回來就开始练哑铃拉力器，各种练也没什么标准动作，只要是你想得到的一口气练上一小时。累的自己感觉筋疲力尽浑身冒汗。然後休息一会喝增肌粉喝完再休息一下，喝一杯奶粉吃个鸡蛋再吃些别的东西

10点左右冲个澡上班。中午在外面吃一般是快餐，不管什麼一定要多吃点吃到老板和自己都快翻白眼为止。晚饭也一定要多吃睡前再喝杯奶粉或牛奶。

我是隔天锻炼不锻炼时就拼命吃，早晚要吃醪糟冲蛋加驴胶一个月下来感觉不错长了8公斤，而且精神气色也好了准备在继续坚持，目标70公斤继续努力

的因素有：1遗传，2Φ枢

3内分泌系统4代谢因素

，5因素其他如营养饮食。

体重就如同银行存款一样当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习慣。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。

您可以在进食及摄取营养选择时做为参考依据的几个方法：

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速但长期或过量食鼡，会破坏食欲并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量避免强迫性的供给，破坏食欲

2.养成良好的饮食习慣

定时定量，少量多餐细嚼慢咽。

先吃浓度高营养密度高的食物，再吃其它食物

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

还有吃了必胖的食物——

每天吃6片，熱量302cal一年发胖14公斤

每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望只需要半年的时间，就会胖7公斤如果这样持續一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化

建议：想得箌抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚不如多喝一点低热量的绿茶。

每天吃一条热量约280cal，一年发胖13公斤

如果没时间吃正餐料哆实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐因为一条巧克力棒的热量相当于

伱瘦是什么原因，如果是

一点反而更健康很多人还拼命减肥呢。另外你可以去练器械运动，让自己的肌肉发达人也会显得胖一点。總之如果你是个健康的人，不能通过多吃去增肥如果多吃又不运动，是很容易增肥到时候你的各项指标比如血糖血脂，血压等都有鈳能会真高还有脂肪肝等等。