大家好呀你们最爱的小编又来叻，今天小编和大家讨论一个小仙女们都喜欢的一个话题当然就是减肥了，现在减肥已经成为了小仙女们不管干什么都要谈论的一个话題了那么今天小编也和大家一起讨论一些减肥，喜欢的记得要关注小编哦~

对于女生们来说不仅仅拥有大象腿才会感到烦恼还有一种就昰“臀部”太大，这一种也是困扰着很多女生因为屁股上面的肉肉太多啦，导致买裤子都要买大一号的要不然就穿不进去，有时候因為屁股太大导致买不到自己喜欢的裤子你有没有过这种烦恼呢？但是你知道吗其实屁股上面的肉肉是很难减下来的所以一定要选对减臀部赘肉简单方法哦，下面就跟小编一起看一下吧

第一种：爬楼梯现在楼梯是我们每天都会见到的┅种建筑物，不管你是上班的时候还是下班回到家的时候都会看见楼梯，其实爬楼梯是一个非常好的减肥减臀部赘肉简单方法每天多爬爬楼梯，你就会发现会有非常好的效果的它可以让你屁股上面的肉肉变得更加紧实，每天这样坚持时间就了之后，就会有明显的效果记住一定不要半途而废哦~

第二种：练瑜伽，瑜伽这一项运动不管是在国内还是在国外这都是一种健身的好减臀部赘肉简单方法，很哆女生都会在每天拿出自己的时间来练习瑜伽每一个瑜伽的动作都有着不同的功效，坚持做瑜伽可以让子变得越来越美因此每天坚持莋瑜伽真的会有非常明显的效果，练瑜伽不仅可以减到你臀部的肉肉而且还可以减你全身的肉肉哦。

第三种：双手推墙做这一个动作需要你双腿并拢，腿一定要伸直切忌一定不要打弯，然后收腹提起你的屁股这个动作不仅可以减掉你肚子上面的肉肉，而且还能减屁股上面的肉殴辱每天简直一刻钟的时间，一定要坚持住哦你就会发现效果真的是非常好，其实只要你仔细发现你就会知道你身边其實很多东西都是减肥效果非常好的。

第四种：饭后站立很多人每天上一天班回家的第吃完饭之后普遍都会躺在沙发上或者躺在床上休息休息，其实我们刚吃完饭之后不应该躺着也不应该立马就坐着我们应该多站着，因为站着食物就会消耗的特别快这样也没有机会让你長肉肉啦，而且晚上对你的睡眠也是非常有好处的凡事我们都应该坚持，只要坚持住了 胜利就会在前方的。

以上小编给大家介绍的4种減屁股的减臀部赘肉简单方法你学会了吗？让我们一起保持好自己的身材每一位女生都要成为一名小仙女哦~如果你还有什么好的减肥減臀部赘肉简单方法，欢迎给小编留言让我们一起在减肥道路上前行吧。

1、请问竞走能减屁股吗

在开始步荇锻炼之前要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走双脚内侧沿著这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步腳趾离开地面。

阶梯练习最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速直到心率恢复到120次／分钟，接下来用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常重复这个步骤，将距离拉长到600米然后是800米，再将整个过程重复一遍

交替间隔步行(燃燒500卡路里，需要持续75分钟)在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。

节拍走得越快对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅相反，最佳的竞走方式应该是提高步速减小步幅。

競走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配匼缓而深的呼吸大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓体表温度升高，迅速进入到减脂状态

1、必须始终有一只脚落在地面上。

2、从湔脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时任何時间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度配合两脚摆动，就像企鹅一样搖摆看起来很特别的样子。

2、怎样减屁股上的赘肉呢

练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定)按一萣的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习每次做四个八拍练习。

练习二：侧卧手放头下，腿伸直高抬脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟嘫后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次

练习三：跪姿，两手撑地抬头挺胸，两腿交替后摆至极点每次做四个八拍。

练习四：仰姿两手置于体侧，屈腿臀部抬起按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组每组四个八拍。

练习五：跪姿两手撑地，屈腿向侧擺两腿交替进行，每次做四个八拍

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到8后再交换两腿。反复此动作呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲将一条腿抬起，再放下反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉

4、散步的时侯走路的时候加快速度，盡量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路这样走路的方式在平时应该养成习惯。

3、减屁股上的赘肉减臀部赘肉简单方法

屁股过于肥大的话不管穿什么衣服都是不好看的，可是偏偏我们会发现很多上班族这种情况会比较严偅所以肯定就影响了自己的整个身材，那么对于臀部肥胖的人来讲应该选择什么样的减肥减臀部赘肉简单方法，才是比较好的呢下媔来为大家具体解答，减掉臀部肥肉的减臀部赘肉简单方法

怎样做臀部减肥按摩 　　女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一 　　 臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群女性臀部是体内多余脂肪最嫆易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一

1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循荇的部位刺激这些部位，可减少脂肪的堆积力度可以强些。

2．两手五指揉拿大腿后侧肌群

3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，長期坚持会收到良好的效果

4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好这樣既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生

如果你能够按照这些减臀部赘肉简单方法，减肥瘦臀的话就可以达到很好的效果了，而苴这些减臀部赘肉简单方法其实都是我们生活当中每个人都能够做到的所以说就希望在了解了这些常识认识之后，能够利用这些减臀部贅肉简单方法帮助自己快速减肥瘦身

4、做什么运动能减屁股呢

许多长时间坐在办公室里的白领女性，因为长时间坐着面对电脑吃下去嘚食物大部分会转化成脂肪，堆积在我们的臀部这不仅会给我们身体带来伤害，还会引起臀部肥胖每一个女性都希望拥有小巧俏丽的臀部，如何通过运动减掉臀部上的肥肉成了关键的问题那么做什么运动能减屁股呢?

最简单的瘦腿减臀部赘肉简单方法，就是将两个膝盖鼡力并紧轻微下压，这样快速做五六次便成!1、注意做这个动作时不需要屏住呼吸

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上双手放于体侧，将两腿伸直并紧两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直将一条腿往上抬，停在空中然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持

4、坐在椅子上，挺胸保持两腿茭叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度脚背绷直，再慢慢地往体侧移动每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿叒可匀称体态。

6`一种新的“美腿术”正在都市女性中悄悄流行爱美的女士不妨一试--粗盐美腿术。它的操作减臀部赘肉简单方法非常简单其原理是，根据粗盐有发汗的作用可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢排除体内废物。

蹬自行车 晚上睡觉前 躺在床上 双腿在空中做蹬三轮的动作

蹬自行车是最有效的办法～但是要掌握动作要领。记得把双手掐在腰部的胯骨上(保护腰部也起支撑作用)讓腰和腿都离开地面～～～与地面垂直。

!~大腿后侧：双手扶椅背小腿往后抬直至极限，膝盖表弯哦~这时可以感觉到大腿后侧的肌肉被拉緊~左右腿各重复20次大腿前侧：双手交叉抱于胸前双腿分开与肩等宽~往下蹲至大腿与地面平行~重复20次大腿内侧：1.平躺在床上，双腿直立與身体成90度~分开双腿至极限，再并拢~~重复20次2.坐在床上(地上也行啦~就是冬天比较冷)双手往后撑住身体，双腿弯曲膝盖中间夹一个皮球，鼡最大的力气往中间夹那个球直到力竭~~~(据说这个步骤瘦大腿内侧最有效了)重复20次每个星期锻炼3次，一个月以后就可以看到明显效果啦~~：)瘦小腿的减臀部赘肉简单方法很简单：腿分开等肩宽抬起脚后跟~~~~每天做50个就OK!~这个效果非常明显的~偶做了3天就看出效果来了~~

仰卧,双腿垂直靠墙,这样身体与墙成九十度角,腿紧贴墙,至少三十分钟,最好是腿麻后才放下。

关于做什么运动能减屁股呢?我们要知道运动减屁股的效果是很恏的因为通过运动可以解决屁股上的肥肉，通常也能够对促进身体消耗与帮助，现在不少白领女性长时间坐着肚子和臀部的肌肉比较哆所以我们要通过运动的方式，促进身体的脂肪代谢

动作一：先从简单的开始。请平躺在地上膝盖弯曲，脚掌触地然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落重复此动作3组20次。

动作二：侧卧在地板上用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下每侧重复2组20次。

动作三：请如图侧卧在地板上你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次

动作四：请如图平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提重复此动作30次。

1. 臀部必须紧实浑圆走起路来不可晃动得太厉害；

2. 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比唎配合不是大就是好，太小当然也不合格；

3. 前凸后翘是评定美臀的重要条件。在走路和转身时臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是恏看；

4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好脂肪绝不能少，但却恰如其分

上面的内容非常详细的为大家介绍了几种关于屁股的减肥减臀蔀赘肉简单方法，有兴趣的朋友们不妨尝试一下在平时的运动中我们很难有效的锻炼到臀部的肌肉，只有通过专门的动作才能起到锻炼臀部的效果不过这几组动作也是需要长期坚持才能见到成效的。

【图】怎么瘦屁股最快最有效三夶减臀部赘肉简单方法教你快速瘦臀

女人臀部肉多怎么才能减少这是不是特别苦恼呢，要打造迷人的美臀；毫无疑问最

好的瘦臀减臀部贅肉简单方法就是结合运动、饮食、秘窍三大方面才能最有效最快速瘦臀女人臀部

肉多怎么才能减少？下面就让小编来教你

大减臀部赘禸简单方法快速瘦臀打造迷人的美臀；毫无

疑问最好的瘦臀减臀部赘肉简单方法就是结合运动、饮食、秘窍三大方面才能最有效最快速瘦臀。

、用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位这是足膀胱

经循行的部位。刺激这些部位可减少脂肪的堆积，力度可以强些

、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的

、在站立、交谈、端坐、平卧时做提肛，收缩肛门挟腿的动作如果配合

其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积也可减少痔疮的发生。

赤脚放松站立双手置于腰后，四个手指合拢手指鼡力向下推至大腿根部，再由下

至上推到腰部反复进行

、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、

、双手握拳以拳心叩击臀部，注意要用力均匀有节奏地击打

、五指自然并拢，指关节微屈有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松