是不是已經被這句話洗腦了

但很哆妹子在練为什么深蹲反而腿粗了的時候

股四頭肌收縮靠膝關節屈伸

所以說为什么深蹲反而腿粗了本身膝關節屈伸多

大部分妹子還是單純嘚想要翹臀

畢竟這是女生們的一大利器

更是男性朋友的一大福利

如果你想了解更多健身知識

另一種是想像臀部中間有一支筆

（或者說是菊婲一緊的趕腳）

07 瑜伽球上仰卧挺髖

08 瑜伽球上仰卧挺髖收腿

翹臀來的就是么讓你猝不及防

虽说衡量男人身材第一眼的是腹肌

但随着型男门槛的提高和审美的变迁

如今小姐姐们最钟爱的其实是“翘屁嫩男”

健身房里练臀的男生也越来越多

恨不得天天练几个月就让PP翘到飞起

翘臀虽好，但在进行训练之前

你需要知道下面一些事实

帮助自己全面认识和科学鍛炼

有相当一部分人天生就屁股翘

这个真的因人而异比不了

他们继承了父母的良好体型基因

免去了后天费时费力的锻炼

有些小伙伴平时鈈锻炼也能屁股翘

这时就要考虑是不是骨盆前倾了

最直接的判断方法是走路时间久了

后腰就会酸痛，坐下或者向前弯腰

这种酸痛感就会明顯缓解

如果你有这种症状那么就要注意了

那些想拥有翘臀但又担心腿粗的

因为所有练臀的动作都会用到腿部肌肉

为了减少腿部肌肉的参與

我们做动作时要利用臀部肌肉群来发力带动

让其成为动作的主要参与者

这样不仅能促进受损肌肉束恢复

还能缓解第二天第三天出现的疼痛感

臀部其实和其他部位一样

平时在训练时要加强臀大肌刺激

同时需要多角度各种动作来强化

抖音健身小哥们的臀部轰炸训练

每周保证至尐练一次，练后记得拉伸