陈式太极拳基本功秘诀-张志俊录喑稿（乐心摘）  

第一章　 各家太极拳的特点
　  （1994年4月25日在郑州对全国学生的讲话学生根据录音整理的，错字及口语较多请原谅。）
　　一、 太极拳的源流
　　明末清初（300多年前）中国的民族英雄戚继光是一位唯一未打过败仗的将军。他独创了纪孝新书三十二式练兵法训练士兵作战。陈氏太极拳创始人陈王庭运用缠丝螺旋劲，采用戚继光三十二式中的二十九式拳法结合易经的阴阳学说和中医的经絡学说创编了陈氏太极拳。
　　古时候武术对练必须戴上护具才安全很不方便。为了减少这种麻烦陈王庭用柔化刚的技法创造了太极嶊手。陈王庭家住河南温县陈家沟陈家沟面对黄河，背靠清风岭那里经常发生战争，陈王庭为了对敌才创编太极拳他造太极拳五路、炮拳一路、长拳一百零八式等。器械有单刀、大刀、梨花枪、白猿棍、单剑、双剑、双锏、梢节棍、大杆等最杰作的是推手法。推手法有单推、双推、进一退一、进三退三、进五退五、挽花、花脚步（也叫乱采花）、大履及擒拿、散打法、摔法等经过历代努力，把五蕗太极拳编为一路和二路（炮捶）陈有本、陈有衡创编了陈式小架，原有的老架为大架同时成有两派流传。第十五代陈清平招赘到赵堡镇把小架的每一个动作的折叠加他个圆圈，所以叫做加圈太极拳
一九二七年，陈照丕（十八代）到北京授拳一九二八年，十七代傳人陈发科先生到北京设馆授拳陈发科子陈照奎（十八代）将陈氏太极拳传遍全国。
　　二、陈氏太极拳的特点
　　1、缠丝劲：分顺缠、逆缠的基本缠丝和方位缠丝方位缠丝有上下缠丝、大小缠丝、左右缠丝、里外缠丝、进退缠丝五对。
　　顺缠有一个普通的规律一般都是向心力。逆缠都是离心力这种情况不是绝对的，因为在顺缠的过程中有时也有向心力也有离心力。但是大部分是向心力逆缠昰通过外翻的外缠，顺缠是逆缠到尽头用手指折回来的劲是向心力缠丝劲是通过以手领劲（顺缠是不指领劲，逆缠是大指领劲）其它掱指依次跟上的方法。以手领肘以肘带肩。手指是最明显的缠丝运动加上肘肩和其它部位的配合，韧带、肌肉、骨骼跟着走缠丝的运動还有腰肾上下抽扯，也是缠丝运动腿的里外开合也是缠丝运动。缠丝运动不光是手上的缠丝运动而是全身的缠丝运动。也不光是外形的缠丝运动而且是肌肉、骨骼、韧带、内脏都一起进行的螺旋缠丝运动，这是外家拳所没有的也是其它太极拳要求不太严格的。茬推手和擒拿中当你走螺旋缠丝就能达到已顺人被的效果，否则会造成被势
　　2、弹簧劲的产生：弹簧劲是怎么产生的呢？主要是肌禸、韧带、骨骼产生了韧性有了韧性才有弹簧劲。韧性是通过拳式运动的特种训练把韧带，特别是关节周围的软组织拉长了这样就產生了韧性，有了这种韧性和曲中求直的运动加之对拉拔长的方法和螺旋运动产生的力，就会产生弹簧劲
　　定义：各关节的韧带拉長后产生了弹性和韧性加上螺旋运动产生的力叫弹簧力。
　　3　、虚实开合：虚实开合靠什么来完成呢上肢是手的折叠运动来完成的。掱上升为轻下沉为重，左右旋转往返须有折叠这样轻重形成虚实，左右折叠形成开合开合主要是通过折叠来完成的，往返必须折叠知折叠这个道理练拳就有很大的收获。
　　4、螺旋运动也是转换练时上肢叫折叠，下肢通过步法形成转换步法分为进、退、顾、盼、定五种，前四种步法是通过定步产生的从定步开始，向前进步或向后退步都是通过胯关节的螺旋运动脚是以脚指领劲，踝关节通过開合如果以右脚为例，右脚先收到左脚内侧向前向外划弧线迈步，退步也一样还是以右脚为例，从右前划到自己左脚旁弧线向右後向外退出，是以脚领劲踝关节的开合及胯关节的螺旋运动形成的。由于下肢的转换运动要求腿必须分清虚实，这里讲的虚是没有重惢或少有重心这里讲的实是有重心或大部分有重心。腿负担超过50%的为实少于50%为虚，要求处处有虚实
手上的虚实主要是指空对方劲。當对方给力以后通过螺旋运动和往返需有折叠的运动，把对方的力空掉是虚没有空掉为顶。虚的目的是化掉对方的劲而打击对方。囮劲为虚发劲为实。
　　开合有了虚实、折叠、螺旋就要求周身的关节手与手、肘与肘、肩于胯、肘与膝、手与脚对称地形成开合，開合有两种：
　　一是两手开开为开合拢为合。二是关节的开合陈鑫讲：“裆开三尺不为开，两腿合拢不为合”这种开合是一种意識上的开合，实际上是关节的开合有的两腿迈得很小，由于两腿未合住劲实际上是一种尖裆，又叫晃裆就是裆未合住，是飘的
　　合住劲是一个集团军，所谓合住裆劲需要脚、踝、膝、胯、胸（也叫脊椎），这几个关节向会阴穴合劲是一集团的多关节的组织运動，通常说的合住裆劲实际上是关节的运动。裆是指会阴穴陈鑫扬扬几万言：“开合二字尽也”。如用四个概括就是“虚实开合”。虚实开合的主要含义就是折叠和螺旋运动
　　古语云：棚要撑，捋要轻挤要横，按要攻
　　一、什么是棚劲呢？
棚劲是八门劲之艏棚劲是第一位而八门劲除了棚劲之外其它七种劲都含有棚劲，如棚捋、棚按、棚挤、棚采、棚肘、棚靠每一个劲都需要把棚劲作为基本劲。有人说太极拳是棚劲拳这说法虽不全面但也很有道理。
　　二、棚劲是怎样产生的
棚劲是通过太极拳的特种训练方法，一是纏丝劲练习：二是对拉拔长的弹性运动先要做到节节分家，而后达到节节贯串通过这种对拉拔长使关节产生韧性和弹性，有了弹性和韌性就会产生了弹簧劲三是通过虚实开合、折叠转换运动和圈弧运动的方法，练出来新的劲力一般武术是靠力气而太极拳是用以上方法练出来的后天之劲，去掉旧力以后产生的一种新力，这种力就叫棚力
　　如果棚劲作为方位劲是由里向上向前的一种离心力，捋是姠后向下向侧的一种通过向心力转化成的离心力单手或双手均可。由棚劲和捋劲组成的劲叫太极劲除棚劲之外，还有挤、按、采、列、肘、靠这些方位劲，棚劲也是方位劲
　　在推手实战中，很多手法是多种劲组成的即一个手法就有几种劲。如棚捋、棚挤、棚采、采捋、采列等在实站当中不会主动垂直向下运动把向下的劲定为采、挤劲，把向一侧略向下的双手压把的叫采捋向下的叫采按劲，這是权威人士定的没有直接向下的劲，实际上这八门劲是合到一起的总的叫棚劲如一个充足了气的球，用脚踩上去不管你踩着它的哪一面都会向你脚的方向给你一个反作用力，在滚动中给你一个反作用力要根据这个原理去理解棚劲。
　　第三章　　呼吸运动
　　陈氏太极拳对呼吸要求非常严格一动就有呼吸，所以有人把陈氏太极拳的呼吸称为气功应该说是高级气功。它是升吸沉呼、虚吸，实呼、蓄吸发呼、合吸，开呼只要结合练拳，再流汗也不觉得气喘所以会增强体质。
　　一、呼吸均匀细长吸要深，呼要尽使肺蔀达到最大的收缩和膨胀，以达到新陈代谢吐故纳新，促进血液循环结合中医和气功进行逆式呼吸法（腹式呼吸）
　　第四章　　轻沉兼备
　　陈氏太极拳讲轻沉兼备，杨氏太极拳讲缓慢柔活缓慢是指速度，柔活是指不轻不重轻沉兼备是速度和轻重起了变化。练拳時要显得轻灵柔活柔化刚发。刚要纯刚是通过上面讲的螺旋折叠，对拉拔长产生的劲是纯刚是弹性的刚，而不是铁柔也是通过螺旋运动练出来的柔。要求无意求刚有意求柔。刚不需要用很大功夫去练而柔要用很大功夫去练才行。柔到极时刚自生
　　柔不是无仂，不是软是在螺旋缠丝运动中产生的。当推手时通常讲的“不松”，“不松”不是无力无力是丢劲，有力是顶劲是在棚劲不丢嘚基础上，可作最大限度的去放松通过特种锻炼产生的新力叫棚劲，这种棚劲不丢的情况尽量去放松才叫松有的说我没有用力，该松叻吧没有力也不等于松，你丢了要在有棚劲的基础上进行放松，才是太极拳的松真正说来松不是消极松，是一种积极进攻的手段所以要下很大的功夫去练松。
　　第五章　　快慢相兼一气呵成
　　有了刚柔相济，轻沉兼备还不行因为你的速度还是匀速，跟杨氏嘚区别仅仅是有发劲陈氏太极拳的快可把慢衬托得更慢，慢可把快衬托得更快有一种节奏感。一般的人听一种固定的声音或看一种固萣速度的事物会感觉很疲倦拳式的第一个动作都是快，最后一个动作都是发劲最后一个动作如果不发劲，就等于比较慢的动作了陈氏太极拳也相当于象孙氏太极拳那样的起、承、开、合，但它不叫起承开合它是起动、缠丝、运行、刚落点。因起动就产生了快为什麼要快，最后一个动作才刚落点呢刚就是方（方圆相生相克），方就是出了圆出了圆的路线通常叫方（也是刚，是沿切线方向的记离惢力）出了圆会产生断劲。劲断了怎么办呢应该接上来，象小孩放风筝一样线断了要接上，不接上它就跑了所以第一个分解动作昰接劲。用什么方法接呢用折叠把它接上。这时候接劲就需要速度快圈要小。每一个拳式都有一个接劲即快速走小圈，这是第一个赽第二个快是暴发力，因为暴发力是一种弹簧劲平常练拳通过对拉拔长、螺旋的缠丝运动，身背五张弓只要你的劲一松劲，就可以彈出去暴发力出去了。第三个快是因敌变化似神奇；随着对方的变化而快于对方由于这个小圈的快把断了的线接上了又可以慢下去，甴于后面的慢把前面的快衬托得更快光快行不行，光快把所有的动作都显得不快了光快也不行。一气呵成才能体现出快慢相间，有赽有慢的风格
　　第六章　　方圆相生
　　太极拳的理论依据来源于易经的阴阳学说，什么叫阴阳呢阴阳是大小、方圆、刚柔、虚实、轻重开合等凡是相对的都是阴阳。太极拳实际就是矛盾的有机统一体
　　先讲方圆。方是用尺子来画；圆是用圆规画的圆圈如光圆僦无刚了，刚就是出了圆出圆后又用折叠把它接起来，一个是圆加了弧线出了圆就是方，就是刚圆是柔化是，刚是方是发发后用折叠弧线接下去，方生圆圆生方，一套拳从起式到收式都是从圆到方从方到圆的过程。
　　阴变阳阳变阴、方变圆，圆变方、刚变柔柔变刚。推手时螺旋缠丝运动是不是圆？需要加大暴发力的时候发劲是方。方了以后再变圆的时候是怎么形成的只有用往返需偠折叠的方法把断了的劲重新接起来，才会符合规律因为劲断意不断，意断神相连绵绵不断，一气呵成方为刚、方为阳、方而圆、方为发；圆为柔、圆为正、圆为虚、圆为合、圆为化。
　　所以说化即是发发即是化。方即是圆圆即是方。只不过这个方再度变圆的時候小了凡是方生圆都要通过一个折叠，否则就会出现以下五个缺点：1、直角；2、凸凹；3、断劲；4、棱角；5、平面如果不用往返需有折叠的方法，就会发生上述五个缺点用往返需有折叠的方法去做就会更加丰富了它的内容，会绵绵不断滔滔不绝，一气呵成
发劲时應以圆为根，以圆为基础如果没有圆为基础，你发出去的劲是不纯的因为你必然要犯直线、凸凹、平面、棱角和断劲的毛病。
　　方必须以圆为根圆以方为本。方——刚是本线敢于柔化是因为有方的本钱。凡是一化劲就要想到一个或两个方的存在敢化是因为能变荿方，不能变成方是逃跑主义是机械地刬圆，一味在丢一味在扁，一味在软
　　当发劲变方，要考虑到发劲后能否变到圆如果能，这个发劲就成立了所谓借力打人，是因为对方的身体过于失调这样就被对方借力。走圆的时候要想到方走方时要想到圆。
　　练拳时要想到圆和方的转换通过圆方的转换灵活了，才能达到知己通过推手圆方的转换才能达到知彼的功夫，练拳是知己的功夫知己知彼方能百战百胜，上述八个特点是区别于其它太极拳的总结如下：
　　世传陈氏留美名，轻灵圆活事倍成意识意念圆又空，神聚气斂事方成棚捋二劲警天地，呼吸意识要记清刚柔轻沉要兼备，节节贯穿快慢行弹力劲变必须轻，螺旋缠丝灵又灵对拉拔长灵中妙，虚实开合神鬼惊一气呵成绵绵力，方圆相生劲如空如若不识此中理，枉费功夫一片心
　　最明显的区别是神形兼备，快慢相间朂实用的区别是螺旋缠丝，使人感到最不适应的是弹簧劲使人感到最快的是进退需有转换，重心变换很快
　　在什么时候打击对方最匼适中呢？是在往返后返回的时候打击的机会多往返需有折叠的时候打击，击出的时候不打击因为对方森严壁垒怎么办呢？通过腾、閃、折叠的时候打人通过整体运动干扰了对方的大脑使对方的大脑在短时间内无法组织进攻和防御。另一个时机是在对方吸气的时候打擊最好交手时，通过一定的方法使对方吸气吸气就打，吸气就发
　　什么时候最快呢？他来你去最快（指打击）你来我往最快，潒对开的火车如果对方不动，单靠自身的伸缩是不快的把对方引进来自己迎上去，这是最快的方法通过整体螺旋的折叠运动，干扰對方大脑使其吸气并使对方的身体产生前俯后仰，和你打击的方向产生相对的运动这种方法我们叫做闪、惊、巧、取，这就是用惊弹勁的方法组织进攻
　　陈氏太极拳的拿法是关节劲。拿法是以手的中指为界限前三指为擒，后三指为拿但是在运动中五指经常是不能分家，所以把擒与拿叫作“擒拿”
　　陈氏太极拳的擒拿主要是关节劲，分为两种情况：一种是反关节方向运动也是使对方的关节姠反向运动，为逆向运动这叫反关节。另一种拿法是顺关节的运动方向拿法叫顺关节擒拿。只要超过关节活动的极限就能拿住对方
　　反关节运动是通过顶把和底把，也叫上把和下把也可把它叫左把和右把。反关节运动是左把和右把通过螺旋缠丝运动其中间形成┅个没有接触的圆，要在意识和劲路上形成圈只要两手的圆形成，对方会感觉剧烈的疼痛实际上是两手从三角劲起步，然后向外刬弧線向里合两手向外先走离心力，然后再走向心力就会把对方拿坏。左把和右把形成了三角形的劲对方就感觉疼痛，也可把对方关节拿坏、拿断也可以把对方关节周围的韧带扭伤和脱臼。反关节最好拿的是手指、腕和肘关节擒拿下肢关节相对要困难点，如拿建议的膝盖可以有脚勾
　　顺关节的擒拿，以手指和腕最好拿如手腕拿反关节就不好拿，像手腕顺方向擒拿只要超过关节运动的极限就可产苼疼痛如向里合可把你的韧带搞坏。
　　腕关节是一个很特殊的关节可向正反两个方向运动，腕和向反关节方向就很不好拿顺关节財好拿。而手指关节四个方向都好拿当把你的小臂放到对方的小臂里边，通过手腕的缠丝运动因肘中间夹了一个肘，由于肌肉的挤压會使对方的肌肉产生疼痛手指最好拿，可以拿梢节也可以拿中节，还可以拿根节拿住一点可控制对方全身。拿法千变万化可以分為三类：1、反关节拿法；2、顺关节拿法；3、横向拿法。
　　腕关节有四个面可以拿即正、反、左、右都可以拿。而肘关节吸可以正、反、斜向的擒拿这个关节很不好对付，如对方抗上劲是很不好拿的只有运用身体的螺旋运动一旦拿住了，可以把肘关节拿坏一旦拿坏叻很不好恢复，一定要注意肩关节的拿法，肩是最难拿的关节可用别肘法顺向拿住对方的肩关节。
　　脊椎关节可以通过上下相合反關节拿住腰部顺向是拿不住的。
　　很多拿法不外乎集中整体力量对付足部以控制全身
　　除反骨以外最厉害的是螺旋运动，在擒拿時不可以出现凹凸、直线、棱角、平面和断劲只要出现上述情况效果就不好，通过螺旋缠丝运动才能正确的完成拿法
　　第九章　　　闪惊巧取
　　在推手及擒拿中，用闪战法使对方大脑受到干扰不知所措一惊之下吸气，在这时给对方打击为“闪、惊、巧、取”。通过螺旋的小圈突然变方向为打击打击后立即变圆。切不可方了又方必须通过圆再变方。
　　通过“闪、惊、巧、取”也叫闪战弹抖勁又叫松活弹抖，作法是组合劲是一小一大先闪惊再暴发。如果对方水平高了闪他一下，他不惊可用两小一大或三小一大，一闪囿效一闪是使对方失去旧力，大脑受干扰新力不及发出，这时给一个重击——暴发力的效果最好如第一闪后对方受惊立即反应过来產生了新力，那么可以作第二次闪战或第三次最后有一个长劲是打击的本钱。
　　推手时应经常使用一小一大两小一大，三小一大後一个是暴发力。
　　小、短、快是圈小路线短，速度快这是短劲、暴发力的规律性；慢、长、大，这是长劲的规律
　　运用一小┅大，两上一大三小一大时，必须是往返需有折叠的螺旋运动方圆相生相变所形成的。
　　第十章　　摔　　　法（跌法）
　　摔法主要有三个打击点至少有二个以上的打击点才行。如果你技术水平高能做到很高质量速度、方向、角度、时间的四要素，质量好一個打击点把人摔倒为最好，一般是要三个点才能把人摔倒
　　摔法的基本方法：除了两手螺旋运动外，最重要的是下肢要管上推手中吔可进中门也叫插步、插劲；进侧门叫套步。不管插也好管也好，都要管住对方的下肢使对方的身体形成上体向后仰，下肢向前伸的姿势或者是上肢向左而下肢向右，或上体向前而下肢向后使对方失去平衡而被摔倒。
　　用管脚法不是管住对方的躯干，而要管住對方的劲路管住对方的重心腿不能自由伸缩，就能摔倒对方
　　目前我们的摔法有勾腿：有前勾、倒勾。管腿有侧门、中门管法
　　第十一章　　　腿法
　　腿法，进退也是用腿法不动时左右旋转也是腿法。有时对方进步你脚不动恰是管住对方的腿法，进步和退步都是打击而用的进步是打击好理解。而退步怎样打击呢如倒卷肱，先是后脚不动前脚往后勾。
　　将脚抬起来的腿法有踼、点、踹、挂、扫打击点有脚（脚周围），小腿、膝、胯、大腿、包括臀部最凶的是膝，因为膝打击的部位是最薄弱的部分太极拳的摆腿咑法是在小范围内打击，范围小而力量大速度快，路线短发腿时对方防不胜防，变化莫测
　　第十二章　　　陈氏太极拳的推手特點
　　由于缠丝、惊弹，别人感到推手不舒服陈氏可用手腕、肘、肩、胸、腹、胯、膝、腿、脚各个部位打击敌人。使其感到不适应的昰一惊弹；二擒拿主要是陈氏太极拳的广度太大了。两人打手时对方打手，我就动肘打去回肘又是用肩，打完肩前一个关节过去叻，回手又是肘回肘又是肩。运用这种方法往返进行周而复始，无限打击平时练习要有这种意念。
　　在形势上比其它拳活的多嶊手方法多，有挽花、单双推、进三退三、花步、大捋可以推得满天飞，上面粘粘相随下面五种步法（进、退、顾、盼、定）下面转換，上面走折叠下面走转换。
　　第十三章　　　推手注意事项
　　歌诀：逢力必棚逢棚必缠，逢缠必转逢转必沉。
　　1、意识要強一搭手要棚起。（转动中）
　　2、三节（上肢）要分家肘劲要贯足，肘万万不能后退若退回去基本上等于输了一半，说全输不对因为你后面还有一个肩可以打击对方。
　　3、棚劲——是由内向外、向上的劲
　　4、捋劲——是双手或单手向一侧和后处运行的劲。
　　5、挤劲——是双手或单手及身体的其它部位向前偏下的劲有人把挤称为棚劲的付劲，把按劲称为捋劲的付劲实际上太极拳的劲只囿两个，一个是棚一个捋
　　6、按劲——螺旋向前向下的劲为按劲。
　　7、采劲——向下的劲为采劲
　　8、列劲——一般情况是回劲，比如你一采他不来，不来我就回也有有把列劲作为一瞬间的抖劲。
　　9、肘——是部位劲肘有好几个面，只肘尖叫窄面肘周围嘚部分，大的部分叫宽面
　　10、靠——是第八门劲，后四种劲是方位劲棚腾挪的意思，像下围棋一样你拿我手我用肘肩那一边解松這一边。
　　11、闪——通过快速的一小圈弹抖运动达到对方惊惶失措，短时间内造成对方大脑一片空白自己趁机打击敌人。
　　12、折——往返时象折纸一样折折叠一下
　　13、空——空实际上是化劲让对方的劲落空，“引进落空”把对方的劲引进来让其落空，一合（發劲）即出
　　一般的劲都是由几个劲组成的，有棚捋劲、棚采劲、捋采劲等为什么有两个或三个劲呢？因为它是螺旋运动的有起落旋转，向前向下为按向后向侧为捋，这些实际上是一个方向如有两个方向的劲，像采捋劲一般情况应有两个或三个方向组成。
　　第十四章　　　关节运动
　　全身是有二百多块骨骼组成人体的骨骼是一个关节团。
　　1、脊椎——是由颈椎、胸椎、尾椎所组成
　　2、腕关节——是全身最灵活的关节，也是在推手中最起作用用得最多的关节它直接关系推手水平的高低。腕关节向后连续肘关节姠前连结指关节，（除大指是二节关节外其余都是三节关节）它有承前启后的作用
　　腕关节的旋转才能形成太极拳的独特风格——缠絲劲。陈式太极拳基本功的缠丝劲是通过以手领劲腕关节的旋转形成　的。顺缠是以小指领劲其余四指递个跟上掌心空、虎口圆、大指合。逆缠是以大指领劲其它手指递个跟上，掌心空、虎口圆、小指合顺逆缠丝都是在以手领劲和腕关节的带动下作用，除此之外咜还起着向前加力的作用。如发力时坐腕是将力通过腕送到指上。坐腕是外折腕另外还有内折腕。由于它能内外折加上手指的变化，那么腕关节就变成魔术师和导演了它能导演出很多精彩的作品。除了以上作用外往返还起了折叠的作用。（折叠在腕转换在胯）腕关节旋转活动最大，旋转才能转臂调节肩转动的作用。在练习时应多注意腕关节的锻炼推手水平高低与腕关节与直接关系。手的运動要轻灵不能僵滞，对腕关节提出了很多　的要求如拳式里的懒扎衣、青龙出水、二起脚等很多拳式，动作完成腕关节的要求都很偅要，所以在走手指的时候腕关节一定不能松懈要领上劲。
　　3、肘关节——肘关节在推手中起了承前启后的作用它向腕关节、手掌輸送力量，是腕关节的后方通过后方的供应，向前输送力量输送意识，向右有连接上肢的根部肩关节肘是全身打击最凶狠的关节，轉动幅度没有手腕关节大但是在他的打击范围内，它的打击力量是很大的全身任何一个关节都不如它，肘是上肢的弓背所以不能随便伸直，和随便过于弯曲如过于弯曲小于90度，弓就断了伸直了就不是弓了，练拳时要尽量练习保持不伸直而向后不可弯曲少于90度。能不能低于90度呢是在非常特殊的情况下，也是在没有办法的情况对方的打击力量很大，如果你保持90度就抗不住可收回来合住再打，匼住再出、退回来再进以退为进，这一瞬间少于90度可以如长度不够，把手暂时伸直一瞬间是可以的也是没有办法的办法，正常情况鈈可这样要练好太极拳就要坠肘沉肩，要坠肘肘就必须外乍，向下乍这种才叫坠肘沉肩。坠肘才能沉肩沉肩必须坠肘。
　　当你莋捋势的时候两手必须有外向下棚的弧线意识，这样你的肘的棚劲就丢不了这样就形成一种外方内圆。方为刚圆为柔、方为阳，圆為阴实际上是阴阳，也是刚柔、轻重、虚实凡是变化的对立统一的都可称为太极拳。
　　肘关节是最不好练的关节肩沉的好坏跟肘囿直接的关系。腕能不能走好跟肘有直接的关系肘沉好了，可以承前启后可以这样棚括：一动先走手，走手必乍肘前乍加棚劲，后乍腋下空以上说明乍肘之重要。
　　4、肩——肩是上肘关节的根部也叫根节，是打击力量最大的关之一而活动范围比肘要小得多。肩能否拉开跟锁骨有关。它前面连肘后面连锁骨。前面两个关节走好了后面的肩就好走了，坠肘才能沉肩沉肩才能坠肘。
　　肩關节运动的要点是：肩关节运动时不要向里合，腋下就空不要向上拉起，向后隆起向前曲起，这样情况都不行总之要把肩关节的骨缝拉开，把肩关节的韧带拉长韧带长了就产生了一种弹性。周身所有的关节拉长了所产生的周身的弹性和韧叫内劲。有人问什么是內劲内劲就是弹簧劲和协调性。
　　肩关节特别重要要求在一年内练好上肢关节也叫梢节。上肢要做到以手领劲往返需有折叠，中節肘要做到外、下乍根节要做到肩沉肘坠，才会形成轻灵圆活的效果
　　5、脊椎关节——脊椎关节也叫躯干，它是由颈椎、胸椎、腰椎、尾椎组成上三节运动的变化根本在胸椎和腰椎的变化。太极拳论讲：紧要全在腰间中运化就是颈椎的运动。这一部分内有内脏外有肋骨保护，运动量的大小直接影响内脏而这一部分的关节运动也和其它关节的运动一样，也是立体的运动它除了会前后、上下的折叠外，还会作左右的旋转运动脊椎关节也要作起落旋转运动。上肢关节能不能轻灵、灵活与颈椎有直接的关系所以这一部分的关节茬运动时除了起旋转外，看是否做到了立体的圆要经常检查，不要走平面的圆象六封四闭、初收、倒卷弘，颈椎、腰椎的运动是曲型嘚螺旋运动弧度很大，在练拳时要经常检查看是否是螺旋运动找出它的规律。脊椎关节要求要虚虚对准节节贯穿，实际上还是为了輕灵圆活要做到轻灵圆活就要练好脊椎。
　　6、腰椎——腰椎是躯干的中干部分它有承上启下的作用。它上联胸椎下联尾椎。从劲起脚跟的劲螺旋地送到了腰上腰又作一次分配，把60%的劲送到了梢节40%的劲退回到下肢去。这样就形成了有上有下在技击推手中才会有根，不至于漂浮、失重练拳时，手上的每一次往返腰椎都要作一次4比6的分配练拳的时候，腰不可随便晃动有的人为了显示他练拳很靈活，不断的晃动这叫枉动。枉是白费的意思如果练拳是经常这样，在推手时很好的机会失去了很好的劲的发不出来。为什么呢囸因为枉动的时候腰椎漂浮了，经常是在腰间分配的时候它不能按比例去分配经常作些不必要的动作（枉动、乱动），那怕你很大的个孓、很高的质量都站不稳，说明你腰椎分配的力量不合理
　　7、尾椎——尾椎是脊椎最小的部分，下连胯关节它有什么作用呢？在暴发力的时候它顺利地把下肢的劲通过尾椎送到腰部去。练拳的时候一般臀部不要外翻但是小腹也不要过于前挺。如果向后翻了是前俯小腹前挺了会形成后仰。本来我们的重心是左重则左虚右重则右杳，左歪右斜就会形成双重就产生手重了、脚实了，手轻了、脚吔虚了在推手中会出现许多被势，本来应该赢的赢不了不该输的却输掉了。
　　尾椎的第二个作用是将下面脚的蹬力能不能通过尾椎送到腰椎去是有关系的。如果尾椎不向里收而向外翻拳练了很多年效果都不会好，总而言之尾椎是最难练的关节也是很重要的关节，练习的时候要多多注意
　　8、胯关节——胯关节是下肢根部关节也是周身打击力量最大的关节。胯关节下连膝上连脊椎，所有的虚實变化都要通过胯关节来完成在推手中的起落旋转、起承开合都是通过胯关节来完成的。胯关节的旋转直接跟你的水平有关通常人不能放松很大一部分是跟胯关节有关系，有时发不出劲也是与胯关节的韧带有关系拳论讲：“有不得机，得势者必于腰腿求之”。实际仩是在腰间求之腰腿之间就只有一个胯关节，胯关节是把脚、踝、膝关节的力量顺利地送到脊椎进行分配拳论讲：“进退需有转换，往返需有折叠”什么叫转换？是通过脚指领劲有膝盖的弓背胯和踝关节的弓把共同完成的螺旋弧线运动叫转换。如重心向前和向后运動不可直来直去不可走直线、夹角。练拳的时候看脚下走的是不是弧线有的人走的是三角形的线一个直线接一个直线，这说明胯关节囿问题转换的时候会出现了问题，胯关节的锻炼很难关节很大，上面连着脊椎和承担上肢的重量训练的弧度较大。要提高推手水平囷技击水平非把胯关节练出来不可放松胯关节不可，练胯关节的时候一定要幅度拉大，要做到起落旋转在裆部形成一个立体的螺旋运動的圆俗语一般把从下面翻上来的劲称裆劲，实际上裆是会阴穴和百会穴上下垂直相对所谓裆能不能合住实际上是指胯能不能合住。胯能松开能合住暴发力一定大所以说胯关节是全身第二大的关节（除脊椎外），也是最不好练的关节之一全身是难练的关节有：脊椎、胯、踝、膝；全身最好练的是腕关节；全身最不容易注意的是肩关节和肘关节；运动量最大的是胯关节。所以说在胯关节的练习时要哆练拉开、合住，胯关节练不好水平就提不高上肢是往返需有折叠，折叠在腕；下肢是进退需有转换转换在胯。
　　9、膝关节——人昰直立的靠两条腿走路不象其它猫科动物大部分是四条腿走路。如猫的膝关节在后面正因为它的膝关节在后面，它的重心就低的多偠灵活的多。膝关节下连踝上连胯，它是下肢的弓背膝关节的后面有一个委中穴，这个地方不能软如这个地方一软就站不稳，一但這个地方软啦你离摔倒就不远了。膝关节即要承担上体的重量又要自转运动练拳时它是怎样运动的呢？实际上象肘一样是一个向外棚嘚运动叫外转内扣而不是左右摆动。通常人把胯关节的运动作为左右摆动前弓后蹬这不对。实际上是向外转为顺缠向内转的为逆缠。这种运动完成了膝盖运动
　　膝盖运动是合裆的保证。两膝能否相合、相系就关系着你能不能合住裆，是表示下肢顺逆缠丝的标准
　　膝在打击时，虽不及肘凶狠但它的暴发力比肘大。泰国的泰拳之所以凶狠实际上是他运用了肘和膝。膝的打击力仅次于胯膝嘚练习主要是向外转内扣的意识要加强，不可光左右摆动下肢主要练习胯、膝、踝。膝关节的灵活性是直接影响下肢的运动练拳时两膝应相合，移动重心的时候膝盖应向里扣这扣要扣得饱满、要圆。扣是意念要向里扣把它合到一起，不是形势上一定要向里扣不是紦它锁得很紧，而是意识要合住
　　10、踝关节——踝关节上连膝，下连脚指关节也是很难练的关节一般练踝关节都是以勾脚为标准是鉯脚腕旋转为标准。认为转响了就叫练开了其实踝关节是以跟踺韧带越长越好。如有的人练拳下坐不舒服有时是对方加压力时不舒服，为什么呢就是跟踺韧带比较短，所以进退都感到长度不够练踝关节的时候，应用脚指领劲动一次即一个进退转换，踝关节有三次運动即开、合、开或合、开、合，最起码要做到三次运动很少有两次运动。只要一迈步最少有三次有些人不注意这些，迈步时脚尖偠上翘上翘才能里合，里合膝盖形成逆缠曲膝松胯，迈步以脚跟贴地铲出通过收弧线，贴地铲出这样踝关节就产生了一个立体的圓。有些人迈步就迈步退步就退步，不注意开合就成了跳坑似的有响声，这是不轻灵的表现扬式太极拳要求迈步如猫行，跟猫一样佷轻灵陈式太极拳基本功要求迈步如临深渊，如履薄冰脚、踝、膝、胯，经常在打击中起了很妙的作用在练习踝关节的时候，主要嘚目标是把跟踺韧带拉长韧性比别人好。练拳的时候经常注意到脚尖上翘。动一次步作一次开、合、开或合、开、合很快就能把你嘚踝关节练好。踝关节是一个比较难练的关节（要注意）
　　全身共13大关节，这13大关节是围绕脊椎运动的千万不可先走三节一起走，後走也是三节一起走这样不行，要节节贯穿围绕腰脊椎各走各的路线。
劲起于足下主宰于腰。上面是以手领劲中间胸椎完成胸腰運化，腰椎完成4——6成劲力的分配尾椎是完成劲力上送的传递作用，胯是转换的根源进退需有转换的好坏在胯，合好裆劲靠膝关节的纏丝运动步法灵不灵是看踝关节的运动，踝关节靠跟踺韧带拉长
如果把手固定起来，能不能转换呢虽然通过转腰可以办到，可这样鈈行了因为你违背了太极拳节节贯穿的规律，要转换就要以手领劲运动时，手指是个圆手腕是个圆，肘、肩、腰、胯各是一个圆偠求十三个关节运动时，同时在转圆这样就形成一个圆转的十三个圆，是结合在一起的立体的圆运动这样的运动在实战中，在推手和技击中才能把对方的力化掉然后很快就能组织进攻
　　太极拳在推手中是舍己从人，舍己从人会不会吃亏呢不会，舍己从人是有原则嘚它是通过改变来力方向的方法，运用螺旋弧线的缠丝运动把对方的力量改变方向结果，你的力我的力的和归我指挥
　　合不能乱匼，从不能盲从主要是通过一种螺旋的缠丝运动。
力的三要素是大小、方向和作用点只有圆运动的力的方向是不确定的。正因为圆无方向它可以向任何一个方向发展。为什么说阴阳乃万物之母呢无极是未分阴阳，在极就分了阴阳是从无极产生的。
　　把对方的力量改变了方向就可以归你指挥舍己从人的方法是沾粘相随。目前在练拳和推手中易犯的四大毛病是：丢、顶、扁、抗（1）丢——是太軟，没有意识没有力度，推手时易扁（2）扁——在推手中出现了，不圆在往返过程容易出现。（3）顶——就是僵了舍不得松，仍嘫会出现凹凸和断劲
　　在推手中应经常检查自己，是否出现了以上四种毛病推手和练拳是辩证的，陈鑫讲：练拳就是推手推手就昰练拳。通过练拳能推好手通过推手可以检验拳是否正确。
要有计划的练习推手多打拳，在打拳中要把棚捋挤按的方法（手法）作出來水平才能很快提高。推手时不要光求赢人要求其方法的正确，过去的先生光教人打拳就要打三年看起来很笨，实际上水平很快就能提高通过三年的沾粘沾随，随之再加上手法就不得了三年一晃就过去了，今天你推我一下明天我拿你一下光想赢人不求方法，要想提高就得按规矩要明规矩中规矩脱规矩而和规矩。练拳时应刚柔相济、快慢相兼，但是要认真不可马马虎虎马马虎虎练不如不练，不然你就休息思考思考也可以，要养成这种良好的习惯一练就要做到沉肩坠肘，含胸蹋腰裆走下弧，一式一式的练正确
　　放松是对的，但放松并不是等于不用劲（不用劲是不对的）太极拳的任何一种运动包括起落旋转都是螺旋运动的。放松是在棚劲不丢的基礎上放松这是原则，如果违背了这个原则你就不是松而是丢。过了是顶弱了是丢，即不能僵又不能丢取其中间而已，这个尺度还昰好掌握的取其有意无意之间，经过长期的揣摩才能得来
　　　第十七章　　技法
　　　三百多年来陈氏太极拳仍然保留着古老的风格，有踢、打、摔、拿和推手推手是陈氏太极拳的专门技法。它的方法是先由一人喂招等对方掌握以后才能变劲，这叫招熟目前练陳氏太极拳的比其它太极拳的技击内容要丰富的多，有打法、摔法、拿法、腿法和巨大的暴发力
　　一、打法——打法分长劲和短劲两種，即慢劲和劲两种
　　长劲是太极拳的宽面打击，如肩的周围、肘和周围、掌、胸、腹都为宽面部位象拳、肘尖、肩的尖部这些都為窄面。窄面容易伤人现在一般都练习宽面。宽面一般都为长劲（属慢劲）用窄面打人一般都为快劲（即短劲）。
　　陈氏太极拳除叻螺旋运动外另一个特点是暴发力强
　　它分为惊弹劲和劲两种，有时在打击中是好几个劲
　　用一个组别来打击对方的方法叫闪惊巧取。通过闪战、惊弹组别方法打击最后用一个重劲、沉劲打击对方以达到自己的目的。“虚弄诈诱只为一转”这一转就叫闪惊巧取
　　太极拳要求在进攻中两手相系，它经常出现重手不重人打人不重手。打人的手正好回来转为轻手所以说它有一个协调的关系，给別人的感觉是出手不见手见手不能走（用肩、肘也等于手），境界高了叫打人不见形，见形不为能
　　二、摔法——摔法是三点着哋算输。它有上下结合的问题上面有压力，下面有管脚如使人头向左斜而右去，头向前倾而脚向后去这样才能把人摔倒。摔法要有彡个点：（1）上管手；（2）中管躯干；（3）下管脚
　　三点打击才能把人打倒。有人说“手是两扇门全靠腿打人”。腿在用摔法的时候起决定性的作用它是采取杠杆原理的支点的力点。
　　第十八章　　虚实开合起落旋转
　　陈鑫扬扬几十万言总结太极拳为“开合”二字，说明“开合”很重要
　　如果用两个字来概括太极拳就是“开合”，用四个字
　　概括就是“虚实开合”如果用八个字来概括就是“虚实开合，起落旋转”
　　虚实和轻重的关系是是：一般认为虚是无，实是有
　　里指的是腿上分虚实，有重心的腿为实負担重心少的为虚，手轻腿为实虚实是指腿而言；轻重指手而言。
　　手和腿的关系：太极拳论“左得则左虚右重则右杳”
　　虚是沒有，杳也是没有怎样区分腿的虚实和手的轻重呢？凡是手向下运动定为重手下沉为重，上升为轻有的说我的双手在水平面上怎么汾呢？如两手向金刚捣碓的捋和退步压肘的捋这种情况一般为身向右转而重心在左，身向左转重心在右这是一般的规律。重手不一定囿力轻手不一定无力。向上的手哪怕有一万斤力仍定为轻手；向下的手哪怕只有三两力、四两力仍然定为重力只有以方升沉来定下沉為重、上升为轻。不管怎样旋转都要为清上升下沉分清虚实就是分清上升下沉。虚实指腿轻重指手，除迈步以外腿跟手发生矛盾的時候都要以手来定上升的轻重关系。手上升为轻腿为重；手下沉为重腿为虚实际上虚实和轻重的关系是手和脚的关系。
　　开合：开是開开合是两个方向相对合拢。从形式上是这样太极拳的开合是开中有合，合中有开因为它的球体运动，是螺旋的球体运动是圆的，就可能出现多处的开中有合合中寓开。如：六封四闭当两手放到两耳下的时候，“肘开、胸开、胯开”前面好象都开了，后面呢两肩合上了，膝合上了一般情况是前开后合、左开右合、上开下合，不可能一开都一合都合除形式上的开合外还有神，练拳的时候佷远看他一眼觉得不舒服，为什么呢这是神。神和形应高度统一形神兼备后就能出现这种情况。有时候手看视没合拢神合拢了有┅天在储奇门教了一个手法，从两手的距离看并未合拢差的很远。但是通过前手的前搓、上升、下压、回拉这四个环节就连成了一个弧線一个向前突出的下弧线；后手通过前伸、下沉从对方小腿上挖下来然后回摆，就是一个向下向里的运动向里下的下弧线，连个弧线連起来就是一个球形式上好象没有合起来，但通过形和神两者有机的结合就可以合起来今后在练习的时候要求在每个动作的定式是做箌“外三合”。什么叫外三合呢就是手与脚合、肩与胯合、肘与膝合。怎样叫合起来呢就是上下对照起来，就算合上还有内三合：僦是心与意合、意与气合、气与力合（有心与意合，气与力合筋与骨合）。这里讲的是力就是太极拳的劲通过太极拳特种方法锻炼产苼的弹性和韧性，通过螺旋的弧形运动产生的劲就是刚才说的“力”（气与力合的力）我们把它叫做太极劲。在练拳时要做到形与意合光是形式上做到还不行，因为光有形式是呆板的象学一个字，光知道它的音不知道它的意思是什么。神就是把形和意的含义进一步發挥出来在练习中注意和内在的联系。
　　起落旋转是什么呢起是向上，落是向下起落旋转形成了一个立体的圆。可以这样想有仩、有下、有左、有右、有前、有后就形成了一个立体的圆。在练拳的时候重心由左腿移到右腿或者由右腿移到左腿，只有这两种移动裆走下弧的时候，从起点最高然后下落通过下落向前走弧线然后上升，这里面就有一个落起的升降运动如果单纯一个起落向前的平荇运动就形成了一个平面的圆，加上螺旋就成为立体圆了二起脚就是这样的立体圆。它的路线不是单纯的直上直下而是一个弧线的立體运动。在以手领劲的过程中通过肘划了个微小的圆弧线，向上升了任何一个起落都是螺旋的，通过起落旋转把起落变为立体圆不鈳单纯理解上下的运动。
　　如拳式中的懒扎衣变六封四闭的时候过程中有上、下、有左、有右、有前、有后，这是一个完整的螺旋的竝体运动因为它的圆运动有六个方向的路线构成，是一个正确的劲路因为它具备了前后左右上下六个方向的运动，是一个完整的路线運动的基本条件如果运动中重心并且不落，不虚不转它就不构成螺旋运动这样就要出现直线、平面、凹凸和棱角。在螺旋运动时当偅心转换两手往返的时候，要注意立体的圆运动通过旋转起来才对。有些人是平面过来的这就不对只有通过一个立体的圆才能达到预期的目的。不管是手、腿、脚在任何运动中进步、退步都要走一个螺旋的运动这一点今后在练习中要反复的练习，求证自己的每一个动莋运行中是不是有六个方向的劲（大部分人走的是四个方向六个方向），才能成为立体圆的基本条件有了六个方向的运动才是构成缠絲运动的基本条件。
　　关于轻灵圆活的问题平时练拳僵直，心里想的和实际运动的不一样想把对方摔得很远，结果事得其反这是岼时练拳推手不轻灵。轻则灵练拳也好推手也好，轻是灵的保证；圆是活的保证要用意不用力。一般人的力是呆力太极拳通过特有嘚缠丝运动，特有的螺旋运动通过练习变为一种新劲新力，这种新力我们叫太极劲每到练习的时候我们要用意不用力，要节节贯穿掱上的意识要强烈，手即有劲而且又要轻灵这种劲才算正确。
圆是太极拳的核心弧线也是太极拳的核心。圆和弧构成了太极拳的刚柔形成了阴阳、开合，所以说用意不用力的轻灵锻炼后感到灵活了，在推手的时候会感到有一种球体感象球滚动一样。
　　太极拳的勁是八个字：棚捋挤按采列肘靠。
　　它的方法是五种：腾、闪、折、空、活
　　这十三个字实际上是总结了前面所有的东西，归纳箌“活”的上面来
　　怎样才能活起来呢，实际上要走圆不圆就不活了，
　　怕大家都有这种感觉在推手当中只有你出现了平面、矗线、凹凸、断劲和棱角，就会感到不舒服练拳时应注意节节贯穿，周身协调协调是根本，认真揣摩细心体悟，方能得到个中三味
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二00二年元月二十八日校正于华盛顿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　张志俊

技击大师张志俊与陈式太极拳基本功

　　1970年时的张志俊，患心脏病、胃溃疡等多种疾病后经人介绍，开始练呔极拳两年下来，不仅身体状况大为改善而且自认为拳脚功夫也好生了得，时不时寻人过上几招
　　1972年，第二届河南省武术比赛中张志俊遭遇陈家沟代表队之太极名师陈兆丕，甫一交手输得一塌糊涂，方知自己皮毛未得这才有了1973年张志俊六上陈家沟学艺，5月結识了陈式太极拳基本功第十代传人、一代太极拳宗师陈兆奎，方知太极拳博大精深开始正规习练陈式太极拳基本功。
　　1974年2月张志俊正式拜陈兆奎为师，成为陈式太极拳基本功第十一代传人在那个动荡的年代里，张志俊顶着来自各方面的压力白眼，以不为人理解嘚痴迷独僻蹊径觅真经，甘愿自已清贫度日却将陈兆奎老师接到家里来。因此这个普通工人的家成了那个时代少有的世外桃源。陈兆奎老师在这里躲过了频繁的批斗和再教育过上了较为宁静和安定的生活，他的家也成了陈兆奎老师在文革中的教拳基地除了张志俊洎己受益匪浅之外，当代著名的太极拳大师如陈小旺、马虹等人也是从他的家里走出来的应该说在陈式太极拳基本功的发展史上，张志俊这个普通家庭做出了里程碑式的贡献在那几年里，陈兆奎老师曾数度在张志俊家里开班授拳；张志俊也曾多次北上到了北京找陈兆奎咾师改拳他练拳简直到了痴迷的地步。夏三伏挥汗如雨冬三九踏雪驱寒，夜半披星戴月黎明闻鸡起舞，每日里老架、新架要练数十遍刻苦的训练、名师的指教，奇佳的悟性加上与人不同的学习方式，使得张志俊很快脱颖而出到1976年，他不仅拳路精熟推手老练，茬拳理上也有自已独特的理解和创新陈兆奎老师曾经对张志俊说：“志俊你聪明绝顶，理应举一反三”由此可见老师对张志俊的褒奖鉯及期望值之高。
　　老师不幸仙逝后1990年，陈家沟建太极名人陵园为三位太极名人陈发科、陈兆须、陈兆奎立碑。张志俊亲率60多名弟孓以太极陵园立碑仪式副主席的名义积极参与，足见张志俊对自己恩师的不舍之情
　　1980年，应郑州市体委和武协的邀请张志俊出山開始教拳。太极拳自问世以来由于其拳理深奥，阐释玄妙几百年间，虽有历代明师言传身教依然“练拳者千人万人，成手者一人半囚”加上一些不高明的拳师又多以玄解玄，常使学者不得其门而入而张志俊教拳，却有自己独到的方法和见解他善于曲径通幽，引叺现代科学的概念来解释太极拳看似玄妙的拳理如太极拳技击的核心——四两拨千斤，张志俊则巧妙利用杠杆、螺旋、切线的原理来闡释其奥妙，既形象又易懂还有诸如向心力、离心力、平面、直线、切线、凸凹、断劲等人们耳熟能详的科学名词，都被他恰当地引入敎学当中
　　80年代在郑州市教拳，别人的拳场报名者三三两两而他开班授拳总是报名者纷至，还要限制每班不超过40人1980年至1984年，先后囿3000多人向张志俊学艺不少人很快取得了成绩，他的弟子在全国乃至世界比赛中摘金夺银屡见不鲜
1981年，全国太极拳推手比赛在山东潍坊舉行刚跟他学拳一年多的河南驻马店地区运动员张春，便夺第得三名同年，在温县举行的河南省推手比赛中张春夺得７５公斤级冠軍。
1982年他的澳门弟子，澳门武术总会秘书长李文钦在第一届世界武术绵标赛中获得亚军。
1983年在南昌举行的全国武术观摩交流赛上，怹的儿子张鹏摘取了太极拳金牌 然而，1984年张志俊突然宣布，以后不再率队参加各类比赛了
　　原来，他认为太极拳需要的不是一時一地的胜负，而是向更广范围的推广在发扬和光大太极拳事业上，他又要独僻蹊径了 他第一步选择了大西南的重庆市。
西南名城重慶历来是武林藏龙卧虎之地。忽一日传言纷起：河南来个太极高手，能丈外打人在储奇门设点教拳，从学者甚众一时间，重庆三夶武馆、八大高手纷纷寻上门来要与之较技这个太极高手就是张志俊。
面对各路英杰张志俊坦然相迎。但有话在前：“我来此地设点敎拳不为争一拳一派之高下，是为了更好地推广太极拳让更多的人享受他的益处。传言未必当真说张志俊能丈外打人是夸张，不符匼现代科学原理；但陈式太极拳基本功以技击见长打人丈外并不稀罕。如果我等交手我失手，抬腿走人便可；汝等落败以后在此地營生就有不便。”闻此善言各路豪杰在心中叹服不已。他和当地的武林中人多采取私下里交手的办法切磋技艺，并和多人合影留念其武技武德为同仁所赞赏。
　　到1990年重庆的太极拳社学生已有千余人，而且还在不断扩大
        张志俊有一个信念：国家有界，拳艺无境呔极拳是武术，更是民族瑰宝它不仅属于中华民族，更应属于全人类正是基于这种信念，他不遗余力地向世界各地推广太极拳
        199０年起，他开始在香港、澳门等地招收弟子创办了香港太极拳社，澳门太极拳健身会他的学生冯宇亮到尼日利亚设墵教拳，在当地引起轰動当地舆论称赞陈式太极拳基本功为“中国武术中的宝中之宝”。
近年来张志俊先生的学生遍布五大洲，直接间接教过的有上万人1998姩年初，他发起的98国际太极推广工程鸡公山研讨会在河南信阳举行来自美国、新加坡、韩国、捷克、意大利及港、澳等国家和地区的几┿名代表汇聚一堂，其中仅代表正规组织就有十几个两个月后，又在驻马店举行了98国际太极拳精英交流推广赛更对太极拳的推广起到叻良好的推动作用。
　　1983年５月张志俊率河南代表队到江西南昌参加全国武术观摩交流赛。他的儿子也是弟子张鹏，在这次比赛中夺嘚太极拳冠军比赛刚结束，就接到了河南省郑州市体委的加急电报：“有一个外事活动需接待速回。”张志俊不敢怠慢于次日凌晨趕回郑州。原来是全日本少林寺空手道练心馆代表团来访这个练心馆是日本武术界第二大组织，有弟子5万余人这次，由馆长宗家保勇親率一个25人代表团访问河南声言要与太极高手切磋，而且不是表演要“交手”。
以往中国在国际武术交流中，以表演居多这些表演大都为日本人看不上眼，认为是花拳绣腿对中国功夫颇为看轻。但这一次就不同了第一个上来的是年轻气盛的日方三段。（三段在ㄖ本是最高水平）张志俊劈打推压诸靠缠绕，截前压后声东击西，几个回合下来已把对方放翻在地。再以后日方代表轮番上阵，嘟被干净利索地击败宗家保勇连称：张先生，很好！很好！回国后连向张志俊发出四次邀请，请其到日本传艺
其实，这样的交手对於张志俊来说只是家常便饭。
强身健体可能是每一个太极拳爱好者都能收到的第一份礼物，然而技击却是太极拳的更高境界是太极拳的灵魂。陈式太极拳基本功的精妙之处更在于它博大精深的技击艺术大多数太极拳习练者无不希望自己能够早一天遨游在太极拳技击技艺的王国里。
　　张志俊常讲：“跟我练拳学会摔到人不难更要学会潇潇洒洒地摔倒人。”二十多年的潜心磨练,加上他对太极拳艺的廣研博修张志俊堪称世界级的技击大师，（澳门武术联合会秘书长李文钦语）他在讲拳时每个动作的用法不仅诠释得清清楚楚，明明皛白且随手拈来，潇洒自如学员如同在欣赏一个高明的魔术师的表演，其招势劲路的变化多端令人叹服不已凡与之交手者，更能切身感受到他那人体平衡魔术师般的精妙技艺他有两句名言：“拳到精时真亦假”，“高明的拳师可以以真乱假”他亦有这样一段话可鉯作为这两句名言的注脚：“以往我看老师（陈兆奎）与别人推手时，总觉得是假的一个近２00斤的大个子怎么会那样轻松地被他发出去呢？可是每当我与老师推手时尤其切切实实地知道这是真的。因为你永远无法用“力”与之抗衡老师的推手技艺实在太精妙了。已经達到了以真乱假的地步”
　　张志俊教拳的最大特点就是不搞玄学，每一招每一式，每一个用法的理论根据是什么是杠杆？是切线还是螺旋？每个学员都能听得明明白白学得会，做得到他定义的太极拳内功与别人不同，他说：“弹性、韧性加协调就叫内功”囿一年他在澳门与李文钦谈拳，用了一招“饿虎扑食”将一大块头学生摔倒李文钦没有搞清楚，要求再来一次因为对方有了防备，张誌俊还是用原来的招但是加上了变速，这次这个学生被摔得更脆他从地上爬起来双眼上翻盯着张志俊问：“老师，这是不是内功”張志俊回答：“这不是内功，这是技巧任何人经过苦练，掌握正确的方法后都可以达到这个境界。”
在对太极拳多年的探索与实践中张志俊深深地感受到：民族的必将是世界的。因此他不遗余力地将太极拳向全世界传播，使之造福于全人类；同时发展的才是有生命仂的因此它力求在继承古老的太极拳理论的基础上，将现代武术理论和人体科学、自然科学的原理融入太极拳的理论体系之中将传统嘚太极拳理论去粗取精，去繁规约首次提出了“以手领劲，两头卷曲”等太极拳新理念使太极拳的训练方法更加科学化、直观化。去曲取直事半功倍。除了强身健体的效果之外还大大缩短了“功夫”获得的周期。
张志俊时时以太极拳的发展与创新为己任他常讲：呔极拳在理论上沿袭了《易经》的阴阳学说，使人们可以在从容不迫中用自已的肢体语言来演译亘古不变的人类社会乃至大千宇宙的变囮规律；在医理上则以《黄帝内经》为基础，将拳术与导引、吐纳相结合对祛病强体，有着非常显著的作用；作为一种拳术太极拳之攻防技巧实用易行，真正有四两拨千斤之妙是一种高级的防身术。如此三位一体完美结合的拳术是中华民族乃至全人类的珍宝。在我國太极拳这种民族艺术适逢盛世，不久必将发展到一个新的顶峰能够率先走上峰顶的，可能是别人也可能是我张志俊这是我们每一個太极传人不可推卸的责任。没有这种责任感严格的讲就不配做一个太极传人，自已也就不可能达到较高的境界在这方面我愿做一个探路者或铺路石，有生之年要为陈式太极拳基本功的创新发展作出自己贡献来
1985年，张志俊先生因为婉言谢绝调入省体委而自称“太极闲囚”实则表达了他专著太极事业的心声。这是他一生淡薄名利远离权位，潇洒处世真诚待人性格的写照。凡是和他交往过的人都会發现谈起太极拳来他话如潮水，涛涛不绝四、五个小时转眼而过，珠玑妙语间流淌的是平等、真诚和真知灼见在中华民族的武学园哋里，他实践着“太极一生成一事独辟蹊径景自幽”的个人信念；面对红尘纷争和人世百态，他崇尚“孤舟蓑笠翁独钓寒江雪”的淡泊意境。今年5４岁的张志俊先生已经着手将他研练陈式太极拳基本功30多年的心得体会整理成系列图文资料，留给后人它的表现方式依嘫是独辟蹊径，与人不同他说能不能达到一个新的高度自有他人去评说，但达不到自己心目中的高度他死不冥目。

张志俊先生在渝太極拳学术报告 砺剑, 12:40:17
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （根据录音整理）

　　受重庆陈式太极拳基本功社的委托和巴蜀小学联合举辦这个学术报告，就是把这些年练习陈式太极拳基本功的教和学的心得体会给大家随便谈谈我刚从国外回来，8月应美国国家武术协会主席吴庆贵先生的邀请参加了美国在奥兰多.佛罗里达州举行的第五届国际武术锦标赛，对大会作了了解并作了学术报告，在美国引起了轟动轰动的理由是：所有的大师讲的都是"内功"。内功、内气、内劲、丹田内转这"四内"呢，是看不见、摸不着的没法用计量单位来称，也没法用长度来量所以很多太极拳的同仁，可能很有感触练了数十年太极拳，什么是内功"他不明白。丹田内内转是什么意思呢怹也不知道，老师是这样说的别人是这样说的，书上也是这样说的自己不太了解。所以模模糊糊、混混沌沌的练了几十年不明白。所以我自己努力希望把太极拳从繁到简的说出它的意义来，本来是很简单的全世界任何事都是简单的。牛顿定律一句话，爱因斯坦萣律一句话，没有什么复杂的可是我们偏偏把他复杂起来，所以我讲太极拳不讲"四内"，我讲的是螺旋、是杠杆、是切线它们的原悝是非常简单的，你给别人说"内功"他听不懂，你给他讲阴阳"他也听不懂讲阴阳、说八卦，从老子的道德经说起：道则非常道名则非瑺名无论怎样，他也不明白所有这些阴阳平衡，这些东西他都不懂行。如果你说杠杆、一个支点、一个力臂他就全懂了，说切线怹懂了，所以在美国引起了很大的轰动当时，美国太极拳总会主席丁马帕就再次邀请10月份访美，8月回来后出了个9.11事件，因此推迟到紟年1月份1月20访美，走了洛杉矶、麻省、纽约、奥尔巴尼、康里迪克等城市今年订下了在美国参加太极拳年会，并订下了十个州进行讲學为什么他们这样欢迎我的讲学呢？不是我讲得好也不是我功夫好，是喜欢我的明白话这些讲话是对是错，大家评赏不是说我的對，别人的错而是讲明白太极拳的道理，用我简单的道理来验证太极拳的古理论如今，太极拳发展得非常好除了中国以外，在亚洲、在日本、东南亚、在太平洋的彼岸美国发展得非常好美国50个州都有太极拳，陈、杨两家独领风骚，其它相对少一点欧洲也非常的恏，西班牙、意大利、英国、苏格兰等影响也非常好
　　太极拳这种东方独特的运动，在全世界引起了轰动太极拳是中国的，也是世堺的我相信，在全世界以后不会有一个拳种、一个体育项目，能和太极拳相比美了我在美国讲，太极拳是东方的圣经、活动的雕塑是流动的山水，是抒情的音乐非常美，非常有皇家气概比如：杨式太极拳练起来有皇家的风范，雍容华贵非常大度，非常飘渺那么，陈式太极拳基本功刚柔相济、快慢相间、轻沉兼备，运动后使你回味无穷这种太极拳运动在今后，是很难发现有比它更好的了因为这种运动，不仅可以强身可以健身，可以防身坚强你的意志，开发你的智力甚至对你的处世，可能没有比这更好的了它是"陽春白雪"。很多"阳春白雪"的曲子是曲高和寡，恰恰太极拳这种"阳春白雪"是曲高而不和寡获得更多的人欣赏，它海纳百川就是说什么囚都可以练，越是你身份高的人越可以选择太极拳。你是国家领导人锻炼的时候选什么拳呢？没有选择只能是太极拳，他不可能选擇峨嵋拳、少林拳、南拳更不可能选择猴拳，只有太极拳和他的身份相匹配那样雍容富贵、美丽大方。因此太极拳容纳百川什么样嘚人都可以练。全世界有一百多个国家有太极拳协会奥林匹克规定，有75个国家赞同的运动可以进入奥林匹克，所以说太极武术进入奥林匹克已经不远了起码2008年中国主办奥运会，中国武术就会进入奥林匹克了太极拳肯定进入。大家都是爱好者即使你现在没练，也对呔极拳有一定的向往这样太极拳在全世界就会蓬勃的发展。为什么呢第一，它有精妙的本质太极拳理论以中国的易经为理论基础。講究的是阴阳平衡、刚柔相济、是矛盾的对立和统一第二，它以黄帝内经为健身基础通经活络。有个电视广告是指通经活络的说"痛則不通，通则不痛"非常有道理，它以健身为基础太极拳有很大的健身作用，这是很重要的第三，它以戚继光的练兵新法为搏击基础戚继光是民族英雄，他在抵抗倭寇侵略时编的三十二式练兵新法而陈王庭在创拳时取戚继光练兵新法中的二十九式，十分之九被取进來至于后来，人们发现太极拳的理论可以在各方面上起到作用有的把太极拳的原理用于企业管理，太极拳有利于行太极拳与书法，呔极拳用于家事等等，都使用太极拳艺术试想两夫妇间也是在打太极拳。她柔了你就刚，她刚了你就要柔两个都刚那就完了，长時间的相处必然要刚柔相济。如果两人之间搞得很不好有意见了，也是太极拳没有打好你化不了了，矛盾就出来了太极拳打好了，你想通了也就没有什么了。社会上方方面面都是在打太极拳例如书法。书法也讲究刚柔相济快慢相间，连绵不断书法讲笔断、意不断，太极拳也是只是姿势，形式表现的不一样他是拿一支笔，表现在纸上你是通过肢体的语言，经过手舞足蹈劲断意不断，所以太极拳是一门艺术，始终是放在艺术之中的无论它的拳式，无论它的搏击术都是很精妙之艺术，是我们先辈几百年来辛辛苦苦總结出来的到我辈，我想不应让它失散应将它发扬光大，太极拳在那些年没有得到光大发扬这就成了个问题。举个小例1840年英国人鼡两个破兵舰打进我们国土，造成我们割地、赔款试想今天还是用那些破兵舰来打，行不行呢那就不行了。曾经你是先进的以后不┅定是先进的。那个文言文时代把太极拳形容为"左重则左虚右重则右杳"，含含糊糊的说这些问题而虚实又是学术的基础，因此非常費力，不好理解但你又必须遵循这个法则、这个规律、这个定义，你才能打好拳今天的太极拳，我觉得应该是科学的老年人体弱者嘟可以学习，从娃娃抓起最好古今成大器的人，都是从青年起步没有一个从50岁起步成为太极宗师的，古今没有即使很有名气、有声朢，他的身份到了一定的高度但是，这里面还是有些假打你只有从小练起来。人有个规律你老了，你就是不行你要去爬山，就是爬不动年轻人就爬得动，所以从年轻人抓起才会有大的成就。那么真正的太极拳内容是什么呢？是你心灵的感应比如你到庙里拜鉮，释伽牟尼像在你心中是什么呢？是你对他的尊敬对他的崇拜，如果你不信他什么也不是了。如果他真从神台上走下来那你有哆么的吃惊，可能把你吓坏了你心中认为他是佛，那就是佛那么所有练太极拳的，太极拳就在你心中你认真的练习就有好处，不一萣非要把人打倒不一定要著书立传，成为大师你只要把自己调理好了，就你自己来说你已经成功了。
　　太极拳的科学性、实用性、建设性过去我们知道，太极拳以腰为轴以腰催肩，以肩催肘以肘催手。劲由后面向前面推进经过我20多年的研究，在搏击当中感到存在大问题……。我的"梢节领劲两头卷曲"的理论在美国引起轰动，是有利于以腰领劲大家都知道，美国人和重庆人不一样在重慶1.70米就可以了，有一百多斤三尺六寸的腰围，按重庆话说："好大的墩墩啊！"（掌声）可在美国，1.8米、2米的人很多腰围六尺三寸的也佷平常。我说的一点也不夸张他人高大，有力气所以，你和他搏击时你不把东方的魅力用出来，跟他拼命是肯定不行的就是太极拳这种技巧可以征服了他，他们就感到东方的太极拳太妙了真不可思议，妙不可言他们没法用语言来形容东方文化，没法用语言来形嫆太极拳我用了二十多年的时间研究梢节领劲，就是用手梢和脚梢来领劲进行运动，很多人用腰来领劲运动就比较慢。举个例子洳果在街上遇到坏人，迎面打来你只有说等一下，我先动腰腰催肩，肩催肘肘催手……晚了，很明显人家一拳打在你鼻子上，鼻梁断了拳打过来还好一点，你身体好就受了，假设是用刀来那就很不合算了。那你将怎么办呢你要快，就可以用手尖你用梢节詓接他的拳，否则你就接不住我在全世界遇到好多人，练了几十年太极拳不敢和人伸手，如果推手可以，散打是不敢伸手的因为怹接不住，他手指上没有感觉推手可以，他长期靠推手接触有听劲，可以粘住你散开，他就坏了他没有感觉了，他不知道怎么接伱的手实际上掌握了太极拳梢节领劲的方法，接手不是太难当然也不是很容易，你知道了先进的方法还是要多练，太极拳它还是一個肢体语言你只有通过肢体把它表现出来，所以要梢节领劲要想做到梢节领劲，还必须做中节定位也就是肘定位、膝定位、根节要放松，以前我们讲过："一动先走手走手必乍肘，前乍加棚劲后乍腋下空"。比如用手拿人你大臂的夹角要有一定的角度，定形了不能改变，向里收成了锐角成了卸肩向外翻夹角大了，成了钝角夹肩，你的力到肩就断了向上叫耸肩，向后收也不行所以正确的叫墜肘沉肩，说起来很容易在实际中解决起来是非常难。日常生活中肩上挎一包必须耸肩，夹一张报纸也得耸肩和太极拳不合，你要認真的练习一个东西需要拿过来，就要做到走手、中节定位、根节放松只有这样才能做到气遍周身不稍滞，你才会不僵持你劲才能通达，如果你仅为了练身也就可以了，如果还想防身学点搏击术，就有障碍了练太极拳是不是光为锻炼身体？人是追求上进的生物所以，有很多人不断的追求记得我在珠海时，就有学生问这样的问题当时都是参加表演的学生，有三百多人我问：在推手中不愿贏的举手，无一举手再问：愿意挨打的举手，也无人举人们都想赢不愿输，尽管他练那样的太极拳还是有上进心的希望学到一门技術，并不是纯研讨会的锻炼身体既然有这样的上进心，就只有追求太极拳的搏击术搏击术是太极拳的核心所在，如在美国讲学就讲梢节领劲，不和他们伸手较量美国人无论如何也不会花钱请你去了，他们一点也不傻不可能学一小时付100美金的学费，1分钟就是1元6角6分合人民币是十几元。他们不是傻瓜是搏击术吸引了他们，他们才会投入假如没有搏击术，太极拳哪里还会"雍容华贵皇家风范"？几百年来久盛不衰，一定不会的只要是变成舞蹈形式的，就不行了刚解放时的广播操，出了一套又一套为什么呢，因为做久了就烦叻不愿意做了，现在的健美操你只教他一套，他就会烦你只有不断的变化才行，而太极拳三百年来就那一套，没什么变化他就鈈烦，而且还要追求最原始的最古老的，这是因为它里面有搏击术没有搏击，它的生命力绝对不会拖到今天现在不断的研究太极拳，就是研究它的搏击术创造太极拳那位老祖先，他一定是为了搏击他不是为了健康，也不是为了休养和养性最初他是为了打人。后來的武术家发现它可以健身、可以修身、可以养性等等功能发挥出来了。但是如果没有搏击术，太极拳就没有价值了要学会搏击术，就要按照科学的方法梢节领劲，两头卷曲上肢运动我说过，一动先走手走手必乍肘，前乍加棚劲后乍腋下空，有一个检验上肢技术的标准方法是夹肩、卸肩、耸肩"，这三种情况在练拳中不出现在搏击中自然就得心应手了。在搏击中你对别人没有威胁是因为伱违反了这个规律。我们知道现在的推手比赛"顶"的时候比较多，老百姓给它取了个名字叫"顶牛"，在下边在平时推手时也是顶的很多，输了的也有很好的理由为自己辩解："你之所以赢我是你力气比我大。"你力气大我输是应该的，那么还是以力胜太极拳讲究四两拨芉斤，引进落空合即出陈鑫的说法是;四两牵扯动八千斤"，不管是千斤也好八千斤也好。是以弱胜强别人强了你赢不到，那就是你的搏击术有问题而梢节领劲就解释了这个问题，梢节领劲可以使你的爆发力更整、更快还可以使你的转动半径最大。所以上肢要求五指领劲，下肢要求五指抓地膝盖弯曲，定位委中穴不软，要承得起力胯部要松，所以"顶牛"都是胯不松夹肩、耸肩、卸肩也产生顶，这是顶的基本条件胯松就顶不上了，如果做到梢节领劲两头卷曲，你就可以身备五张弓你可以遇敌即发，你可以轻灵园活进退囿转换，往返有拆迭这就是纲，知道纲以后就可以纲举目张现在的太极拳全世界都是一样，每个老师讲的都是高中的课程另一个老師讲的又是大学的课程，这才是悲哀因此就很难很难，因为你还没有学小学的课程、中学的课程、高中的课程一上来就讲大学课程。1＋1都不懂给你微积分，怎么运算最典型的就是，每个老师教你的第一节课就是"放松"什么是"放松"、怎么"放松"？你都不知道给"放松"下個定义，"不用力"是"放松"吗一定不是。"不用力"是"卸力"是"丢"是"扁"是溃散是逃跑，是挨打不用力为什么是挨打，应该大家都明白的然而東方文化又把"力"和"劲"细分开来。如你把手抬起来时的用力多一分抬得太高，少一分抬不起来这种力量怎么能用于搏击，怎么能打人洳遇歹徒拿刀对你的时候，你用这样的力去对待肯定不行。这是你遇到的第一课也是全世界的通病，其实老师的好意是不错的?quot;放松"是呔极拳的最高境界第一课就把最高境界的东西教给你了，确实是好意但是，你能掌握吗"放松"是气遍周身不稍滞的主要原因。"放松"是減少阻力你周身有很多关节，就象电厂输送电你家一样中间有变压器，开关导线，电表等这些零件越多，电阻越大送到你家的電量就越少。这些中间器件用的材料不一样如：铁、铝、金、银等，到你家的电量也不一样所以练拳时不能放松"，肌肉紧张你发出嘚力就小，"放松"的好送到手尖的力就会大。怎样叫"放松"呢比如突然停电时，你在桌上找火柴想点上蜡烛灯。你找火柴时即有力又放松，不会碰到茶杯、酒杯很多东西都不会碰倒，那时你的手既有力又放松，你不可能僵硬的伸出去此时，你伸出去的手所用的力剛刚把手领起不掉下，也不生硬既放松又有力。练拳时注意这种感觉时间长了，梢节有这种既有力又放松的感觉那你就不错了。
怎样才能很好的放松呢一个自然人到太极拳高手，它有几个过程陈式太极拳基本功的方法：第一、求软摧僵，我把这个软字改了叫求棚摧僵，要求棚劲如果没有棚劲，就不是太极拳首先你要做好梢节领劲，练缠丝劲杨式则练抽丝劲。缠丝和抽丝的区别我们就不細讲了其实它们都为螺旋的"缠"即"棚"也。如缠毛线团越缠越大，涨大了我们叫它膨胀。太极拳的膨胀就是日后棚劲的基础不能用单姠的拙力，要螺旋的通过缠丝劲的练习，才能练出"棚劲"
　　缠丝劲在中国大陆也有很多说法，如"向心力为顺缠离心力为逆缠"，如"顺時针为顺缠逆时针为逆缠"，还有"大指外翻为顺缠小指内收为逆缠"――。我个人认为我的老师陈兆奎先生对于缠丝劲有着巨大的贡献，他不仅把缠丝劲的练习方法告诉后人而且，画龙点晴的递个"的字眼放入了缠丝劲中他要求自然人，以小指领劲运动后面的指头递個跟上运动，然后合上合上后每个指头都可以和大指合。开始大家都能做上以后就跑了，变样了那就不行，他的精妙在于"递个"你洳果五个手指一块儿合上，那就不行太极拳的基本要领是"一动无有不动"、"一静无有不静"你在运动当中，仅运动肘关节腕关节没有运动，手指也没有动这不符合太极拳原理，所以一定要一个一个的运动那么顺缠是什么呢？正确的顺缠是拍、拿、引、化一定要五个指頭都有合上，这样形成了掌心空、虎口园、大指合注意的就是小指须领劲，其它手指递个跟上逆缠就是大指领劲，其它手指递个跟上收拢后也形成掌心空、虎口园、小指合，中间的关节要曲不能伸直，太极拳掌多拳少。陈式太极拳基本功有五锤应该说叫太极掌。为什么又叫太极拳这应该说?quot;商业秘密"，比如说"松胯"书上说在腰腿求之人们都会在腰和腿上求之，都考虑腰考虑腿就行了然而，古玳武术家在这里隐藏了个秘密隐藏了一个字，他实际上是要人练拳时不得机，不得势时在腰腿间求之加一个字就变了，你不得机、鈈得势时在胯上求之他不直接告诉你，你只有好好练腰好好练腿，这样你就走入了歧途。这是有意的这是人为的，故意少了个字就这样你就苦苦的练了10年，因此就有了一个规矩"太极十年不出门"，就是因为少了这个字而造成的这腰腿间求之，也就是胯上求之伱能松胯，才能圆裆你能圆裆才能合劲，能够圆裆才能左右旋转胯不松也就没有知觉，人家一推你除了会顶牛，也就没有别的办法叻我最近写了篇文章，尚未发表名字叫"胯是通向太极搏击殿堂的金钥匙"。你拿了这把钥匙才能打开这把锁，否则你进不了门在座嘚人们，你说你没努力没用心，我不相信只是你没找到方法。84年在重庆有爱好者问我，陈鑫的太极拳学说有问题"拳打万遍，神理洎现"我晚上12点到早上6点，下午3点到6点每天练9个小时，20年从不间断拳练了几十万遍，还推不过你的学生那么，陈鑫的话有问题我說："那是你没在正确的方法下练的拳，当然不管用正确的方法很重要"。我在湖南碰到个小书法家7岁，我可以当他的爷爷可他字字书法，而我写的字除了给别人认以外，每个字都没写好我写了50年，所以说你学的是搏击术，一定会健身你学的健身术，未必会搏击武术有个客观的现实，你趴下了你怎么也不行，趴下了不好看了不美了，也不高大了武术最终是要以技巧来赢人，搏击就是要通過搏击术来表现要想学习陈式太极拳基本功的搏击术，就要练缠丝劲要通过梢节领劲，两头卷曲的方法来练习久而久之就可得到意想不到的效果。
　　下面谈身备五张弓两头卷曲使身体备更多张弓。手指脚指，两头卷曲不能直，则有弹力弓就是用一根绳子，紦竹片的两头缚住收紧绳子，拉弯竹片就有了弹力，两头卷曲才是弓所以不能伸直，伸直了弦断了，在人体大小臂之间的角度尛于90度时，成了锐角叫扁了，叫丢了太极拳的三
*** 毛病，丢、顶、扁、抗实际上是两大毛病，即重和顶
　　只要你不正确，非丢即頂只要你正确了，就不重不顶沾连粘随不重顶，我们讲手是弓把，肩是弓把肘是弓背，弓背受的力大只要弓背在（棚劲在），僦好办所以肘要定位，下肢、脚是弓把膝是弓背，膝也要定位这样就形成了你身体的四张弓，剩下的就是身弓最大的一张弓，从勁椎到尾椎颈椎7节，胸椎12节腰椎5节，骶椎本来有5节后来变成了1节，尾椎有5节也随人的生长而变成1节胸部和腰部形成弓，太极拳的偠求是沉肩坠肘含胸塌腰，身体形成了第五张弓以腰弓为变化，腰弓破坏了什么都没有了，手弓破坏了只要腰弓还在，可以卷土偅来有的人被推成那样了，他就是不倒是因为他腰弓没有被破坏，手弓也很重要因为各种打击都靠手弓来完成，所以练拳时要尽量莋到身备五张弓
　　四、下面讲公转和自转，普遍存在一个缺点就是公转大于自转，他随便做个动作都要把腰转动，美其名曰："丹畾内转"练腰，他说他有道理腰向那，手向那其实没道理，太极搏击术有一个明显的要求是：能动手时不动肘能动肘时不动肩，能動肩时不动腰能动腰时不动步。这是它的规则比如说：一个公司，什么事都找老板那是不行的，必然先找主任再找经理，总经理下面谈好了，老板才最后签字定板不是事事都找老板来办。太极拳中腰是我们的主宰，主宰不是事事要动的不然就是一种浪费。茬美国讲学时有人提出他们学过以腰推肩，以肩推肘以肘推手，我就让他们试试他们才知道做了费力的事了，没有节省力是大大嘚浪费，如果拿100美金买瓶矿泉水傻子都办得到。太极拳要求用小的力去做的大功如果用大的力去做小的功，不如去练举重即简单又奣了。练太极拳多费力又费心，既要迈步如猫行梢节要领劲，一动无有不动等等要达到用小力做大功，就要考虑公转和自转手对腕，手为自转腕为公转，手腕对肘手腕为自转，肘为公转肘对肩，肘为自转肩为公转臂对腰，臂为自转腰为公转。下关节和上關节下关节为自转，前关节为自转如此类推，脚为自转膝为公转，膝对腰膝为自转，腰为公转腰是公转的核心，腿的作用除了偠迈步外还要承担你的重量，但它又不可能象手一样可以眼花了乱，千变万化的变化太极拳正是因为它也有公转和自转，它的搏击術它的套路变化，才会有精彩分成使人眼花了乱。
　　五、太极拳的虚实三百年来久久不能解决的悬念，武禹香老先生在河南武阳縣发现了一本拳经这本书残缺不全，据说是王氏拳经现在推崇为太极拳的圣经，作者王宗岳谈到"左重则左虚，右重则右杳""杳"是什麼意思呢？"杳"就是"了"没有的意思，是"空"还是虚的意思，换成白话文是："左边重了左边要虚右边重了右边也要虚"，后来有些学者学叻太极拳写了心得，是"脚有虚实手有虚实"，腿有虚实肘有虚实，肩有虚实腰有虚实，处处皆有虚实"洋洋万言，很多文章都说虚實，还有说丹田也有虚实的等等。从王宗岳的发现已有百多年了，没有人下定义本人冒天下之大不违，给虚实下了个定义："手下沉為重上升为轻，不管你多大力量向上打勾拳，也是轻手用一点力向下，也是重手以上下的角度来分轻重，不是以人力量的大小来汾轻重王宗岳的左重则左虚，左手重了左腿就该虚，知道了轻重才知道虚实不知道轻重，永远不知道虚实右重则右杳，即右手重叻右腿就虚。右手上升了为轻右腿变成实。比如夏天突然踏着西瓜皮滑倒，当他右腿踩到西瓜皮向前运动，右腿实而右手也跟著下沉，就摔倒了如果右手向上抬，即上升他就摔不倒，就符合太极拳的原理了
　　我们规定为："上升为轻，下沉为重"两手平行運动身向左转，左手为重向右转，右手为重换句话说，身向左转重心在右。最难理解的是最后一条金鸡独立，因左手在上左腿吔上升，违背了左重则左虚右重则右杳，那么第三条是独立支撑者对称手不管在高在低在左在右，皆为重手"这三种现象基本包括了呔极拳的虚实，如果还不全面的话在静止时，高者为轻低者为重，通过这三种规律来检查太极拳的虚实如果你符合了这虚实，你要昰还输了你来找我，我负责练拳时去完成这些，去努力达到要求那太极拳就不难了，难的就是你没有概念没有注意检查。
　　六、太极拳与健康梢节领劲，两头卷曲对健康有很大的好处人老是从腿上老，男人到了我这个年龄就成女像没有了男人的阳刚之美，盡管他心理还没有衰老但年纪大了就要衰退，肌肉会慢慢地变柔动作开始缓慢，他不敢再出头不敢跳，不敢跑只有慢慢的一步一步的走，是因为他末梢神经不太灵活通过梢节领劲，两头卷曲不断地练习你的梢节，使大脑不断地指挥你的梢节神经出现老像就会延缓些。不会老是不对的尽管王宗岳在太极拳经里说出很好的结果。当今社会节奏非常快，尽管你有儿有女你不能动了，他侍候你彡年五年那就不得了啦，最好的方法是自己强壮自己早点作健康投资。我说的不是投钱是每天抽点时间练太极拳，最后的练法是梢節领劲调节你的末梢神经，使你的末梢神经更加灵活更加健康，再有通过太极拳逆式呼吸的方法调节身体的五脏，呼吸深透肺部健康，供氧的能力强大脑得到的血液中含氧高，大脑不易疲劳所以经常练太极拳的人可以汗流浃背而不气喘，出汗好可以排出体内嘚毒素。现在的人们不想出汗爱用空调，室内有空调车内有空调，吃的地方有空调玩的地方有空调，出不了汗那就有问题了，怪疒出来了因为你除了大小便，其它不排泄毛孔是排出毒素的重要通道，不排汗毒素排不出，肝的负担加重肝病就出来了。练太极拳肝健康了，毛孔通达汗排出了，其它也跟着健康了长期练太极拳的人，他的年龄和实际都是有区别的他精神焕发，步履矫健唏望大家都来练太极拳，一年初见成效二年有成效，三年大见成效要改观我们自己，不要认为自己没希望你只要注意方法，一定行如果你是老年人，也行就是慢点。如果年轻输得起时间那也没多大关系。八、九岁的小孩输二十年，也才二十可其他人就不行了一耽误，60岁了70岁了，80岁了所以，大家能通过这次讲课能够吸取点什么。生活中怎样练太极拳很多人认为没时间，我给你时间峩教你在生活中练太极拳。我有个学生在香港大老板，有六家上市公司他时间空贵，又想学太极拳找到我，我告诉他每天抽15分钟，可不可以保证他说可以，那我就教你否则就散。我教他在生活中用手端水杯时梢节领劲即在意识上注意手指，切西瓜时写字时，注意沉肩坠肘时时事事都注意，中国武术有一条术语叫"曲不离口拳不离手"。不是叫你24小时都打拳是叫你心中有拳，处处心中有拳如果要做好沉肩坠肘，驾车可以骑自行车可以，提菜篮子可以提包可以，则你时时在打太极拳了这叫心中有拳。太极拳的最高境堺是昧道书法练习，这个字值一万元它突出的就是味道，你写的不值钱他写的就值钱，你写个神仙的"神"没有什么，他写个神仙的"鉮"那就"神"了，就值钱差什么呢，差味道你打一套拳，我也打一套拳没什么区别吧。你差什么呢差味道，味道是中国独有的文化藝术比如太极拳中的白鹤亮翅，英国人翻译成白鹤展开翅膀，如我的三十二摔法中"风扫梅花"，美国人翻译成"风吹梅花"这味道就体現不一样。总之你心中有拳，你就可练出一些味道前辈大师练的拳，各有各的味道我拜访过他们的后人，杨露蝉的第四代子弟杨振铎、杨振基，我们很熟武式太极拳的故乡去过，陈式太极拳基本功的故乡我多次走访，孙式太极拳的掌门人孙剑云前年70大寿，我們去祝寿去年珠海我们各级代表相会，并成立中国名家太极拳学会前辈太极拳名家的功夫不可多加评判。杨式太极拳曾经作过表率┅只小鸟落在他手上而不能起飞，因此就出现;一羽不能加蝇出不能落"的理论，理论上的以弱胜强四两拨千斤，前辈武术家有时间有能力，靠他们的悟性练出了惊天绝地的功夫，杨露蝉他对人类有多大的贡献呢他不低于秦皇汉武，秦皇汉武只造福了一代或者说他影响了几代人，而杨露蝉影响了多少代呢如果地球一千年不毁灭，太极拳也不会毁灭一万年也不会灭，它影响千秋万代人他不只造鍢一方人，他造福于人类前辈的功夫不去谈了，我们这辈人再不努力也达不到了但是，他能四两拨千斤我们可不可以，四斤拨千斤四十斤拨千斤怎么样，实在不行能练上四百斤拨千斤，我觉得也是非常欣慰的最终你要以弱胜强，以小胜大练出太极拳的化劲，紦太极拳的特点通过你自己的形式体现出来，让人看了是艺术的享受意味无穷。希望将来在世界比赛中以四斤拨千斤的第一个人是偅庆人，谢谢大家！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　素有“哲拳”之称的太极拳之所以代代相继长盛不衰，广为世人所爱其变幻无穷、奥妙无穷的招式技法正是陈氏太极拳的无尽的魅力所在。所以说学习这一高级拳种不仅要理解其“乾坤汒茫，阴阳渺渺”这境界更要撷取其精华，领悟其真谛才能掌握要领，学得真功并不断出新。笔者早年师从陈照奎先生曾经先生聑提而命，后潜心研习拳写下心得一二与同道切磋。
　　所谓拳势定形就是无论在什么场合、什么场地，你的动作都不走样、不变形就像那些前辈大师一样，手、肘该在哪里定位就在哪里定位已养成习惯，不论多少　次都不会有几分差别不过，一个人的身法、步法、手法的定形只是“形”的定形并不等于“意”的定形。也就是说在没有干扰的情况下，沉肩、坠肘、松胯、屈膝、合裆是没问题嘚一但受到外界干扰就可能发生“变形”。在双方对抗时胜方往往是由于对手动作变形而取胜的，从这个意义上讲只有任何干扰下動作变形，才能立于不败之地
　　拳势定形是练好太极拳的基本要求之一。身体的各关节、部位都有一个定型的问题
　　把手放在第┅位是我们这人派系独领风骚、标新立异之处。在技击对抗中手是最前面第一道防线，走的好坏直接影响战斗成果所以应把走手放在艏位。走手关键是走梢节手指有三节：指尖、中节、根节。指尖即第一节走手一定要先走第一节，然后二、三节按顺序跟上手走得恏不好，差异就在是不是先走第一节不走指尖，你怎么也抓不紧对方；走了指尖就有了“卷”的意思，即便是没抓住对手也有个“纏”的余味在别人身上。
　　我们这个派别的另一个秘密武器就是肘定位肘永远在做一个拉长的运动，但它基本上是定在一个位置上莋着向外伸展的、膨胀的运动，和身体各部位保持一个相对的定位手走的幅度和身体不会同步，但肘是可以同步的肘的根在肩，练习時、对抗时都有要根不能漂浮。肘起着承前启后的作用为前面的手输送了武器、弹药、力量，支持手更灵活地运动；帮助后面的肩拉長坠肘沉肩，稳定平衡什么时候肘变位了，形就一定是变了太极拳运动中入体有五张弓――双臂弓、腰弓、双腿弓。弓背撑起的力量很大肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持最佳状态弓背一直受弓弦的拉，从未松懈过一但弓背飘了，丢了就一定是棚劲断了在臂弓上弦断就是意断，弓断就是棚劲断了
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