&太极拳，乃柔中寓刚、棉里藏针之艺术，于技术上、生理上、力学上，有相当之哲理存焉。”
故健身应用之目的，终可至于修养。以成高尚道德与人格，是为习太极拳最终之结果。换言之，即庄子所谓技而近乎于道者也。”
故研究此道者，需经过一定之程序与相当之时日，虽然良师之指导、好友之切磋，故不可少，而最紧要者，是在逐日自身之锻炼。否则谈论终日，思慕经年，一朝交手，空洞无物，依然是门外汉者，未有逐日功夫。古人所为，终思无益，不如学也。若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举摹练，无论老幼男女，及其成功则一也。& &1984
然同志中，专心苦练，诚心向学，将来不可限量者，故不乏人，但普通不免入于两途，一则天才既具，年力又强，举一反三，颖悟出群，惜乎稍有小成，便是满足，邃迩中辍，未能大受；其次急求速效，忽略而成，未经一载，拳、剑、刀、枪皆已学全，虽能依样葫芦，而实际未得此中三昧，一经考究其方向动作，上下内外，皆未合度，如欲改正，则式式皆须修改，且朝经改正，而夕已忘却。故常闻人曰：“习拳容易改拳难。”此语之来，皆由速成而至此。
对初学者而言，在老师的指导下，先要讲究动作的准确性，注意身形内外、上下的要领，要明白每招每势的意涵。这样才能更进一步的深入。不可贪多，学一式要有一式的收获，多问几个为什么。恩师将“不骄”作为第三条准绳，即习拳、改拳不要有所间断，更不可随意更改动作。要拳不离手曲不离口。“不”就是规矩中不能打破和随意更改的法则。“房产可卖，拳理不可不守”。其次，“不骄”合在一起，讲求不论是对拳还是对人，都要有谦卑之心，敬畏之心，和蔼之心，不要骄傲自满。“恒专不骄”既是讲习拳入道的方法，又是讲做人的准则。
我们讲了习拳入门要具备的四个基本条件：明师指导；勤恒苦练；与同道交流；要有悟性。除此之外，在身形要领方面，澄甫宗师给初学者指出以下几点要求：
1、周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，起身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。
宗师所言的第一句话，就是太极拳入门的真谛：周身骨节，都需松开自然。然而，无论对于初学者还是具有一定基础的练习者而言，这个却是最难做到的。开始学拳，要有意识的引导你肢体的各个关节，一一松开，寻找一种对拉拔长的感觉。初学者还总爱问一个问题，那就是太极拳如何呼吸？有时候老师讲得太复杂，学习者反倒不会呼吸了，因此，对于初学者而言，呼吸要自然，不可闭气，不可配合动作强呼强吸。等到套路熟悉，基本要领掌握了，呼吸自然会变得细而长，匀而慢。再往后，练习有一定层次，身体内在有虚实开合的变化时，就更能体会到呼吸的重要性了。开始学习套路，就是学习如何使得你的手脚服从指挥，手脚不听指挥的时候，不可强硬用劲，要在放松中体会，贵在自然。　　2、习练时头部不可偏侧与俯仰，所谓要“头顶悬”，若有物顶于头上之意，切忌硬直，所谓悬字意义也。目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚，亦未变化中一紧要之动作，而补身法手法之不足也。其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当随时咽入，勿吐弃之。
此处是对于头部的要求。如何做到“顶头悬”和“虚领”，接下来的习拳总体要领中会谈及。澄甫公说到了眼神、口鼻、唾液等都是极其细微之处，学者要细细体会，才能领悟其中道理。眼是神之主帅，心灵的窗户，内心的表达。练拳时虽然平视，似看非看，但却在紧要之处，具有一定的杀伤力。宗师所言，眼神能够弥补身法和手法上的不足，是说用眼神也能震慑住敌人。《三国演义》中，张飞在当阳桥头一声怒吼，就能将曹操身边的夏侯杰吓得肝胆俱裂，跌下马来。习武高手，能用眼神震慑住对方的魂魄。口鼻是调节和控制呼吸节奏的关键，推手时往往在一呼一吸之间见出真功夫，有人说太极拳重呼不重吸，比如练法中强调“哼、哈、咳、呵、嘻、呼、呬吹、嘘”等，但是我认为吸和呼一样重要。
3、 身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏；但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时必须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，难以得以致用矣。两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。
此处虽是讲求身形上的要领，亦是讲求内外如何贯通的方法。初学者要注意身体脊柱垂直的重要性，无论做什么动作，都要保持脊柱上下垂直，旋转是以脊柱为轴，腰为动力，方能灵活。要学会每招每势都用腰来带动，身体的旋转，手臂的曲伸、脚下的起落等等，处处都是腰，腰手联动，方能体会到“太极有手似无手”的整体效果。在此基础上，全身放松，使脚下的反作用力节节贯穿上来，才能“以意运臂，以气贯指”。
&& 太极拳打起来美观，是因为它身法要求中正安舒，不屈不俯，和做人是一个道理。武式太极拳创始人武禹襄故居的门上就有句对联：“立定脚跟竖起脊，拓开眼界方平心”，“立定脚跟”是步法，太极拳讲求平衡和稳定，都是在脚下的功夫。“竖起脊”是身法，也是发劲和技击要领。“拓开眼界”是眼法，内心平坦，眼界开阔，视线焦点有收有放。“放平心”讲的是心法。习练太极拳要与人为敬，心平气和。先贤们看似在说拳，实则在说做人的准则，也只有练到高境界，才能拳人合一，天人合一。
4、 两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。
此处强调脚下的虚实，亦是身体重量的变化。太极拳在运动过程中，脚下的虚实都是在变化的，它决定了身体重心是否稳定。初学者要分清每一动作脚下的虚实是如何区分和过渡的。脚下的虚实转换决定了劲力的转换，要注意在迈步或撤步时，身体重量不能主动前移或者后座。要在虚实的过渡转换中，体会劲力起于脚，发于腿，主宰于腰，输于两臂，形于手指。这个才是虚实变化的本体。否则只知道重量在哪只腿，哪只腿就是实，这是知其表而忘其本。
5、脚掌应分踢腿（谱上左右分脚或写左右起脚）与蹬脚二式，踢腿时注意脚尖，蹬腿时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。
太极拳多讲掌型如何，却很少提及脚型。掌当然重要，但是所有的功夫都是在脚底下。步法掌握了，用活了，身法才能灵巧。所以说“迈步如猫行”。猫在迈步时，脚掌有伸有缩，有吐有纳，每落下一步，能生根，亦能自然提得起。尤其在跳跃发劲时，都是脚掌和腰胯上的功夫。因而迈步如猫行，不是让你练拳时小心翼翼的模仿猫步，而要体会脚下的功夫。猫步在轻灵沉稳中还有一种优雅，跟太极拳的美一样。
6、 太极拳之程序，先练拳架（属于徒手），如太极拳、太极长拳；其次单手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪（十三枪）等是也。
&& 7练习时间，每日起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍，一日之中，应练七八次，至少晨昏各一遍。但醉后、饱食后，皆宜避忌。　　练习地点，以庭院与厅堂，能通空气，多光线者为相宜。忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所，因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中，有害于肺脏，易致疾病也。练习之服装，宜宽大之中服短装与阔头之布鞋为相宜。习练时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，或行冷水揩抹，否则未有不患疾病也。
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我学太极拳的经历和感悟
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评论: 0|原作者: 寒风烈
摘要: 早上，几个师兄弟在一起探讨打拳的感触和对太极拳的认识，让我想起了我当初学拳的情景。两年前每天清晨登山晨练途中，就会看见几个中年人在那儿练习太极拳，动作轻柔缓慢，姿态祥和，刚柔并济，甚是好看。每次路过， ...
&&&&&& 早上，几个师兄弟在一起探讨打拳的感触和对太极拳的认识，让我想起了我当初学拳的情景。两年前每天清晨登山晨练途中，就会看见几个中年人在那儿练习太极拳，动作轻柔缓慢，姿态祥和，刚柔并济，甚是好看。每次路过，我都会好奇的驻足观看一阵。就是这份好奇心，让我有缘认识了张志俊大师的得意弟子任晓林老师。
&&&&&&& 怀着对太极拳的神秘感和好奇心，抱着试试看的态度我也开始学习太极拳。因为刚开始入门，师傅先让我们学基本功，先让我们学的只是一个拳架，比划几堂课下来，自我感觉还不错，心里暗暗想到：其实学太极拳也不是什么很难的事情嘛，很轻松啊！
&&&&&&& 由于自己的放纵和松懈，跟着师傅学了2个多月的我就自认为学会了，从此在没有上山和师傅及师兄们在一起练拳，最初，在家里，自己还能舞动几下，后期脑海里就完全没有了修炼的意识，对太极拳的初体验就这么简简单单的结束了。今年的5月份，我再次来到当初练拳的地方，蒙任师傅不弃，让我重新站在了师兄弟队伍里，而此时的拳友队伍也由当初的4人发展到了16人。
&&&&&&& 二次归队，我暗下决心，这次一定要持之恒心，苦练到底。天天在师兄们的指导和帮助下，我逐招逐式补课，在练拳的过程中，经过师傅和师兄们的指点和纠正，要求我松垮下蹲、沉肩坠肘等规范动作，才发现原来太极拳远远没有我想象的那么简单，只是我这种门外汉，不得要领有些自以为是而已了，随着太极拳的深入学习和了解，我对太极拳的兴趣和喜爱越来越产生浓厚的兴致了，打拳的架势也由最初的有形无韵到有意识地掌握某个身法要领，每次打完一套拳，打好后全身也能感到微微出汗，精神气爽。
&&&&&& &很多人都认为太极是老年人的象征，动作缓慢、有气无力，通过跟师傅学拳了解到，太极拳不仅仅只适合于老年人练的一种拳术，而更适合于年轻人；准确的说，只要有一定行动能力的人都可以练习，上至古稀老者，下至五六岁的小朋友，都可以练习。修练太极拳不仅仅强身健体，开发潜能，丰富生活，陶冶情操，还可以防身自卫，太极拳蕴涵了许多实战技巧，其暗劲、巧力之微妙更是常人所难体会。
&&&&&&& 经过对太极拳的认识和了解后，仔细一想自己的工作状态，才知道自己正是缺乏锻炼才导致周身的亚健康状态。之前都是长期的伏案工作，天天对着电脑，一忙起来，一座就是一天，甚至连喝水的空隙都没有，更别提四处走走，活动活动腿脚，时间久了，常常一天忙下来，就会到感到头胀、头痛、肩颈酸麻，上个楼梯就会气喘吁吁、疲惫不堪。
&&&&&& &很感谢任晓林老师提供这样锻炼身体的机会，也很感谢老师能传授这么好的功法给我，让我受益无穷。让我在学习太极拳的过程中时不时的收获一些惊喜，我觉得我很幸运，所以我会珍惜太极拳所结的缘分，坚持不懈的学练下去。
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自从进了太极拳帖吧，发现吧里发贴的都是我的老师，受益非浅。特别深刻的是对“虚”有了一点体会。只有“虚”了，你才能容纳更多的东西，才能在以后能够达到大实。
感谢练吧主和全体吧友，真心地在此表示感谢！
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