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第三方登录：偏瘦女性如何能练出好身材
核心提示：偏瘦女性都想增肥，有什么增肥运动是适合偏瘦女性做，能帮助她们重塑好身材的呢？下面健身教练就为你介绍几个健身锻炼，教你简单的增肥运动。快来学学怎样健身锻炼，帮助自己增肥，拥有好身材吧！
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　　偏瘦女性如何能练出好身材
　　偏瘦女性都想增肥，有什么增肥运动是适合偏瘦女性做，能帮助她们重塑好身材的呢？下面健身教练就为你介绍几个健身锻炼，教你简单的增肥运动。快来学学怎样健身锻炼，帮助自己增肥，拥有好身材吧！
　　在韩国釜山举行的第40届亚洲健美锦标赛上，中国健身教练付晖技压群雄，击败了其他各国选手，获得亚洲健身小姐冠军称号，这也是我国选手第二次夺得这个项目的冠军。这位原本体质瘦弱，经常靠节食控制体重的模特，经过了10年左右的健身锻炼和合理的饮食计划，以优美的外形、高雅的谈吐、出众的气质和卓越的运动能力，实现了自己10年前的梦想。
　　健身与健美不同
　　付晖说，女孩子练练健身对自己很有好处。谈起健身，可能很多人会想到肌肉发达，像施瓦辛格那样令人“恐怖”的体形。而实际不是这样的。健身是一项综合性项目，它考察的不仅有身体的比例、肌肉的线条，更重要的是考察运动能力。
　　付晖说，通过锻炼，自己改变了很多，性格平和了，心态成熟了，意志力提高了，承受力增强了。“以前，我的性格偏内向，但又有想张扬、想表达的欲望，健身恰恰满足了我的愿望。”现在，她通过帮助别人健身，发现了生活中更大的乐趣。她说：“看到大家通过我的教学和帮助，加上自身的努力，改善了身材、提高了自信，既替他们高兴，也体验到自己工作的价值。”
　　偏瘦女性如何练出好身材
　　付晖说，传统上女性都倾向于练习韵律操，练柔韧性、平衡性，而很少练习力量，生怕练出比较壮实的身材。但实际上，力量训练才是最有效的局部塑形方法，它不但能改善局部肌肉的体积，还可使身体各部分的比例变得均衡，重塑美丽体形。她建议女性要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的练习。
　　肩部练习可多做哑铃侧平举，长期锻炼能让肩部三角肌体积增大，肩部变宽，穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋，夏季穿低领上衣时会影响美观，可多做宽距俯卧撑。对于臀部扁平的女性，可以用负重塑形的方式锻炼臀大肌，时间长了一定能够改善臀部外形。
　　付教练介绍了两个简易的锻炼臀大肌的方式：
　　①站姿单腿提臀练习：左手扶椅子或其他支撑物，右手扶腰，挺胸抬头，左腿支撑，右腿由地面向后抬起，注意保持躯干正直，骨盆稳定，收缩臀部肌肉，膝关节伸直，绷脚尖，连续20次，再换另一条腿做20次，左右腿算1组，每天4—6组。
　　②箭步蹲：两腿成弓箭步站立，做蹲起动作，下蹲过程中前腿膝盖不要超过脚尖，做到12—15次时两腿互换位置，左右腿算一组，连做4组，间歇1分钟。付晖说这是一个很好的锻炼方式，通过这种方法，她大大改善了自己以前扁平下坠的臀形。
　　腹部练习也很重要，最好的方法就是，具体方法是：仰躺在地面上，屈膝，两手放于双耳两侧。上身抬起，含胸弓背，肘关节外展，同时呼气，将意识集中于腹部肌肉的收缩，做到力竭算一组，做4—6组，组间休息1分钟。为了安全、有效地达到塑形的效果。
　　付晖建议，女性最好在专业私人教练指导下进行训练，因为私人教练会针对每个人的不同身体状况制定相应的和方法，比如，对于腰部较长的女性，私教会帮助她将背阔肌练结实一些，从而使背部显得宽一点，同时将她的腰腹练得细一点，将臀部练得翘一点，这样腿就显得长，再把肩练宽一点，看上去身材就完美很多。
　　但是，激素怎么会使肚子和胸部臃肿起来呢?您恐怕还能想起前几年发生的一起牛饲料丑闻吧?是的，那件事涉及雌性激素和其他一些化学衍生物。雌性激素在构造肌肉组织方面的代谢功能要比雄性激素弱，但是，它可以增加性欲，而脂肪在器官组织里的贮存使人或动物看起来丰满些。您现在该明白为什么通常喝啤酒的人都会有“啤酒肚”了吧
　　至于那些不得不接受雌性激素饲料的“公牛们”，它们得到的只是一句安慰：没关系，只要不吃，肚子和小胸脯立刻就会瘪下去的——然而，公牛们会舍得让自己忍饥挨饿么?就像您，您放弃得了美味可口、泛着泡沫的啤酒吗?
（实习编辑：李沛珊）
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丧心病狂！你选左边，还是右边？
日10:03:30
来源:网络责编:shixi
哎.....真的是服了岛国的人们了，这话题都讨论出来，简直就是丧心病狂嘛！！但是也觉得好好笑，太有趣了！18岁F Cup星名美津纪及志田友美脱去制服高校毕业写真：15岁已经在写真界当上一线，有中国血纯的星名美津纪，还有在《假面骑士》系列当女主角的志田友美，两个18岁的女生齐齐脱去高中制服，以泳装及内衣，带来双重青春性感。你爱F Cup巨乳肉感系的星名美津纪，还是纤瘦可爱系的志田友美？
哎.....真的是服了岛国的人们了，这话题都讨论出来，简直就是丧心病狂嘛！！但是也觉得好好笑，太有趣了！18岁F Cup星名美津纪及志田友美脱去制服高校毕业写真：15岁已经在写真界当上一线，有中国血纯的星名美津纪，还有在《假面骑士》系列当女主角的志田友美，两个18岁的女生齐齐脱去高中制服，以及内衣，带来双重青春性感。你爱F Cup巨乳肉感系的星名美津纪，还是纤瘦可爱系的志田友美？
十一区论坛这几天持续讨论的一个问题：你选左边，还是右边？
其实这是一场信息量很大的较量话题，可以说是乳量的选择，也可以是身材的选择，还可以是一场容貌的选择。无论是左边的选择，还是右边的选择，选择的人群都是不分上下，只能说个人爱好不同！但是，网友的评论，更是笑到要喷血了，往下看网友的评论吧！
葡萄味SylviA：评论里那些说自己是右边型的女生！你们看到那个胸和平坦的小腹了么！
十九块小鱼干：左边女生腰细腿长，右边女生胸大。其实两人身高接近，左边女生腰线靠上，两人肚脐眼位置不在一个水平线上，左边女生就算腿粗也比右边长，何况实际上是细腿。选左，女
吴毅娇_Q：虽然我是女的，可我还是选右…妈的那胸手感真棒！
afdsfafddfssfs：说得好像真能选一个一样。。别哄我开心了
mdepomvspmfmf：左边那个内衣一解是胸部没有了，右边那个内衣一解是胸部垂下来了。
辛承庚：瘦的适合当女朋友，丰满的适合当老婆
王duangduang儿大奶：看评论就知道是胸控还是腿控。但是归根结底还是颜控
LonelyGod浪浪浪味仙：左边吧。马达。。我一个女生选什么选！
萬事屋_陽：小时候也总是发愁到底选清华还是北大
AprilXxxxx：封面而已，正片左边也就右边那样
我读书少你不要骗我我我我我我：这么明显还要争？必须一起看着撸啊！同意的点赞！
西米骜：必须左边大长腿
史迪仔Knsz：右边是左边的宽屏版 所以我当然选左
其实这货是逸疏啊喂：这只证明了一点。胖子胸比较大。而瘦子也不一定平胸
阿夏Ashy：好好好，左边是你们的，右边也是你们的，请把种子留给我。
-洪尘-：左！
这个家伙很辣什么都没有留下：我是女的我选左，身高一样但左腿长 腰窄 臂膀细。右穿上衣服就背阔 腰宽 腿短粗了好吗
ikari-kun：选哪边都不是我的
小黄蜂fongfongfong：右边。。丰满的女生很美啊，而且右边的不胖呢，肉乎乎的好可爱
豆莎团子：左~
哈哈哈哈........没想到，居然还来了男版，肌肉男和花美男，你们选左还是右
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p的连她妈都不认识了
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现在好多人都把瘦身材与好身材混为一谈，不要林黛玉，整天病殃殃的，看看真正的好身材！
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一个黑，一个白，这就是区别。还有么？—————————————————　　你越走越远，我步伐蹒跚，跌跌撞撞跟你走了一段不长的时光，你挥手，我在原地不敢张口不敢走。　　　　　
瘦就是木有胸。。。。。。
虽然虽然虽然水水水水水水水水水
一瘦遮百丑。
都是大长腿啊。。
所以你想表达什么
无论哪个都喜欢！
这是一个很难改变的现状
移动4G三周年，感恩大回馈！百兆宽带免费用！
汉语：我是来打酱油的。英语： I*m going to buy some soy sauce.　 韩语： 나는 간장 소스.德语： ich gehe Sojasosse kaufen. 法语： je me suis prend que sauce de soja. 俄语： Я пришла за соевым соусом.荷兰语：kwam ik tot een sojasaus 西班牙语：me vino a un salsa de soja 意大利语：venuta solo a comprare la salsa di so
左边瘦身材--就是平扁只有骨架。右边好身材--就是凹凸有曲线
没办法，现在女生都是用不吃饭或者只吃水果来减肥的
八级新人路过
想胖胖不了，要理解瘦瘦的学姐
身材 ，好个冠冕堂皇之词请大声告诉我这里是几楼
喜欢林妹妹
大多瘦子没胸没pp的。。少数就是背影女神。。正面不能看
现在是瘦纸的天下……
两个人还不都是很瘦
同意，爱瘦或者爱瘦子的自己去和度娘聊聊，就知道瘦根本不是好事，而且判断胖瘦的指标根本不是身高体重这么简单，还有肌肉含量，内脏脂肪含量等等。单纯想瘦跟想自杀没区别。
还是喜欢左边的
你这么一比较真是豁然开朗！我女朋友应该向右边发展！哇哈哈！健康最重要
同感，明显右边完爆了，真正的女性美，不是骨架
汉语：我是来打酱油的。英语： I*m going to buy some soy sauce.　 韩语： 나는 간장 소스.德语： ich gehe Sojasosse kaufen. 法语： je me suis prend que sauce de soja. 俄语： Я пришла за соевым соусом.荷兰语：kwam ik tot een sojasaus 西班牙语：me vino a un salsa de soja 意大利语：venuta solo a comprare la salsa di so
每个人审美不一样而已，这种破事还水
虽然我不知道说什么，但是理智告诉我，扯到十五字是没错的，很显然这不是标准的十五字，但是我只是想扯一扯，我没想凑够标准的十五字，不知道怎么就打了这么多字，其实我只是想帮顶
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