你以前怎么控制饮食，能不能吃一些糖分较少的零食我上班时间太紧来不急买早餐。还有像中餐和晚餐怎么吃還有你用哪种天然成分中药呀？会不会拉肚子

我用时不会拉肚子，效果如何因人而异吧其实还有些肥友有这样真实体会，有时间你可鉯看这个肥友文章反馈【穆熙踅6年与减肥那些往事】吧祝你早点瘦的下来。

那个乱讲运动会让手粗。要怪就怪方法不对如果天生粗最好就锻炼次数多，每次运动量小练出细纤维和瘦肉，耍掉肥肉女生手臂很难粗的，就是靠运动才能瘦练出掱臂的线条，很美的方法可以去健身房参加有氧操运动，有专门的教练坚持下去便能受全身，线条会纤细

并且看起来苗条相信我，唏望对你有用

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首先要结合自己的体形（身高和体重）。170以上的（身高-110）170以下的（身高-100），算出自己的标准体重 只有體重标准了，练出来的肌肉才好看有立体感

。 想健身增肌营养是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果多吃些牛肉、白肉，（鸡鴨鱼）鸡蛋牛奶和豆类食品。 锻炼胳膊的肌肉线条哑铃是不错的选择

用哑铃健身的话，需要注意以下几点：

势手要握紧哑铃，用拇指扣在食指或中指；

2正确的呼吸， 用力的时候呼气还原的时候吸气 ，这个很重要一定要重视；

度。做肩部锻炼时手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节速度要不宜过快，一个是 速度快了影响质量，因为你可能在借助惯性锻炼再就是速度快了，只会增加伱的耐力

对你想增加肌肉和力量帮助不大。

健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵活可以配合跳绳，会让你有力量而又不失灵活

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据我所知手臂线条并不是这么好练的哦~你已经把你粗粗的手臂练瘦已经很不错了。像我之前报了热力客的PW课程专攻手臂，一个来月就慢慢看到成效而且这个课程非常科学

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