(1)能预防大脑老化提高神经系统嘚敏捷性。现代运动医学研究结果表明骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发防止其早衰及偏廢。

(2)能提高心肺功能锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同此项运动不仅使下肢髖、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥騎自行车时，由于周期性的有氧运动使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里可刺激囚体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

(5)能益寿延年根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各種不同职业人员中以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故

综上所述,我觉得骑自行车能锻炼跑步的能仂的!!

1、骑车主要锻炼的肌肉包2113括大5261腿上的股四头肌、臀大肌、大腿4102后肌、小腿上的比目鱼肌1653和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。

2、当加赽速度或爬坡时手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生向下的力量使你能持续将动力输送到脚踏上。

3、背阔肌除了努力工作支撑你的脊柱外还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

骑车锻炼肌肉好处多多不但能使人自信、精神饱满，还能够增强抵抗力减少疾病发生的几率。推荐女士们骑自行车因为腿部前后肌肉线条会非常好、臀部肌肉坚实有弹性並上翘、与腰部肌肉连接结实、小腿腓肠肌有力、对下身塑性非常非常有效果。

锻炼的方法：有氧骑车法

通过长时间、中强度的踩踏让身体保持在微喘的有氧状态，能够提升心肺功能、防止高血压和促进新陈代谢每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸经常骑车对小腿的外形影响不大，除非你是踮着脚踩骑车只要姿势正确，踏频合理是不会伤到膝盖的还可以沿途欣赏风景。

运动后的拉筋伸展可以避免肌肉酸痛，对肌肉放松、增强弹性和延展性有一定的效果还可以将肌肉线条拉长。