瘦臀最有效的方法图解,瘦臀部的最快方法图解,瘦臀运动图解 - 七丽女性网&
瘦臀最有效的方法图解 四周快速告别你的肥肉臀 10:01:00来源：七丽时尚网分享：瘦臀最有效的方法图解怎么做？一些人臀部赘肉堆积与久坐脱不开关系，其实，只要每天都记得做一些瘦臀的最快运动，那么臀部肥大的状况就能得到一定程度的改善，来看看最有效瘦臀的动作怎么做。
瘦臀最有效的方法图解一：平衡蹲
此动作考验核心平衡的力量，同时刺激臀部和腹部，在过程中需用心感受臀部张力才能起到最快有效瘦臀的作用。
有效瘦臀的做法：
1.两脚分开略宽于肩膀，挺胸抬头，脊柱自然拱形;
2.降低身体至深蹲姿势，不可弓背，双手触地(如果可以的话尽量接触地面);
3.接下来抬高身体，在身体直立升高的过程中，将重心放在右脚，左手抓住左脚脚腕;
4.坚持数秒，放开左腿恢复初始动作，这是一次动作;
5.总共完成20次，左右两边交替进行。
瘦臀最有效的方法图解二：侧步蹲起
做侧步蹲起的动作有效活动到大腿、髂部、臀部，做的时候收腹，将注意力放在臀部和大腿。
有效瘦臀的做法：
1.双脚分离，与肩膀同宽或略宽于肩膀，双手背于头部之后;
2.然后将右腿交叉于左腿之后，身体下压，做屈膝行礼动作，右手触地之后稳住身体;
3.迅速站起，从另一边重新开始;
4.总共做20次，两边交替进行。
瘦臀最有效的方法图解二：哑铃侧跨步
这个动作是相扑深蹲和侧跨步的结合，长期坚持做不仅能有效瘦臀，对大腿内侧、外侧都起到较好的雕塑作用。
有效瘦臀的做法：
1.双脚并拢，双手各持一哑铃于身侧;哑铃的重量在2KG左右，没有哑铃的朋友可以用装水的矿泉水瓶替代。
2.左脚保持平直，右脚向右侧跨出一大步，身体降低成侧跨步，哑铃亦提于身体右侧;
3.弯曲左膝，并将哑铃转于两腿之间，成宽距深蹲姿势，不要弓背，颈部呈自然状态手持哑铃，能触地尽量触地;
4.然后缓慢转换成另外一边，身体调整为左跨步;
5.收回左脚，与右脚并在一起，恢复初始姿势，这是一次动作;
6.共完成30次，左右交替进行。
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温馨提示： 局部减肥是针对身体某一个部位而进行单独减肥，大家都有听说过腿部减肥，手臂减肥，脸部减肥的。那么，减臀部的方法有哪些?美臀你也可以!
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如何减臀部-7种简单有效的臀部减肥动作
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内容介绍：
如何减臀部-7种简单有效的臀部减肥动作，著名健身工作室Gymra最新推出的臀部减肥方法之一，7种站立的减肥运动方法，需要一定的平衡能力！
我来说点啥
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{description}臀部又扁又平？减臀部赘肉最有效的方法
本文导读：上班族每天做8小时让原来又挺又翘的臀部变的又扁又平赘肉还多，那么该如何来减去臀部赘肉和提臀呢？一起来看下。
&　　怎么减臀部赘肉最快最有效?
　　1.每坐一个小时就要站起来走走
　　上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。所以，为了对抗小肥臀，就要坚持微运动，每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。
　　2.控制饮食，少吃高热量
　　大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人特别喜欢吃重口味的食物，
摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
　　3.按摩瘦臀
　　臀部有个穴道被人称为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。
　　按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外，还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
　　4.掂脚尖走路
　　有一个很省钱的运动瘦臀法，能够起到增加臀线魅力的作用，那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。
　　5.剧烈运动后不要马上坐下
　　剧烈运动后就马上坐下，会让你的臀部变平变大。因为人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，让你的臀部变平变大。所以剧烈运动后记住不要马上坐下哦!
　　6.改掉跷腿的不良坐姿
　　长时间跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，经常为腿部做按摩，缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
　　翘臀美臀瑜伽
　　长期的久坐很容易让你的臀部变得下垂和肥胖，一点美感也没有，穿裤子也不能穿紧身裤，不然很容易暴露出你的缺点，另外下垂的臀部会让你的肌肤提早进入更年期，出现松弛的问题，如果不想提早老化一身赘肉的话，现在就开始练出翘臀吧。
　　STEP1：双腿向两侧屈膝，打开股关节，大小腿收拢，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕固定好姿势，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压，充分打开骨盆。
　　STEP2：双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢，上下重复数次。
　　STEP3：躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充分与地面贴合，两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地面。
　　STEP4：闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，左右交换地做数次。
　　STEP5：往两侧屈膝，股关节打开，臀部下沉，令左右大腿连成直线，与地面平衡，并且分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手扶在膝盖上。
　　STEP6：保持上身与双手的姿势，以及大腿与臀部下降的位置，利用脚跟施力，左右移动身体，当身体移到右侧时，右侧大腿与小腿的夹角缩小，左侧的大腿与小腿扩大夹角，并且脚掌离地，脚跟作为固定点。
　　STEP7：同样双腿屈膝，臀部下沉，幅度稍大，令左右大腿形成向下凹的曲线，上身前倾，用双手扶着左右脚腕。以脚跟为固定点，左右来回移动身体，脚掌随之带起。
　　STEP8：屈膝躺卧后，臀部上抬并收紧肌肉，令上身与大腿连成直线，双脚并拢着地，两臂伸直，手掌以、手臂内侧及两肩与地面紧贴，支撑身体，保持姿势5秒。
　　STEP9：然后突然撤掉向上抬的力度，臀部缓缓下沉着地，腰背随之躺回地上，与地面贴合，大腿与小腿的夹角缩小，全身放松。重复上抬下降臀部3-5次。
　　STEP10：双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，上身收腹挺胸，两手抱着后脑勺，手臂屈肘，自然打开。
　　STEP11：保持双手抱头的姿势，右腿向前跨出一大步，膝盖弯曲，大腿与小腿成90度，臀部微微下沉，带动左腿屈膝向前倾出，脚跟地理，上身微微前倾，骨盆垂直下降，保持一边呼气一边恢复站立姿势，重复动作数次。
（责任编辑：张小凤）
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女生20岁屁股大减屁股的最好最快方法
健康咨询描述：
想减肥屁股大如何减屁股上的肉如何用最好快的方法才能减肥成功运动还是节食都用哪种方法呢
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&&&&&&以上是对“女生20岁屁股大减屁股的最好最快方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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