雕塑手臂攻略一告别肌肉臂
上次刚刚介绍完拜拜肉的处理办法，这周又有壮硕的妹子提出改造结实的肌肉臂。
纵观国内女星时肌肉臂的也很多：能够肩扛手提两个儿子的张柏芝、同样的另一位超模辣妈——米兰达可儿，也是总抱着胖儿子出街！
所以我想跟大部分姑娘们说：其实你拥有真正肌肉臂的几率真的不高。
来和大家探讨较为健康的审美观。
审美纤纤玉臂国人最爱
如果我拿运动员的手臂举例可能有50%的妹子觉得粗壮，你说不对！应该有90%的妹子会觉得壮！那么好吧，我也同意。
另一极端阵营：陈鲁豫、唐嫣、爽妹子等瘦到登峰造极的段位，也不是我们这种普通人能达到的。
审美重口难调，我只能从我爱的维密天使来举例，匀称无赘肉，但又带有流型的肌肉线条，围度控制在24cm以内，当然这些都是根据你的身体比例定一个标准。
类型纤细肌肉臂VS粗壮麒麟臂
纤细肌肉臂
顾名思义肌肉量比较大，呈现出明显的肌肉线条、大臂围度较大。大部分拥有肌肉臂的女性都有很好的运动习惯。如果体脂保持在20%程度下，且没有经过过量的力量训练，能够形成非常漂亮的线条。
粗壮麒麟臂
还有一种可能她们原来是健硕的瘦子，后来发胖，肌肉量和体脂率水平都较高，和小腿的“脂包肌”叫嚷着自己腿粗的各位小主上一样的。肱三头后束在练习中外翻严重、中束过于发达，肩膀过宽！如果按照欧美的审美还说的过去，可是对于我们天朝人民来说，你就是传说中的女金刚。
训练家庭超级组对抗五花肉
有一部分童鞋总是愿意把发胖归结于她很壮，其实壮和胖就是牛五花和猪五花的区别呗，归结起来还是一个“脂”字蔽之。
所以还要老生常谈到运动和饮食配合。
有时候并不是因为你肌肉量不够而变的粗，而是你的肌肉密度不够。
为了增加一定的力量，小鹭此次推荐的家庭练习方案，会运用到一些家庭器械，弹力带、小哑铃、瑜伽球都是家庭必备哦！
机智的你也可以选择用水瓶代替。
每个动作8次＊3组
俯身屈臂伸
小鹭提示：保持背部平直、脊柱中立位、向上伸展时注意肩膀不要翻转，在动作终止末端保持1～2秒。
上斜俯卧撑
小鹭提示：身体保持一条直线，核心收紧！
小鹭提示：大臂与身体平行，手腕向外旋，到达顶部向外旋转、到达顶部停顿1秒，缓慢下降。
小鹭提示：两个90度，大臂和小臂身体呈直角。
哑铃曲臂伸
小鹭提示：直立状态不要塌腰！双手放置在两耳处，曲臂时速度缓慢！
小鹭提示：动作过程中，保持身体中正，不要骨盆前倾，让腰椎承受过多的压力！双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力。
抱拳前平举（静力）
小鹭提示：手臂上扬、肩部下沉、避免耸肩。
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肉肉的手臂没减下来 你还敢穿吊带背心？
　　导读：夏季已经来临了，你是不是很烦恼自己的手臂为什么总是壮壮的，粗粗的呢？该怎么做才可以解决这个问题？下面小编为大家找到了好办法，让你不用再为粗手臂而烦恼。赶快来看看小编为大家找到什么办法去赶跑手臂的肥肉吧。来源：PCLADY
肉肉的手臂，你还敢穿吊带背心？
　　一、俯卧撑坐（类似俯卧撑的运动）
　　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
　　首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
　　二、手臂操
　　利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
肱三头肌伸展瘦手臂
　　三、肱三头肌伸展瘦手臂
　　这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
　　四、手臂内外画圆
　　用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
胸前拉手法
　　五、胸前拉手法
　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
　　六、手臂按摩
　　手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。
　　具体做法是：
　　1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。
　　2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。
　　3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。
　　4、最后用指腹敲打手臂。
三角支撑俯卧撑姿势
　　七、三角支撑俯卧撑姿势
　　作用部位：肩部、胸部、臀部
　　俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。
　　重复12次。
　　八、凳上双臂屈伸姿势
　　作用部位：肩部
　　坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。
经典反举姿势
　　九、经典反举姿势
　　作用部位：臀部，背部
　　双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。
　　十、拱桥姿势
　　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉
　　面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次、
　　十一、N字型举压姿势
　　作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿
　　首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。
　　十二、风车姿势
　　作用部位：肩部、上背部、臀部
　　两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。
　　十三、双臂抬举姿势
　　作用部位：胸部、肩部、上背部
　　双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。（图片来源：视觉中国）
朋友们，戛纳电影节红毯女明星厮杀大战又来啦！其他帐号一键登录:
& 穿羽绒马甲身体好暖，手臂很冷怎么办啊？
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如题 。。求解。 。。。手臂受不了。
年纪大了不需要签名
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广 告买带袖子的羽绒衣不就行了
。。。。。。。。。。。
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戴毛线袖套啊
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安利纽崔莱
安利http://www./安利蛋白粉/
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进门地暖出门开车。
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要风度就没温度！要温度和风度兼得，就没了银子。。。。。
约炮得请自重！
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签名被屏蔽
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我买的也是吊带羽绒背心，身上暖和了 胳膊冷死
你的过去我不曾参与
那你的未来我会紧紧相依
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其实我一直不懂羽绒背心的意义..............
胳膊要冻掉了 感觉还是冷撒
还是穿件羽绒服好
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羽绒马甲的初始应该是户外工作者穿的，双臂好施展点，而且运动中的人也不会感觉到冷，到了日常生活中的话，就太太太太太不实用了，鸡肋啊。
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呃，穿羽绒服不就行了么
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这货本就不是这天气穿的…
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