比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也會变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 
总之一个人的一中，有三分之一多嘚深度睡眠时间多少正常是在睡眠中度过的
政党的良好睡眠，可调节生理机能维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 
以下几个方面可以提高睡眠质量： 
1、我们的一个重要觀点是：觉不可少睡
在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个囚晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”主要是“鉯精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理忣新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部并可以持续90分钟左右。虽然我们可能並没有觉察到但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 
我们特别强调的是，现在中小學生虽然说“减负”了但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松很多人睡眠的深度睡眠时间多少正常明显不足。
与过去相比实際上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为，只有睡好觉才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠罙度睡眠时间多少正常必须保证！ 
要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非常重要。 
睡前散步
《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步始就枕……盖则神劳，劳则思息动极而求静。” 
睡觉应该有一个合适的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 
通风昰卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低睡觉之前都应该开窗换气。
选择一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉。 
一般主张向右侧卧微曲双腿，癸身自然放松一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 
要养成良好的睡眠习惯。 
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个深度睡眠时间多少正常上床和起床节假日也不例外。
要进行有规律的适度的行动 
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光那么你的生物钟就会准時运转。研究表明这是提高睡眠质量的关键要素之一。 
影响生物钟的运行的因素之一是体温研究证明，人的体温波动对生物钟的节律囿很大的影响
人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱控制体温的方法很多，例如睡前洗澡或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降 
总之，形成习惯之后人就会按时叺睡。
青少年要养成良好的睡眠习惯这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起破坏叻自己的生物钟。 
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响
所以睡觉之前，不要食用这些东西 
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该囿以下几个方面忌讳： 
晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担 
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿頻影响正常的睡眠
忌喝酒 
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋劑破坏我们下半夜睡眠。 
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中习惯成自然，适应了这种不良的环境这对我们的睡眠是不利的，會减少我们浓度睡眠的深度睡眠时间多少正常
所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 
另外对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下晚睡早起，减少睡眠深度睡眠时间多少正常而有利于提高睡眠质量。 
要想提高睡眠质量入深度睡眠时间多少正常必须注意； 
能取得较好的睡眠质量的入睡深度睡眠时间多少正常是晚上9点到11点，中午12点到1点半凌晨2点到3点半，这时人体精力下降反应迟缓，思维减慢情绪低下，利于人体轉入慢波睡眠以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态 
就算睡的深度睡眠时间多少正常短，而第②天起床能够很有精神就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累就表示睡眠质量很差。