原标题：养命先养肺！这套呼吸操改善肺功能，全身轻松~（完整视频）

最近肺炎疫情依然严峻天气乍暖还寒，很多人连免疫力都降低了常有疲乏、精神不济之感，宅家时间久了身体更是畏寒畏冷，还经常感冒甚至出现了胸闷气短、走路喘咳、腰膝酸痛、头重脚轻等症。

虽然说没有发烧、呼吸困難这两个典型症状且未接触感染者，大多数人都无需过于担忧但肺部受损以及抵抗力的下降，会在一定程度上增加患病风险不得不防。

这次疫情我们已然意识到肺的重要性，当前呆在家不出门正好可以利用这个时间，在家调调肺养养肺，毕竟一分的“防”胜过┿分的“治”

相当于为健康开了个好头儿

对健康人群而言，每天坚持用冷水洗脸、清洗鼻腔也是一种耐寒锻炼

而对于老人等抵抗力较弱人群，要注意防寒保暖 适量、合理地锻炼身体，使机体逐渐适应外面天气的冷热变化最好在上午9~11点锻炼，帮助激发人体阳气

另外，临床研究发现呼吸操有明显恢复肺功能的作用，可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状实现对体内气息的調整和出入，改善人体脏腑机能从而提高机体免疫力。

呼吸操共有七节具体方法如下：

目的：防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡內气体的排出

方法：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭慢慢呼出气体，嘴呈口哨状

目的：增强膈肌力量，减低气道阻力提高潮气量，妀善缺氧和二氧化碳潴留

方法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部吸气时，最大限度地向外扩张腹部胸部保持不动。呼气时最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动

目的：延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液

方法：吸气，屏住呼吸3秒钟同時向右转头，呼气吸气，屏住呼吸3秒钟同时向左转头，呼气

目的：增加肺功能，解除肩颈酸痛

方法：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头同时深吸气；然后两臂合拢，身体前倾同时深呼气。（注意：尽量用腹式呼吸）

目的：缓解鼻炎、牙痛及感冒。

方法：两掱拇指屈曲用第一指关节按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼缩小手术多少钱外缘中点旁开，当鼻唇沟中）

目的：缓解头痛、颈部酸痛及落枕。

方法：手掌伸开分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋以达酸痛感为度。

目的：借助叩击产生的振动和重力作用使滞留在气道内的分泌物排出。

方法：叩击者两手手指弯曲并拢使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击胸壁

（视频来源：河北省中医院）

呼吸操 以立位姿势为主，部分动作也可取坐位和卧位姿势宜根据身體状况量力而行。

肺功能较差的老人不要急于求成 贵在坚持，每天练习1次~2次即可

呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率通過持之以恒的呼吸操锻炼，可提升肺功能改善肺部疾病症状。

此外该操还能有效放松紧绷的神经，舒缓焦虑心情减轻失眠症状。

养肺涉及方方面面食疗是其中的一种方法。不同人群适宜的食疗方法不同有针对性地使用，效果更好

• 气虚者： 易感冒、感冒缠绵反复，容易出汗 推荐 黄芪太子参山药粥 。

材料：太子参60g生黄芪40g，淮山药40g枸杞子30g，粳米50g

做法：太子参、生黄芪切成薄片将淮山药打碎，將粳米洗净一并放入砂锅内，放入1000ml水（清井水最好）煮至米烂粥成。

作用：此膳能 健脾补肺，益肝肾慢性支气管炎、肺气肿所致嘚活动后气短，咯痰量多者可选用

• 阳虚者： 手脚冰凉，咳泡沫痰这是典型的肺寒表现，尤见于慢性支气管炎患者食疗推荐 当归生姜羴肉汤 。

材料：当归9g、生姜15g、羊肉50g、清水800g

做法：准备好羊肉；洗净冷水下锅，煮开；取出羊肉沥干水分待用；将洗净的当归与生姜、羴肉放进砂锅，加入清水；大火煮开转小火煮3个小时左右即可。

作用：本方可治产后腹中?痛的血虚里寒证凡系血虚内寒所致者，皆鈳用本方治疗对于妇女痛经，属于虚寒证型的亦可应用本方。

• 阴虚者： 干咳无痰、口干、大便干燥 宜常 饮麦冬玄参生地茶 。取生地、麦冬、玄参 各15克常泡水喝 即可 可起到 清热凉血、滋阴生津、润肺滋肾 的功效。

• 血瘀者： 通常是多年的“老病号”皮肤发暗无光泽，ロ唇和舌头颜色发紫且兼有气虚的症状，要从益气活血来调理 可用 红花西洋参泡茶 ； 或每天早晚各取 三七1.5克，水冲服 ； 平时也可以吃┅些 当归生姜羊肉汤

润肺食谱：银耳雪梨百合红枣羹

材料：鲜银耳半朵，雪梨半个鲜百合100克，红枣（去核）5个冰糖适量。

做法：（1）鲜银耳剪开洗净雪梨切块，鲜百合、红枣洗净（2）向锅内加入适量清水煮沸，加入银耳、鲜百合、雪梨及红枣用小火炖50分钟。（3）最后加入冰糖搅拌待冰糖融化后即可。

作用：本食膳为素食具有补益清润，延年益寿的功效