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等宝贝信息　　俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。
　　俯卧撑练大你的胸部肌肉，采用宽距？还是窄距？
　　宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群，肱三头肌使用较少。窄距俯卧撑更多的是练习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。若对手臂维度有要求使用窄距，如果对胸肌维度有要求，使用宽距俯卧撑。
　　俯卧撑开始时可以对墙练习
　　双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。
　　待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。
　　不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
　　基础好一点的可以直接做：
　　上斜跪姿俯卧撑
　　跪姿减少了力矩，上斜减少了角度从而身体重量，这样需要的力量很小，方便新手感受胸肌发力
　　上斜俯卧撑
　　上斜减少了身体角度，减少的部分身体重量
　　上斜俯卧撑
　　上斜减少了身体角度，减少的部分身体重量
　　如何做一个标准的俯卧撑？
　　动作要领：
　　身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽（或稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；
　　吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；
　　向上推举身体时呼气至两臂伸直。
　　注意：
　　1、手臂一定要伸直！
　　2、躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。
　　3、千万不要，撅屁股，撅屁股说明你的腰部力量太弱。
　　双腿始终要并拢。
　　4、在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。（有时这被描述为让手臂保持“柔软”）
　　要平缓地呼吸。（上推时应呼气，下降时应吸气。）
　　俯卧撑时其中尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，三角肌前束和背部肌肉。
　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度远远不够，因此建议“想要练出强壮的胸肌”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸或者负重俯卧撑等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。
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她是四个娃的妈，却靠拉扯孩子练出惊艳马甲线！
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“太忙了，没空健身”“等我有空吧，今天又加班”……“永远没时间星人”越来越多。其实，都是借口。詹妮弗以前也是一个满是借口的女人。而且她的借口比大多数人更有力度。比如她生了4个娃了，身材走形一点好像也没什么不对。毕竟不是明星。比如她要带4个娃。你们懂得，4个娃的破坏力堪比世界大战。真的太忙了，所以珍妮弗也曾懈怠过一阵子。怀孕后就想着，何必那么苦。于是以前的好身材就变成了标准孕妈身材。但是当时的詹妮弗依旧real自信。直至后来，产后恢复期，她在家闲到生病，家里四个孩子也体质不太好的样子，她才决定不能这样下去了。可是每天依旧有顽皮的孩子要顾，有家务要做，有工作要忙。老公心疼她，能帮忙的地方却凤毛麟角。尤其是詹妮弗因为自己的身材，越来越不自信这件事，没人能帮。但詹妮弗可不是没毅力的普通主妇。她跟四个孩子说，来和妈妈一起运动吧。然后就开启了，女超人模式。一边做深蹲一边跟孩子们挨个交流下感情。去超市采购也不忘用采购的物品做一下负重练习。做饭之前先做个瑜伽动作。（注意马甲线！）监督孩子们排队洗碗，可以自己先来做个俯卧撑。给四个熊孩子洗澡，也不忘记做个瑜伽。做运动不是牺牲掉和孩子相处的时间，反而是变成和孩子互动的项目。不仅是在家中。出去玩时，只要不在乎别人的目光，照样可以运动啊。詹妮弗的进化肉眼可见。一个学术派女博士，变身健身达人。4个孩子的妈妈竟然还有马甲线。随时随地都能来个倒立。在外露营，孩子们玩得开心，她就抽空下个腰。甚至能带四个孩子到处去旅行。跑回自己的母校留影。一会儿又全家动员参加运动会。忙成这样也有心情和老公高难度秀个恩爱。谁能想象这个女人已经40岁了呢？这是过去的照片，是不是看着比现在反而要大一些。笑得也自信阳光。詹妮弗并不是美女，但是身材真的是非常健康的类型。变自信的詹妮弗变得爱在网上晒照了。还会和很多与自己一样忙碌的女性分享如何在繁琐的生活中保持美丽的秘诀。一个40岁带娃的主妇都能练成完美身材还有谁敢说自己做不到呢？
人生所有的没时间，都是因为不够想；所有的没完成，都是因为不够努力；你身上的所有赘肉，都只是你向生活妥协的痕迹。本文系“视觉志”（公众号：QQ_shijuezhi）授权哒哒发表，如需转载请联系“视觉志”获取授权，严禁私自进行二次转载，违者必究。
本文来源：视觉志 。哒哒-自媒体
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