减重10斤还不瘦 因为脂肪没有少
一位高级私人健身教练给女人的21条忠告，男人同样值得看。仔细读完这篇文章，不但可以解决很久以来困惑您的问题，而且会一直都受益。
&　　　　一位高级私人健身教练给女人的21条忠告，男人同样值得看。仔细读完这篇文章，不但可以解决很久以来困惑您的问题，而且会一直都受益。　　减去10斤体重&减去10斤脂肪　　广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。　　减掉20斤纯脂肪，需要多久?　　据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想，走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。　　锻炼哪里就能减哪里吗?　　晚做几百个，这是错误滴!要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、及堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。　　千万千万别吃减肥药!　　市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗?脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外?用鼻子想也是不可能的!　　世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。　　想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂;第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子;对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。　　什么是肌肉性肥胖?　　还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫&肌肉性肥胖&。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。&　　热图推荐：　　　　　热文点击：　　
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指导意见：减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想 的减
肥方法，特 别注意不要喝酒 、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
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脂肪少记忆力差？女人过瘦的十大危害
　　1.记忆衰退
　　大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。 消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。
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　　2.脱发　　人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
　　3.胃下垂　　不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
　　4.胆结石　　我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
　　没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
　　6.不孕　　医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
　　7.骨质疏松　　美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
　　8.贫血　　过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。 另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。
　　9.血尿
　　我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。
　　10.十二指肠瘀滞　　这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。（爱美网）
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为什么少吃多练，却还是瘦不下来？
17:20 编辑:Feel减肥训练营 来源:健身吧() 浏览:次
经常有学员问我们，为什么我每天都在运动，却还是瘦不下去？
运动当然必不可少，可是减脂这件事是&三分在动，七分在吃&的。吃的对，才能减的快，才能减得健康。
每次说到&吃&，总会有学员说：
&我一天不吃就能瘦2斤，再出门小区里跑几圈，3斤杠杠的！为什么要参加系统的减脂课程来学吃？&
&至于你问我为什么现在还没瘦啊&&那是因为我的&意志力&薄弱坚持不下去。但是坚持这种事，纯粹是一场自己的战役，你们减脂营又能帮的了啥？&
的确，不吃饭多运动，消耗的能量大于摄入的能量，
根据能量守恒，这是一定可以瘦的。
但是我们的问题是：
就算你毅力超群，没有因为摄入糖分过少而产生情绪性的暴饮暴食，可是我敢确保，你绝对
100天之后，
不是功亏一篑，就是反弹。
今天作为一名专业的营养师，我就来给大家讲讲这是为什么～
身体里的糖分储存在血糖、糖原、蛋白质和脂肪四个地方，通过消耗身体中的能量，我们可以达到减少储备能源的目的。
很多学员希望通过减少饮食的方法控制能量摄入，在减脂营，我们经常被问到这种问题：&
以上问题全&&部是错的！
在不吃饭时候，尤其是少吃主食的时候，最先消耗的是你的血糖平衡和糖原中的能量，当血糖比较低的时候你就会感觉到饿了。这个时候你想不吃可以扛过去，认为这样可以逼迫身体消耗脂肪。
很快，你身体里的血糖又重新升高，但是注意了，此时你的脂肪虽然也在燃烧，但同时也消耗了攸关我们美不美的关键物质：蛋白质
减脂减脂，减的是脂肪，不是蛋白质。我们说的降低体脂率，就是增加肌肉中蛋白质的含量，同时减少脂肪占比。
只有这样，才能在视觉上达到我们&精瘦&&紧致&的美感。
如果脂肪含量高，就算你的体重再低，也只是留下一身浮肿的虚肉，也是没有&型&的。
更可怕的是，如果持续少吃多动，就刺激你身体的应激本能，你的身体会以为你处在一种贫瘠的严苛环境里，此时身体的基础代谢率恶性降低。你吃食物吸收同样的热量，器官自然消耗的却少了，就好像一个穷人穷怕了，根本不舍得花钱，你的身体进入了&待机&的状态。
15天、30天，你的体重的确会迅速下降，可随着你的基础代谢率的逐渐降低，吃同样的事物，身体运动消耗的能量却会越来越少，反倒会竭尽一切的加速储存，当平衡打破，体重一定会立刻反弹。
那到底应该怎么吃才能真正稳定的减脂？
赶快来安利一下我们自己家的减脂营啦～
Feel线上减脂营使用健康的系统性减脂方案，帮助学员稳定的减脂，目前已经有超过9000名用户参与了减脂营的训练，人均减脂10.01斤，平均腰围减少6.2公分，减肥成功率98.6% ！
每个周期一共28天，由专业教练、营养师、督导制定训练计划和饮食方案，包括有氧训练、力量训练视频、每日三餐食谱以及微信群小班跟踪解疑服务。
&&Feel减脂营，我们是怎么来减脂的？
到底怎么吃？手把手陪你分析每一餐
你知道吗？正常吃主食对于体重的影响不足10%！
减脂不需要专门饿着，或者刻意少吃，而是要注重精制糖和油脂的摄入。我们的营养师会按碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:3:3配备好完整的食谱，只要按照食谱吃，就能在不饿的同时降低体脂率！
很多小伙伴要问了，如果不能自己做饭怎么办？
减脂营微信群提供贴心服务，你可以把每天一日三餐的饮食发给督导，让他给出点评和建议，手把手教你识别复合糖和精制糖的区别，挑选出又能减脂又有营养的食物！
三大营养师坐镇Feel减脂营
让每分钟的运动，都能最有效的燃烧脂肪
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热量燃烧的过程，会产生脂肪和蛋白质的共同消耗，减脂营会正确指导大家如何在运动之后补充蛋白质，稳定肌肉中的蛋白质含量，达到&只减脂，不减肉&的效果。
明星教练团队
&营养均衡，才能减的健康
相信一看到营养均衡啊，补充微量元素啊之类的词大家就会自动忽略&&但是还是要和大家强调一下：
营养均衡是一门科学，减脂是要保证营养的前提下，减少总能量的摄入，增加消耗，实现能量负平衡，从而达到减脂目的。通过偏食、节食达到的体重降低无法长期维持，也不能给我们带来美和健康！
每个小班配备2名专业督导
减脂并不可怕，用对方法，不走弯路，用科学的方法稳定肌肉含量，高效的降低体脂率，坚持28天，养成一辈子的好习惯。
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身体过瘦的人该如何增加体内的脂肪？
身体过瘦的人要增加体内的脂肪，这是对身体过于消瘦的人提出的建议。和过量的运动一样，妇女的身体过于消瘦也会推迟发身期或延迟月经来潮的年龄，严重者甚至根本就不来月经。为了让体内的功能有效地运作，还应当保持少量的脂肪。十几岁的女孩子应保持一定的体内脂肪，以便正常发育。女性体内脂肪量过低，会导致经期间隔过长，月经量过少，甚至闭经。下丘脑是控制生殖能力的中心，它从大脑其他传感器接收信息。外部因素如压力、温度、营养和体力消耗等，都会影响下丘脑。如果体内脂肪太少，再加上运动量过大，下丘脑就不能释放或者不能正常释放足够的促性腺激素释放激素，这样进而又影响到了其他非常重要的生育激素的正常释放。无论男女都会受到这种影响。产生于大脑下丘脑的促性腺激素，控制着促卵泡激素和促黄体生成激素的生成和释放，进而又刺激子宫和睾丸。在古代，我们的女祖先的下丘脑，也许已经进化到了这样的程度，即只有女性的身体中积存了足够的脂肪和热量来孕育胎儿，并能满足哺乳需要的时候，才能进行生育。身体瘦弱的妇女怀孕，有可能会流产，甚至还会丧失自己的性命。这或许就是自然选择的过程，结果便是当今的女性比男性拥有更多的脂肪——正常女性的脂肪含量约为体重的1/4。极度瘦弱的女性很难生育。那些因体内脂肪含量过少而不能排卵，或者即使能够排卵也不能怀孕的女运动员，尽管她们的体形指数还属于正常值。这是因为她们的身体组织大部分是肌肉，体形指标正常，但脂肪含量太少。男性的身体也同样需要脂肪来保持正常的睾丸激素水平和健康精子。体重并不能完全反映一个人体内的脂肪含量。另外，体形指标低于正常值的话，即使没有参与剧烈的运动也会导致排卵功能悄然终止——月经可能还照常，可就是没有排卵。据研究，由此引起的不孕症比较容易康复，只需增加体重和减少运动量就可以了。还有就是过度节食也会引起黄体酮下降，延缓卵泡(卵子生存的空间)的成长，阻止刺激排卵的促黄体生成激素的大量释放。非常瘦弱的女性想生育，需要等体重和脂肪恢复到正常体形之后再怀孕。体形指标偏低的女性保住胎儿也很困难。妇女需要补充足够的脂肪量来保证胎儿获得营养。对女性来说，体重一旦恢复，怀孕往往就能得到解决。非常瘦弱的男性也不容易生育。他们可能会出现勃起功能障碍，或者遇到输送和保护精子的精液大大减少的问题。而且他们的精子生命力和存活率也较低。对于过于肥胖的人来说，主要是减少体内脂肪。女性脂肪过多，可能会导致两次月经之间的间隔时间过长(35天以上)，月经量过少，甚至不孕。体重过高，会导致某些激素的指标超过正常值，进而影响到排卵的正常进行。对体重过高的女性来说，怀孕的概率就会大大下降。女性脂肪过多，会对激素的变化产生什么样的影响？到现在为止，还没有彻底搞清楚。肥胖女性的体重哪怕只减少7千克，激素指标就能恢复，月经周期也趋向正常。许多女性为保持月经周期正常，就必须把体形指标控制在适当的范围内。正如体重过低的人，在增加体重后就能恢复排卵一样，减轻体重也有非常明显的效果。本文由百度阅读提供 摘自《明明白白的“受孕”方案》 作者：孙剑秋谢英彪}