减肥怎么才能不反弹呢？
核心提示：真正能持久减肥成功的人，都是养成了健康的生活习惯的人只有养成健康的生活方式，才会减肥不反弹。更详细的说，就是你要知道 生活中哪些行为习惯是会让你长肉的。尽量多动起来，能站着就不坐着，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。
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　　问：怎么才能不反弹呢？　　九姑娘答：　　在减肥的人群里，有15%的人最终能成功减掉超过10%的体重，并维持不反弹。　　他们减肥不反弹的秘诀就是——生活方式　　科学家分析了超过1万名减肥超过30斤，并且保持一年以上不反弹的人，发现真正能持久减肥成功的人，都是养成了的生活习惯的人，其中最多人都共同拥有的四点是：　　1、定期称体重：每周至少称一次体重；　　2、每周都安排运动，但是运动形式多样，不追求强时间，最多的运动就是；　　3、健康饮食：自觉远离脂肪含量高的食物、并且控制食物分量，不暴饮暴食　　4、吃早餐　　请记住：任何突击式减肥，包括中医、吃药、突击节食和运动，如果没有从根本上改变你易胖的生活习惯，那些减掉的肥肉，最终都会回来找你。　　只有养成健康的生活方式，才会减肥不反弹。更详细的说，就是你要知道 生活中哪些行为习惯是会让你长肉的。尽量多动起来，能站着就不坐着，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。不暴饮暴食，不酗酒。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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来源：北青网生活频道
怎样减肥不反弹？取决于减肥方法　　如果你只吃一种食物瘦身　　反弹率：95%　　如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿，的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但小编得提醒你，单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能都可能逐渐变得不好。　　如果你长时间使用这种方法瘦身，生理期都会受到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃了一点其他东西就极容易复胖。　　Note　　尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，适量进食其他食物是不会胖的。当然，如果你瘦身成功后无所顾虑的吃喝，无论用了什么方法，反弹都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意饮食的控制，少吃多动没有错。怎样减肥不反弹？取决于减肥方法　　如果你瘦身时滴油不沾　　反弹率：90%　　在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会拥有白里透红的好气色。　　Note　　如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，就尽量不要选择动物性的油脂，可以改成不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成精瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。怎样减肥不反弹？取决于减肥方法　　如果你只吃低卡食物　　反弹率：70%　　苗条身材的最大敌人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物瘦身法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。　　Note　　保持身材的关键是控制糖的摄入量，而并非只能吃低卡食物。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧，其他食物可以适量摄取。怎样减肥不反弹？取决于减肥方法　　如果你吃减肥药　　反弹率：50%　　减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续瘦身的你来说，是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……是不是想想都觉得激动？但小编要告诉你，这并不是值得提倡的方法。　　一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，不仅是瘦不下来这么简单，甚至健康都会被陪进去。　　Note　　增加运动量吧！并不是所有的运动都需要大汗淋漓，对于靠吃减肥药瘦身的你来说，适当做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来，避免短期内瘦身引起的身体不适，也能调整身体的内循环，减缓停药后的反弹速度。如果一定要采用药物瘦身，尽量选择纯中药配方，记住，这个“纯中药配方”不是商家说的，而是中医根据你的身体状况配的。怎样减肥不反弹？取决于减肥方法　　如果你采取激烈的运动　　反弹率：30%　　如果真的可以瘦，你是否愿意在健身房里运动到虚脱？相信八成的减肥者都愿意尝试这种事，但很可惜，剧烈运动瘦身之后也会反弹。做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈，而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的你会不自觉吃掉大量食物来补充体力。　　同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。　　Note　　选择有氧运动吧。运动瘦身的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食谱和适度的运动，这才是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助瘦身，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。怎样减肥不反弹？取决于减肥方法　　特别提醒　　信这些？不反弹……才怪！　　如果你一直都相信下面的事，反弹还是小事，影响健康就不好了。　　“苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质的区别”　　最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分（上身和腹部苹果型体型）比分布于下半部分（臀部和大腿梨型体型）更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。怎样减肥不反弹？取决于减肥方法　　“节食是最快捷的减肥方式”　　研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。　　所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。怎样减肥不反弹？取决于减肥方法　　“甜味食物吃不得”　　食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。　　“可以尽情地享用脂肪代用品”　　别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。怎样减肥不反弹？取决于减肥方法　　“减掉多余的体重，仅仅在于我吃什么”　　大量的研究表明：节食加锻炼的瘦身效果比单纯节食要好，长期的中等锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替钟点工等，效果比单纯节食要好得多。　　“如果我很胖，这全都是我的错”　　人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。　　但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪变小：食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜，当然，你得细嚼慢咽。
(来源：39健康)
(责任编辑：钟慧)
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近期热点关注各位21天减肥法成功后的妈妈们，你们之后复食怎么保持不反弹啊__宝宝树
各位21天减肥法成功后的妈妈们，你们之后复食怎么保持不反弹啊
每天都在看这个圈子 都是好多妈妈发的21天减肥法成功的案例
感叹啊 女人果然比男人狠太多了
我也决定年后用一下二十一天减肥法
可是现在有点迷茫了 以前在网上看的 二十一天减肥法 头三天是光喝水什么都不能吃
看咱们这个圈子里面食谱好大的不一样 开始迷茫了
还有哦 我最近开始了过午不食 先适应适应饿一段时间 等年后二十一天减肥法后十天里面不是有写晚上可以吃点什么什么的吗& 我就想从哪时候开始开始慢慢恢复晚上饮食&&
有点担心怕减肥法后吃一点就反弹一点回来
但也总不能一辈子这样吃青菜水果吧& 亲们
你们二十一天减肥法后怎么保持啊 能一直保持下去吗
我快想疯了
&我从八月份开始减的 &就减了两个月 瘦了30多斤 &后面就正常吃 没有反弹
你怎么减的啊 亲& 这都一个多星期过午不食了 才俩斤 好捉急啊
回复 &新新嘉嘉&
11:29:52发表的
&我从八月份开始减的 &就减了两个月 瘦了30多斤 &后面就正常吃 没有反弹
要减肥就要有决心，对自己狠点吧 哈哈 & &我那时候就是21天减肥法，另外每天40分钟呼啦圈，30分钟的郑多燕，晚上睡前也是郑多燕的减臀减腹部的操， 还有早睡早起 &瘦的很快
回复 &半声道&
19:30:30发表的
你怎么减的啊 亲& 这都一个多星期过午不食了 才俩斤 好捉急啊
你毛搞减肥药撒？不恰东西还能郑多燕。。我会死掉克。
回复 &新新嘉嘉&
12:05:27发表的
要减肥就要有决心，对自己狠点吧 哈哈 & &我那时候就是21天减肥法，另外每天40分钟呼啦圈，30分钟的郑多燕，晚上睡前也是郑多燕的减臀减腹部的操， 还有早睡早起 &瘦的很快
冒恰药， 要坚持撒！~忍过克就好过哒！
回复 &朱麗葉&
11:59:40发表的
你毛搞减肥药撒？不恰东西还能郑多燕。。我会死掉克。
我觉得先要摆正态度，21天减肥最终目的不是让你一下子变瘦，而是要你通过禁食来忘掉对食物的欲望，就像给你一段时间吃斋念佛来让你变得清心寡欲一样，21天过去后，关键是你的饮食要变得比过去更清淡更健康，那你就不会反弹到哪里去，如果你还是回复从前一样的饮食，过段日子肯定又胖
我觉得21天不适合我，我还得带宝宝呢，要是晕过去了宝宝怎么办，，，，，，我控制饮食，早中晚都吃但吃得都很少，而且保持不油腻，这样坚持一段时间也会瘦下来的，虽然慢一点但只要坚持到最后就是胜利啊~
亲，你21天减肥法坚持21天后，接下来是怎么减的，继续每天6分饱正常饮食还是继续会又开始水果餐什么的，好想知道亲2个月是怎么吃的，怎么运动的
回复 &新新嘉嘉&
11:29:52发表的
&我从八月份开始减的 &就减了两个月 瘦了30多斤 &后面就正常吃 没有反弹
宝妈如果觉得自身的努力还不能瘦的话，可以找我 ，我自己就健康减肥，跟运动一起。我的经验让我明白，有时候我们需要外力来协助我们的。
回复 &小萌萌-02-18 15:07:08发表的
我觉得21天不适合我，我还得带宝宝呢，要是晕过去了宝宝怎么办，，，，，，我控制饮食，早中晚都吃但吃得都很少，而且保持不油腻，这样坚持一段时间也会瘦下来的，虽然慢一点但只要坚持到最后就是胜利啊~
宝妈别疯，减肥要运动+饮食约束+坚持。如果还不能瘦，就要借助外力一起。呵呵……这是我反复折腾的心得。还好我瘦了。
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减肥，最怕的不是减不下来，而是减下来之后又迅速地反弹回去，我们知道人体没有被消耗掉的多余能量就会变成脂肪，那么如何保证减肥不反弹呢?
今天小编为您介绍要牢记的五要素，让你减肥不反弹。
　　第一要素 养成良好　　当你的减下来就必须维护好这个结果。在进餐的时候要细嚼慢咽，每一口都多嚼几下，将食物充分嚼碎。这个好习惯可以帮助消化和避免进食过量哦。另外每一顿饭，不管多么美味，都不要吃得太饱，控制在八分饱最好。　　第二要素 饮食要均衡三餐定时定量　　早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这是基本的不反弹的原则之一。确保每一餐都含有含量丰富的食物。另外睡前两小时不要进食，晚餐最好在7点前解决。　　第三要素 要有坚定的减肥信心　　增加信心对于减肥是最大的动力。将你时的照片和减肥后最瘦的照片放在一起，并且摆在显眼的地方，让自己随时看到，这样可以激发自己减肥的欲望，让你减肥的目标更加明确，对于控制食欲也有效的哦。
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