腿粗怎么办?针对3种胖腿类型 选用瘦腿对策导语腿粗的原因有很多，水循环不畅、热量超标、运动过激……而这些原因会形成不同的胖退类型，所以，在采取瘦腿方法的同时，记得要对症下药，调整按摩、运动、饮食的侧重点，这样才能让你掌握腿部减肥最有效方法哦！今天，爱美女性网小编为你分析三大粗腿类型，让你瘦腿瘦得更轻松！　　●三大粗腿类型　　水肿粗腿??水循环不畅　　让困扰的肥胖问题当中，水肿虚胖估计是最常见了，每到傍晚穿着鞋的双脚就感觉到很紧，这就是因为水肿问题变严重了，特别是经过一整天的工作，双脚长时间穿着鞋，加上工作的姿势不当，特别容易积聚大量的疲劳因子，时而还伴随着疼痛，用手按一下大腿，皮肤凹下去变白，不能马上恢复，双腿的水肿问题已经挺严重了，要多多注意哦！　　水肿粗腿的人群，一般是由于体内的水循环不畅，导致淋巴滞留阻塞，血液循环也不畅通。当出现水肿问题的时候，有的人以为是因为喝水让自己发胖，所以开始不喝水，但其实这样并不科学。正因为体内水循环不畅，更应该通过喝水来促进，同时配合按摩来打通腿部的淋巴，疏通淋巴，加快血液循环，肌肉软化下来，肌力提高，消除腿部水肿就特别有效。如果能趁着浴后新陈代谢加快的时候做按摩，平时多走动别光坐着，那么效果就更显著了。　　当然，关于喝水的问题上，有很多误区。不喝水并不能解决水肿问题，改善水分循环才是关键，所以水一定要积极补充。另外，如果本身水分代谢力比较低，每天大概喝1.5升的水就够了，反之，水分代谢比较快的人，那么就可以将每天水分的摄入量增加到2升。　　脂肪粗腿??卡路里超标　　腿上最容易积聚脂肪的部位，就是大腿和膝盖周围了。捏一捏自己的双腿，赘肉比较明显，当用双手拧大腿和小腿肚的肉肉，显得坑坑洼洼地还有橘皮纹，腿上脂肪比较多倒是没什么肌肉，如果你的双腿出现这样的状况，那么就属于脂肪型粗腿了。　　脂肪型粗腿的人群，平时卡路里摄入量超标是主要原因之一，平时不怎么运动，大腿的肉肉变松软，不过脂肪是从松软的部位开始减少，此时你可以做些深蹲动作，或者有针对性的操，促进腿部脂肪的燃烧。　　如果大腿的肉肉比较结实僵硬，首先要先将其软化，可以通过泡澡、桑拿浴等方式，令全身升温，然后做些按摩来将脂肪揉走。　　肌肉粗腿??运动过度　　长期做高强度运动的人群，一般双腿都挺粗，都无需用力肌肉就已经绷得很紧很明显，而且体重也不轻，这是因为在进行运动的时候，方法不当、运动量过大、不适合自己等原因造成的。　　肌肉型粗腿的人群，要尽量避免做一些需要瞬间爆发力的运动，而一些动作比较轻柔缓慢的运动就比较合适，比如游泳等、站直轻轻扭腰、上下摆动双腿等都有不错的瘦腿效果。　　●两招有效瘦腿　　?1：改善水肿、脂肪粗腿的有效穴位　　在小腿内侧脚踝往上15厘米的地方，有一个“筑宾”穴位，而在脚踝2根手指以上，2根手指以后的地方，有一个叫“复溜”的穴位，用指头轻轻按压这两个穴位，能帮你消脂消肿，让双腿变得细长。　　?2：按压足部让废物排走　　在脚背靠近脚腕的地方，中央位上有一个“解溪穴”，双手扶着脚掌，用大拇指按压解溪穴，然后顺着小腿前侧的胫部网上推压，令废物与毒素顺着淋巴往上回流，促进排出。
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提示：点击↑上方'轻松学瘦腿'关注我！经常有妹纸求瘦腿攻略，今天就把最强瘦腿集合一次性告诉你~不管你是大腿粗还是小腿粗,还是都粗,都给它一次性解决了！瘦大腿篇首推韩国辣妈郑多燕的瘦腿法，真的是很管用哇！瘦大腿内侧的私房秘技：第1招1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。POINT：尽量伸展骨关节。瘦大腿内侧的私房秘技：第2招这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。1、左手向上举，右手向前伸展。身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。3、身体向右边转动，双手伸直。身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。瘦大腿内侧的私房秘技：第3招1、左手向上举，右手向前伸展。身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。　　身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。3、身体向右边转动，双手伸直。　　身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。4、双手维持伸直状态，身体转回正面　　腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。瘦小腿篇女人最想瘦哪里？如果做一次调查的话，我想小腿被选中的几率几乎是100%。一年中许多时间，我们不得不露出它们。穿裙子、热裤，你可以遮住大腿，但你却对小腿无能为力。小编了解了一下周围的姐妹，普遍关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于一些理论的东西可能没太多心思看吧？但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法小腿粗主要分两类： 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 你清楚自己属于哪种吗？A类脂肪型判断标准：如果你比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。瘦腿提示：多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。按摩VS小腿减脂　　长期久坐，缺乏运动，会使得整个下半身血液循环不畅。按摩腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液循环也会因此更好。而且不仅仅是腿部，全身的细胞都会充满活力。方案一：拍打按摩法　　DO：五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。B类水肿型判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。瘦腿提示：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。按摩VS消除水肿　　身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的女生来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。方案一：10分钟速瘦法。　　腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-75px。DO：1.双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。2.用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。C肌肉型小腿肌肉结实的朋友要注意了瘦腿提示：尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量使它们能充分伸展开。（各位MM， 注意了。 除非必要，尽量少穿高跟鞋， 即使穿也要买价格较高，质量较好的，因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的，力量分布较合理，杂牌货哪管你什么人体工学，鞋跟不掉下来就算对得起你了，你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋上，除了小腿变形，还可能造成鸡眼，跟腱拉伤等等，所以钱要花在刀刃上，多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。）按摩VS美化腿型　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟即可。小编温馨tips:早餐也很重要早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，早餐要戒绝的几大杀手：1.油条 （高热量，高致癌物质，无营养）2.方便面 （同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）3.泡饭，咸菜 （无营养，高盐，增加肾脏负担）4 巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。。。。。。如果你不想瘦身，你就尽情吃吧。。。。。别再往下看下去了···减小腿和减大腿是相辅相成的。一般先减大腿再减小腿。　　下面说—— 一组腿部穴位的按摩方法，可供MM们参考哦~承扶穴：位于臀下横纹的中点，按摩此穴有瘦腿收臀的效果。　　　　血海穴：伸直腿，膝盖内侧凹陷处往上三指宽处(食指、中指、无名指併拢)就是。按摩此穴，除了能防治小腿浮肿，按摩左腿的血海穴对缓解女性痛经也有效。委中穴：位于腘窝正中，按摩此穴有促进小腿代谢的效果。承山穴：微垫脚尖，小腿后侧肌肉隆起的尾端处即为承山穴。按摩此穴能促进代谢，缓解腿部疲劳和浮肿。叁阴交：位于内踝顶点向上四指宽处(食指、中指、无名指、小指併拢)，按摩该穴能改善肝肾机能，消除小腿浮肿。解溪穴：位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处，按摩此穴能缓解腿部浮肿和发冷。太谿穴：位于内踝中央凹陷处，按摩该穴有收紧脚踝、瘦腿及防治体寒的效果。这里有个小提醒，按摩最好在入浴后进行，此时人体血液循环畅通，按摩效果更佳。每个穴位按压3~5秒后放松再按，如此每次持续3~5分鐘。按摩后喝一杯温开水，以增进排毒。
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我腿粗，肌肉腿，怎么减肥瘦腿呢？
10-03-10 &
1.首先，要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。　　　　判定方法：　　　　 用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。　　　　 好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。　　单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。　　　　　　2.肌肉形成原理：　　 肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。　　　　　　3.具体操作方法：　　 首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。　　　　 然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）　　 一组做50个，每天做3到5组。　　 做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。　　 都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。　　　　　　4.注意事项：　　　　 首先，不要跑步！不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。　　　　 尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。　　　　 在此说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量，而因为人们每天都会走路，所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了。　　　　5.效果　　　　 此方法是sunday通过长期研究各种相关资料所总结出来的成果，本人正在亲自试用，希望有共同目的的JM也进来共同探讨，切磋，并指正不足，汇报效果。　　　　最后，减肌肉不同于减脂肪，减体重那样只是坚持几天就有明显效果，减肌肉本身是件比较困难的事情，所以MM们一定要坚持下去，至少一到两个月才能看到效果哦！
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我是跳绳减肥成功的  普洱茶不错哦 我试过 记得要买最好的普洱茶哦 我买的是一两30元的 我是陕西的朋友 我网上查普洱茶如果好的话 泡出来要是红红的颜色 我的杯子加盖子泡15分钟就是红红的啦  应该是上乘的普洱茶吧 呵呵 一定要拿沸水泡哦  不要太浓了哦  慢跑是减下身的  跳绳是减全身的哦  只有全身苗条才能最终把体重控制下来哦我是跳绳减肥成功哒  自喜。。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油！！你行的！！！自信一点一定能成功！！！嗯，下面的是我的个人跳绳减肥心得哦希望对你有帮助啊我 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了  还不错  现在还在减我是跳绳减肥成功哒我给你写下昂我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下   第十天体重才减轻了呢  急人吧？呵呵跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点    一天跳的太多就会浑身疼哦   哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼可能没有适应吧  不过坚持住哦 以后就好啦
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少吃最有效果了，常吃西红柿对减肥也要帮助
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常增加下身运动  注意健康饮食  可以多吃一些谷子、南瓜、菠菜、地瓜等食物平时注意准时作息。有时间多学习一些减肥方面的知识
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我的腿也是特别的粗，还比较硬，特别的不好减，说实话，我挺自卑的，夏天都不敢穿短裤、短裙，前段时间我是每天都会出去慢跑，跑过后，还会按按腿，早晚配合往腿上涂抹塑魅婷，就这样把我的大象腿给减下来了
请登录后再发表评论!大腿粗胖类型图解,怎样判断自己的大腿是否粗胖及按摩瘦腿法
大腿粗胖类型图解,怎样判断自己的大腿是否粗胖及按摩瘦腿法
你的大腿粗胖属于哪一种?
　　1、大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪
　　2、大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛
　　3、大腿粗胖类型三：难以消除的浮肿
　　4、大腿粗胖类型四：体内废物的沉积
　　大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪
　　正面：多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。所以，解决这种问题，需要相当长的时间。
　　怎么瘦大腿：恢复运动习惯或练“美腿功”
　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。
　　双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。
　　双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
　　大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛
　　后侧：随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。
　　怎么瘦大腿：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;
　　或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
　　伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　大腿粗胖类型三：难以消除的浮肿
　　内侧：浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!
　　怎么瘦大腿：漂亮女人纤腿按摩实录
　　前腿按摩方法：
　　1、舒缓上探，双手环状按摩
　　2、开穴：足五穴、膝眼、足三里(图中美体师在按摩膝眼)
　　3、叠掌由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位
　　4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根，再由两侧滑回原位;
　　5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根
　　大腿粗胖类型四：体内废物的沉积
　　外侧：脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。
　　怎么瘦大腿：提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。
　　具体按摩方法如下：
　　沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
　　如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。
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