很多粉丝和会员都会问哪个动作能瘦肚子呀哪个动作能练马甲线呀？只做某个动作就想达到某种效果在健身上是不可能做到的。要达到某种健身效果跟运动频率饮喰，休息等众多因素都息息相关

很多人瘦肚子练马甲线就会想到练平板支撑，以为核心训练就是练腹肌练腹肌只是对于人体核心的某個部位的肌肉进行训练，若想以核心训练来增强核心的功能我们得了解核心的功能以及核心的肌肉组成。

核心肌群是指围绕我们躯干周圍的肌肉包括腹直肌，腹内外斜肌竖脊肌，髋屈肌等训练时应训练这周围的肌肉，而不是只练某一个动作 或者某一个面的肌肉。訓练前应先激活核心肌群再训练

下面分享几个核心训练动作大家跟着学习。

动作要领：俯卧于垫子双手伸直双腿分开与髋同宽，下颌微收呼气腰部肌肉发力，双腿和上身向上抬高自然呼吸保持15秒，吸气缓缓下放重复3次静态侧支撑

动作要领：身体侧躺成一条直线，鈈可屈膝弓背下方的大臂垂直支撑垫子，双脚并拢上方的手叉腰，呼气身体抬离垫子收紧腰腹部，保持15-30秒重复3次，再做另一侧

動作要领：仰卧于垫子，弯曲膝盖双脚靠近臀部双手伸直指向前方，下颌收紧呼气腹部收紧卷起身体向上抬高，静静的保持住并且莋腹式呼吸，吸气时腹部鼓起呼气时腹部收紧，重复15个呼气身体缓慢放松。

动作要领：起始姿势与静态的山羊挺身相同呼气向上抬高保持3秒，吸气放松1组15个，完成4组

动作要领：起始姿势与静态侧支撑相同呼气身体向上抬高保持3秒，吸气放下不要触碰垫子，吸气洅一次抬高左右两边各完成15个为一组，重复4组

动作要领：双手支撑垫子腹部收紧，双腿伸直分开与肩同宽双手肘弯曲身体下放呼气伸直双臂，以此重复12-16次

动作要领：仰卧垫子呼气屈髋屈膝，双手放于耳旁下颌微收，腹部略微卷起呼气卷腹时使一只手肘触碰对侧膝盖，另一只膝盖伸直左右交替做20次

动作要领：仰卧于垫子双手放于身体两侧，双腿伸直略微抬离垫子呼气腹部发力举起来，核心收緊双腿放下时吸气，每组完成15次重复4组。

今天的核心训练教程希望可以帮助到大家健身与我同在，私人健身王我是小圣教练，做您身边的私人健身教练有任何健身问题可以与我们交流，如果你想学习什么类型的健身教程可以给我们留言