许多有经验的跑者认为：冬天是个比夏天更适合在户外跑步的季节。毕竟，我们对7月的高温高湿无能为力。你只能大量地“脱衣”来避免脱水和体温过高――这是耐力运动员疲劳的主因。但另一方面，在冬天，你可以用“穿衣”来适应天气。
　　当然，寒冷多风的天气也是有危险的。因此，今天为大家介绍来自波马冠军安比-伯富特的冬季跑步指南介绍给大家，这些能让你在寒冷的日子跑得更安全舒适。
　　一、多穿几件衣服
　　这是个由来已久的普遍真理，但仍值得细细解读。现代运动面料能让跑者在最寒冷的冬天也只需穿两层就够了，而不必像过去那样要穿三层。你需要一件吸汗（或“透气”）的、紧挨着皮肤的内衣和一件额外的吸汗/保温/防风外套。这种外层织物通常被称为“软壳面料”。只有在最寒冷的天气里，你才需要第三件衣服的额外保护。
　　分层穿着是因为这能使你在增减衣服的时候避免出汗。冬天跑步真正的最基本目标是：防止汗水积累。你需要穿最少量的衣服来使你既不出汗又保暖。
　　原因是：在气温降低或刮起大风时，一旦你开始出汗，皮肤上的水分能使你的体温迅速下降。蒸发是个降温的过程――而你肯定不想它在冬天的室外发生。
　　这里有个图表，教你如何在冬季穿衣：
　　1、10℃以上：短袖或无袖T恤/短裤；
　　2、4到10℃：长袖轻薄T恤/卡普里裤（七分裤）或全长跑步裤/轻薄运动衫；
　　3、-1到4℃：长袖T恤/跑步裤/运动衫或羊毛衫/轻便的露指手套或手套/耳套
　　4、-6到-1℃：长袖T恤/跑步紧身裤（*可选）/羊毛衫/外裤/轻便跑步夹克/帽子/保暖手套
　　5、-6℃以下：长袖T恤/跑步紧身裤/羊毛衫/外裤/轻便跑步夹克/帽子/两副手套/围脖（脖套）
　　二、了解冷风
　　在-6℃、平静无风的天气里跑步绝对是种乐趣，尤其是在脚下踩着松脆的雪的时候。另一方面，在风力每小时20英里（约32.19km）的情况下同样的跑步，气温的体感和效果会和-15.6℃一样刺骨。
　　温度更低的冷风会使你更容易受到体温过低和冻伤的侵袭。如果你因出汗而使皮肤潮湿，那上述危险将会被放大很多倍。
　　为防止汗水积累，最好戴羊毛/腈纶帽子或穿连帽衫，再配件带完整拉链的外套。这些能让你根据气温或风力来决定如何调整体温。当风从背后吹来时，解开拉链并摘掉帽子；当遭遇强冷逆风时，你就需要戴上帽子。
　　三、保护四肢
　　最容易受到寒冷侵害的身体部位是那些离核心最远且最暴露的元素：手指、耳朵以及男性特有的腰带以下的器官。要确保这些地方在寒冷多风的日子受到绝对保护。
　　手套在适度寒冷时很好用，但你的手可能在有冻伤威胁的苦日子里更喜欢戴连指手套。这取决于你面对的情况，你可能需要一副有尼龙风挡的连指手套。
　　在寒冷天气中跑步前，必须确保准备几顶能带的羊毛或腈纶帽子，要那种能盖住耳朵的。带保暖兜帽的夹克也能很好地保护你的头部和脖子后面。即使在温和的冬天，也要带着防寒耳罩或其它保护耳朵的东西跑步。在极端天气里，可以考虑用巴拉克拉法帽来最大限度地为头部和耳朵保暖。
　　男性在最冷、风最大的天气里应该穿保暖防护内衣。内衣应包含挡风层和额外的保暖层。
　　四、确保自身可见度
　　冬季变短的日照时间比寒冷的天气更具挑战性。绝大多数跑者都会在早上或夜晚的黑暗里进行跑步训练――此时他们将与汽车或卡车一起共享马路。为确保在黑暗马路上的安全，尤其是在黎明和黄昏的闪光之中，你必须确保让司机很容易发现你。
　　前些年，一件反光运动服、背心或夹克好像就足够了。但其实，穿得越多越好。如今，你可以选择各种各样的头灯和LED灯来提高你在路上的可见度。那些装置在手臂、腿和鞋上的发光物特别有效，因为司机将很容易地注意到一个移动的、闪烁的光源。如图所示，你可以佩戴头灯、臂灯、在鞋子前后挂上鞋灯，同时穿着反光运动服（夹克、背心或贴上反光带）并佩戴防紫外线太阳镜。
　　为最大限度地提高你自己在明亮的阳光和雪地中的视野，一定要戴上100%紫外线防护太阳镜。在高海拔地区，比如滑雪胜地，这些可能会特别重要，因为那些地方的特点是太阳光极强。
　　五、与跑步机为友
　　跑步机曾经是笨重、生涩和丑陋的代名词，因为它无法完全满足跑者稳定、有节奏跑步的欲望。因此，几乎没人在跑步机上跑步。不过，如今情况发生了改变。现代跑步机已经成为很多家庭喜欢的一部分，尤其是当家中有几个跑者的时候。
　　在健身俱乐部，跑步机甚至可能不足以满足高峰时段的需求。这是因为跑步机已经变得顺畅、享受，并且可编程操控。它们能提供快速和海拔的变化，就像在户外跑步一样，而且还有越来越多的数字增强功能。
　　其中最棒的地方在于，跑步机能让你远离严寒和黑暗，同时提供99.9%的仿真环境跑步状态。虽然物理学家和纯粹主义者可能会提到最后的0.1%，但其实在室内跑步机上跑步跟在室外道路上并没有太大实际区别。刚开始慢跑的新手和奥运选手一样能欣赏它的好处。对那些要照顾孩子和有其它家庭责任的跑者来说，跑步机给你更多灵活性――你可以边看孩子、检查洗衣机或烤箱里晚餐的情况边跑步。下面是一张跑步机间隔训练的参考数据，有兴趣可以练一下。
　　六、调整你的训练
　　冬季不是你用来训练1英里（约1.61km）或5K速度的季节。还是把速度训练和短程比赛留到夏天吧！――那时你能在有光的情况下，自如地在草地或跑道上跑。相反，冬季往往是为半马或全马比赛培养基本耐力的好季节。很多跑者发现此时为波马（4月中旬）训练会比在夏季高温的月份为秋季马拉松积累所需里程更容易。
　　在寒冷的冬天进行对马拉松成功至关重要的长跑训练会比在热天更舒适。为在冬天建立腿部力量和积累里程，可以进行山地往返跑――这是对速度和配速训练的一种非常有效的替代方式。选择一个100-400m长的山坡，在几周内，从3组来回增加到6-10组。在艰苦训练间隙，散步或缓慢地慢跑到山脚。
　　冬季是在健身房做集中力量训练的完美季节。这也是做更多交叉训练的绝佳时机：游泳、椭圆机训练、室内划船机训练和室内自行车训练。
　　七、保持顺畅呼吸
　　在跑步途中，差不多15%的成年人可能会遇到运动性哮喘（EIA）。会这样是因为他们在锻炼过程中需要更多氧气。寒冷干燥的空气增加了运动性哮喘的可能性。
　　为避免呼吸问题，最好在开始锻炼前先在室内做好热身。你可以骑健身车、做健美操或者甚至原地慢跑几分钟。一旦到外面，记得用羊毛类的口罩将口鼻罩好，以提高你呼吸的空气的温度和湿度。如有必要，在开始跑步前15分钟可以使用非处方类的支气管扩张剂。（注：虽然冷空气会加重呼吸负担，但它并不会损害喉咙或肺部组织，除非你正面对着真正的北极环境。）
　　八、找个训练伙伴
　　冬季最大的挑战不是环境，而是动机。当看到窗外的天气既寒冷又刮着风时，你很容易就会想：还是不去了……
　　为了克服这个几乎所有人都有的通病，你可以利用你的跑步网去寻找一个或几个可靠的训练伙伴，最好是你能在附近的街角或最喜欢的运动场所常见的人。当有个跑步伙伴在等着你时，你就不会错过训练了。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
跑步机选购指导为家用跑步机选购指南网的搜狐信息发布平台。冬季跑步选手穿衣10项要点：安全享受跑步乐趣
来源：益跑网
作者：家庭医生在线
　　小编告诉你，冬季运动过程中只要遵守这10个方法，就能让你轻松享受跑步的乐趣。
　　1.多穿几层
　　在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。
　　2.内衣要有很高的透气性
　　内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。这层应该是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围(如果你穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累的过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会让你感觉很冷。
　　3.第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物)
　　通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。
　　4.穿一件抗风防水材料制成的透气的外套
　　抗风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要是因为风在起作用。你并不需要密不透水的外套，但是它需要对水有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这可以让你在跑的过程中很容易就把它放在口袋里。
　　5.第二层衣服和外套要带拉链，不要套头套
　　这可以让你把它们拉开或者拉上，通过这种活动来调节你身体周围的温度让你感到舒适。
　　6.戴一个毛线帽子可以保护耳朵
　　在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。
　　7.连指手套要指手套更能够保护你的手
　　也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿车钥匙。然而，在很冷的日子里，风大的天气里，请选择连指手套。
　　8.别担心你的腿
　　奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言，你只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在特别冷和风很大的时候，我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤(同样也是能够排汗的高技术纤维织物)。
　　9.穿上反光的跑步装备，再重复一遍：
　　穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时候你不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知，你身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。
　　10.穿一双有很好外部织物的跑鞋(包括底面)
　　冬天的路会很滑。你是想跑，而不是想通过某段路去什么地方。一双有“侵略性”的跑鞋(或者是越野鞋)会很有帮助。侵略性是什么意思？我知道这个肆意的反义词，就是平滑。看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是侵略性了。
(责任编辑：王涛)
&&&&&&</div
这一年世界足坛有一个元素是无法避开的，那就是中国资本...[]
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：已收藏本页面
今天早上起来去学校操场跑步，在门上发现了这个东西。想知道是那个邪恶的小朋友干的 。
后才能发表评论
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话冬季跑步穿什么衣服好？
13回复 15983浏览
& & &&& & & 谈起冬季跑步，人人都惧怕。但谈起它的好处，你就可能心有所动。因为，长跑有益于增强人体心肺功能，而在冷风中长跑，则能刺激机体保护性反应，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能，让大脑得到更多养分而更加清醒，对提高学习效率和增进大脑记忆功能，都很有好处。冬季跑步还有助于减少冬季忧郁情绪。
& & & &冬季跑步穿什么衣服好？　　可是，穿衣是冬季跑步的难题。穿得太少，冷得哆嗦；穿得太多，跑步时大汗淋漓，浑身难受。该如何解决？下面给出穿衣经验之谈。& & & &穿多少衣服合适？　　冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃肿，需要进行科学而合理的搭配。多层衣物是关键，而这几层衣服不仅要保暖，还需透气排汗。一般来讲，上身穿三层即可。先穿一层薄薄化纤衣物比如聚苯烯，有助于吸收汗水，保持身体干爽。此层切记勿穿棉质衣物以免让你觉得湿漉漉；中间层衣物须有隔热效果，一来可及时排走汗水，二来能够适当散发热量，以防身体过热；选一件外套挡风遮雨，这样既保暖，又能随意调节体温。若仍觉得冷，根据实际情况添加衣物。& & & &专业穿衣指南　　冬季跑步，切忌穿得过多。若想保暖又不想运动出汗后感冒，一个原则是按比实际温度高20度的天气进行穿着。缅因州田径俱乐部主席马克?格兰东尼克创建了大略的穿衣指南。此穿衣方法的前提是你有戴手套和帽子的习惯。　　30度：两件上衣，一件下装。长袖做底再加个背心来为胸腹保暖，紧身裤　　10~20度：两件上衣，两件下装。一件外套加一件长袖，紧身裤外再套条通风的裤子。　　0~10度：三件上衣，两件下装。小伙儿的话，就穿两件上装（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防风外套。　　-10~0度：三件上衣，两件下装，多戴一双手套，围巾包裹嘴巴或者戴一顶巴拉克拉法帽（一种几乎完全围住头和脖子的羊毛帽兜，仅露双眼，有的也露鼻子）。　　-20度：三件上衣，三件下装，三双手套，一顶巴拉克拉法帽，一双镜，或者就屋里暖和呆着。& & & 别忘了保护手脚和脑袋　　30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，40%的热量从头部流失。出外跑步时，保护好手脚和脑袋，不仅是为了抵御冷风侵袭，保护热量，也是为了防止皮肤冻伤破裂。& & & 跑后立即更衣　　跑步运动完成后，体温会骤降。为避免冷风入侵，应尽快进行全身更衣。女性朋友要迅速脱掉已经湿掉的运动胸罩。喝点热饮，帮助抵御风寒。& & 来源：家庭医生在线　[ 此帖被纳乌西瓦在 09:20修改 ]
我希望可以拉屎 老师继续唱歌 我希望我可以很快 写对那些生字 不用那块橡皮 我希望我争气 妈妈不用挤眼泪 不用有更年期 我希望得到A 不会差一丁点 如果我争气 比屁股还争气
一般穿抓绒的就够了
我的跑步专卖店：超越海淘
Asics K23,K22,N18,Brooks Glycerin 14,超越3，2代，Mizuno预言 5
引用1楼 @ 发表的:
一般穿抓绒的就够了
是的，最好里面再穿快干，排汗的功能面料的衣服。
我希望可以拉屎 老师继续唱歌 我希望我可以很快 写对那些生字 不用那块橡皮 我希望我争气 妈妈不用挤眼泪 不用有更年期 我希望得到A 不会差一丁点 如果我争气 比屁股还争气
比平常少穿点，最好不要穿保暖内衣
[url=]跑步机[/url]
速干加抓绒，外穿薄棉，热了脱棉
引用3楼 @ 发表的:
比平常少穿点，最好不要穿保暖内衣
引用4楼 @ 发表的:
速干加抓绒，外穿薄棉，热了脱棉
是的，你说的很对！加油！
我希望可以拉屎 老师继续唱歌 我希望我可以很快 写对那些生字 不用那块橡皮 我希望我争气 妈妈不用挤眼泪 不用有更年期 我希望得到A 不会差一丁点 如果我争气 比屁股还争气
看你是在室内跑步还是再是室外跑步了，里面要透气，
一件速干衣，一条压缩裤，加上一件风行者，0度到10度我是这么穿的。
我已成为了恶魔，如今已无法成为神的朋友了
引用7楼 @ 发表的:
一件速干衣，一条压缩裤，加上一件风行者，0度到10度我是这么穿的。
基本解决问题，下身最好再加一条收腿裤。加油啊。
我希望可以拉屎 老师继续唱歌 我希望我可以很快 写对那些生字 不用那块橡皮 我希望我争气 妈妈不用挤眼泪 不用有更年期 我希望得到A 不会差一丁点 如果我争气 比屁股还争气
引用4楼 @ 发表的:
速干加抓绒，外穿薄棉，热了脱棉
对的，我也是这样
跑到位了就T恤，认得承受力很强的
引用10楼 @ 发表的:
跑到位了就T恤，认得承受力很强的
有风时要加一件防风的外套，承受是能承受，但是对身体是一种慢性的伤害。
我希望可以拉屎 老师继续唱歌 我希望我可以很快 写对那些生字 不用那块橡皮 我希望我争气 妈妈不用挤眼泪 不用有更年期 我希望得到A 不会差一丁点 如果我争气 比屁股还争气
引用11楼 @ 发表的:
有风时要加一件防风的外套，承受是能承受，但是对身体是一种慢性的伤害。
野蛮得跑 身体会越来越好的
我感觉跑步时不能穿太多，穿多了跑了一会就出汗了，在跑步前可以充分热身，这样，跑步时就不要穿得很多了，
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
26人参加识货团购469.00元19人参加识货团购479.00元11人参加识货团购258.00元8人参加识货团购139.00元41人参加识货团购198.00元12人参加识货团购499.00元42人参加识货团购99.00元76人参加识货团购569.00元14人参加识货团购535.00元29人参加识货团购259.00元14人参加识货团购158.00元1人参加识货团购269.00元(梦在远方)
(狐狸旅游)
第三方登录：}