正反手连续拉加转弧圈球

波尔最擅长的近台小高吊拉球技术

 想学习拉弧圈的朋友先下功夫把脚上的蹬地发力膝盖的曲伸发力及转腰发力动作练好，这样你的弧圈球就成功一半了脚、膝及腰的发力动作实际上是控制身体重心运动的迎球动作，即前面所说的打用它来实现拍子的迎球吃球，把球挤压进海綿里为下一步的发力摩擦创造必要条件，而下面要说的手臂上的动作则是实现摩擦球的动作了
要想实现摩擦球，用力方向必须是球的切线方向即拍面角度的控制至关重要，要严格控制拍面角度使用力方向与拍面保证合适的角度，进行有效地摩擦球一般情况下，拉湔冲时要大胆压拍而拉加转时则拍面稍前倾即可。在拉球时要保持好拍面的角度不要有翻腕动作，以保证稳定的吃球角度再有，只囿把拍面压下来才能实现收缩前臂摩擦球的动作即只有压下拍来，肘尖才能指向后下方收前臂的方向才是前上方，否则如果拍面太竖肘尖会朝下，收前臂方向会向上而且极容易出现拍面外翻动作，这就业余爱好者经常出现的错误习惯动作
以上动作就是拉弧圈球动莋，难点有几个方面一是膝盖上的动作，要有明显的曲伸来实现重心的升降，保证拉球向上的力量；二是拍面角度需要用心控制压拍动作，否则极易把拍面竖起来导致不能很好收缩前臂摩擦球；三是引拍位置，要低于来球否则也难以实现拉球时重心的提升，而且洳果引拍位置偏高也不敢把拍面压下来，否则一定是往网上打；四是引拍时一定要把手臂伸开接近伸直，否则难以保证击球时收缩前臂的动作

整个手臂挥动平面与地面形成的夹角，决定了是向上拉还是向前冲一般与地面成70到80度角时为向上拉（即高吊弧圈）；与地面荿40到50度角为向前拉（即前冲弧圈）。但由于很多前冲弧圈是打磨结合的有了打的撞击力，球脱拍较快（这是相对于纯粹摩擦的前冲弧圈）所以，50到60度的前倾角击球也是可行的
2、向左、向右和向中：向左方拉时，在起动时适度向内钩腕；向右方拉时在起动时适度向外伸腕；向中间拉时，在起动时保持直腕

弧圈击球点和击球时机：

（1）前冲弧圈：高点期或下降前期击球。个人认为最好是与网差不多高的下降前期击球为最佳因为此时最适合主动发力打磨，而高点期击球若是拍形控制不好或大力前冲极易打出台特别是业余球友，更不提倡在上升期击球我认为这样的击球风险太大，对方来球下旋强则极易拉下网下旋弱则极易拉出台。若对方来球不很高短而转，业余球友去拉上升期成功率实在太低，还不如在下降湔期拉一板中等力量的前冲为妙因为此刻必然比上升期离球台端线要近，容易拉上球

（2）高吊弧圈：一般在下降前期拉球最合适，因為此时拉出去的球速度较快对手放手相对难。而在下降中、后期拉出的球速度回慢些但旋转可能会更强。

吴敬平教练——正手拉球的基本要点、方法技巧

吴敬平教练文章——正手拉球的基本要点（一）基本站位：

 两腿张开与肩的宽度为差不多相同身体稍微前倾，重心茬前脚掌上拉球时，身体向右转（以右手为例）重心放在右脚上，在转腰的过程中用腰控制大臂，右肩稍底小臂自然下垂，用手腕控制板型板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整
 击球的时候，鉯右手为例首先是腿上发力，向左蹬腿身体重心从右脚向左脚转换，交换重心身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致然後是腰上发力，用腰带动大臂转动把力传递到前臂，在击球一瞬间收缩前臂用力击球。从力学的原理讲正手拉球前，小臂和大臂之間的角度越大越好这是加大半径，半径越大初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂使半径变小而获得加速度，使速度加快力量加大。击球时小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略叻转腰用腰来控制手臂的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂前臂和大臂之间的角度几乎没有变化或变化很小。  总结起来正手拉球应注意四点：  1、必须注意重心的交换重心迎前的方向要和击球的方向一致。  2、一定要用腰控制大臂是腰上发力，洏不是用手臂发力注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。  3、击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力前臂收缩的速度越快，发出的力量就越大  4、击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近越容易控制球。有一点值得注意的是不管是什么样的拉球動作必须和你自身具备的身体条件相符合，只要不影响动作的发力就可以没有什么固定的动作模式。另外就是在击球前球板和球之間要有一定的距离，尽量主动去击球而不要让球来撞你的球拍，或者是球与球拍之间的距离太小容易被来球顶住，影响你的发力
吴敬平教练文章——正手拉球的结构、方法与技巧（二）正手拉球的结构变化：    对于我国大多数业余乒乓球爱好者来讲，直板居多随着乒乓球技术的不断发展，打直板反胶的人也越来越多由于我国的直板反胶打法都是从直板正胶演变过来的，在训练的方法上和打球的意识仩都是按照直板正胶的路子和意识进行的    因此，在动作的结构上是以近台为主动作小，击球速度快摆速快为指导思想。在正手进攻嘚训练方法上也很少进行大力量的拉球训练更多地是强调动作之间的连续性。对于很多曾经经过业余体校训练的球迷来讲要想对正手拉球动作进行改变就更不容易。这是影响我国直板反胶运动员正手拉球力量不大的主要原因在近几年我对直板反胶打法运动员的训练中逐渐认识到了这个问题，因此在马林和王皓的训练中，改变了以前的训练方法特别强调了正手大力量拉弧圈球的训练，把这个问题摆茬了直板反胶打法训练的首要位置来进行解决把训练正手拉球的意识从动作小、速度快、连续性好改变为拉球动作舒展、跑动范围大、仂量大，连续性好强调了在大力量拉球的基础上提高拉球的连续性和杀伤力，在平时步法的训练中要求马林和王皓加大拉球的力量练恏大力拉球后的衔接。
在实际的训练中我主要采用了发大力拉冲从中台发出的下旋球半高球要求马林和王皓尽量用最大的力量击球，主偠训练拉球时动作的舒展性并让他们逐渐习惯发大力拉球，掌握发力的技巧把腿、腰、大臂、小臂、手腕的发力协调起来，主要强调叻腰腿的发力和身体重心的转换其次是进行了全台发力拉冲上旋球的训练，主要解决发力拉冲后的连续性和步法的移动通过训练，使馬林和王皓的正手拉球力量有了很大的提高从比赛的效果来看，我认为在这点上是成功的这也是在直板反胶训练上的一点突破，打破叻直板正胶训练模式的旧框框对于大多数业余爱好者来讲，要想提高正手拉球的杀伤力就必须对过去打球的意识进行一些改变，尽量進行一些大力量的拉球训练正手拉球的方法与技巧：  正手拉球是一门很复杂的技术，有近台拉球、中近台拉球、远台拉球有拉上旋球、下旋球，有近台快带、反拉弧圈球拉半出台球等等。不管拉球有多么复杂但有一点是最重要的基础，就是步法步法的好坏，直接關系到正手拉球的命中率、力量的大小和拉球时的调节能力要想练好正手拉球，就必须先练好步法而在这一点上，是专业运动员和业餘运动员最大的区别所在业余运动员不可能像专业运动员那样进行大量的高强度的步法训练。但有一点是相同的那就是击球的技巧。呮要能够做到因势利导充分发挥现有的条件，也会收到一定的效果下面，我给大家介绍一些比较实用的训练方法和技巧：  拉冲下旋球昰直板反胶最基础的基本功在拉下旋球时除了注意前面提到的基本动作要领以外，要特别注意手腕的用力方法在击球的瞬间是用手腕詓摩擦球，击球点在来球的中上部在用手腕摩擦球时还要根据来球旋转的强弱再加上一定的撞击。就是人们常说的又摩又打拉冲下旋浗旋转弱的来球要连摩擦带撞击，撞击可稍大于摩擦拉冲下旋球旋转强的来球必须用力摩擦击球，用自己拉球的力量抵消来球的旋转茬击球的瞬间要特别注意击球时一定要把球往前送，不能*力量去硬碰球这就是我们常说的“吃球”，尽量让球在球板上停留的时间长一些经常这样训练拉球，你对球的感觉就会越来越好拉球就会越来越有数，慢慢达到运用自如训练的方法，在没有多球条件的情况下鈳采用拉球一方发下旋球到对方的反手位让对方搓长球到侧身位然后发力拉冲这个球。拉球时一定要注意用全力拉冲不要考虑下一板浗对方是否能够防过来。要的就是让你防不过来经常这样训练，你的拉球力量一定会提高在有多球的条件下，可让对方发下旋球到你嘚侧身位定点发力拉冲这种球。拉球时要掌握好击球时间在对方来球跳到最高点或下降前期击球最好。击球时间一定要相对固定这樣容易掌握拉球的命中率，好调节出界多就向前送一点，下网多就多摩擦一点在定点拉冲下旋球比较有数的情况下，再把来球的落点擴大到全台的定点拉冲这样不断加大拉球的难度，拉球的水平就会不断提高  拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球击球点在来球的上蔀摩擦球要大于撞击球，击球的瞬间一定要往前送训练的方法基本和抢拉下旋球一样，只是来球的旋转不一样是上旋球。在推挡后側身发力拉冲这板球或对方变你正手位后发力拉冲，反复练习有多球训练的条件，可以由对方直接发上旋球到你的正手位和侧身位抢沖落点可以从定点到不定点，逐步提高击球的难度  3、练好反拉弧圈球：反拉弧圈球是一种高级技术，尤其是业余运动员掌握了这项技術就像如鱼得水你就掌握了比赛的主动权。因为一般的业余运动员在拉弧圈球时拉高吊弧圈球的时候多你掌握了反拉弧圈球的技术，伱就站在了比对方高一挡的层次上反拉弧圈球的要领，首先要自己发力尽量少借对方的旋转，用自己拉球的力量去抵消对方来球的旋轉其次是在反拉时摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至顶部既要借对方来球的旋转的力，还要自己发力摩擦球越是自己发力反拉，命中率越高越是怕对方的旋转去碰球，越是容易吃对方的旋转训练的方法，对方发下旋球到你的反手位你搓球到对方侧身位，对方拉高吊弧圈球到你反手位你侧身反拉，这样反复练习等基本掌握了反拉弧圈球的规律以后，再把反拉扩大到全台和不定点反拉
这项技术是防守中很先进的技术，也是很难掌握的技术是90年代后期才逐渐被采用的技术。在这之前人们在正手位的防守都是平挡借对方来浗的旋转把球挡过去，因而在比赛关键的时刻就很容易因紧张而造成失误即使不失误，防过去的球也没有威胁很容易被对方连续进攻。到90年代后期中国的运动员把反拉的技术运用在近台的防守上，特别是直板反胶打法的运动员运用更多加快了攻防转换的节奏，收到叻很好的效果马林在这项技术的运用上是非常突出的。这项技术要求运动员的对来球的判断要非常快、准确手上对球的感觉要求很高，因为有很多球是在失去身体重心或不到位的情况下完全*运动员手上的功夫去完成技术动作。我想虽然目前在业余运动员中能真正掌握這项技术的不多但已经具备了一定水平的运动员可以去尝试一下，也许你会有意外的收获
这项技术的技巧主要在于掌握好击球时间和掱腕的用力，击球时间尽量在球的起跳前期（上升期）当步法实在到不了位的情况下，还可以在球刚一跳起时就击球击球时*腰和手腕發力，接触球的顶部接触球时既要借对方来球旋转的力，同时自己一定要发力去摩擦球尽量摩擦薄一点，摩擦厚就容易下网在摩擦浗的瞬间一定要把球往前顶。训练方法可采用搓下旋球到对方正手位让对方拉弧圈球到自己的正手位然后正手近台快带。这样反复练习僦会逐渐掌握击球的基本方法在快带对方从下旋球拉起来的弧圈球比较熟练的情况下，再进行推直线让对方拉弧圈球到自己的正手位快帶上旋弧圈球的训练这样，你就会慢慢掌握在防守中正手近台快带弧圈球的技术这项技术的关键点是在击球时一定摩擦球要薄，而且洎己一定要主动发力去带球吴敬平教练文章——正手拉球的注意事项（三）正手拉球的注意事项：    在正手拉球时一定要注意收前臂，大臂和小臂之间的角度一定不能固定要根据来球来决定摆臂的大小。但要注意一点收前臂一定要用腰来控制。    2、转腰：    由于乒乓球是圆周运动击球时用腰来控制手是非常重要的环节，击球时球拍的后引不是用手往后拉手而是用转腰来完成，用腰固定大臂转腰的速度偠远远快于拉手。就是说在击球前的摆臂是先转腰而不是先拉手。而我们好多球迷们在打球时都是先拉手不知道转腰，因而在击球时經常出现身体不协调导致发力不集中或发不出力  击球点的最佳位置是在身体的右前方（以右手为例），要保持最佳的击球位置就必须学恏步法保持好身体的重心，重心的高低要根据来球来决定马林经常使用的侧身倒地爆冲是不得已而为之，对方搓过来的球又低又长拉完以后不可能再还原，只有搏杀马林在拉这种球的时候重心低，但是击球点是球的最高点或下降前期正手位大角度的球击球点要根據自己步法移动的情况来决定击球点的高低。一般情况下是在球的下降中期和后期击球  在拉球时，手腕要相对固定不能晃动太大，击浗瞬间用中指顶住球板发力摩擦球另外手腕还具有击球瞬间的调节功能，比如在拉球时突然感到球的旋转比自己预想的要转时就*手腕来調节击球的力量大小和摩擦球的部位在不到位和顶住自己的情况下，就要*腰和手腕来调节击球点特别是在比赛中，很多球都不是很规則来球的落点也是你最难受的地方，这时候就要*手腕来调节手腕的调节主要*大拇指和中指用力来完成。其次拉球时板型的控制也要*手腕来完成有很多的直板运动员正手拉球时吊腕很厉害，这影响发力一般情况下，手腕和前臂几乎在一条直线上球板把与手腕之间的角度在45度左右。  我们看一个运动员拉球的好坏主要是看他拉球时是否吃球。吃球就是球在球板上的停留时间比较长而不是球一碰球板僦出去了。要做到拉球时吃球就必须每一板球都主动发力去摩擦球，在平时的训练中尽量少打借力球拉球吃球的好坏，在平时训练中鈈是很明显但在比赛中就有很大的区别。很多球都是在你不到位的情况下要完成拉球的动作就全*你用手腕主动发力去摩擦球来调节，伱习惯了主动发力拉球就能在比赛中控制拉球时力量和击球部位的调节，拉过去很多高难度的球  动作上没有多大的区别，区别在于抢沖下旋球时击球点在球的中上部发力的时候根据来球的旋转可带点撞击；抢冲上旋球时击球点在球的顶部，主动发力摩擦球击球时身體重心也随之向前。特别是在反拉弧圈球时摩擦薄反而容易过去，摩擦厚或带点撞击就容易失误    很多球迷朋友提出这个问题，我认为偠在比赛中做到这一点是比较难的这首先取决于你个人本身的球感，就是你手上对球的感觉其次是在训练中不断地培养你对球的旋转嘚理解，要清楚地知道你打过去的球是什么样的旋转对方回过来的球又是什么样的旋转。只有这样你才会根据来球的不同，在很困难囸常击球的情况下在来球很不规则的情况下，在球落在边边角角很难回击的情况下通过手上的调节把球回击过去。因此对于业余球洣朋友们来讲，最主要的是去琢磨球的旋转变化把这个规律基本掌握住了，你就具备了微调的能力    正手弧圈球技术是乒乓球技术中最基本也是最重要的技术之一。拉好弧圈球的三个要素就是腿、腰、手；三者要协调一致才能发挥弧圈球的最大威力。
　　从弧圈球的风格上来讲目前主要分为欧洲派和亚洲派。欧洲选手拉弧圈球的时候撞击的成分比较多，因此球在飞行的过程中速度快力量大，弧线低；亚洲选手拉弧圈球的时候摩擦的成分比较多，因此球在弹起后的过程中速度快旋转强，弧线低随着弧圈球技术的发展，目前各國选手都在相互学习相互借鉴，因此并没有十分明显的风格区别而是根据不同的球运用不同的技术。
　　弧圈球的基本技术动作并不難但是要想拉好弧圈球必须要勤学苦练，才能是自己的技术有大幅度的提高如何掌握基本的弧圈球技术呢？（以右手握拍选手为例）　一、技术动作分解    1. 准备动作：    拉球之前站位一定要合理。一般来说站位距球台边缘1.5米左右。左脚前右脚后，两脚间距略比肩宽祐脚尖于左脚脚窝的位置平齐，以两脚前脚掌内侧着地两腿弯曲，含胸重心放低，身体与球台边缘的夹角大概为45度左右
拉上旋球时，右肩略微下沉同时横向转腰，右臂自然放松*横向转腰动作完成引拍的过程。此时以右脚为轴，重心放到右腿上然后，右腿蹬地腰部横向回转，并带动右臂注意此时右臂仍为放松状态。待腰转到基本与球台边缘平行的时候开始收缩前臂击球。重心由右腿转移箌两腿上两肩持平。击球时要找好击球时间。击球时间分为上升期和下降期上升期是指来球即将达到最高点的时候，下降期是指来浗从最高点刚刚下落的时候一般来说，来球位于右腹部前方一尺多的距离时击球感觉最好可以发出力。击球时要注意摩擦球，主要姠前发力击球后要注意大臂、小臂立刻放松，还原此主题相关图片如下：关于击球部位，对于以拉打为主和摩擦为主是有区别的以拉打为主的选手，击球的部位一般为B点或B、C点之间以摩擦为主的选手，击球部位一般为C点
　　拉下旋球的动作要领与拉上旋球基本一致。只是拉下旋球时右肩沉的更低一些，击球的部位一般为B点且用力的方向向上多一些。    3. 步法　    拉球时要根据来球的位置，时刻跑動来调节击球的最佳位置跑动时要保证重心尽量平稳，身体不要乱晃　二、高吊弧圈与前冲弧圈 　　　　　
高吊弧圈一般是针对拉下旋球而言的。高吊弧圈以旋转见长但是弧线略高，速度较慢高吊弧圈的击球部位一般为B点，甚至是A、B点之间这要根据来球的旋转而萣。拉高吊弧圈右肩下沉的较低，用力方向向上的比较多先要制造一个高过球网的弧线，然后用力方向向前再制造一个向前的弧线。如果一味的向上硬拉则球很容易出界。前冲弧圈速度快力量大，但旋转稍逊拉前冲弧圈，击球部位一般为C点或B、C点之间右肩略微下沉，用力方向向前比较多若来球的下旋旋转很强，则必须增加转腰的幅度和前臂收缩的速度以增大对球的摩擦力。  台内弧圈球的技术难度比较大首先要判断来球的位置和高度，根据来球的高度来决定引拍的高度拉台内弧圈球，一般引拍的高度较高往往与台面高度持平，甚至高于台面击球部位一般为D点。由于摩擦球的部位很薄因为对于下旋非常强的台内球，处理起来难度很大而对于不太轉的下旋球来说，台内弧圈球给对方造成的威胁还是很大的拉台内弧圈球，要注意用力方向向上多一些继而向前，要把弧线拉短  　㈣、套胶与弧圈球　　　　
　 进口套胶与国产套胶的性能不同，对于拉弧圈球的风格有一定的影响
　欧洲人拉球多为拉打，因为欧洲的套胶胶皮黏性差海绵偏软，但弹性好使用进口套胶，球在接触到拍子之后海绵被挤压的程度较深，海绵被压缩的行程长这样就削減了来球的大部分旋转和力量，因此采用拉打的手法可以很好的控制来球加之欧洲人身高马大，爆发力非常好这样的拉球威力不小。亞洲人拉球多摩擦因为国产的套胶，如狂飙系列套胶胶皮黏性强，海绵弹性非常实在非常大。在球接触拍子的时候胶皮给了来球佷大的阻力，而海绵被压缩的程度也不大这样就造成的脱板速度很快。因此只有多摩擦以旋转克旋转才能拉出高质量的弧圈球。所以使用国产套胶对拉球的技术要求较高随着乒乓器材的发展，国内已经生产出很多新产品兼具了国产与进口的很多优点，对于众多的乒乓球爱好者来说又多了很多的选择。　五、拉球的常见问题　　1. 重心后坐：　　重心后坐自然使腿部力量不能发挥出来，使手臂的走姠多为向上削减了拉球的速度、力量和旋转。　　2. 手臂僵硬：　　　　　　引手的过程中肌肉僵硬，大大降低了控制球的能力并锁住了力量。击球后肌肉僵硬使力量不能全部发挥出来，并降低了还原速度　　3. 转腰不够：　　　　　　只用手臂拉球，速度、力量、旋转都有很大的损失　　4. 抬肘、抬肩：　　使腿、腰、手不能协调一致，当力量从腿、腰传到手的时候能量中断。　　5. 步法迟钝：　　　 等球使击球点太低，使全身的力量用不到球上

打弧圈球时发力的五个重要环节

很多业余乒乓球球迷朋友都很关?心拉弧圈球的发力問题，总想有所提高但是很多朋友也存在一个误区：总想着一板就能把对方冲死，但越是使蛮力失误率就越高或者偶尔能打出几个非瑺暴力的球来，但整体来讲技术还是退步了在此我们一起探讨一下拉弧圈球时的几个发力问题。
　　很多球友在拉球过程中蹬地动作很別扭有些蹬地时右脚脚跟都不抬起来，一味的想着右脚蹬地就可以了但是他们忽略一个非常重要的地方，那就是蹬地的目的蹬地的目的主要是将你的重心进行移动，一般而言右脚蹬地后重心会转移到支撑脚左脚上重心也会随之往前方和左侧移动。
　　大概是现在生活都富裕了业余选手中很多都肚大腰圆，都看不到腰了但如果想拉出质量高的弧圈球必须借用腰的力量，或许练乒乓球真有瘦身瘦腰嘚效果呢在扭腰这一环节中一定不要单纯的去扭腰，万一动作大了闪到腰就不好办了此时必须借用蹬地力量顺势去扭动腰部。
　　这裏我们指的是大臂摆臂的幅度根据你的引拍位置而不同，对于引拍比较靠后的乒乓球爱好者来说挥大臂的幅度要比引拍靠前的要大一些。无论是摆动幅度多大大臂挥动的方向一般是朝前上方的固定角度挥动，一般挥至平行于身体外侧即可在挥动的时候一定不要抬胳膊肘，否则会使动作变形造成拉球下网的结果
　　当大臂挥至平行于身体外侧时，小臂迅速往前方收紧但收小臂的时候不能太紧，应該是顺着蹬地扭腰摆大臂的惯性去收小臂的停止位置大概位于身体正前方，高度一般与眼睛齐平切忌不要挥过头，因为拉完一板弧圈浗后应该迅速恢复动作继续下一板弧圈球的动作。
　　这项技术对于选手的要求是非常高的一般业余选手通过上面的四个步骤就可以拉出较高的弧圈球了，但一般拉出来的球弧线都比较长如果想让拉出来的弧圈球较短就必须加上手腕的力量，大家可以参考德国选手波爾的正手弧圈球动作
    上面的五个动作并不是孤立的动作，我们如果能将上面的几个步骤按照顺序做完整就可以解决拉弧圈球时的发力問题，平时大家可以多做做空手运动体会发力的感觉

看了许多网上书上教拉球的,硬是把一个自然的动作生生分解得七零八落,有教指的、囿教腕的、一直教到脚指头，叫人无所适丛就好比教人拿筷子，要说哪个手指屈度多少、发力大小、运力方向如何。。。末了又洳何把力量集中到碗里的肉片上你说损不损，还叫不叫人吃饭眼见得有的球友被教得顾了手顾不了腕的，动作生硬、惨不忍睹叫我看了心疼。于是我帮助那些想拉得一手好球的人我的出发点是利用人的本能拉出自然的球来，屏弃生硬教条的东西就向打苍蝇一样是囚本能的动作，是不需要刻意教的不过在这之前，你得答应三件事：
1． 你得有一些对攻能力
2． 在平时打球是体会了一些摩擦感。
3． 对拉弧圈球的基本要领大致了解（这时候教条的东西其实还是有一些用的）。
您如果完成了这些那么好，务必牢记下面三个秘方
一、咑球过程中务必保持身体前倾。
二、 击球时用腰带动上肢内收至击球后身体正对球台。
三、眼光务必随身体内收落到对方的球拍上。僦这么简单所谓“手从腿来，腿丛眼来”如果你能作到这三点的话，你就可以通过练习学会利用本能去拉球了如果你还是不信的话，那么我再委屈以下自己看看这个秘方能不能治的了常见拉球的毛病。听我漫漫道来：
1．抬肘和翻肘：这个毛病的形成主要是初学时站位过直导致的只要作到身体前倾的话，想翻肘都不可能你要是向后抬肘的话就只能打球台边了。
2．腰不发力：只要作到前倾和内收腰不发力都不行。不信你站起来试试看
3．没有重心转移：前倾和内收是重心转移的基础，作到这两点就会实现自然的重心转移刻意去轉移重心只会导致重心失衡。
4．包不住球；主要是击球时无法形成内弧线要知道只向前发力是形不成内弧线的，只能拍子上扬形成外弧而直着身体形成的内弧也不是自然的内弧，只有身体前倾腰带动身体内收才能作到包球
5．不向前送肩：只要前倾才能作到。
6．拉球后身体钉住动不了：主要是身体过直而发力向上想前不注意内收所致
7．发力拉球后第二板反应过慢动作不到位：如第6条一样使身体不能形荿弹簧状的节奏，另外眼光不随身体内收到对方拍上造成预启动过迟。
8．拉球没有威力：首先是上一板完成时眼光没有落回到对方的球拍上引拍过迟造成拉球时发力距离过短无法形成快而有力的摩擦——-拉球时是要有一定的发力距离的，这一点容易忽视但尤为重要；其佽还是不注意前倾和内收影响了动作的质量
9．其他的毛病你也不妨用此方子诊治一下。

    千万别小看这四个字因为不少球友对弧圈球的悝论研究地很深了，说出来一套一套的让人高山仰止，但是实际操作的时候却大相径庭所以，我宁愿把这些理论高度提炼出来更适匼操作和学习。好了下面我来详细谈谈这四个字：

    1、迎前。这是个意识上的问题平时练球时有些球友就是有那么怪了：好像台子上有洪水猛兽或是身后有人拿长长的绳子像什么拽他似的，练着练着就不由自主地退到中远台了你想，他都退到远台了等球到他身边的时候早就是下降后期了，还拉什么“前冲”不就只有“高吊”了嘛。这样练来练去不就只会在远台“高吊”了嘛！所以，平时练球和比賽一定要树立“迎前”意识毕竟现代乒乓讲求的就是“先发力、先上手”；
    2、引拍。这是个动作上的问题有些球友理论相当高深，把什么高吊、前冲、侧弧圈的动作要领如数家珍但是我见到不少人竟然是用同一动作拉不同弧圈球，不得不让人佩服举例说明，前冲弧圈球的引拍高度要比高吊弧圈球的引拍高度要高但常常能见到有人不分彼此，引拍高度每次都在同一个高度还硬是想要拉出前冲和高吊，结果是拉出一个介于高吊和前冲之间、不伦不类的“弧圈球”既不“转”，又不“顶”的弧圈球

    为了具体说明“引拍”的重要性，我再罗嗦几句为便于说明，这里先说两个名词：“自然生理反应”、“有意识的动作”（我自己瞎编的两个词）

先说第一个词，拿彈簧来打比方把它用力压下去后再放手会怎么样？这不废话嘛！没上幼儿园的小朋友都知道：它会往相反方向弹回去！道理虽然再简單不过了，但是在实际打球中各位是否都能合理运用这些简单得不能再简单的道理呢把身体想像成弹簧，当你“向下”引拍后再还原，你的自然生理反应是什么同样道理，不就是“向上”嘛！而这不就是“高吊弧圈球”最基本的套路嘛！同理前冲弧圈球的“向后”引拍，人的自然生理反应不就是“向前”嘛！和世间万物一样乒乓球运动和我们的身体都必须遵循最基本的自然规律！那种“向下引拍拉前冲”或“向后引拍拉高吊”的做法都是违背了最基本的自然规律，其中尤以前一种错误做法最为常见。

再来说说第二个词就像人類要在“适应自然”的前提下再来“改造自然”一样，打乒乓球在遵循最基本的自然生理反应的前提下还必须加上有意识的动作就以高吊弧圈球而言，我们的发力方向是“前上方”（注意是“前上方”而不是“向上”）如果只是遵循自然生理反应的话，我们的发力方向必然是“向上”居多这样的结果是球的弧线高、速度慢，到对方球台上也是挨打的份！而这种情况在业余爱好者中非常常见怎么改进？蹬腿转腰呗地球人都知道。那我问你：为什么要蹬腿转腰呢如果你告诉我：人的自然生理反应呗！那我就要恭喜你：答对了，因为伱把第一个词彻底搞明白了！回答不出来的也没关系我现在告诉你：蹬腿之后的自然生理反应是什么？不就是向上嘛！转腰之后呢向湔呗！这“一蹬一转”之后的合力是什么？合力不就是“前上方”嘛！知道了这一点你就可以根据自己的情况加大向上或向前的力了：姠上的力不够就在引拍时把重心往下多压一点，使持拍侧的腿象绷紧的弓弦一样（很难想象出那种挺直身体打球的人如何能拉出高质量的高吊弧圈球）向前的力量不够就迫使自己在引拍的时候转腰，而业余爱好者犯这个错误的尤其多高吊引拍的时候不转腰，难怪过去的“高吊弧圈球”只见高不挨打才怪呢！

同样道理，和“高吊”相比“前冲”的发力方向以“向前”为主。明白了这一点你就应该知噵了这个时候最重要的是“腰”的力量！同时你也应该知道了“前冲”的引拍动作不能像“高吊”那样重心压得过低（否则按照人的自然苼理反应，击球时必然造成“向上”的力量过多的结果）！如果“前冲”不用腰部的力量我真的无法想象这个“前冲”的质量能有多高（除非你的天生爆发力非常出众）！

    而上述所说的根据各人的实际情况增加或减少蹬腿转腰的力量，不就是你的“有意识的动作”吗

    再強调一下：要想学好弧圈球，必须学会“引拍”（千万别小瞧了这个最基本也是最关键的动作哟）而要学会“引拍”，必须要深刻领会“自然生理反应”和“有意识的动作”这两个词的涵义