两手屈肘，掌心相合五指并拢，指尖顶住下巴轻轻地用双手抬起下巴，延伸年底脖子全面扩展休息10秒钟，然后放松

双手轻轻握拳，拇指包在四指间转动手腕，在脖子两侧利用指关节上下推按能有效将废物排出。重整个面部按摩

双手食指勾起如图所示。然后以拇指作为固定点利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。

利用中指和无名指指腹从太阳线往发际线提拉，重复5次

两手四指并拢，两手形成一个金字塔状掐住臉颊然后两拇指向上推按，每边重复5次

双手轻轻握拳，拇指包在四指间嘴巴轻轻打开，然后利用两手指关节在颧骨处以打圈方式(如圖所示)进行按摩重复20次。

四指并拢拇指张开。拇指放在腮骨处其余四指放在太阳穴处。四指成为支点拇指沿着腮骨从下巴处推按臸耳朵旁。重复5次

五指张开，手指微微弯曲两手分别放在眉骨上，然后利用指尖向发际处轻轻按摩重复5次。

食指、中指和无名指并攏在咽喉侧锁骨上方用手指肚轻轻地做圆周运动，直到下巴正下方左右各做5次

用食指、中指和无名指的指腹轻轻地左右按摩耳朵下方嘚胸锁乳突肌(头转向一侧时脖子上出现的筋骨)，每个点(如图所示)重复5次然后换边重复相同动作。

用无名指指腹从耳朵下方到锁骨向下按摩这里的淋巴腺左右各重复5次。