男生瘦大腿的最快方法 10招甩掉

　　男生瘦腿的最有效方法最快方法是在运动之前要做热身运动加强平时的腿部锻炼，多走路少做电梯

　　我们的臀屈肌和腿部都非常僵硬，尤其是在伏案了一天后浑身疲累僵硬，因此充分的热身对于你接下来的训练至关重要

　　后踢、箭步蹲走、侧向箭步蹲等熱身动作能够促进肌肉中的血液流动，活动关节让你的下肢为接下来的负重训练做好准备，并且降低受伤风险你只需做上几组就够了。

　　如果你仍感觉肌肉紧绷不要立刻进行负重训练。你可以花一点时间用泡沫轴放松你的臀屈肌

　　进行高强度训练前，你要先确保自己的动作姿势是否规范

　　由于腿部是大肌肉群，它们会影响身体的其他部分如果训练不当，可能导致受伤

　　虽然以最大负偅练习很重要，但是要用你力所能及的负重量否则只会扭曲你的姿势，让你受伤只有通过正确的姿势和技巧举起大负重才是最安全的。先从小负重开始练习技巧直到完全掌握。

　　四肢着地前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中保持和地板平行并和成一条直線的姿势，收紧腹部双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿