祖国版 TRX 悬挂训练 基本套装测评与弹力绳比较_开箱晒物_什么值得买
祖国版 TRX 悬挂训练 基本套装测评与弹力绳比较
& & 前几天首页推荐& 值47 评论59 收藏196&，其实自己想买这货已经很久了，主要是想用来辅助做单腿深蹲，没错就是看了&| 值193 评论201 收藏303&这货以后开始对家庭健身感兴趣的，海淘实在是太贵，的售价的确是让人能以接受，当天就去入手了，卖家采用的顺丰快递，顺丰实在是给力，依旧很快而且现在还在坚持上班！！！& & 淘宝上面版本很多，本人买的是军用版，这里告诉大家，其实所谓的军用版和民用版仅仅是颜色的区别，大家在购买的时候应该注意的是材质，有没有D形环以及握把的用料，颜色选择自己有爱的即可。和自己家里的握力器比较，东西还是很有分量的。来一张全家福本人买的是豪华版，比普通版多了连接带和延长带，但是这两样家用是完全用不到的。原因下面附图，先拍配件。以上是门档和延长带这个就是本体这个是连接带 连接延长带的& & 本体打开以后是这个样子，这里推荐大家买如上图一样带有D形环设计的，这样子耐磨，不会造成本体在拉动的时候左右晃动。接下来是上门以上是门档加上本体的长度了，一般家用完全够用了，这也就是为神马延长带和连接带完全不用的道理。& & 整体来说，试用了下，对质量很是满意，卖家说是外贸的货品，但是无所谓是不是，总之质量很可靠，楼主身高186，体重88kg，使用起来没有觉得不妥。还有一种带包装的，适合送人接下来就谈一谈使用的感受和很多人对trx的误区第一条trx是没有弹性的，弹力绳是有弹性的，所以一般弹力绳要比trx短得多如下图第二条弹力绳完全是靠自身的弹性在做作用力与反作用力，而trx仅仅是给你一个支点，你大部分是在和自己的自身体重做对抗，举个例子同样是拉胸的动作，trx的感觉是在做俯卧撑而弹力绳的感觉实在做推举。如下图拉伸第三条&trx和弹力绳哪一个适合入门者答案是弹力绳，trx的动作都需要自身体重参与进去，它适合有一定基础的健身爱好者做更高级的训练从而达到锻炼全身部位的效果，这就是为神马trx现在流行于私教的一个原因。如果您是初学者们建议您购买弹力绳，因为弹力绳的磅数是可以调整的。第四条弹力绳可以代替trx吗？答案是不可以，因为两者原理完全不同，举个简单的例子，下图所示的三个动作弹力绳完全没有办法做到& & 最后说一下，本人购买的trx和本人健身房所用到的感觉质量一样，不排除健身房也用的是大淘宝的产品！！！
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用TRX训练 怎样锻炼不同部位的肌肉
用TRX训练 怎样锻炼不同部位的肌肉
TRX原本是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。进行TRX训练的时候，他可以保证更多的肌肉和关节参，与传统健美训练每个动作只有某一部分肌肉发力的锻炼原理是不一样的。而且，在TRX训练中，大部分的动作都是有核心部分肌肉参与的，所以对于腰肌肉的锻炼非常好。
“Y”字飞鸟
针对目标：肩部
要点：把主绳调节到中间长度，面对TRX锚点(悬挂主绳的顶端)，身体尽量向后倾。双手向后S上方打开，成英文字母Y字形。调整身体的稳定性后，将两脚并拢。可以根据自己的实际情况，调节身体与地面的角度，角度越小，难度越大。
背部爆发力练习
针对目标：背部
要点：把TRX 主绳调节到中间长度，面对TRX 锚点。单手握把，身体呈空中坐姿，另一只手向后侧方打开。保持膝盖弯曲，后用身体的爆发力还原到起始位置。
根据自己的要求，调节身体与地面的角度，身体越贴近地面，难度越大。
针对目标：胸大肌
要点：把TRX 主绳调节到最长，背对TRX 锚点。双腿站在台阶上，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐，两腿左右分开。根据自己的要求，调节身体和地面的角度，保持身体平稳。
注意：TRX 主绳不能接触到，不能与手臂产生摩擦，双腿要伸直，膝盖不能弯曲。
悬挂式单腿蹲&
针对目标：
要点：单手握把，把主绳调节到最长，背对TRX锚点，调节身体和地面的角度。把一只脚放到足环里，向锚点方向伸。另一条腿单腿蹲下，膝盖保持弯曲且不超过脚尖。
保持主绳始终绷直，身体向前倾的角度越大，锻炼效果越明显。
针对目标：腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌
要点：把TRX 主绳调节到中间位置，双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲，另一只脚的脚尖向后踢起悬空。
单腿深蹲时，一定要确保TRX始终绷直，眼睛看着TRX锚点，膝盖不能超过脚尖，保护膝盖，不施加多余的压力。
单腿前踢深蹲&
针对目标：腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌
要点：双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿深蹲，另一条腿向前提起。可根据自己的要求，调节身体和地面的角度。保持TRX 始终绷直，眼睛看着TRX锚点，膝盖伸直不要弯曲。保护膝盖，不施加多余的压力。
针对目标：胸大肌
要点：把TRX 主绳调节到最长，背对TRX 锚点(悬挂主绳的顶端)，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐。根据自己的要求，调节身体和地面的角度。身体和地面角度越小，难度越大。然后调整身体的稳定性，两腿前后分开。
在TRX 练习中，要保持主绳始终绷直。TRX 不能接触到手臂，不能与手臂产生摩擦。
站姿手臂曲伸
针对目标：肱三头肌
要点：把主绳调节到中间长度，背对TRX锚点，双手在后脑勺处握住手柄，身体向前倾，双腿伸直，膝盖并拢，调节身体和地面的角度，身体越不平衡难度越大。
注意：TRX 始终保持绷直。肘关节夹紧，并且抬高，如果柔韧性比较好，可以紧贴耳朵。
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健身动作库[转载]ＴＲＸ悬挂训练带
原文地址：作者：
&&&&有人说悬吊训练是起源于美国海军，由一名退伍军人发明并推广的，但据我收集的资料发现不够全面；悬吊训练技术应分为两套完全独立的系统：
&&&&&&康复治疗系统和训练系统；康复治疗系统最早起源于二战前的德国，在巴德洪堡一个叫汤姆森（Thomsen)的教授发明了一种东西叫“吊带桌”，用于治疗受伤和瘫痪的士兵（有点象普拉提），后来被物理医学与康复科的医生用作治疗肩关节和髋关节疾病，现已被世界上二十多个国家广泛应用。
&&&&&&今天我们要说的是悬吊训练系统（也叫全身对抗锻炼)发源于美国军队，现已应用到世界多个国家上千家健身俱乐部，还包括警察、消防、学校、职业运动队等领域也在使用该技术，已成为一种主流的健身运动。
悬挂俯卧撑
俯身侧提膝
悬挂箭步蹲
悬挂倒立臂支撑
在进行悬吊运动训练时应尽量遵循以下的原则：
1&以闭合链运动为主。
&&&&&&&闭合链训练可以更好的激活和训练局部稳定肌；在身体进行闭合链训练时，局部稳定肌和整体运动肌可以更加协调的运动。
2&遵循渐进抗阻训练原则。
&&&&&根据先练“神经”再练“肌肉”理论，训练开始时进行低负荷训练以激活局部稳定肌，在每次训练中，应遵循组与组之间的训练负荷递增直至患者出现疼痛或动作完成不正确为止，如此可以不断增加对神经肌肉的刺激，迅速恢复稳定肌的活力。在每次训练时，也应根据上次训练的结果逐渐增加训练强度。在中后期训练以提高肌肉力量和耐力为目的时，应遵循超量恢复和渐进抗阻训练的基本原则。
3&训练中无痛，并保持正确的姿势。
&&&&&&疼痛可能意味着训练负荷过大，姿势不正确往往由于患者使用错误的运动模式完成动作，即以整体运动肌代偿薄弱的局部稳定肌。治疗师应在训练中不断通过调整以达到上述目的。
４在不稳定的平面上进行训练。
&&&&&&&&以悬吊绳为支点或使用气垫，可使患者在一个不稳定的支承面上进行运动，身体的不稳定可更有效的刺激局部稳定肌。
５使用振动技术。
&&&&对悬吊着患者的绳索用双手进行高频率的振动，可增加不稳定性。同时，从临床经验看，可有效的缓解疼痛，这可能是根据“最后公路”理论，振动觉的传入冲动相对抑制了痛觉传入冲动的结果。另外，研究表明，施加于腰部的高频振动可恢复慢性非特异性腰背痛患者的本体感觉。
6&注重整体性训练。
&&&&&&&&可将人体理解为一个由各个关节构成的动力链，重力和地面反作用力通过其上下传递。当一个环节出问题后，可能会影响其相邻甚至更远端的关节，由于应力分布不均等原因产生疼痛等临床表现。当一名患者颈痛或肩痛经运动训练后缓解不完全时，有时应向下寻找原因，检查患者腰、髋或膝足等关节有无弱链接存在，有时经过对腰部或膝部、足部问题的处理，患者的肩痛、颈痛可获得进一步缓解。
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